Il piano di trasformazione Hot-Rox®

Estate. È allora che vivere è facile.

Andare in bici. Anche facile, a patto che tu l'abbia fatto prima.

Essere entusiasti di cambiare il tuo corpo in meglio. È decisamente facile.

Ma perdere peso? Non è facile, nonostante ciò che promette la maggior parte dei programmi dietetici sulla lista dei bestseller. Tuttavia, ci sono modi per rendere più facile la perdita di grasso, modi che non richiedono un cambiamento radicale dello stile di vita o l'esclusione di interi gruppi di alimenti in base al loro colore o qualcosa di altrettanto ridicolo.

Non commettere errori, Hot-Rox® Extreme di Biotest è un fenomenale prodotto bruciagrassi che fa piangere e digrignare i denti la maggior parte delle grandi aziende farmaceutiche perché non ci hanno pensato prima, ma funziona meglio se combinato con un piano di stile di vita logico, sano ed efficace che, osiamo dire, facile da implementare. Ed è proprio quello che abbiamo creato qui.

La maggior parte delle tecniche qui divulgate sono state apprese dall'osservazione, dalla ricerca e dalla sperimentazione. Non troverai la maggior parte di questi suggerimenti in quei libri di dieta stupida di cui sopra. Immaginiamo sia perché il titolo probabile, "A Sane, Logical Fat Loss Plan" non è così accattivante e potrebbe non vendere molte copie.

È un peccato, perché questo piano funziona e, se usato insieme al più efficace integratore per la perdita di grasso mai sviluppato, funziona alla grande. Inoltre, questo piano può essere adottato per il resto della tua vita. Non è qualcosa che usi per perdere 20 libbre di grasso in quattro settimane miserabili e strazianti, solo per recuperare immediatamente 30. È qualcosa che funziona oggi, domani e sempre.

Il piano consiste di 10 principi di base, o comandamenti, se vuoi. Ovviamente, i principi di base non affronteranno ogni situazione e per quelle domande che potrebbero rimanere senza risposta, abbiamo fornito una sezione "Domande frequenti" alla fine di questo opuscolo.

The Big Hot Ten

1. Non restare mai troppo a lungo senza cibo, non più di 3-4 ore di veglia. La fame non è il modo per perdere grasso. Hanno un termine per le persone che praticano la privazione alimentare completa: persone grasse. Mangiare dopo un digiuno troppo lungo (anche 5-6 ore) può causare un'enorme ondata di insulina, che porta all'accumulo di grasso invece che alla perdita di grasso.
2. Non limitare troppo le calorie. Se ti affidi a supposizioni (in contrasto con la tradizione consolidata del conteggio delle calorie), cerca di mirare a circa 2/3 del tuo normale apporto calorico pre-dieta.
3. Cerca di non mangiare cose che escono da una scatola, ad eccezione di cibi come la farina d'avena. Praticamente tutto ciò che viene fornito in una scatola contiene cereali altamente lavorati e il corpo assorbe i cereali altamente lavorati estremamente rapidamente, portando nuovamente a un'ondata di insulina.
4. Mangia grassi "sani". Nonostante quello che i media laici ti hanno battuto in testa negli ultimi dieci anni, alcuni grassi sono davvero, davvero buoni per te. Gli esempi includono i grassi presenti nel pesce, negli avocado e nelle noci (ad eccezione delle arachidi), insieme a oli specifici come l'olio di semi di lino e l'olio d'oliva. Non aver paura di mangiare questi tipi di grassi. Aiuteranno il tuo corpo in troppi modi da menzionare qui, oltre a rendere il tuo corpo a gestire molto meglio l'insulina.
5. Cerca di aumentare l'assunzione di proteine ​​e ridurre l'assunzione di carboidrati. Anche se potrebbe far sbiancare ulteriormente i dietisti dalla faccia pastosa, prova a usare circa un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. E per quanto riguarda i carboidrati, prova la stessa cosa: circa un grammo per libbra di peso corporeo.
6. Combina i cibi. Non mangiare pasti a base di proteine ​​o pasti a base di carboidrati. Invece, consuma pasti a base di proteine ​​/ carboidrati o pasti a base di proteine ​​/ grassi. Ancora una volta, la combinazione di proteine ​​con carboidrati o proteine ​​con grassi (grassi sani) aiuta a controllare i livelli di insulina. Qualunque cosa tu faccia, non mangiare cibi ricchi di carboidrati / grassi (come muffin, pasticcini, ecc.).
7. Cerca di mangiare i tuoi pasti a base di proteine ​​/ carboidrati durante la prima metà della giornata, se possibile, e i tuoi pasti di proteine ​​/ grassi durante la seconda metà della giornata. Ha a che fare con ... hai indovinato, la gestione dell'insulina.
8. Decidi le porzioni prima di mangiare. Stabilisci cosa vuoi mangiare e mantieni quella decisione. Non sederti davanti al corno dell'abbondanza o alla fila del buffet in un ristorante cinese a volontà. Nessun pasto dovrebbe costituire più del 30-35 percento del totale giornaliero, al massimo.
9. L'esercizio aerobico integra molto bene la perdita di grasso, ovviamente. Tuttavia, vorremmo che praticassi aerobica ad alta energia. Trascorri dai 12 ai 15 minuti duri su una cyclette; correre sprint presso la scuola superiore locale; o saltare la corda per diversi intervalli di 60 secondi. Questo tende a funzionare molto meglio delle sessioni aerobiche lente di un'ora. Mettiamola in questo modo: se riesci a leggere il giornale mentre lo fai, non stai lavorando abbastanza duramente.
10. Non dimenticare di incorporare anche il sollevamento pesi nel tuo stile di vita. La costruzione muscolare attraverso il sollevamento pesi crea più muscoli e il muscolo è più metabolicamente attivo rispetto ad altri tessuti del corpo. Ciò significa che brucerai più calorie stando seduto lì di quanto faresti altrimenti.

