La dieta dei volti verdi

4198
Oliver Chandler
La dieta dei volti verdi

Hai mai sentito il detto: "Non guardare a ciò che le persone di successo stanno facendo in modo diverso, ma concentrati su ciò che hanno in comune?"È un piccolo pezzo di consigli ragionevolmente accurati e pratici e, davvero, può essere applicato a tutti i livelli di bodybuilding.

Caso in questione: c'è un piano nutrizionale così semplice ed efficace che diversi top Testosterone I collaboratori della rivista, tra cui Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin e Christian Thibaudeau, l'hanno utilizzato come parte fondamentale dei piani di perdita di grasso di molti clienti.

Con l'estate in pieno svolgimento, probabilmente sei quasi pronto per la spiaggia o almeno sei abbastanza preso dal panico per rendersi conto che è finalmente il periodo dell'anno in cui canotte, pantaloncini e gite in spiaggia mostreranno a tutti quanto sia "fantastica" la tua palestra i progressi sono stati negli ultimi 10 mesi.

Prenditi le prossime quattro settimane per allacciarti e utilizzare la dieta Green Faces per snellire la tua alimentazione e i tuoi obliqui. Se è un piano di riferimento per diversi allenatori e allenatori, è sicuramente una strategia che può migliorare i tuoi obiettivi di bodybuilding.

Così facile, un uomo delle caverne potrebbe farlo

La dieta Green Faces si basa su un menu relativamente semplice che ti costringe a scegliere solo gli alimenti più efficienti che preserveranno la massa muscolare magra incoraggiando al contempo la massima combustione dei grassi.

Tuttavia, questo non è una sorta di piano di fame da 800 calorie - mangerai molto cibo vero - ma è il particolare tipi degli alimenti che avranno il maggiore impatto. I concetti fondamentali che determinano le tue scelte alimentari possono essere un po 'complicati, quindi prendi carta e penna:

  1. Se è una verdura verde, puoi mangiarla.
  2. Se avesse una faccia, o sarebbe cresciuto per avere una faccia, puoi mangiarla.
  3. Se non è verde e non aveva una faccia, non mangiarlo.

Ehm ... sì, è praticamente così. Se riesci a seguire queste semplici regole imbarazzanti, vedrai il tuo grasso corporeo cadere più velocemente delle mutandine da cheerleader del liceo a un concerto di Justin Bieber.

Lo specialista in prestazioni e perdita di grasso Alwyn Cosgrove spiega i vantaggi di tale semplicità. "Ho sentito parlare per la prima volta di questo tipo di piano da Charles Poliquin, che ha detto: 'Se cresce dal terreno o se nuota, vola o corre, puoi mangiarlo."A tutti gli effetti, è una forma di" dieta di eliminazione ".'

Eliminiamo tutti gli allergeni potenziali o comuni come il grano e i latticini, e poi è come se il dott. Bryan Walsh ha detto che i sintomi che non sapevi nemmeno di avere scompariranno. Le persone spesso lasciano cadere diversi chili di "gonfiore" quando seguono questo piano; non solo a causa dei carboidrati bassi, ma anche a causa della sensibilità alimentare che non erano consapevoli di avere."

Le sensibilità alimentari, le intolleranze e le allergie sono comunemente non diagnosticate e possono causare una serie di sintomi sottili, che vanno dall'assorbimento inefficiente dei nutrienti e dall'acne al gas e al gonfiore cronico. Le diete di eliminazione sono un modo popolare ed efficace per rimuovere potenziali allergeni o fattori di stress del sistema corporeo (lattosio, glutine, caffeina, ecc.) dalla dieta per alleviare eventuali reazioni negative.

Le diete di eliminazione consentono al sistema digestivo e immunitario di riprendersi dal tentativo costante di elaborare cibi che potrebbe non essere effettivamente progettato per elaborare, e spesso hanno l'effetto "accidentale" di perdita di peso e riduzione del grasso corporeo.

Se le diete di eliminazione suonano troppo come new age, pulcino hippie, mumbo jumbo, consola nel sapere che la dieta Green Faces è anche, non a caso, lo stesso tipo di dieta ricca di proteine ​​e carboidrati ridotti che ha aiutato i bodybuilder a farsi strappare per decenni.

