Per chiunque abbia mai sollevato pesi pesanti, abbia corso a lungo o sia tornato dopo un lungo licenziamento, le braccia doloranti e le cosce tenere sono fin troppo familiari. Ma in realtà sono cose buone. "Il dolore muscolare è un segno che i muscoli si stanno riparando dopo un'attività impegnativa", afferma Snehal Patel, P.T., un supervisore clinico presso l'Ospedale di Chirurgia Speciale di New York. Il problema è che il dolore non solo fa male, ma limita anche la tua capacità di riprenderti il giorno successivo. È qui che entra in gioco il recupero attivo. "Stare seduti dopo un allenamento intenso può farti sentire ancora più dolorante", dice Patel. “Tuttavia, concentrarsi sul recupero aiuta ad accelerare la guarigione, così puoi essere pronto a ricominciare."
Ma il recupero può anche aumentare la qualità del tuo programma di fitness. "Il recupero attivo ti aiuta a raggiungere il tuo prossimo allenamento più velocemente", afferma Christi Marraccini, responsabile della formazione per la sala fitness Tone House di New York. “Aiuta anche a preservare i muscoli e riduce il rischio di lesioni."Ultimamente, una nuova generazione di strumenti supportati da studi di ricerca sta attirando l'attenzione per aiutare a rafforzare il processo di recupero. Ecco cosa può aiutarti a raggiungere la piena forza.
Gli strumenti di recupero più avanzati per i sollevatori
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Sebbene non esattamente nuovo (come parte della medicina tradizionale cinese, esiste da migliaia di anni), la coppettazione è diventata popolare poco dopo i Giochi Olimpici del 2016, quando atleti come Michael Phelps hanno iniziato a presentarsi con lividi viola sulla schiena che seguono sessioni di coppettazione."La coppettazione è l'inverso del massaggio", afferma Nomi Greenman, massaggiatore e personal trainer di East Hanover, NJ. “Nel massaggio, inizi dall'alto e vai più in profondità; con la coppettazione, stai aspirando la pelle in modo da poter lavorare prima sugli strati profondi."Il risultato è rapido ed efficace, afferma. "Porta molto flusso sanguigno nell'area, quindi puoi scovare i rifiuti in eccesso e stimolare il sistema linfatico."Sembra una bruciatura da tappeto e può anche lasciare quei cerchi viola rivelatori, che fortunatamente non durano più di pochi giorni.
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Gli stivali gonfiabili NormaTec pompano aria compressa, zona per zona, intorno alle gambe, pulsandola e rilasciandola per mobilizzare il fluido. "Aiutano a eliminare i sottoprodotti che possono causare dolore estremo alle estremità e accelerare il processo di recupero", afferma Patel. Diversi studi supportano l'affermazione che gli stivali possono aiutare a velocizzare il recupero, ridurre il dolore e aumentare il flusso sanguigno e la gamma di movimento. Le pompe sono costose (a partire da $ 1.495; ripristino normale.com), ma puoi trovarli presso strutture di allenamento e centri di terapia fisica.
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La luce di Joovv emette onde luminose rosse e nel vicino infrarosso (NIR), che hanno dimostrato di indurre diverse azioni metaboliche quando penetrano nella pelle, inclusa la stimolazione della produzione di ATP (adenosina trifosfato), la fonte di energia che alimenta i muscoli. Ci sono anche alcune prove che la luce rossa e NIR possono aiutare a migliorare la funzione muscolare, la forza e le prestazioni e aiutare gli atleti a guarire più velocemente prevenendo l'affaticamento e il dolore muscolare. I college, le strutture di allenamento per la NFL e la MLB, il CrossFit e altri studi specializzati stanno aggiungendo sempre più la terapia della luce alle loro offerte di recupero. Puoi anche trovare una versione home, che costa da $ 595 a $ 2.995 su joovv.com.
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Le buone vibrazioni sembrano davvero fare la differenza, almeno secondo alcuni nuovi prodotti che pubblicizzano le vibrazioni ad alta frequenza come un modo per migliorare il recupero. Anche gli strumenti di massaggio stanno subendo la revisione delle vibrazioni. The Hypersphere Ball ($ 149; hyperice.com) (1) e TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; teterapia.com) (2) entrambi sono dotati di tecnologia di vibrazione elettronica incorporata per aggiungere un vantaggio al tuo lancio regolare. Oppure considera il Theragun ($ 600; theragun.com) (3), un dispositivo portatile durevole che pulsa per aiutare a sciogliere i muscoli tesi e diminuire l'acido lattico con colpi delicati ma efficaci. Utilizzato da professionisti dell'hockey e del calcio, Theragun offre un dolce sollievo dopo l'allenamento."Queste terapie di vibrazione sono progettate per entrare sotto la pelle, aiutando i metaboliti a muoversi e riducendo il dolore, proprio come un massaggio molto vigoroso", dice Patel. Sebbene ci siano alcune prove che possono aiutare ad aumentare la gamma di movimento e ridurre al minimo il dolore dopo l'esercizio, avverte che alcune terapie vibrazionali possono essere dolorose, specialmente all'indomani di un evento di resistenza come una maratona, quindi potresti voler tenere a bada per una coppia di giorni dopo la gara prima di provarlo.
