Probabilmente sai tutto sui vari modi in cui l'olio di pesce può migliorare la tua salute. Sai come rafforza il tuo sistema cardiovascolare, come riduce l'infiammazione sistemica, aumenta la sensibilità all'insulina e in generale ha effetti benefici su quasi tutte le malattie a cui puoi pensare.
Potresti anche conoscere studi recenti che mostrano come l'olio di pesce, o più specificamente, gli acidi grassi omega-3, possono portare a una migliore salute riproduttiva: livelli di testosterone più alti, testicoli più grandi e robusti e un aumento della quantità e della qualità dello sperma. (3)
Potresti anche sapere che gli acidi grassi omega-3 aiutano con i disturbi cognitivi, inclusa la peste mentale del 21 ° secolo, la depressione. (1)
Se sai tutto questo, considera te stesso uno studioso di olio di pesce residente. Una sardina del Pacifico dorata da 18 pollici appesa a una pesante catena sta arrivando a casa tua. Indossalo con orgoglio intorno al collo, ma toglilo prima di azionare uno spazzaneve, un tagliaboschi o un tornio.
Indipendentemente dalla tua apparente ampiezza di conoscenza su tutto ciò che riguarda l'olio di pesce, è possibile che tu non sappia che i risultati di diversi studi hanno suggerito che l'olio di pesce può essere usato come aiuto ergogenico per gli atleti, una scoperta basata in gran parte sulla capacità degli omega -3 acidi grassi per modificare la capacità funzionale delle cellule muscolari.
Gli atleti di tutti i tipi hanno usato l'olio di pesce, consapevolmente o inconsapevolmente, per inibire il percorso della cicloossigenasi-2 (COX-2), che è associato a un aumento dell'infiammazione.
La maggior parte degli atleti non sa, tuttavia, che questi acidi grassi, quando introdotti nelle membrane cellulari, alterano anche la fluidità della membrana cellulare, modificando così la funzione cellulare e le attività proteiche.
Ciò significa che insieme, questi due meccanismi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare gli adattamenti dell'allenamento negli atleti tra cui forza, potenza, resistenza e recupero dall'esercizio. Almeno questi sono i risultati degli scienziati dell'Università di Stirling nel Regno Unito che hanno condotto un meta-studio sugli effetti degli acidi grassi omega-3 sulle prestazioni sportive. (5)
Il principale motore dell'ipertrofia muscolare è l'aumento della sintesi proteica muscolare (MPS) determinata dall'esercizio fisico e da una corretta alimentazione (proteine adeguate), e si ritiene che gli omega-3 sensibilizzino ulteriormente il muscolo scheletrico a questo esercizio e alle proteine.
Questo concetto è stato convalidato nel 2011 quando Smith et al. hanno dimostrato che gli omega-3 alimentari potenziano la risposta dell'MPS all'infusione di amminoacidi. Sebbene non abbiano visto alcun cambiamento nelle velocità basali di MPS, hanno osservato aumenti post-prandiali (subito dopo un pasto o un'infusione) di MPS, che è quando conta. Hanno anche notato un aumento dell'attività di mTOR, che è un importante regolatore della crescita muscolare nei tipi di mammiferi statunitensi.
Allo stesso modo, gli stessi scienziati dell'Università di Stirling che hanno compilato la meta-analisi che ho citato sopra hanno scoperto che 4 settimane di 5 grammi / giorno di omega-3 stimolano la chinasi di adesione focale (FAK), una proteina di segnalazione che regola la MPS.
Questi stessi ricercatori hanno scoperto che mentre ci vogliono circa 2 settimane per vedere una maggiore incorporazione di omega-3 nelle membrane delle cellule muscolari, i livelli continuano ad aumentare dopo 4 settimane senza alcun limite in vista.
Quelle analisi in provetta vanno bene, ma diamo un'occhiata ad alcune cose del mondo reale. Il primo è stato uno studio che ha coinvolto gli omega-3 e gli anziani che sono stati sottoposti a 6 mesi di integrazione di omega-3 (3.36 g / giorno EPA + DHA) o integrazione con olio di mais (Smith et al., 2015).
I gruppi omega-3 hanno mostrato un aumento del volume muscolare della coscia, forza della presa della mano e forza 1-RM, mentre il gruppo dell'olio di mais non ha mostrato cambiamenti diversi da, presumo, aumento di peso, un sistema cardiovascolare danneggiato e un'infiammazione aggiuntiva.
Un altro studio ha rilevato che 2 grammi di omega-3 al giorno aumentavano la coppia massima con 90 e 150 giorni di integrazione. Il gruppo potenziato con omega-3 ha mostrato miglioramenti indotti dall'allenamento nella funzione neuromuscolare e ritardo tra l'inizio dell'attivazione muscolare e la produzione di forza muscolare nel bicipite femorale e nel vasto laterale (i muscoli sono diventati più veloci).
Tuttavia, nell'interesse di essere un ragazzo schietto, devo sottolineare che questi ultimi due studi sono stati condotti su persone anziane che non possono essere classificate come atleti. Stranamente, c'è solo una ricerca molto limitata sul ruolo della crescita muscolare negli atleti reali, nonostante i risultati positivi osservati negli studi di chimica del sangue e negli studi che utilizzano individui più anziani.
È stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 influenzano positivamente la resistenza in diversi modi:
Come ogni sollevatore di pesi sa, le contrazioni muscolari eccentriche ripetute causano danni alle fibre muscolari e danni muscolari sicuramente compromettono le sessioni di sollevamento successive e / o l'attività sportiva.
