Il nuovo guru a basso contenuto di carboidrati

Dott. Jeff Volek è uno dei principali ricercatori della "nuova scuola" in
le aree di nutrizione, allenamento di resistenza, metabolismo dei lipidi e
endocrinologia. Sa anche di più sulla dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto al semplice
su chiunque altro sul pianeta.

Greg McGlone ha recentemente messo all'angolo il dott. Volek e ne ha sparati alcuni
domande a lui. Ecco cosa aveva da dire!

Greg McGlone: ​​Dott. Volek, perché non ti presenti
quelli del pubblico di T-Nation che non ti conoscono?

Jeff Volek: Ho studiato dietetica all'università del Michigan State
Università. In retrospettiva, il corso è stato un completo spreco di
tempo, ma dopo quattro anni di BS ho guadagnato una B.S.

Ho fatto uno stage e ho ricevuto la mia R.D. (dietista registrato)
un anno dopo e ha lavorato per un anno in un ambiente clinico. Conoscere
ci deve essere di più, ho cercato scuole di specializzazione in esercizio
scienza con l'ambizione di diventare un allenatore della forza con un master
e R.D. Questo mi ha portato alla Penn State University, dove sono stato il primo
esposto alla ricerca.

L'ho adorato e ne sono rimasto affascinato. Non ho potuto assorbire abbastanza
informazioni, trascorrendo intere giornate in biblioteca a leggere e
assorbendo il più possibile. È stato durante la mia tesi
progetto (il primo studio che studia gli effetti di
integrazione di creatina sulla prestazione dell'allenamento di resistenza) che io
ha avuto un'illuminazione. Ho capito chi ero e cosa volevo essere
- uno scienziato. Quindi naturalmente ho continuato il percorso accademico
nel programma di dottorato.

GM: Quando ti sei interessato al low-carb
diete?

JV: Oltre alla creatina e alla nutrizione sportiva, l'altro argomento ero
leggere a tarda notte in biblioteca era a basso contenuto di carboidrati
diete. A questo punto avevo abbandonato tutto ciò che avevo imparato in dietetica
e ha interrotto l'approccio a bassissimo contenuto di grassi che stavo facendo a favore di a
dieta a basso contenuto di carboidrati. La mia tesi prevedeva un potenziale candidato
intervento dietetico a basso contenuto di carboidrati rivolto principalmente ai marker di
malattia cardiovascolare.

Dopo aver ricevuto il mio dottorato di ricerca.D., il mio primo lavoro come professore è stato a
Ball State University. Poi mi sono trasferito nel Connecticut e l'ho fatto
stato un assistente professore presso il Human Performance Laboratory presso
l'Università del Connecticut dal 2001. Come professore, insegno
corsi universitari e post-laurea in settori come la fisiologia,
fisiologia dell'esercizio fisico, nutrizione sportiva, fisiologia muscolare e lipidi
metabolismo.

La mia vera passione è la ricerca e il lavoro con studenti laureati.
Adoro andare a lavorare ogni giorno, interagire con il mio team e
fare scoperte scientifiche.

Oh, e per quel che vale, sollevo quindi non sono solo un
accademico senza un senso pragmatico di come tradurre la ricerca per
il ragazzo in palestra. Il mio periodo nel powerlifting è durato circa cinque
anni, e nonostante una genetica non ottimale sono riuscito a raccogliere
un po 'di hardware.

GM: Sei un esperto in materia di diete a basso contenuto di carboidrati, quindi qual è
la tua definizione di basso contenuto di carboidrati comunque?

JV: Non ci sono linee guida precise per una definizione di
diete a basso contenuto di carboidrati, ma ti darò la mia opinione con alcune
spiegazione.

Il termine "dieta a basso contenuto di carboidrati" viene spesso identificato con
la dieta Atkins. Ciò porta a diversi problemi in quanto Atkins
la dieta ha quattro diversi livelli di restrizione dei carboidrati e
quindi composizione potenzialmente molto diversa, ed è un file anno Domini
lib dieta che è spesso accompagnata da calorie spontanee
restrizione.

