La carrozzeria 2

In questa serie T NATION rivolta all'atleta dalla mentalità estetica, i membri hanno l'opportunità di far valutare professionalmente il proprio fisico dal dott. Clay Hyght, giudice NPC, medico professionista e bodybuilder competitivo.

Sia che tu stia pensando di entrare nel palcoscenico del bodybuilding o della figura o semplicemente desideri massimizzare il tuo potenziale di corpo da spiaggia, il dott. Clay ti dirà dove sono i tuoi punti deboli e come risolverli.

Passiamo subito alle valutazioni di questo mese!

Tim

Info: Tim ha 40 anni, è alto 5 '10 "e pesa 188 libbre. Sebbene sia un ex ginnasta, si allena seriamente solo con i pesi da un paio d'anni (non ha mai allenato le gambe fino a questo momento). Tim è un bodybuilder ricreativo che non ha intenzione di competere. Vuole solo migliorare il più possibile in un'età in cui la maggior parte degli uomini inizia a cadere a pezzi.

Dott. Clay: Hai già un buon fisico, ma potresti avere un grande fisico. Quindi lascia che ti dia alcuni suggerimenti che aiuteranno a colmare questa lacuna.

Le tue clavicole (spalle) sono solo un fumo sul lato stretto. Pertanto, è imperativo costruirsi una serie di deltoidi a palla di cannone e impedire che le trappole superiori diventino troppo grandi.

In questo momento le tue trappole superiori sono perfette. Quindi non lasciarli diventare più grandi o faranno sembrare le tue spalle ancora più strette. Ma non vuoi nemmeno che si rimpiccioliscano. La stimolazione accessoria che riceveranno da esercizi come gli stacchi sarà probabilmente tutto ciò di cui hai bisogno per mantenerli, perché le trappole superiori sono sorprendentemente resistenti all'atrofia.

I tuoi stessi deltoidi sono abbastanza simmetrici dalla parte anteriore a quella posteriore e hanno anche uno sviluppo decente, ma devono alzarsi un po 'per dare al tuo busto anteriore il "fattore wow" di cui ha bisogno. Come regola generale, inizierei il tuo allenamento per le spalle con un movimento di pressatura sopra la testa prima di passare a un esercizio mirato ciascuno per i deltoidi anteriori e mediali.

Quindi circa una volta ogni quattro allenamenti, rilascia il movimento deltoide anteriore e sostituisci un altro movimento del deltoide mediale. Ciò manterrà le tue spalle in crescita, ma in modo equilibrato e simmetrico. Per la cronaca, dovresti stare bene semplicemente colpendo un esercizio mirato del delta posteriore nel tuo giorno di allenamento per la schiena.

Il tuo petto è di natura simile in quanto è certamente buono, ma non dove deve essere. Sebbene non sia l'ideale, il torace della maggior parte delle persone appare un po 'pesante quando si sta in piedi rilassati, così come il tuo. Basandomi solo su quella foto potrei dire che devi solo sollevare un po 'la parte superiore del torace. Ma dopo aver guardato la tua posa più muscolosa, vedo che devi sollevare la parte superiore del torace Un sacco.

Un modo per valutare realisticamente il tuo petto è fletterlo e vedere se appare abbastanza equilibrato da cima a fondo. Attualmente, il tuo no.

Ma mi azzarderei a dire che entro sei mesi di allenamento mirato della parte superiore e centrale del torace puoi migliorare notevolmente questo. E entro un anno potresti essere il proprietario di un torace ancora più spesso sul fondo ma sviluppato in modo uniforme fino alle tue clavicole.

Renderei le mosche di cavi da basso a alto un movimento di finitura di base nella tua routine di petto. Nel tempo questo ti aiuterà davvero.

Esaminando il tuo fisico, non penso di dover passare il tempo a parlare dei tuoi addominali o quadricipiti: sono entrambi fantastici. Ciò non significa che non dovresti ancora lavorare per migliorarli, poiché entrambi potrebbero utilizzare un po 'più di crescita. Dovrebbero essere solo in fondo alla tua lista di priorità, perché se il resto del tuo fisico fosse proporzionale ai tuoi addominali e quadricipiti, saresti già il proprietario del fisico da culo che sei capace di avere.

Aspetta, mi sono appena ricordato che ti alleni con le gambe solo da circa un anno! Fortunato bastardo! Evidentemente la combinazione della tua precedente carriera di ginnastica, la tua genetica e la tua attuale routine di quad stanno funzionando. Continua così, amico mio!

