La prima tappa sulla strada per i muscoli

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Thomas Jones
La prima tappa sulla strada per i muscoli

Benvenuti, amici miei, a fare la spesa con T-Nation.

Fare la spesa?!? Giusto; questo articolo è interamente dedicato alla spesa. E non sto nemmeno scherzando!

Allora che succede con quello?

Che succede con un soffice pezzo di drogheria che appare su Testosterone, il sito web dedicato alla costruzione muscolare hardcore, allo scioglimento dei grassi e alla conoscenza del miglioramento delle prestazioni? Ti dico che succede con quello - non sai come fare acquisti.

Ok, forse alcuni di voi lo fanno. Ma scommetto che la maggior parte dei neofiti di questo sito non ha la più pallida idea di come navigare tra i pericolosi corridoi del negozio di alimentari. E sono pronto a scommettere che almeno la metà dei veterani brizzolati là fuori non è a suo agio nemmeno al supermercato.

Sono semplicemente sopravvissuti a anni di aggressivi gite di generi alimentari in stile "arte della guerra", correndo per i corridoi della drogheria, sperando di non essere presi di mira da uno di una moltitudine di assassini dietetici in attesa di cogliere i loro sudati guadagni.

Mi sto comportando in modo drammatico? Ovviamente. Ma anche se scherzo, continuo a sostenere che imparare a navigare al supermercato è fondamentale per il progresso del tuo fisico, se stai cercando di costruire muscoli, perdere grasso o migliorare la tua salute.

In effetti, è così importante che gli ho dedicato un intero capitolo del mio nuovo libro (Scrawny to Brawny - the Ultimate Guide to Building Muscle the Natural Way). Quindi, quando dico che il tuo viaggio al supermercato è la prima, e probabilmente la più importante tappa sulla tua strada verso il massiccio, lo dico sul serio.

Shopping a intervalli

In Nord America facciamo acquisti meno frequentemente rispetto ai nostri omologhi europei. Mentre facciamo acquisti ogni 1-2 settimane, possono fare acquisti ogni 1-2 giorni. Perché la differenza?

Uno dei motivi è che queste norme sono diventate sicuramente un'abitudine. Ma l'altro è che gli europei in genere acquistano articoli più vicini al loro stato naturale, articoli che hanno una durata di conservazione breve. Al contrario, noi nordamericani compriamo molte cose confezionate piene di conservanti che impiegano un po '(o molto) più a lungo per scadere. Quindi dobbiamo fare acquisti con meno frequenza. Ovviamente questo va a nostro discapito.

Suggerisco ai miei clienti di fare acquisti una volta alla settimana o anche più frequentemente, in base al loro programma (ma mai meno di una volta alla settimana). Con tutta la frutta, la verdura e la carne che stanno acquistando, una volta alla settimana di solito è giusto per assicurarsi che niente vada storto.

E, naturalmente, entrare in uno schema prestabilito di acquisti assicura che ci siano meno occasioni in cui i miei accoliti della costruzione muscolare esauriscono il cibo. Sorprendentemente, alcuni dei miei clienti, quando iniziano con me, dimenticano di fare acquisti e addirittura affermano di dimenticare di mangiare! Ovviamente, se il frigorifero è rifornito, è meno probabile che se ne dimentichino.

Anche i collari antiurto aiutano.

La psicologia dello shopping - Tecniche di visualizzazione

Con la mia vasta esperienza in psicologia dello sport, spesso mi piace portare sul campo i principi che lavorano con i miei atleti e applicarli ai miei clienti in negozio. Pertanto, almeno una volta alla settimana, io e i clienti seguiamo lezioni di psicologia dello shopping. Queste lezioni di solito includono una qualche forma di visualizzazione. Questo li aiuta a rimanere concentrati mentre sono in negozio.

Penso che stia scherzando? Bene, hai ragione.

Mentre la visualizzazione dello shopping è un gioco da ragazzi, i miei clienti fare visitare il negozio di alimentari preparato. Ognuno di loro visita il negozio con un elenco prestabilito che li coprirà fino alla prossima escursione di shopping programmata.

Di seguito è riportato un esempio di una lista della spesa di una settimana che offro ai miei clienti di No Nonsense Nutrition DVD.

Questo è un piano di costruzione muscolare, quindi se l'obiettivo è quello di ottenere i tuoi muscoli; puoi usarlo come modello con cui iniziare. Alla fine, una volta personalizzato l'assunzione (qualcosa di cui puoi imparare di più nel DVD), dovrai creare i tuoi elenchi in base al numero di calorie che dovresti mangiare e agli alimenti che intendi incorporare il tuo piano.