D'altra parte, le diete prescritte (non ad lib) hanno a
almeno quattro gradi di libertà totali e tre indipendenti. Per
catturare in modo conciso queste informazioni, suggerirei di descrivere le diete
dal loro livello di energia e relativa distribuzione dei macronutrienti. Per
Ad esempio, uno studio potrebbe confrontare le diete isocaloriche da 2000 kcal che erano
a basso contenuto di carboidrati (% carboidrati: grassi: proteine ​​= ~ 9:29:62) o basso
in grasso (~ 59:19:21).

Nel descrivere le diete nella narrativa, userei come punto di partenza
i dati NHANES che mostrano che il consumo di carboidrati prima del
l'epidemia di obesità era il 43% dell'energia totale. Il mio suggerimento è quello
dieta nominalmente inferiore a quella, diciamo < 35-40%, be considered a
"Dieta a basso contenuto di carboidrati", sebbene il livello calorico se
dovrebbe essere indicato sostanzialmente diverso da 2000 kcal.

Il presupposto delle diete a basso contenuto di carboidrati è che ci sia un
punto di flesso, cioè una brusca interruzione degli effetti metabolici. Questo
il punto, come nella dieta Atkins, è identificato con la chetosi. Questo è
spesso utilizzato come indicatore di conformità con un carboidrato
dieta ristretta. Sebbene l'effettiva insorgenza della chetosi vari tra
individui, l'intervallo approssimativo per l'inizio della chetosi è di 50 grammi a
giorno, o con una dieta nominale di 2000 kcal, circa il 10%.

Consiglierei diete che mirano a questo livello di carboidrati
essere indicato come diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati (VLCKD).
Il termine non modificato dieta chetogenica dovrebbe essere riservato per
la dieta ad alto contenuto di grassi utilizzata nel trattamento dell'epilessia. Annoterei
che questa dieta è abbastanza sgradevole ed è, a mio avviso, an
anacronismo.

Risultati comparabili nel trattamento delle crisi con il più semplice VLCKD
è stato riportato. Proporrei di riferirmi a diete nella gamma di
40-55% delle calorie come diete moderate di carboidratie
qualsiasi cosa maggiore del 55% come diete ricche di carboidrati, ancora
con l'avvertenza che il livello calorico può modificare l'impatto effettivo
di tali diete.

GM: La maggior parte delle persone dovrebbe aderire a un'alimentazione a basso contenuto di carboidrati,
indipendentemente dal fatto che vogliano guadagnare massa o tagliare il corpo
Grasso?

JV: La maggior parte delle persone troverà molto più facile tagliare il corpo
grasso con meno carboidrati. Ci sono molti altri motivi per farlo
limitare i carboidrati per la salute metabolica. Può essere guadagnare massa
raggiunto con alto contenuto di carboidrati, ma a scapito del compromesso
perdita di grasso e, per la maggior parte delle persone, salute metabolica.

GM: Quindi lei dice che la maggior parte delle persone guadagna massa a scapito della perdita di grasso,
che di solito è compreso, ma quali strategie suggeriresti
per coloro che potrebbero essere in una fase di guadagno di massa ma vogliono esserlo
sano e ha ancora un bell'aspetto nudo tutto l'anno?

JV: Costruire muscoli e perdere grasso a tassi ottimali è a
problema di compatibilità. È lo stesso concetto per cui provare ad allenarsi
massima resistenza e prestazioni di forza muscolare allo stesso tempo.
Si oppongono a richieste fisiologiche.

Nel caso dell'allenamento di resistenza, lo stimolo è mantenere il
dimensione delle cellule costante o addirittura ridurla per massimizzare la cinetica dell'ossigeno,
mentre per l'allenamento della forza c'è uno stimolo per aumentare la massa muscolare
dimensione della cella per superare le richieste di sovraccarico.

Costruire muscoli e perdere grasso richiede uno stato anabolico
stato muscolare e catabolico negli adipociti, rispettivamente. La maggior parte dei ragazzi
sono comunque disposti a scendere a compromessi e non sono interessati a uno sopra
l'altro.

Il miglior compromesso per ottenere un po 'di crescita muscolare mentre si è fermi
permettendo una perdita di grasso molto significativa e quindi “guarda ancora
buono nudo tutto l'anno ӏ seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati o
anche una dieta VLCK e, naturalmente, i pesi. Puoi aumentare
la crescita muscolare ulteriormente senza compromettere la perdita di grasso
integrando con creatina e utilizzando appropriati pre e
nutrizione post allenamento.

