C'è valore in un pasto occasionale o in una nuova alimentazione. Uno corretto può:
L'unico problema è che molte persone a dieta perdono la barca quando si tratta di implementazione. Imbrogliano nei momenti sbagliati, per i motivi sbagliati e nel modo sbagliato. Ma non devi essere una di quelle persone.
I bodybuilder sono stati a lungo in prima linea nelle scoperte dietetiche. Possiamo attribuire il concetto di sovralimentazione strategica al bodybuilder dietetico che, dopo una lunga dieta pre-gara, fa un'abbuffata post-gara e finisce per avere un aspetto migliore per questo: più bizzarro e più pieno.
“Dannazione, se fossi stato così ieri, avrei vinto tutto!"
L'atleta non competitivo può eseguire lo stesso trucco, riprendere la sua dieta e notare pochi giorni dopo che è ancora più magro di prima, pur avendo allenamenti ancora migliori di prima. Come è possibile??
Il cheat meal è ricco di calorie provenienti da tutte le macro: carboidrati, grassi e proteine. Queste calorie daranno al tuo metabolismo una spinta temporanea. Se hai mai mangiato un pasto abbondante, saprai del sudore che lo accompagna.
I carboidrati aggiuntivi ricostituiranno il glicogeno muscolare e anche il grasso riempirà un po 'il muscolo. Quindi il sodio elevato aiuterà con l'accumulo di glicogeno e la ritenzione idrica, entrambi i quali migliorano la forza.
Aggiungi tutti questi insieme e sei pronto per una fantastica dieta e potenziamento dell'allenamento, che può portare i tuoi progressi al livello successivo ... se adeguatamente implementato.
Se usati in modo errato, i cheat meal possono far deragliare i progressi. Quand'è veramente tempo per un cheat meal? Cerca i seguenti segnali:
Se uno o più di questi si applicano a te, un cheat meal è garantito. Se nessuno di questi si applica a te, probabilmente non hai bisogno di un cheat meal, indipendentemente da quanto potresti volerne uno.
Il termine "rialimentazione" di solito si riferisce a un'alimentazione a base di carboidrati progettata per ottenere risultati simili a un pasto cheat. Le quantità sono piuttosto elevate e gli obiettivi, come con un cheat meal, sono riempire le riserve di glicogeno, evitare il catabolismo, ricaricare il metabolismo e fornire anche un po 'di sollievo mentale.
La principale differenza tra un cheat meal e un re-feed è mentale. I pasti cheat sono per coloro che hanno bisogno di una pausa momentanea dalla loro dieta. Se non riesci a seguire una dieta, ovviamente non funzionerà per te.
Quindi, se fare un pasto periodico ti permette di continuare a stare a dieta più a lungo, allora ovviamente è il metodo di scelta.
La maggior parte andrà meglio con una dieta che consente loro di avere una pausa settimanale in cui possono mangiare quello che vogliono per un certo periodo di tempo, invece di mangiare solo un po 'dei loro soliti "cibi dietetici" in quantità maggiori.
La persona che va a 35 mph per dieci anni batterà sempre la persona che va a 100 mph per due anni, si brucia e smette.
Ecco qualcos'altro da considerare nel cheat meal vs. scenario di ri-alimentazione: la tua psicologia individuale.
Per alcuni, mangiare spazzatura scatena una frenesia alimentare simile a uno squalo e finiscono per abbuffarsi per ore - o giorni - rimettendosi nel gioco della dieta. Per loro, un'alimentazione più controllata di cibo sano in quantità maggiori sarebbe l'opzione più saggia.
Alcuni useranno anche un giorno di rifornimento di carboidrati, simile a un "giorno alto" durante il ciclo di carboidrati. Ha gli stessi scopi del cheat meal o del pasto di alimentazione, ma è distribuito su un'intera giornata anziché su un solo pasto.
Lo svantaggio principale di un'intera giornata di carboidrati come questo è che perdi un giorno di bruciare i grassi, piuttosto che consumare un solo pasto, contenuto in appena un'ora.
Ci sono momenti in cui sono necessari giorni interi, a seconda di quanto è impoverito un individuo e di quanto è magro. E questo fa emergere un'altra nota: più sei magro, più spesso dovrai nutrirti o imbrogliare.
Quando sei veramente magro, flirti con una linea sottile di potenziale catabolismo, quindi di solito sono necessarie alimentazioni più frequenti per mantenere più muscoli possibile.
È un po 'più sofisticato del semplice "mangiare un mucchio di merda", ma non di molto. Quando implemento un cheat meal completo, al contrario di un'alimentazione a base di carboidrati, in genere utilizzo le seguenti linee guida con i miei clienti:
Il glicogeno aggiuntivo e la pienezza ti garantiranno una sessione di allenamento fantastica e potente. Ad alcune persone piace consumare il cheat meal dopo una grande sessione di allenamento nella speranza di aiutare il recupero. Anche questo può funzionare, ma la mia preferenza è la sera prima.
Trucco bonus: a volte istruirò un cliente a consumare un pasto imbroglione, quindi il giorno successivo, aumenterò il suo cardio e / o diminuirò un po 'le sue calorie, di solito tramite carboidrati o grassi.
Quindi fai una nuova alimentazione, quindi, a partire dal giorno successivo, riduci le calorie del 10% in tutti i giorni successivi. Puoi anche aggiungere altri dieci minuti di cardio al giorno.
Questa è una specie di uno-due di inganni metabolici. Aumenta il metabolismo (e il dispendio calorico) tramite il cheat meal, quindi diminuisci l'apporto calorico. Questo colpisce la perdita di grasso da entrambi i lati.
I muscoli si gonfiano a causa del glicogeno. Quindi il cheat meal ti riempirà, il che ti aiuterà immensamente con l'allenamento. Il tuo prossimo giorno o due di allenamento sarà probabilmente il migliore che hai avuto da un po 'di tempo.
Il tuo peso aumenterà, fino a 5-8 libbre in alcuni casi, e potrebbe essere necessaria fino a una settimana per tornare al tuo peso di base precedente.
Oppure potresti non ingrassare affatto a seconda di quanto sei impoverito e di quanto è grande l'imbroglio. Questo è normale e non è qualcosa di cui preoccuparsi. Il cheat meal sta ancora "funzionando" anche se il tuo peso non sale alle stelle.
A causa della natura dell'ormone aldosterone, a volte può essere necessario più di un giorno prima che si manifesti l'aumento di peso. Prendo spesso un pasto imbranato e il giorno dopo mi alzo solo mezzo chilo o mezzo chilo, ma sarò molto più asciutto.
Poi, la mattina seguente, il mio corpo rimbalza, trattiene molta più acqua e sono su di un altro paio di libbre. Tutti gli eventi normali.
I cheat meal completi sono facili: mangia quello che vuoi entro un periodo di tempo limitato. Una nuova alimentazione è un po 'più pulita.
Un campione di alimentazione piena di carboidrati per un maschio di 200 libbre potrebbe assomigliare a questo:
I pasti imbrogliati e i rialimentatori sono spesso fraintesi e applicati in modo errato. Ma usa le linee guida qui e sarai in grado di sfruttare saggiamente il potere della pizza nella tua prossima dieta dimagrante!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.