Domande frequenti

D: Quante calorie dovrei mangiare ogni giorno?

R: Calcola le calorie minime giornaliere moltiplicando il peso corporeo per 12. Ad esempio, se pesi 200 libbre, moltiplicando il tuo peso corporeo per 12 ottieni 2400 calorie al giorno. Assicurati di non consumare meno. Questo apporto calorico ti darà la perdita di grasso più rapida senza perdere una quantità misurabile di massa magra o muscolo.

D: Se dovessi suddividere la mia assunzione di cibo in percentuali, quali percentuali dovrebbero derivare da proteine, carboidrati e grassi?

R: Consigliamo di assumere circa 1 grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo, circa 1 grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo e poco meno di mezzo grammo di grassi sani per libbra di peso corporeo. Questo funziona per ottenere approssimativamente una percentuale uguale (33%) di calorie da ciascun macronutriente.

D: Ho bisogno di perdere un po 'di grasso velocemente. C'è un modo per "far ripartire" il piano, almeno all'inizio?

A: Assolutamente. Riduci i grammi di carboidrati a circa 1/2 grammo per libbra di peso corporeo e compensa la differenza con proteine ​​extra. Ciò si tradurrà sicuramente in una perdita di grasso accelerata, ma tieni presente che le tue prestazioni atletiche potrebbero essere compromesse dal minor numero di grammi di carboidrati.

D: Consiglia di mangiare cibi proteici con cibi a base di carboidrati. E se mangio carne grassa, come il salmone?

A: Se stai mangiando cibi ricchi di proteine ​​come carne rossa, uova, formaggio o pesce grasso, evita di mangiarli con i carboidrati (tuttavia, le verdure a foglia bassa e a basso contenuto di carboidrati sono abbastanza accettabili). D'altro canto, se stai ingerendo fonti proteiche a basso contenuto di grassi come petti di pollo senza pelle, pesce magro o frullati proteici, questi possono e devono essere consumati con i carboidrati.

D: C'è mai un momento in cui posso combinare proteine, grassi e carboidrati?

R: Solo quando la dimensione del tuo pasto è piccola puoi sentirti a tuo agio a mangiare tutti e tre i macronutrienti insieme. In altre parole, se il volume totale di cibo che stai ingerendo è all'incirca delle dimensioni di un mazzo di carte, sei “al sicuro."

D: Hai menzionato più volte i picchi di insulina nelle tue raccomandazioni "Big Hot Ten". Perché è importante controllare l'insulina?

A: Il motivo per cui l'insulina è così importante è perché è così versatile. È un ormone che deve essere manipolato, indipendentemente dalla persona. Sia che tu abbia difficoltà a guadagnare muscoli o perdere grasso, l'insulina può essere un potente amico o nemico.

La "resistenza" all'insulina, una condizione spesso causata dal consumo di molti, molti carboidrati (i tipi sbagliati e nei momenti sbagliati) può causare un'enorme quantità di accumulo di grasso. Per qualcuno che cerca di eliminare il grasso corporeo, avere un tessuto muscolare molto sensibile agli effetti dell'insulina può essere molto importante. Altrimenti, perdere grasso può essere estremamente difficile. Non solo l'insulina può influenzare la "coppia d'oro" - guadagno muscolare e perdita di grasso - ma può anche influenzare altri ormoni. Può influenzare quasi tutti gli ormoni esistenti, incluso il testosterone.

Ecco perché il piano Hot-Rox® Extreme Transformation è progettato per far funzionare l'insulina per te, non contro di te.

D: Sono una donna. Queste raccomandazioni si applicano a me?

A: Sì. Tuttavia, le donne possono fare di meglio moltiplicando il loro peso corporeo per 11 invece di 12.

D: Ho già perso una notevole quantità di grasso con il piano Hot-Rox® Extreme. Devo apportare modifiche?

R: Coloro che hanno già perso molto grasso con il programma dovrebbero ridurre i valori di calorie e grammi per riflettere il loro nuovo peso corporeo inferiore.