GM: Hai detto concentrandoti sulla nutrizione pre / durante / post allenamento
e a basso contenuto di carboidrati per il resto del tempo, qualcuno potrebbe vedere modesto
guadagni muscolari durante una significativa perdita di grasso. Pensi
che l'idea di tagliare e ammassare è obsoleta, e forse questo
la ricomposizione del corpo è un obiettivo più realistico da inseguire? Oppure sì
sii troppo del tutto “Se insegui due conigli, lo faranno entrambi
fuga."

JV: Storicamente, il bulking e il taglio erano il metodo principale
usato per mettersi in forma da gara per il bodybuilding. Non sono sicuro di noi
dovrebbe relegare totalmente questo approccio allo status di archivio, ma è
vale la pena esplorare altre opzioni.

Ad essere sincero, non mi sono mai imbattuto in molte prove scientifiche
per questo approccio, ma sono stato a un numero sufficiente di spettacoli di bodybuilding
so che funziona abbastanza efficacemente per alcune persone, ma è difficile
per separare gli effetti dell'assistenza farmaceutica in molti
casi.

Più precisamente, il rovescio della medaglia di questo approccio per la media
ragazzo è che devi attraversare un periodo di massa in cui costruisci
una solida base di muscoli mentre fondamentalmente ingrassa. Molti ragazzi
preferirei non attraversare questa fase perché guardano solo
buono per un breve periodo quando raggiungono il picco.

Il principale vantaggio di creare un effetto di ripartizione dei nutrienti
è che perdi costantemente grasso e costruisci muscoli e quindi crei
un fisico "in forma" più permanente che può essere sostenuto.

GM: Quali integratori trovi utili per la perdita di grasso e
per seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati in generale?

JV: La bellezza della dieta a basso contenuto di carboidrati è che c'è poco altro
devi fare per aumentare ulteriormente la perdita di grasso. Riducendo l'insulina,
la lipolisi aumenta notevolmente e il tuo fabbisogno energetico viene soddisfatto
quasi esclusivamente da fonti di carburante lipidico (acidi grassi e chetoni).

Se si consumano calorie adeguate, il carburante lipidico proviene principalmente da
fonti esogene (dieta), ma se riduci le calorie, l'energia arriva
da fonti endogene (grasso corporeo). Il vero trucco è prevenire
la perdita muscolare e idealmente costruire muscoli.

Le mie prime due raccomandazioni sugli integratori sarebbero quindi
proteine ​​e creatina. È fondamentale ottenere una proteina di alta qualità
fonte (come il siero di latte) prima e dopo gli allenamenti. Compreso extra
Gli aminoacidi a catena ramificata ricchi di leucina sarebbero l'ideale perché
oltre al suo ruolo strutturale nelle proteine, direttamente la leucina
agisce come un regolatore dei nutrienti coinvolgendo le vie di segnalazione cellulare che
porta alla sintesi proteica. Questo è un modo molto efficiente per aumentare
sintesi proteica senza fornire molte calorie.

Puoi aggiungere alcuni carboidrati per aumentare l'insulina, che agisce
sinergia con gli effetti degli amminoacidi per aumentare le proteine
sintesi e questo ormone può anche inibire la disgregazione proteica. Ma
non è necessario esagerare perché la ricerca mostra grandi dimensioni
gli aumenti di insulina non stimolano ulteriormente la sintesi proteica.
In questo modo mantieni gli effetti negativi dell'insulina sui lipidi
metabolismo sotto controllo.

Oltre alle proteine ​​e alla creatina, c'è una moltitudine di salute
benefici associati agli omega 3 (EPA e DHA). mi piace anche
integratori di vitamina E (gamma rispetto al più comune alfa
form) per i suoi effetti antinfiammatori.

GM: Ok, ora parliamo di allenamento, sia con i pesi che
cardio. Quali sono i tuoi pensieri su cosa funziona, cosa no e come
La nutrizione a basso contenuto di carboidrati può darti risultati superiori su entrambi
fronti? Per semplicità, diciamo che lo siamo
avere a che fare con qualcuno che si allena per motivi estetici, ma
vuole anche essere in grado di sollevare più di una carta bagnata
Borsa.

