I modi più efficaci per riprendersi da un allenamento

"Il dolore muscolare è un segno che i muscoli si stanno riparando dopo un'attività impegnativa", afferma Snehal Patel, P.T., un supervisore clinico presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale di New York. Il problema è che il dolore non solo fa male, ma limita anche la tua capacità di riprenderti il ​​giorno successivo. È qui che entrano in gioco le seguenti 4 opzioni di ripristino. 

Dai loro una prova per vedere che differenza possono fare per riportarti alla piena forza e velocità il prima possibile.

I modi più efficaci per riprendersi da un allenamento

Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 4

1 di 4

Westend61 / Getty

Attività lieve

Rilassarsi può sembrare la risposta perfetta ai muscoli doloranti, ma muoversi farà molto di più per il tuo corpo, dice Patel. "Un esercizio leggero, che si tratti di un facile giro in bicicletta, di una corsa o di pochi minuti sull'ellittica, può ridurre la rigidità e far uscire alcuni metaboliti dal corpo", dice. Mantieni bassa l'intensità (circa il 60% del tuo sforzo massimo) e le sessioni brevi, da 20 a 30 minuti.

2 di 4

Westend61 / Getty

Bagno a contrasto

Ghiaccio o calore? Considera di fare entrambe le cose, dice Patel. La ricerca ha dimostrato che i soggetti che hanno alternato un minuto di acqua calda seguito da un minuto di acqua fredda da sei a 18 minuti avevano livelli inferiori di dolore muscolare rispetto a un gruppo di controllo. "Il contrasto delle temperature produce un'azione di pompaggio, quindi aiuta a rilasciare alcuni di quei sottoprodotti metabolici", afferma Patel.

3 di 4

Yuri_Arcurs / Getty

Terapia di massaggio

Un massaggio è un ottimo modo per ridurre il dolore. "Il terapista fa tutto il lavoro in modo che tu rimanga rilassato", dice Greenman. “L'obiettivo è sciogliere il tessuto e portare più flusso sanguigno nell'area."Diversi tipi di massaggio offrono diversi benefici, ma la maggior parte degli atleti può beneficiare di un massaggio dei tessuti profondi o svedese.

4 di 4

andresr / Getty

Mangia pulito e sogna

"Forse la cosa migliore che puoi fare per accelerare il recupero è assicurarti di seguire una dieta sana e dormire a sufficienza", afferma Patel. “Altrimenti il ​​tuo corpo semplicemente non si riprenderà come dovrebbe." 

Torna all'introduzione

Attività lieve

Rilassarsi può sembrare la risposta perfetta ai muscoli doloranti, ma muoversi farà molto di più per il tuo corpo, dice Patel. "Un esercizio leggero, che si tratti di un facile giro in bicicletta, di una corsa o di pochi minuti sull'ellittica, può ridurre la rigidità e far uscire alcuni metaboliti dal corpo", dice. Mantieni l'intensità bassa (circa il 60% del tuo sforzo massimo) e le sessioni brevi, da 20 a 30 minuti.

Bagno a contrasto

Ghiaccio o calore? Considera di fare entrambe le cose, dice Patel. La ricerca ha dimostrato che i soggetti che hanno alternato un minuto di acqua calda seguito da un minuto di acqua fredda da sei a 18 minuti avevano livelli inferiori di dolore muscolare rispetto a un gruppo di controllo. "Il contrasto delle temperature produce un'azione di pompaggio, quindi aiuta a rilasciare alcuni di quei sottoprodotti metabolici", afferma Patel.

Terapia di massaggio

Un massaggio è un ottimo modo per ridurre il dolore. "Il terapista fa tutto il lavoro in modo che tu rimanga rilassato", dice Greenman. “L'obiettivo è sciogliere il tessuto e portare più flusso sanguigno nell'area."Diversi tipi di massaggio offrono diversi benefici, ma la maggior parte degli atleti può beneficiare di un massaggio dei tessuti profondi o svedese.

Mangia pulito e sogna

"Forse la cosa migliore che puoi fare per accelerare il recupero è assicurarti di seguire una dieta sana e dormire a sufficienza", afferma Patel. “Altrimenti il ​​tuo corpo semplicemente non si riprenderà come dovrebbe."