Torna all'introduzioneSebbene non esattamente nuovo (come parte della medicina tradizionale cinese, esiste da migliaia di anni), la coppettazione è diventata popolare poco dopo i Giochi Olimpici del 2016, quando atleti come Michael Phelps hanno iniziato a presentarsi con lividi viola sulla schiena che seguono sessioni di coppettazione.
"La coppettazione è l'inverso del massaggio", afferma Nomi Greenman, massaggiatore e personal trainer di East Hanover, NJ. “Nel massaggio, inizi dall'alto e vai più in profondità; con la coppettazione, stai aspirando la pelle in modo da poter lavorare prima sugli strati profondi."Il risultato è rapido ed efficace, afferma. "Porta molto flusso sanguigno nell'area, quindi puoi scovare i rifiuti in eccesso e stimolare il sistema linfatico."Sembra una bruciatura da tappeto e può anche lasciare quei cerchi viola rivelatori, che fortunatamente non durano più di pochi giorni.
Gli stivali gonfiabili NormaTec pompano aria compressa, zona per zona, intorno alle gambe, pulsandola e rilasciandola per mobilizzare il fluido. "Aiutano a eliminare i sottoprodotti che possono causare dolore estremo alle estremità e accelerare il processo di recupero", afferma Patel. Diversi studi supportano l'affermazione che gli stivali possono aiutare a velocizzare il recupero, ridurre il dolore e aumentare il flusso sanguigno e la gamma di movimento. Le pompe sono costose (a partire da $ 1.495; ripristino normale.com), ma puoi trovarli presso strutture di allenamento e centri di terapia fisica.
La luce di Joovv emette onde luminose rosse e nel vicino infrarosso (NIR), che hanno dimostrato di indurre diverse azioni metaboliche quando penetrano nella pelle, inclusa la stimolazione della produzione di ATP (adenosina trifosfato), la fonte di energia che alimenta i muscoli. Ci sono anche alcune prove che la luce rossa e NIR possono aiutare a migliorare la funzione muscolare, la forza e le prestazioni e aiutare gli atleti a guarire più velocemente prevenendo l'affaticamento e il dolore muscolare. I college, le strutture di allenamento per la NFL e la MLB, il CrossFit e altri studi specializzati stanno aggiungendo sempre più la terapia della luce alle loro offerte di recupero. Puoi anche trovare una versione home, che costa da $ 595 a $ 2.995 su joovv.com.
Le buone vibrazioni sembrano davvero fare la differenza, almeno secondo alcuni nuovi prodotti che pubblicizzano le vibrazioni ad alta frequenza come un modo per migliorare il recupero. Anche gli strumenti di massaggio stanno subendo la revisione delle vibrazioni. The Hypersphere Ball ($ 149; hyperice.com) (1) e TriggerPoint Grid Vibe ($ 100; teterapia.com) (2) entrambi sono dotati di tecnologia di vibrazione elettronica incorporata per aggiungere un vantaggio al tuo lancio regolare. Oppure considera il Theragun ($ 600; theragun.com) (3), un dispositivo portatile durevole che pulsa per aiutare a sciogliere i muscoli tesi e diminuire l'acido lattico con colpi delicati ma efficaci. Utilizzato da professionisti dell'hockey e del calcio, Theragun offre un dolce sollievo dopo l'allenamento.
"Queste terapie di vibrazione sono progettate per entrare sotto la pelle, aiutando i metaboliti a muoversi e riducendo il dolore, proprio come un massaggio molto vigoroso", dice Patel. Sebbene ci siano alcune prove che possono aiutare ad aumentare la gamma di movimento e ridurre al minimo il dolore dopo l'esercizio, avverte che alcune terapie vibrazionali possono essere dolorose, specialmente all'indomani di un evento di resistenza come una maratona, quindi potresti voler tenere a bada per una coppia di giorni dopo la gara prima di provarlo.
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