JV: Se il tuo obiettivo principale è avere un bell'aspetto e mantenerti decente
livelli di forza, l'allenamento dovrebbe sicuramente essere focalizzato
esercizio di resistenza per costruire muscoli e regolare la dieta (i.e. inferiore
carboidrati) per bruciare i grassi. Non vedo l'allenamento di resistenza come quello
importante, a meno che, ovviamente, non si senta il bisogno di aumentare il proprio
consumo massimo di ossigeno o semplicemente goditelo.

Per quanto riguarda ciò che funziona con l'allenamento di resistenza, sono un
ex powerlifter quindi la mia preferenza è sempre stata quella di sollevare pesi pesanti
pesi negli esercizi di base con lunghi periodi di riposo. L'ho trovato molto
motivante rispetto agli allenamenti di tipo bodybuilding che hanno coinvolto
allenamento ad alto volume con brevi periodi di riposo. Dopo aver sopportato questo
tipo di formazione nel corso degli anni, posso dire che ha messo a dura prova il tuo
corpo, e ho la mia parte di dolori, dolori e ferite fastidiose.

In retrospettiva, vorrei aver periodizzato di più i miei allenamenti e
concentrato su più esercizi di assistenza per bilanciare la mia forza e
consentire un maggiore recupero. Le persone potrebbero cercare quella magia
programma, ma non posso sottolineare abbastanza la complessità di
formazione scientifica. C'è molto di più che non sappiamo di cosa
lo sappiamo.

Continuo a credere che non ci sia niente di meglio di un duro allenamento di squat
per creare uno stimolo anabolico, ma ancora una volta questo deve essere fatto
giudiziosamente e nel contesto di un piano periodico più ampio che
consente periodi di allenamento più leggero.

A dieta, posso dire a basso contenuto di carboidrati durante l'allenamento
il powerlifting era molto facile ed efficace per mantenere la magra. io raramente
eseguito in sei ripetizioni e così anche se le mie riserve di glicogeno possono
sono stati ridotti, quel tipo di esercizio non sta gravando sulla glicolisi
e lo stress acido-base, quindi non ho mai sentito che questo fosse un ostacolo.

GM: Raccontaci un po 'della tua ricerca più recente. Tu eri
recentemente dato una discreta somma di denaro dalla Atkins Foundation.
Quali sono alcune novità sul fronte a basso contenuto di carboidrati?

JV: Il basso contenuto di carboidrati è stata la mia principale linea di ricerca negli ultimi dieci anni
anni. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono state molto fraintese dalla maggior parte delle persone
persone e organizzazioni professionali. La mia ricerca si è concentrata di più
sulle implicazioni cliniche rispetto all'esercizio fisico, sebbene abbiamo iniziato a
studio che esamina le interazioni tra dieta e allenamento.

Abbiamo un grosso problema con l'obesità negli Stati Uniti.S. e così questo
ha stimolato il mio interesse in aree specificamente legate alla gestione
di obesità, sindrome metabolica e malattie cardiache. Il fatto di
la questione è che l'attuale leadership sotto ADA, AHA, ecc. ha
non è riuscita a prevenire e attualmente non è in grado di ridurre l'epidemia
di obesità e diabete.

Invece di esplorare tutte le possibilità che potrebbero aiutare, lo sono
cercando specificamente di ridurre le opzioni per i pazienti diabetici
anche se le loro stesse pubblicazioni ammettono che i carboidrati sono ridotti
migliora il controllo glicemico. Piuttosto che cercare di trovare qualcosa
positivo che potrebbe essere utilizzato dalle numerose pubblicazioni in poi
a basso contenuto di carboidrati, li ignorano quasi tutti e hanno una coperta
condanna.

Potrei continuare all'infinito circondando le mitologie di
diete a basso contenuto di carboidrati, ma basti dire riducenti
i carboidrati sono un approccio molto salutare e il metodo preferito
per trattare l'obesità e la sindrome metabolica. Ridurre i carboidrati lo è
molto meglio di qualsiasi farmaco per curare il diabete; è come prendere un file
martello al problema mentre altri stili di vita e farmaceutici
gli interventi hanno un impatto minimo.

Forse una delle scoperte più importanti è quella
la restrizione dei carboidrati ha un meccanismo sottostante: il grasso lo è
relativamente passivo e l'insulina controlla la disposizione dei grassi.
Data l'intima connessione tra carboidrati e insulina,
puoi vedere che l'attenzione si è concentrata sul nutriente sbagliato.