Tuttavia, poiché gli omega-3 aumentano l'integrità strutturale della membrana cellulare muscolare e inibiscono le azioni infiammatorie, successivamente migliorano il recupero.
Un certo numero di studi hanno apparentemente verificato questa teoria. Corder et al., 2016; Dilorenzo et al., 2014; Jouriss et al., 2011; e Lembke et al., 2014, tutti hanno scoperto che dosaggi variabili di olio di pesce o acidi grassi omega-3 hanno portato a una riduzione del danno muscolare rispetto al placebo o alla riduzione del dolore muscolare rispetto al placebo.
La lesione cerebrale di solito non è qualcosa che accade agli atleti, ma ovviamente è un problema in molti sport di contatto.
Gli studi che coinvolgono l'effetto degli oli di pesce sulla lesione cerebrale traumatica (TBI) sono problematici per gli esseri umani, ma uno studio sui giocatori di football americano ha scoperto che l'ingestione di acidi grassi omega-3 nel corso di un'intera stagione ha portato a una diminuzione delle concentrazioni di "neurofilamento del siero luce ", un biomarcatore di trauma cranico.
Esistono, tuttavia, una serie di studi pertinenti sui ratti. Uno degli studi pionieristici sull'olio di pesce e sul trauma cranico ha rilevato che i ratti affetti che erano a dieta a base di olio di pesce prima e dopo la lesione indotta erano in grado di navigare in un labirinto molto più velocemente del gruppo placebo. (Wang et al., 2013).
I chirurghi ti dicono sempre di smettere di usare l'olio di pesce prima di una procedura imminente, la preoccupazione è che gli omega-3 "fluidificheranno" il tuo sangue e non saranno in grado di fermare l'emorragia.
Allo stesso modo, gli atleti negli sport di contatto a volte diffidano degli oli di pesce, credendo che aggraveranno i lividi. Contrariamente a tutto ciò, tuttavia, una revisione sistematica di diverse popolazioni, inclusi gli atleti, ha rilevato che l'integrazione di omega-3 non ha fatto differenza nei tassi di sanguinamento. (Begtrup et al., 2017)
Se i loro risultati resistono alla prova del tempo, significa che gli oli di pesce, anche se riducono l'aggregazione piastrinica, non influenzano i tassi di sanguinamento dopo l'intervento chirurgico. Allo stesso modo, qualsiasi preoccupazione per lividi aggiuntivi sembra essere infondata.
Mentre ci sono molti studi che dimostrano l'efficacia dell'olio di pesce o degli acidi grassi omega-3 sulle prestazioni sportive e sulla salute generale, ci sono anche una serie di studi che sembrano dimostrare che l'olio di pesce non fa squat.
Sfortunatamente, questi ultimi piuttosto che i primi sono quelli che sembrano essere presenti nei notiziari locali, subito dopo aver riferito che Fluffy il gatto è stato salvato in sicurezza dal tetto di una signora. Evelyn Crabtree Cormorant di 1254 Elm Street.
È mia opinione che quando gli oli di pesce non riescono a mostrare effetti positivi, è a causa di uno dei due motivi: o hanno usato dosi inadeguate o hanno usato dosi che erano inadeguate. Hai capito il punto.
Ricorda quello studio VITAL che ha sbattuto gli oli di pesce e la loro presunta mancanza di effetti sulla salute cardiovascolare? Hanno usato un misero 840 mg. un giorno di EPA e DHA (i due acidi grassi biologicamente più omega-3 presenti nell'olio di pesce). Questo è solo un terzo o un quarto dell'importo ritenuto più efficace nella prevenzione di infarto o ictus.
Anche le persone normali tendono a sottodosare se stesse. Comprano un prodotto a base di olio di pesce e non prestano attenzione a nient'altro che al numero di capsule consigliato sull'etichetta. Esiste, tuttavia, una vasta gamma di contenuti di omega-3 e dosaggi raccomandati nelle capsule di olio di pesce.
Prendiamo ad esempio la quantità di DHA ed EPA in una tipica capsula di olio di pesce di Costco, marca Kirkland. Una porzione contiene 250 mg combinati. di EPA e DHA. La maggior parte delle persone legge l'etichetta, presume che Kirkland sappia di cosa stanno parlando, apre solo una capsula e poi cammina lungo il corridoio per assaggiare due, tre o otto Cheddar Bunnies.
Confrontalo con un prodotto a base di olio di pesce di Biotest, Flameout®. Ogni porzione ha un combinato di 3.080 mg. di EPA e DHA. È molto di più del marchio Kirkland.
Inoltre, ogni porzione di Flameout® contiene 352 mg. di acido linoleico coniugato (CLA), un acido grasso presente in alte concentrazioni nel latte delle mucche nutrite con erba e apprezzato per le sue proprietà bruciagrassi e soppressore dei tumori.
Flameout® ha anche standard di elaborazione con cui la maggior parte degli altri prodotti non può competere affatto:
Chiaramente, il dosaggio è importante, così come la purezza, la qualità e una filosofia di intenti, che in questo caso è realizzare un prodotto che dia agli acidi grassi biologicamente attivi che contiene le migliori possibilità di fare ciò che sono fisiologicamente in grado di fare, sia che si tratti di migliorare la salute, aumentare la sintesi proteica muscolare, facilitare il recupero o migliorare le prestazioni sportive.
Flameout® rappresenta innegabilmente tutto questo.
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