I vitelli sono testardi. Sono come quel pugile con il mento di ferro. Se vuoi una crescita straordinaria, devi colpirli duramente con metodi che funzionano, devi colpirli da tutte le angolazioni e devi colpirli spesso.
Quando si tratta di addestrare i vitelli, la maggior parte delle persone sembra essere una creatura abitudinaria. Come puoi aspettarti risultati diversi se continui a fare le stesse cose più e più volte?
Quando esegui il calf raise in piedi, ad esempio, adotti mai una posizione stretta o ampia, oppure i tuoi piedi sono sempre alla larghezza dei fianchi? Ti capita mai di alzare il polpaccio seduto una gamba alla volta? Ti capita mai di allenare il tibiale anteriore, il muscolo nella parte anteriore della parte inferiore della gamba?
Per la massima crescita, è necessario colpire i polpacci da tutte le angolazioni, inclusa la parte anteriore e posteriore, la posizione ampia e ravvicinata, i piedi ruotati in fuori e dentro, unilaterale e bilaterale, e seduti, in piedi e piegati.
Il successo lascia degli indizi. Se vuoi costruire un bel paio di braccia e spalle, allenati come una ginnasta. Per glutei e muscoli posteriori della coscia, allenati come un velocista e per i polpacci seri, allenati come un ballerino.
Dico sul serio. Il segreto del ballerino per i polpacci ben sviluppati è che eseguono ripetizioni dopo ripetizioni di sollevamenti di polpacci a corpo libero quasi ogni giorno. L'alto volume eseguito con frequenza si traduce in vitelli mostruosi.
Se alleni i tuoi vitelli una volta alla settimana alla fine dell'allenamento, non è necessario che crescano. Tuttavia, allena i polpacci all'inizio di ogni allenamento e riceveranno il messaggio.
Non preoccuparti del sovrallenamento. Parti del corpo più piccole come polpacci e avambracci si riprendono molto rapidamente e possono essere allenate spesso, soprattutto se sono una parte del corpo in ritardo. La chiave per l'allenamento ad alta frequenza è usare un carico e un ritmo appropriati.
Non vuoi andare troppo pesante, né vuoi accentuare l'azione eccentrica (abbassamento). Questo tipo di allenamento induce un'elevata quantità di danni muscolari e indolenzimento e prolunga il recupero. Un muscolo può subire un pestaggio praticamente ogni giorno se lo stimoli, non lo annulli.
Ecco un ottimo metodo di allenamento per i polpacci che incorpora il "segreto del ballerino"."In effetti stiamo combinando un approccio di boxe con un approccio di danza, che è probabilmente qualcosa che Muhammad Ali potrebbe apprezzare.
Questi "set ad eliminazione diretta" comportano una forma di allenamento riposo-pausa, o fondamentalmente un lungo set con intervalli di riposo tra ripetizioni. L'obiettivo con questo metodo è eseguire 75-100 ripetizioni utilizzando un carico di 20RM. Se incorporati correttamente, potresti eseguirli ad ogni allenamento. Utilizza una rotazione di 3 giorni simile a questa:
Per ogni esercizio, farai una serie estesa di 75-100 ripetizioni al inizio di ogni allenamento. Ecco come funziona:
Puoi eseguire solo poche ripetizioni alla volta verso la fine. Va bene. Continua finché non ottieni 75 ripetizioni. Non dovresti impiegare più di 4 o 5 minuti per arrivarci.
Obiettivo per un totale di 75 ripetizioni nel primo allenamento e aumentare il numero di 5 ripetizioni ogni allenamento fino a raggiungere 100 ripetizioni nel sesto allenamento per ogni variazione di movimento del polpaccio. Dovrebbe assomigliare a qualcosa di simile a questo:
Dopo aver eseguito 100 ripetizioni, aumenta il peso dell'allenamento successivo al tuo nuovo carico di 20RM e ricomincia da capo a 75 ripetizioni.
Puoi utilizzare la rotazione del polpaccio di 3 giorni con qualsiasi routine di tutto il corpo o di divisione della parte del corpo, assicurati solo di iniziare ogni allenamento con uno dei movimenti del polpaccio elencati e continua a pedalare attraverso di essi ogni sessione di allenamento.
Sebbene l'intensità di questo programma non sia così alta, il volume lo è, quindi prenditi cura della tua alimentazione durante l'allenamento. Inoltre, prova a incorporare un metodo di ripristino ogni giorno.
Automassaggio (utilizzo uno strumento noto come The Stick per questo scopo), docce di contrasto (punta un soffione rimovibile verso i polpacci e passa dal caldo al freddo per un minuto ciascuno), bagni di sale, crema all'arnica e così via bene.
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