Non sei quello che mangi; sei quello che sei fare con Cosa
tu mangi. Mangia grassi con i carboidrati per ingrassare, ma mangia grassi con pochi carboidrati
e diventi magro e l'insulina è l'interruttore che controlla
il destino del grasso.

GM: In termini di tolleranza ai carboidrati e sensibilità all'insulina, come si fa
ti senti riguardo all'argomento: più magro si ottiene, più carboidrati
lui o lei può iniziare ad aggiungere di nuovo alla sua dieta senza preoccuparsi
sull'aumento / recupero del grasso?

JV: Penso che tu abbia ragione. Il motivo per cui dovresti iniziare
pensare di ridurre i carboidrati in primo luogo è quello che vuoi
perdere grasso corporeo o hai problemi metabolici associati
resistenza all'insulina. Se sei già strappato e hai un alto grado
di sensibilità all'insulina sarai in grado di tollerare più carboidrati.

Sottolineo che c'è molta eterogeneità tra le persone
in termini di come rispondono ai carboidrati. Probabilmente ogni persona
ha bisogno di comporre la loro assunzione di carboidrati ideale che funziona per loro
un dato momento. Il punto è iniziare a pensare di più ai carboidrati
rispetto ai grassi alimentari rispetto al contrario.

La biochimica e il metabolismo di base predirebbero che i carboidrati hanno
un effetto dominante sul metabolismo a causa della stretta connessione con
insulina. Partendo da questa nozione, la nostra ricerca punta all'idea
che i grassi alimentari svolgono un ruolo relativamente passivo e dannoso
gli effetti del grasso si vedranno generalmente solo in presenza di alti
carboidrato che, tramite l'insulina, determina il destino metabolico di
grasso ingerito.

Anche in questo caso, nel mondo reale, alcune persone dovranno limitare
carboidrati più di altri per dare il via alla modalità bruciagrassi e altri
sarà in grado di tollerare più carboidrati senza osservare effetti negativi
effetti.

GM: Ci sono alcune linee guida in termini di livelli attuali del corpo
grassi e quanti carboidrati: percentuale o semplicemente grammi -
che potresti darci?

JV: Diffidare di chiunque affermi di avere una formula magica per
prescrivendo la quantità precisa di carboidrati ... o qualsiasi altro nutriente
per quello che importa. C'è troppa variabilità per realizzarli
tipi di raccomandazioni assolute. Questo è il fondamento di
nutrizione personalizzata e nel quadro più ampio personalizzata
salute (l'antitesi della salute pubblica).

Abbiamo la tecnologia per misurare l'intero genoma di una persona
in un singolo campione di sangue e utilizzare tali informazioni per prevedere come
rispondono a vari interventi dietetici. L'abbiamo fatto in
i nostri studi e hanno compiuto progressi nella comprensione della genetica
fattori che contribuiscono a risposte variabili a basso contenuto di carboidrati
diete in perdita di peso, perdita di grasso e altri indicatori di salute.

Per ora, la maggior parte delle persone non avrà accesso ai test genetici e così via
il miglior consiglio che posso dare è diventare uno sperimentatore. Là
ci sono molti modi per limitare i carboidrati e devi sperimentare
con approcci diversi e monitorare i risultati, proprio come un file
scienziato farebbe in laboratorio. Alla fine, non importa
cosa dicono la scienza o gli esperti; dovresti fare ciò che funziona meglio
per te.

La maggior parte dei ragazzi fa molto meglio con il basso contenuto di carboidrati. Quindi penso che sia logico
l'approccio predefinito è quello di prendere il tuo attuale livello di carboidrati
assunzione e ridurla. Una riduzione minima di 20-30 grammi sarebbe a
buon punto di partenza e vedere cosa succede. Dagli almeno un paio
settimane e se non si rileva un effetto positivo, ridurre
i carboidrati altri 20-30 grammi.

Altri potrebbero preferire il tacchino freddo e rimuovere la maggior parte dei carboidrati
dalla loro dieta. Non ci sono regole rigide qui oltre a fare
esperimenti, osserva i tuoi risultati e prendi le decisioni appropriate
sulla base di tali osservazioni. L'unico modo in cui puoi fallire è mantenere
fare la stessa cosa e non dare approcci diversi a
provare.

