Se "fitness funzionale" è la tua borsa, a volte può diventare un po 'difficile difendere l'allenamento con il bilanciere. Se il tuo obiettivo è essere in grado di sollevare e trasportare cose reali nel mondo reale, beh, quanto spesso sarà un peso perfettamente impugnabile e caricato simmetricamente che si muove rigorosamente su un piano di movimento?
Questa domanda è il motivo per cui l'aumento della forma fisica funzionale ha coinciso con un aumento dei movimenti multiplanari e dei pesi non tradizionali, ed è qui che entra in gioco l'allenamento con il sacco di sabbia.
"I sacchi di sabbia offrono varietà nell'allenamento della forza", afferma Jon-Erik Kawamoto, proprietario CSCS di JK Conditioning e un allenatore noto per i suoi allenamenti con sacchi di sabbia punitivi. “Puoi eseguire esercizi tradizionali, come deadlift, clean, squat, row e press; ma possono essere eseguiti anche esercizi unici, come l'affondo rotazionale e le sue variazioni."
L'affondo rotazionale è uno dei preferiti dalla folla. L'idea è di iniziare il movimento stando in piedi e tenendo il sacco di sabbia davanti a te, appoggiato contro le tue cosce, con entrambe le mani alle due estremità. Quindi torna indietro in un affondo e passa il sacchetto di sabbia sopra la gamba principale in modo che sia all'esterno e leggermente più in basso della coscia. Durante la rotazione, prova a farlo dalla parte superiore della schiena e tieni l'ombelico rivolto in avanti, quindi usa i fianchi per spingere indietro fino alla parte superiore del movimento. Di seguito, puoi vedere una variazione comune e più esplosiva del movimento che fa oscillare la borsa verso l'alto mentre il movimento finisce e riprende.
Un video pubblicato da Ultimate Sandbag di Josh Henkin (@ultimatesandbag) su
Sì, puoi farlo semplicemente con un manubrio. Ma la motivazione che sta dietro all'uso di una borsa piena di sabbia è che il peso si sposta costantemente, il che significa che richiede maggiore stabilità articolare, equilibrio e controllo muscolare per muoversi in un arco regolare. (È anche il motivo per cui i sacchi di sabbia possono essere strumenti utili per l'aspirante uomo forte.)
Un video pubblicato da Ultimate Sandbag di Josh Henkin (@ultimatesandbag) su
"La natura dinamica del sacco di sabbia sfida la stabilità del core e delle articolazioni più di un tradizionale bilanciere o manubrio perché il carico è imprevedibile, cambiando quindi le sfide poste sul tuo corpo da una ripetizione all'altra", afferma Kawamoto.
Aggiunge che sono portatili e un'ottima scelta per una palestra di casa, soprattutto perché puoi possedere solo una borsa e aggiungere o rimuovere la sabbia a seconda di quanto pesanti desideri siano i movimenti in un determinato giorno.
Una foto pubblicata da Paul Roberts (@paul_g_roberts) il
Quando si allena con i sacchi di sabbia, Kawamoto si diverte a incorporarli in circuiti che distruggono i polmoni o in un complesso, poiché il loro design rende facile mettere insieme più esercizi contemporaneamente. Raccomanda un peso compreso tra venti e trenta chilogrammi per il suo allenamento di forza e resistenza; provalo per le dimensioni la prossima volta che ne metti le mani su uno.
Riposa per sessanta secondi tra le serie e completa cinque round.
Aumenta il peso man mano che l'allenamento diventa più facile.
Divertiti!
Immagine in primo piano da @paul_g_roberts su Instagram.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.