Anche se posso vedere i tuoi polpacci solo di fronte, sembrano paragonabili alle tue spalle: buono, ma non eccezionale. Dal momento che hai già uno sviluppo del polpaccio abbastanza buono, non penso che ci vorrà nulla di straordinario per portarli dove devono essere. Semplicemente dando loro la stessa attenzione che fai con altre parti del corpo probabilmente farà il trucco.

Dato che ho già ucciso il tuo ronzio parlando dei tuoi polpacci, tanto vale andare avanti e discutere dei tuoi muscoli posteriori della coscia. Anche se non ho un'immagine laterale dei tuoi muscoli posteriori della coscia, non sembra che tu abbia vinto la lotteria dei muscoli posteriori della coscia come hai fatto alla lotteria quadrupla.

Un modo semplice per iniziare a rimediare a questo problema è separare i due. Scambia uno o due esercizi per i quadricipiti con un esercizio per i muscoli posteriori della coscia. Quindi più stress non viene aggiunto al tuo corpo; invece viene volutamente ridistribuito.

Se ti alleni con una divisione della parte del corpo, che è quello che probabilmente consiglierei, considera di iniziare la tua routine per i muscoli posteriori della coscia con un esercizio di flessione del ginocchio (leg curl), seguito da un esercizio di estensione dell'anca (i.e. stacchi a gambe rigide), quindi concludere con un'altra variante di leg curl.

Se lo fai e allunghi vigorosamente i muscoli posteriori della coscia dopo averli allenati (quando sono ancora pompati), prima piuttosto che dopo sfoggerai alcuni prosciutti che corrispondono ai tuoi quadricipiti.

Ora concludiamo questa discussione con la schiena e le braccia, che non sono certamente una debolezza lampante per il tuo fisico.

Ho solo un'immagine della schiena rilassata, ma sembra che la tua schiena sia abbastanza bilanciata in termini di larghezza e spessore. In termini di dimensioni, direi che la tua schiena è migliore delle tue spalle ma non buona come i tuoi quadricipiti. Dubito che il tuo allenamento per la schiena abbia bisogno di un'enorme revisione, solo un po 'più di attenzione focalizzata.

Le tue braccia sono attualmente delle giuste proporzioni per le tue spalle. Ma come abbiamo discusso, le tue spalle devono alzarsi un po '.

Mi rendo conto che è più facile a dirsi che a farsi, ma man mano che le spalle migliorano, assicurati che le braccia migliorino proporzionalmente. A proposito di proporzioni, da quello che posso dire i tuoi bicipiti e tricipiti sono proporzionati l'uno all'altro, quindi cerca di mantenerlo così.

Una volta che solleverai il petto e le spalle sarai un tizio grosso e imponente! Dato che passo molto tempo a lavorare con atleti dal fisico competitivo, tendo a spiegare il potenziale fisico in base a come si potrebbe fare a determinati livelli di competizione.

Se dovessi avvicinarmi al tuo potenziale fisico allo stesso modo, ho pochi dubbi che potresti vincere la divisione Masters over-40 di uno spettacolo di bodybuilding locale entro questo periodo il prossimo anno. Potrei anche prevedere che sarai molto competitivo nella stessa divisione a livello nazionale con un altro anno di allenamento mirato alle spalle.

Liz

Info: Liz ha 23 anni e pesa 125 libbre a 5'5 ". Si allena seriamente da un anno, ma ha sempre "giocato un po '" in palestra. Sta pensando di fare un concorso di figura ed è interessata a fare modelli di fitness. Liz è sempre stata naturalmente magra e ammette che può mangiare da Taco Bell abbastanza spesso e rimanere così.

Dott. Clay: Liz, quando ho aperto l'email che conteneva le tue foto, la prima foto che ho visto è stata la tua posa frontale rilassata. Il mio pensiero immediato è stato: "Quella ragazza ha un potenziale illimitato e può spingersi fino alle gare di figura che vuole!"

Anche se possiedi le basi giuste e hai già un ottimo sviluppo muscolare, ci sono ancora alcuni miglioramenti che devi apportare prima che Gina Aliotti e Nicole Wilkins Lee inizino a innervosirsi.

A partire dalla posizione anteriore rilassata, il miglioramento principale che devi fare è riempire la parte superiore del torace sotto le clavicole. Vuoi avere uno sviluppo sufficiente della parte superiore del torace in modo che non ci sia un abbassamento significativo sotto le clavicole. E a quel punto le tue clavicole praticamente non si noteranno nemmeno.

Hai anche bisogno di un po 'di sviluppo del torace centrale. Mi azzardo a indovinare che non stai facendo molto lavoro di petto, e questo dovrà cambiare. Assicurati di controllare il mio articolo intitolato Building a Bodybuilder Chest, quindi concentrati sulle parti relative al sollevamento della parte centrale e superiore del torace.