LISTA DELLA SPESA*

7 sacchetti grandi di spinaci freschi
3 sacchi grandi di carote fresche
2 ananas, freschi o pretagliati
7 mele
7 prugne (o arance, pere, ecc.)
4 banane
7 patate / ignami
1 busta di quinoa (grani antichi)
1 limone
1 spicchio d'aglio
4 peperoni rossi grandi
1 cipolla
1 libbra di noci

1 contenitore spray da cucina antiaderente
1 scatola di cereali ad alto contenuto di fibre
1 vasetto di pesto
1 confezione di tè verde
1 contenitore di aceto di mele
1 bottiglia di olio di lino
1 bottiglia di olio extravergine di oliva

7 libbre di manzo magro in più
3 confezioni di salsiccia di pollo o tacchino

7 contenitori di albumi
1 dozzina di uova omega 3
1/2 libbra di formaggio a fette
2 grandi contenitori di yogurt bianco

1 bottiglia di olio di salmone / capsule di olio di pesce

Shopping ad alta intensità

Una volta che hai una lista della spesa in corso, sarai in grado di entrare e uscire dal negozio in soli 15-20 minuti; saprai esattamente di cosa hai bisogno e dove si trova esattamente.

Certo, di tanto in tanto, puoi sentirti libero di sfogliare i corridoi per nuove offerte salutari, per un'interessante varietà di cibo e per alcuni ingredienti per realizzare alcune delle fantastiche ricette del dott. Io e John Williams suggeriamo nel nostro nuovo libro Gourmet Nutrition.

Ma la maggior parte delle volte, non vorrai perdere tempo a camminare su e giù per i corridoi lasciandoti tentare dalla più recente salsa barbecue o antipasto congelato. Trasforma i tuoi acquisti in un affare ad alta intensità e sei dentro e fuori dal negozio in un lampo.

Navi laterali della malattia

Se sapessi che una donna ha l'applauso, la metteresti a letto? Probabilmente no? Diamine, probabilmente staresti alla larga da lei per paura di prendere qualcosa per semplice vicinanza.

Ebbene, perché non trattare la drogheria allo stesso modo. Poiché molti corridoi contengono cibi che sicuramente ti "infetteranno" con malattie come diabete, malattie cardiache, ecc. perché non stare alla larga da loro? A tal fine, incoraggio i miei clienti a evitare tutti i corridoi che contengono cibi non favorevoli ai loro obiettivi.

Gran parte del cibo migliore si trova lungo il perimetro del negozio di alimentari. Lungo tutto il perimetro troverai la sezione dei prodotti (frutta, verdura, patate, noci, ecc.), La sezione della carne (pollo, manzo magro, pesce, ecc.), La sezione dei prodotti da forno (scegli i pani freschi integrali e non i dolci , per favore) e il reparto latticini (ricotta, yogurt bianco, uova, ecc.).

Certo, potrebbe essere necessario visitare di tanto in tanto le navate centrali per cose come legumi, avena, ecc.

Ma fai attenzione, sono i corridoi nel mezzo (snack, succhi, ecc.) Che possono metterti nei guai con la loro bella confezione e i loro sapori "magicamente deliziosi". Stai lontano dagli oggetti luminosi e lucenti.

Perché così tante regole?

Ok, so cosa stai pensando. Lo shopping conta davvero così tanto? Perché tante regole?

Bene, se ti guardi allo specchio e non ti piace quello che vedi, è probabile che tu abbia il tuo insieme di regole (che tu lo sappia o no) e queste regole sono semplicemente perfette - per creare un fisico dispiaciuto.

Le regole che ho esposto in questo articolo sono perfette per creare un fisico perfetto.

Quindi quale vorresti seguire di nuovo?

In tutta serietà, quando stai cercando di rimodellare la tua vita, c'è poco spazio per “sfoggiarlo."Anche se allenarsi per aumentare la massa muscolare è divertente, mangiare per aumentare la massa muscolare è divertente e guardare i volti degli altri mentre apprezzano la tua nuova massa muscolare è divertente, scambiare vecchie abitudini inefficaci con nuove abitudini non è sempre divertente; in effetti, può essere decisamente difficile.

Tuttavia, come tutti i buoni investimenti, maggiore è la quantità di capitale che sei disposto a mettere nell'investimento, maggiore è la ricompensa.


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