Un piano standard per culturisti che cercano massimo la definizione è stata quella di ridurre drasticamente i carboidrati e aumentare l'assunzione di carne e verdure. Uno dei più importanti sostenitori di questo tipo di dieta era l'originale guru del bodybuilding Vince Gironda, che rimuoveva spesso le fonti di carboidrati e faceva della carne e delle uova il fulcro della dieta dei suoi clienti.

Il cuore della famosissima dieta anabolica si basa anche sulla riduzione dei carboidrati e sull'aumento di carne e verdure. Sebbene la dieta anabolica includa frequenti "aumenti di carboidrati", la dieta Green Faces non li richiede e scopriremo perché in seguito.

Per prima cosa, chiariamo ogni passaggio della dieta Green Faces per evitare qualsiasi confusione.

È una verdura verde

La parola chiave qui è verde. Non c'è niente di intrinsecamente "sbagliato" con peperoni gialli, cavolfiori o pomodori durante una fase di perdita di grasso, ma quello che stiamo cercando è la semplicità: fallo e basta Questo e Questo, poi Questo accadrà. Più margine di manovra permetti e più regole cerchi di piegare, soprattutto quando sei a dieta, maggiori possibilità hai di rovinare qualcosa.

Le verdure devono essere letteralmente verdi? Non di solito, ma per i nostri scopi qui su Questo dieta, sotto questi circostanze ... sì, lo fanno. Ovviamente non c'è nulla nelle carote o nelle melanzane che possa seriamente compromettere i tuoi sforzi per la perdita di grasso, ma per motivi di coerenza e complicazioni minime, attieniti al piano. Sono solo quattro settimane. In seguito puoi rimpinzarti di zucchine gialle o cipolle rosse.

Se hai mai fallito in una dieta dimagrante prima, potresti anche essere consapevole della piccola palla di neve subdola del compromesso. "È solo un impacco a basso contenuto di carboidrati, ma va bene perché è ricco di fibre", si trasforma in, "C'è solo un po 'di latte e zucchero nel mio caffè, ma va bene perché lo bevo solo al lavoro", che si trasforma in "È una ciambella di gelatina, ma va bene perché sono ancora dolorante per l'allenamento pesante alle gambe di ieri e posso utilizzare le calorie."

Un enorme motivo per avendo un piano è quello di attenersi a il programma. Non essere come un Attaccabrighe dell'89 con le gomme pelate; più angoli si tenta di tagliare, prima si rollover e si schianta.

Aveva una faccia

Mi addolora solo un po 'da dire, ma i vegetariani non sono i benvenuti qui. La fonte proteica primaria della dieta Green Faces è un assortimento di buona vecchia carne animale. Se avesse occhi adorabili, un grazioso naso a bottone e un paio di genitori altrettanto teneri ... è quello che c'è per cena (e colazione, pranzo e merenda).

Concentrandosi su una varietà di carni come fonte proteica primaria, il profilo predefinito dei macronutrienti sarà ad alto contenuto proteico, da moderato ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. Questo è uno scenario ideale per la perdita di grasso. Nella remota possibilità che le abbondanti verdure relativamente ricche di fibre non ti saziano, troverai sazietà nelle poppate quotidiane di bistecche, pollo e pesce.

Non dimenticare le uova, che sono consentite dalla clausola "se fosse cresciuto per avere una faccia". Come una miriade di nutrizionisti consigliano da decenni, le uova sono un alimento perfetto per il bodybuilding. E stiamo parlando di uova intere perché, come disse una volta Charles Poliquin, gli albumi siamo per i coglioni. Soprattutto con questo piano, trarrai beneficio dalle proteine, dai grassi e da altri nutrienti aggiunti nel tuorlo.

Finirai per ottenere la maggior parte delle calorie giornaliere da proteine ​​e grassi con una quantità considerevole di fibra giornaliera dalle verdure e dal "foraggio grezzo"."Questa potente combinazione dovrebbe farti sentire comodamente pieno dopo ogni pasto mentre alimenta il tuo metabolismo e preserva la massa muscolare magra.

Non è verde e non ha una faccia

Quindi hai imparato cosa puoi mangiare, ma per quanto riguarda le cose che non puoi? Soda dietetica o caffè? No, se puoi assolutamente evitarlo. In realtà, abbandonare tutte le fonti di caffeina per il mese è un altro ottimo tipo di disintossicazione del sistema e molto comune nelle diete di eliminazione.