Per iniziare a risolvere questo problema il prima possibile, allenerei il petto due volte a settimana mentre alleni la maggior parte delle altre parti del corpo solo una volta alla settimana.

Per supportare nutrizionalmente la costruzione di questa nuova massa pettorale, aumenta almeno uno dei tuoi giorni di petto in carboidrati / calorie, come da mio articolo intitolato Come dovrebbero mangiare i bodybuilder. Inoltre circonderei il tuo allenamento con abbondanti quantità di proteine ​​e carboidrati ad azione rapida. Surge® Recovery, aminoacidi a catena ramificata e creatina sarebbero perfetti da usare prima, durante e / o dopo l'allenamento. Rivedi anche la terza legge del muscolo.

Oltre a sollevare il petto, anche i deltoidi anteriori devono alzarsi un po '. La buona notizia è che in genere è abbastanza facile da fare. Una varietà di movimenti di pressatura dall'alto e sollevamenti frontali dovrebbe porre rimedio a questo.

A differenza dei deltoidi anteriori, i deltoidi mediali sono già abbastanza buoni. In effetti, non riesco a credere che tu abbia un aspetto così limitato sulle spalle considerando che ti alleni seriamente solo da circa un anno. Certamente non smetterei di allenarmi e migliorare i tuoi deltoidi mediali, ma su di essi dovrebbe essere posta molta meno attenzione.

Ora muoviamoci inferiormente e parliamo delle tue braccia.

Nel complesso, le tue braccia devono essere alzate un po 'di dimensioni. Quasi esito a dirlo, perché quando fletti i bicipiti sono incredibili! Anche i tuoi tricipiti non sono certamente malandati. Tuttavia, hai pance muscolari piuttosto corte sia nei bicipiti che nei tricipiti, il che li fa sembrare meno impressionanti quando non sono flessi.

Per fare bene nelle gare di figura le tue braccia devono avere un bell'aspetto quando nelle posizioni laterali rilassate ... ed è proprio qui che le tue braccia rivelano la loro magrezza. Ma questo dovrebbe essere abbastanza facile da rimediare con un sacco di lavoro diretto con le braccia.

EZ-bar curl e curl alternati con manubri in piedi sono due dei miei esercizi preferiti per i bicipiti, mentre i frantumatori di teschi e i pushdown con barra a V sono due dei miei esercizi preferiti.

Dovrai anche assicurarti di fare un sacco di lavoro sopra la testa sui tricipiti per mirare alla testa lunga. Ciò contribuirà a ridurre al minimo la comparsa di pance muscolari corte nei tricipiti, in particolare sull'aspetto mediale.

Prima di allontanarmi dalle braccia, noto nella posizione del doppio bicipite anteriore che il braccio destro (in particolare i bicipiti) sembra significativamente più sviluppato del sinistro. Ciò potrebbe essere semplicemente dovuto al fatto che non stai flettendo correttamente la sinistra, o potrebbe essere semplicemente dovuto al fatto che sei destrorso. (Presumo che tu sia destrorso perché hai scelto di flettere il bicipite destro e il tricipite destro per le foto.)

Sospetto che il semplice fatto di prestare uguale attenzione a entrambe le braccia rimedierà a questa asimmetria in breve tempo. In caso contrario, dovresti iniziare a guardare il potenziale conflitto nervoso alla radice del nervo C-5, o il nervo muscolocutaneo stesso, che innerva il bicipite. Ma supponendo che tu non abbia precedenti di incidenti o infortuni gravi, dubito che sarebbe così.

Ora parliamo dei tuoi addominali. Sono eccezionale. Andiamo avanti.

I tuoi quadricipiti sono esattamente dove devono essere. Una volta che hai finito di sporgerti, sospetto che avresti un buon equilibrio tra la parte superiore e inferiore del corpo. Ma potresti, tuttavia, lavorare per migliorare leggermente lo sweep dei tuoi quad. Ciò renderebbe la tua vita ancora più stretta e ti darebbe più di quell'ambita cornice a X.

Supponendo che tu decida di competere, è importante che tu non cerchi di dimagrire così tanto che le tue gambe siano magre quanto devono essere il giorno della gara. In questo modo molto probabilmente si assottiglia troppo la parte superiore del corpo.

Ovviamente tutto questo dovrebbe essere deciso man mano che il tuo concorso si avvicina, ma sospetto che faresti meglio a portare le gambe dove sono quasi abbastanza magre, quindi lasciare che il processo di picco si occupi del resto. Questo dovrebbe mettere le gambe esattamente dove devono essere il giorno della gara, senza che la parte superiore del corpo appaia troppo strappata o striata.

