L'epidemia di carenza di minerali

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Christopher Anthony
L'epidemia di carenza di minerali

Perché i favolosi cinque sono importanti

1 - Magnesio

Se sei a corto di magnesio, getta una grande chiave inglese in tutte quelle reazioni enzimatiche sopra menzionate e queste possono manifestarsi in scarse prestazioni atletiche in generale, indebito accumulo di acido lattico, crampi muscolari, difficoltà a perdere grasso, scarso recupero e persino aritmia cardiaca.

Avere quantità adeguate è importante anche per altri motivi. Almeno un paio di studi hanno dimostrato che il testosterone preferisce legarsi al magnesio piuttosto che alla globulina legante gli ormoni steroidei (SHBG). Legandosi al magnesio invece che all'SHBG innaturalmente geloso e appiccicoso, si finisce per avere livelli maggiori di testosterone libero, spiegando così l'effetto anabolico mostrato dal magnesio.

Oltre a sudare molto quando ti alleni, ci sono molte abitudini alimentari che rendono estremamente difficile assumere abbastanza magnesio. Bevande gassate avvitate (il fosfato si lega al magnesio). Troppo zucchero induce il corpo a espellerlo. L'ingestione di molta caffeina fa lo stesso. I fitati nei chicchi li legano in modo che non possano essere assorbiti.

Aggiungete a ciò il fatto che le diete cheto o Paleo, o diete cattive in generale, generalmente non forniscono abbastanza del minerale. Anche le condizioni migliori a volte rendono difficile assumere abbastanza magnesio, a meno che non ti dispiaccia mangiare 10 tazze di alghe, 7 banane o quantità relativamente grandi degli altri alimenti che contengono il minerale.

Ecco perché integrare il minerale è quasi un must assoluto.

2 - Zinco

Se un minerale è sexy, è lo zinco. È assolutamente necessario produrre e regolare diversi ormoni, tra cui testosterone, androstenedione e androstandiolo. È anche vitale per lo sviluppo degli organi sessuali maschili, poiché è stato riscontrato che gli individui con una carenza hanno testicoli sottosviluppati e un basso numero di spermatozoi.

Lo zinco svolge anche un ruolo importante nella produzione di liquido prostatico e alcuni studi hanno persino trovato una relazione tra le carenze di zinco e la capacità di raggiungere e mantenere un'erezione. (Le ostriche sono ricche di minerali, il che aiuta a spiegare la reputazione del mollusco come afrodisiaco.)

Aggiungi a tutto quell'altro super potere dello zinco, che è quello di agire come un potente inibitore dell'aromatasi, bloccando quindi la conversione del testosterone in estrogeni.

Anche se assumere una quantità sufficiente di zinco non ha tanti ostacoli quanto il magnesio, le carenze possono derivare dall'esercizio in generale, dalle summenzionate perdite di sudore e dallo scarso assorbimento da integratori di zinco che non sono chelati (maggiori informazioni sulla chelazione di seguito).

3 - Selenio

Sebbene questo oligoelemento sia noto anche come stimolante naturale del testosterone, non è così potente come lo zinco. Indipendentemente da ciò, è necessario che l'intero team minerale lavori insieme per garantire livelli ottimali dell'ormone.

Oltre a questo, il selenio è generalmente tenuto in grande considerazione nei circoli atletici per la sua capacità di attenuare parte dello stress ossidativo causato da un esercizio fisico intenso, prolungando così l'esercizio.

Sebbene le carenze effettive siano rare a causa delle piccole quantità necessarie per la salute umana e del fatto che si trova in molti alimenti adatti al bodybuilding (come uova, manzo, pollo, spinaci, ecc.), l'assunzione di quantità aggiuntive può migliorare la capacità di esercizio.

4 - Cromo

Questo oligoelemento è meglio conosciuto per la sua capacità di facilitare gli effetti dell'insulina. Ciò significa che aiuta il tuo corpo a utilizzare i carboidrati per produrre energia, motivo per cui gli atleti che integrano con cromo ottengono un aumento delle prestazioni.

Le persone che non hanno abbastanza cromo, tuttavia, sono più inclini a soffrire di intolleranza al glucosio. Mentre la maggior parte delle persone sembra essere leggermente carente di questo minerale, gli atleti sembrano averne ancora meno poiché perdono una buona quantità di quel poco cromo che hanno attraverso l'urina come effetto collaterale dell'esercizio.

Il minerale si trova generalmente in quantità relativamente elevate in alimenti come carne di manzo, pollame, patate e cereali integrali. Poiché le persone a dieta cheto e Paleo generalmente evitano questi ultimi due tipi di alimenti, possono essere ancora più inclini a carenze di cromo.

5 - Vanadio

Questo minerale non essenziale è un po 'anomalo. Si trova proprio accanto al cromo nella tavola periodica degli elementi, ma in realtà non ha molti "super poteri" nutrizionali distinguibili, quindi tendo a considerarlo come il Robin per il Batman del cromo. E, come Robin, fa del suo meglio per aiutare Batman.

Il vanadio agisce come un "mimetico" dell'insulina, nel senso che copia alcuni degli effetti dell'insulina. Tuttavia, il cromo, il suo partner fisiologico, agisce come un potenziatore dell'insulina. Insieme, formano una forza formidabile e consentono al corpo di utilizzare i carboidrati in modo più efficiente.