I succhi di frutta, dal punto di vista dei macronutrienti, non sono diversi dalla normale soda, quindi sono decisamente fuori dal frigo. Già che ci sei, butta anche il latte. Vogliamo mangiare roba che era un animale, non qualcosa che è stato spremuto da uno.

Anche il pane Ezekiel, una delle opzioni di pane più adatte ai bodybuilder, non sarà consentito con questo piano perché sono troppo densi di carboidrati per i nostri scopi. In sostanza, come avrai intuito, tutto ciò che non è un vegetale verde e non ha una faccia attaccata non scenderà nella tua gola affamata. Tuttavia, ti sarà permesso di mangiarne un po ' totale frutti ... in determinate circostanze.

Se sei già relativamente magro, o almeno non super obeso e nuovo di zecca nel taglio, puoi avere uno o due pezzi di frutta intera a colazione e uno o due pezzi con il primo pasto che segue immediatamente la tua sessione di allenamento con i pesi.

Ciò ti consentirà di includere più varietà nutrizionali, fornendo anche più carboidrati quando il tuo corpo può usarli in modo più efficace senza inibire la perdita di grasso. No, il frutto non deve essere verde, basta mantenerlo intero e conservarlo per una o due porzioni alla volta.

Eccezione alla regola: nutrizione peri-allenamento

Finora, ho smesso di parlare di come devi solo seguire le tre regole di base su ciò che puoi e non puoi mangiare. Tuttavia, come con tutte le serie di regole, lì è un'eccezione ... il tuo programma peri-workout, o cosa mangerai / berrai mentre ti alleni.

Molto probabilmente hai sentito parlare della Terza Legge del Muscolo - che spiega come puoi ottenere o distruggere i tuoi risultati in palestra in base a ciò che fornisci al tuo corpo al momento dell'allenamento - e con questo in mente, Plazma ™ è un complemento perfetto per la dieta della faccia verde.

La combinazione di carboidrati strategici ad azione rapida e nutrienti anabolizzanti come idrolizzato di caseina e leucina assicurerà che le tue sessioni di allenamento non solo non farlo soffre di carboidrati giornalieri bassi, ma ti aiuteranno a costruire la forza e incoraggiare la costruzione di massa muscolare magra senza compromettere affatto la perdita di grasso.

L'altro vantaggio di una pianificazione peri-workout intelligente con il Protocollo, è che riceverai una forte dose di carboidrati che verranno messi al lavoro, facendoti superare intense sessioni di sollevamento senza subire la letargia o la sensazione di "flatulenza" che tipicamente viene fornito con diete a basso contenuto di carboidrati.

Questo è il motivo per cui non è necessario programmare giorni specifici di "aumento dei carboidrati" sulla falsariga della dieta anabolica. Stai ricevendo carboidrati sufficienti nei giorni in cui ti alleni, senza ostacolare l'obiettivo generale.

Che dire delle macro?

Potresti aver notato l'ovvia mancanza di una scomposizione dei macronutrienti consigliata, o anche un commento sulle dimensioni delle porzioni. Questo perché, anche se stiamo mangiando per la perdita di grasso, la struttura del piano stesso impone una ripartizione dei macronutrienti flessibile ma efficace.

Cosgrove spiega: "Quando si seguono i principi di Green Faces, i macro e le calorie tendono a collocarsi a posto ed è molto più facile per i clienti seguire.

Ovviamente quando un cliente sta entrando nella forma di una competizione di bodybuilding, dobbiamo monitorare più da vicino porzioni e macronutrienti, ma questa è roba più avanzata. Non è la norma."

Poiché la maggior parte dei sollevatori principianti e anche alcuni bodybuilder più esperti non sempre danno la priorità alla cucina come danno la priorità alla sala pesi, Cosgrove ci ricorda di camminare prima di correre, nutrizionalmente parlando. “La maggior parte dei nostri nuovi clienti non ci sta seguendo qualunque tipo di raccomandazione dietetica o qualsiasi tipo di frequenza dei pasti quando entrano.