D: Devo consultare un medico prima di iniziare il piano Hot-Rox® Extreme?

A: Sì. È sempre una buona idea consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma dimagrante.

D: Posso usare Hot-Rox® Extreme durante la dieta Atkin?

A: Assolutamente. Hot-Rox® Extreme accelererà notevolmente la perdita di grasso per le persone che utilizzano la dieta Atkin.

D: Devo preoccuparmi di eventuali carenze di micronutrienti durante il piano Hot-Rox® Extreme?

R: Sfortunatamente, le diete ipocaloriche tendono a causare carenze di micronutrienti a meno che non venga prestata particolare attenzione.

È particolarmente probabile che alcuni minerali ed elettroliti siano carenti. Consiglio vivamente di determinare l'assunzione di ciascuno di essi e di confrontarli con questi valori:

• Potassio: 3.5 grammi per cento libbre di peso corporeo. Il "Lite Salt" di Morton fornisce 0.7 g di potassio per mezzo cucchiaino insieme a 0.6 g di sodio.
• Calcio: 1000 mg o 100% RDA per cento libbre di peso corporeo.
• Magnesio: 500 mg o 125% RDA per cento libbre di peso corporeo.
• Fosforo: 1000 mg o 100% RDA per cento libbre di peso corporeo. Molte proteine ​​in polvere, tra cui Biotest's Grow! contengono fosforo in abbondanza, ma alcuni no. Anche ottenere carboidrati dai cereali anziché dagli zuccheri o dagli amidi raffinati aiuta a fornire questo nutriente.
• Zinco: 15 mg o 100% RDA per 100 libbre di peso corporeo. Raddoppia queste cifre se la fonte è l'ossido di zinco. Sono disponibili vari integratori di zinco tra cui Biotest ZMA, spesso incluso nelle barrette proteiche. Un basso contenuto di zinco, per inciso, porta a un basso livello di testosterone.

La correzione della carenza di questi nutrienti migliora chiaramente le prestazioni e il senso di benessere e può anche migliorare il metabolismo e la ritenzione della massa muscolare. Controlla l'assunzione di ciascuno di questi micronutrienti: vale la pena dedicare del tempo.

D: Quali altri integratori dovrei prendere mentre sto usando il piano Hot-Rox® Extreme?

R: Alcuni integratori aggiuntivi, in particolare DHA / EPA ("grassi sani"), Carbolin 19® e Biotest Mag-10® possono essere particolarmente utili durante la dieta. Non sono necessari quando si utilizza Hot-Rox® Extreme, ma possono ulteriormente migliorare i risultati.

Non consigliamo di impilare con efedrina, sinefrina, yohimbina, forskolina, 7-cheto DHEA o qualsiasi altro "bruciagrassi"."Non è necessario! Hot-Rox® Extreme copre già tutte le basi. Aggiungendo altri composti, potresti ridurre l'effetto complessivo e, cosa ancora più importante, gli stimolanti si combinano sfavorevolmente con Hot-Rox® Extreme.

D: Sentirò qualcosa dall'assunzione di Hot-Rox® Extreme, come quella sensazione di nervosismo che provo dai prodotti a base di efedrina?

R: No, Hot-Rox® Extreme non contiene efedrina o altri stimolanti diversi dalla caffeina che viene semplicemente utilizzato per potenziare gli effetti di uno degli altri ingredienti. Tuttavia, potresti sentirti caldo dopo averlo preso.

D: Per quanto tempo posso utilizzare Hot-Rox® Extreme?

R: Hot-Rox® Extreme è sicuro da usare a tempo indeterminato. Tuttavia, la rapida perdita di grasso è probabilmente meglio limitata a otto settimane alla volta oa cicli di due settimane di dieta intensiva separate da una settimana a calorie normali.

La perdita di grasso "lenta ma costante", con cui intendo tassi fino a circa un chilo a settimana, può invece essere continuata per tutto il tempo appropriato. Questo può essere l'approccio migliore per molte persone.

Inoltre, la maggior parte dei consigli "The Big 10" possono essere seguiti per tutta la vita per assicurarti di essere sempre in forma, in forma, muscoloso e sano!

Ci siamo dimenticati di rispondere a qualsiasi domanda? In tal caso, non esitare a chiamare Biotest al numero 800-530-1940 o vai a Hot-Rox® Extreme per ulteriori informazioni.

In conclusione, ribadiamo che questo piano di stile di vita rappresenta il lavoro di alcuni dei pensatori più dotati nel mondo della perdita di peso. Il modo in cui scegli di implementare il piano dipende da te. La semplice adozione di alcuni dei principi ti porterà molto lontano nel raggiungere i tuoi obiettivi fisici. Tuttavia, utilizzarli tutti insieme a un prodotto favoloso come Hot-Rox® Extreme ti porterà oltre i tuoi obiettivi fisici, possibilmente in un luogo che non avresti mai pensato possibile!