GM: Fantastico. Cosa c'è all'orizzonte per te
dal punto di vista del progetto?

JV: Adam Campbell e io abbiamo quasi finito con un libro
su cui abbiamo lavorato per un po 'chiamato Dieta TNT.
Per questo libro, ci siamo posti la domanda: cosa possono fare le tattiche innovative
essere utilizzato per migliorare in modo ottimale la composizione corporea? Di più
in particolare, quali procedure ragionevoli possono essere utilizzate
contemporaneamente costruire muscoli e perdere grasso?

È un programma basato sulla ricerca scientifica che mostra gli uomini
come usare le tattiche nutritive mirate (TNT) per scambiare il loro grasso
muscolo. La filosofia del libro è fortemente basata sulla scienza e
fisiologia di base, di cui purtroppo non ha fatto parte
raccomandazioni dietetiche tradizionali.

Un concetto fondamentale della sopravvivenza umana è la capacità di mantenere
omeostasi o equilibrio. Ad esempio, quando hai freddo inizi a farlo
rabbrividire per riportare la temperatura alla normalità. Un più rilevante
esempio potrebbe essere quando si limitano le calorie, il metabolismo
diminuisce per mantenere l'equilibrio energetico. Vedi, in questo caso,
l'omeostasi può funzionare contro di te se la perdita di peso è il tuo obiettivo.

Approfittiamo delle risposte omeostatiche del corpo che
si verificano a seguito del consumo di diete di composizione variabile
stimolare le vie metaboliche per migliorare la composizione corporea. Piuttosto
che promuovere la moderazione come la maggior parte dei nutrizionisti, mettiamo l'accento
agli estremi nella composizione dei nutrienti che inducono il corpo ad adattarsi
un modo più robusto per mantenere l'omeostasi.

Ciò che accade spesso è che il corpo supera i limiti e se la dieta
è manipolato in modo sincronizzato e coordinato, puoi
sfruttare questo fenomeno a vostro vantaggio per ottenere simultanee
guadagno muscolare e perdita di grasso. Quello che mostriamo è come puoi farlo in modo efficace
ripartire i nutrienti, cioè deviare le calorie consumate
dalla conservazione nelle cellule adipose e reindirizzarle verso il tessuto muscolare
dove verranno utilizzati nei processi anabolici.

Alla fine della ricerca, il mio piatto è sempre pieno, ma lo sono
sempre affamato, quindi stiamo spingendo molte linee diverse di
ricerca. Abbiamo pianificato alcuni studi sull'alimentazione controllata in entrambi
animali e umani dove studieremo il ruolo del grasso
qualità in una dieta a basso contenuto di carboidrati e l'impatto su una vasta gamma
dei marker metabolici e cardiovascolari.

Stiamo continuando ad affinare le nostre conoscenze sui modi per ottimizzare il
effetti delle diete a basso contenuto di carboidrati attraverso l'interazione di
allenamento di resistenza e altri integratori alimentari. Erano anche
perseguire alcuni lavori su nuovi peptidi del siero di latte che influiscono sul sistema vascolare
funzione e meccanismi biologici sottostanti e come essi
contribuire ad adattamenti ottimali all'allenamento di resistenza.

GM: Sembra eccitante, dott. Volek. Eventuali parole finali?

JV: So che ci sono molti ragazzi là fuori che vogliono fare trading
grasso per muscoli e aspetto, sensazione e prestazioni migliori. Se tu sei
frustrato dai tuoi progressi attuali, ti consiglio vivamente di dare un file
una dieta a basso contenuto di carboidrati da provare.

Nel nostro studio più recente abbiamo visto diversi ragazzi perdere più di
20 libbre di grasso e guadagni fino a 12 libbre di muscoli in un 12
periodo settimanale. La combinazione di restrizione di carboidrati e periodizzata
l'allenamento di resistenza è potente. Utilizzando questi due approcci come file
fondazione, puoi iniziare a sperimentare tutti i tipi di modifiche
versioni per trovare l'approccio più adatto a te.

Il corpo ha un'enorme capacità di adattarsi al suo ambiente,
quindi fornisci gli stimoli giusti e ti posso assicurare che puoi
migliorare il tuo corpo e la tua salute.

GM: Roba interessante, Jeff. Grazie per
colloquio!