Questa interazione insulino-simile, come supportano alcuni studi, porta a un maggiore recupero dall'esercizio fisico, maggiore resistenza atletica e aumento della massa muscolare. Il duo aumenta anche l'assorbimento di creatina, aumentando così il suo potenziale di costruzione muscolare.

Le principali fonti alimentari di vanadio includono cose come funghi, crostacei, pepe nero e prezzemolo, nessuno dei quali è generalmente incluso nella dieta dell'atleta medio.

Perché non mangiare di più? E perché i minerali chelati?

In teoria potresti ottenere quantità quasi adeguate di tutti questi minerali dal cibo. Molte persone lo fanno ... ma non sono atleti. Le persone che fanno esercizio hanno più difficoltà. Perdono minerali attraverso il sudore e l'urina, rendendo particolarmente difficile ottenere quantità adeguate dei minerali che migliorano le prestazioni descritti.

Inoltre, la maggior parte degli atleti si trova in una sorta di routine nutrizionale a causa delle loro scelte alimentari apparentemente ben ponderate, ma come tu e io sappiamo, la maggior parte degli atleti trova circa 20 cibi "accettabili" e li cavalca settimana dopo settimana. Quello, o sono coinvolti in una dieta restrittiva come il cheto o il Paleo, consente loro di balzare avanti ed evitare completamente determinati raggruppamenti di alimenti.

Le carenze dietetiche sono destinate ad accadere.

Certo, c'è sempre la possibilità di fare irruzione nell'armadietto dei medicinali della mamma per le sue vitamine. Bel pensiero, ma è altamente probabile che i minerali nella formulazione della mamma non siano chelati. (È anche altamente improbabile che contengano più di una spolverata dei minerali di cui hai bisogno.)

La definizione effettiva di un minerale chelato è piuttosto prolissa, quindi è sufficiente dire che implica il doppio legame di un amminoacido a un minerale. Il processo garantisce un chelato di aminoacidi che non solo è abbastanza piccolo da passare attraverso l'intestino, ma abbastanza piccolo da essere trasportato direttamente nella cellula stessa.

Le formulazioni minerali che non sono chelate sono problematiche. Nel peggiore dei casi, non vengono assorbiti. Nella migliore delle ipotesi, vengono assorbiti nominalmente perché la maggior parte degli alimenti che mangiamo contiene sostanze chimiche che ne inibiscono l'assorbimento.

Certo, potresti assumere integratori minerali non chelati tra i pasti. Potrebbe funzionare, a condizione che il tuo stomaco fosse completamente vuoto, ma ciò non accade molto spesso a meno che tu non sia anoressico. E poi c'è il problema del mal di stomaco. Molti minerali inducono il tuo stomaco a ribellarsi a meno che non vengano presi con il cibo.

I minerali chelati, invece, come quelli contenuti in Elitepro ™ Mineral Support, possono essere assunti con il cibo (oa stomaco vuoto) senza timore di problemi di assorbimento e senza timore di disturbi di stomaco. Sono assolutamente il modo migliore per ingerire questi minerali essenziali.

Un certificato di buona salute chimica

Biotest ha originariamente ideato la formulazione di supporto minerale Elitepro ™ per i giocatori della NFL, quindi c'era ulteriore pressione per farlo bene. Al fine di ottenere i minerali chelati della massima qualità possibile, Biotest ha contattato Albion Labs, l'ultimo gruppo di ricerca e produttore di minerali, per un aiuto.

Il prodotto che si è evoluto da quell'incontro di menti è stato quindi sottoposto a una batteria di test per assicurarsi che fosse all'altezza:

  • Diffrazione di raggi X
  • Spettometria di risonanza paramagnetica elettronica
  • Spettometria a infrarossi
  • Spettometria infrarossa trasformata di Fourier

Questi test di alta qualità hanno confermato che il prodotto finale era il più vicino possibile alla perfezione chimica.

Come utilizzare Elitepro ™ Mineral Support

Ogni porzione di Elitepro ™ contiene quanto segue:

  • Magnesio (come chelato glicinato): 400 mg.
  • Zinco (come chelato di arginato): 30 mg.
  • Selenio (come complesso glicinato): 200 mcg.
  • Cromo (come chelato di nicotinato-glicinato): 200 mcg.
  • Vanadio (come chelato di nicotinato-glicinato): 100 mcg.

Assumere una porzione al giorno con o senza pasti in modo che la sintesi proteica, la produzione di ormoni, la produzione di energia, l'utilizzo dei carboidrati e tutte le centinaia di altre interazioni fisiologiche che definiscono un corpo umano sano possano avvenire senza intoppi.

Correlati: Acquista qui il supporto minerale Elitepro ™

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Riferimenti

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effetti dell'integrazione di magnesio sui livelli di testosterone di atleti e soggetti sedentari a riposo e dopo l'esaurimento", Biol Trace Elem Res. 2011 aprile; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. "Efficacia della supplementazione di cromo negli atleti: enfasi sull'anabolismo", Int J Sport Nutr. 1992 Jun; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. "L'aumento del fabbisogno di selenio con carichi di attività fisica in atleti ben allenati non è lineare", Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. "Stato di zinco e livelli sierici di testosterone di adulti sani", Nutrition. 1996 maggio; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. "Il potenziale terapeutico dei complessi di vanadio insulino-mimetici", Expert Opin Investig Drugs. Luglio 2003; 12 (7): 1189-203.

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