Iniziamo con alcuni di questi principi di base e, spesso, non abbiamo bisogno di andare oltre perché questo si prende molto cura di loro. Ho già parlato dell'idea, quella di passare dal mangiare tutti i pasti fuori da scatole di cartone o non fare colazione direttamente per pesare tutte le verdure e contare i grammi proteici giornalieri può essere opprimente e inutile."

Anche se pensavi che il tuo attuale piano nutrizionale fosse perfetto, considera la dieta Green Faces come un assalto strategico per la perdita di grasso che è abbastanza diverso dal tuo attuale piano giornaliero che sarai in grado di eliminare un po 'di grasso corporeo ostinato e continuare a beneficiare della disintossicazione / aspetti di eliminazione.

Dai un'occhiata al menu

Per darti un'idea ancora migliore delle scelte alimentari, ecco un breve elenco che dovrebbe aiutarti a evitare ripetizioni noiose, in modo da non cadere nella sindrome di "pollo e broccoli a pranzo, broccoli e pollo a cena" -sindrome.

Se sei preoccupato di esagerare con proteine ​​nutrienti o di ottenere un surplus di vitamine e minerali perché stai mangiando più verdure in un giorno di quante ne hai mangiate tutto lo scorso ottobre, Cosgrove ci riporta alla realtà.

“Non riesco a pensare a una situazione in cui più verdura, frutta e un ritorno al cibo naturale possano mai essere una cosa negativa. Indipendentemente dagli obiettivi, una dieta ricca di quel tipo di cibo dovrebbe probabilmente costituire la maggior parte di ciò che mangiamo tutti, giusto?"

I volti

  • Bacon
  • Petto / coscia / coscia di pollo
  • Uova
  • carne di manzo macinata
  • agnello
  • Braciola / lonza di maiale
  • Salmone
  • Pettine
  • Gamberetto
  • Bistecca (qualsiasi taglio)
  • tonno
  • tacchino
  • … per citarne solo alcuni

Le verdure verdi

  • Arugala
  • Asparago
  • Broccoli
  • cavoletti di Bruxelles
  • Sedano
  • Cetriolo
  • Fagioli verdi
  • Piselli verdi
  • Peperoni verdi
  • cavolo
  • Lattuga (qualsiasi varietà)
  • Ocra
  • Piselli a scatto
  • Spinaci
  • Zucchine
  • … per citarne solo alcuni.

Cosa mangerai probabilmente giovedì prossimo

Se stai ancora cercando di capire il metodo di creazione del menu "Uno dalla colonna A, uno dalla colonna B", ecco come potrebbe essere una tipica giornata di buon cibo:

  • Colazione: frittata di culi grandi (uova intere, peperone verde, broccoli)
  • Spuntino di metà mattina: tonno in scatola, sedano
  • Pranzo: insalata big-ass (spinaci, lattuga romana, lattuga di Boston, cetriolo, piselli), pollo alla griglia
  • Pre e peri-allenamento: Plazma ™
  • Cena: bistecca in abbondanza, zucchine grigliate, asparagi grigliati
  • Prima di andare a letto spuntino: uova sode, piselli

Incartare

Che si tratti del tuo primo tentativo dedicato di eliminare il grasso corporeo o solo di una pausa temporanea nella tua massa di un anno, la dieta Green Faces può essere un ottimo modo per riportarti a una forma presentabile e preservare la massa muscolare magra senza una drastica revisione.

Per cominciare, avrai dato al tuo sistema gastrointestinale e digestivo una pausa tanto necessaria da alcuni degli allergeni alimentari comuni che potrebbero essere prevalenti nella tua dieta standard, quindi assicurati di farlo gradualmente reintrodurre alcuni degli allergeni più comuni (come latticini e prodotti a base di grano) e stare all'erta per eventuali riacutizzazioni dei sintomi.

Ricorda solo di attenersi al piano di gioco e la dieta quasi si prenderà cura di se stessa. Non importa se "sai" che puoi essere strappato mentre mangi la farina d'avena due volte al giorno o se una tazza di ricotta prima di andare a letto ti aiuta pensare non stai bruciando muscoli per il carburante durante quei sogni così faticosi.

Se non riesci a rispettare queste semplici regole per quattro settimane, ho la forte sensazione che Tugg Speedman ti interpreterà nell'adattamento cinematografico della storia della tua vita semplice trascorsa crescendo in una fattoria.


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.