Sebbene i tuoi quadricipiti siano praticamente a posto, i tuoi polpacci devono alzarsi un po 'per essere proporzionali allo sviluppo della parte superiore della coscia. Colpirli due o tre volte alla settimana con una varietà di schemi di serie / ripetizioni dovrebbe funzionare. Fare intervalli di corda per saltare aiuterebbe anche a migliorare il reclutamento delle unità motorie dei polpacci. Ciò renderebbe ancora più facile la costruzione dei polpacci.

Ora parliamo di muscoli posteriori della coscia. I tuoi sono buoni, ma non eccezionali. Tieni presente che nelle competizioni di figura è estremamente importante avere spalle, schiena, glutei e muscoli posteriori della coscia ben sviluppati. Tutto il resto è in gran parte secondario.

Con questo in mente, dovresti lavorare per sviluppare i muscoli posteriori della coscia il più possibile. Avere una buona spazzata o schioccare i muscoli posteriori della coscia nella vista laterale è davvero fondamentale nella fase di figura. C'è un trucco di posa che puoi fare per far sembrare i tuoi muscoli posteriori della coscia più sviluppati di quanto non siano, ma torniamo a quello una volta che hai deposto un po 'più di tessuto muscolare nelle cosce posteriori.

Prima di parlare di come sollevare i muscoli posteriori della coscia, diamo un'occhiata ai tuoi glutei.

Se c'è una parte del corpo nella Figura che è più importante di tutto il resto, quella parte del corpo è probabilmente i glutei, principalmente il grande gluteo. Ovviamente non è importante solo lo sviluppo del grande gluteo, ma anche la mancanza di grasso corporeo su di esso. Ma non credo che il grasso corporeo sarà mai un problema per te.

Nel complesso, i tuoi glutei (sia le dimensioni che la forma) sono davvero buoni. Ma potresti migliorarli semplicemente sviluppandoli di più in modo che i tuoi glutei appaiano più pieni e arrotondati di lato. Squat profondi, affondi in movimento e un po 'di lavoro diretto sui glutei dovrebbero fare il trucco.

Mi vengono in mente due cose che puoi fare per migliorare sia i glutei che i muscoli posteriori della coscia:

1) Assicurati di eseguire gli stacchi a gambe rigide in modo tale da contrarre i glutei mentre ti avvicini alla posizione più alta del movimento.

2) Fai un allenamento in pista almeno una volta alla settimana. Una combinazione di sprint, pliometria e / o corsa sulle scale farà meraviglie assolute per tutta la parte inferiore del corpo, particolarmente i tuoi glutei, prosciutti e polpacci, tutti e tre i quali devi migliorare.

Concludiamo la tua valutazione esaminando la tua schiena.

Sebbene la tua schiena sia un po 'sottile in termini di sviluppo, sembra comunque fantastica perché il tuo telaio ha una forma così eccezionale. Inoltre la tua schiena è, finora, abbastanza uniformemente sviluppata tra la parte superiore della schiena e i dorsali.

In sostanza, hai solo bisogno di più o meno lo stesso. Per questo motivo, rendere gli stacchi da terra e / o gli stacchi a rack un punto fermo nella routine della schiena sarebbe una buona scelta, così come diverse varianti di pull-up.

Nella mia esperienza, la schiena è la parte principale del corpo che risponde bene a una maggiore frequenza di allenamento. Quindi, fino a nuovo avviso, strutturerei il tuo programma in modo che tu risponda due volte a settimana con una varietà di esercizi e schemi di ripetizioni impostati.

Liz, sono stato coinvolto nell'aiutare i concorrenti di Figure sin dal primo anno in cui hanno introdotto la classe di Figure. In effetti, il primo vero concorrente di figure che ho aiutato è diventato professionista. Quindi so molto bene che tipo di fisico ci vuole per essere un atleta di figura d'élite, e tu, amico mio, hai proprio quel tipo di fisico!

Josh

Info: Josh ha 29 anni e pesa 165 libbre a 5'7 ". Ha appena completato sette anni di scuola per conseguire il Master e il PhD in Scienze motorie. Josh sta valutando la possibilità di partecipare a una competizione di bodybuilding nel prossimo anno, principalmente per dimostrare a se stesso che può farcela. Josh si è allenato usando i principi DC, ma a volte le sue articolazioni ne soffrono.

Dott. Clay: Quando comincio a valutare il tuo fisico, mi ritrovo a indossare il mio cappello da chiropratico. Sono un po 'preoccupato per la forte angolazione (iperestensione) della colonna vertebrale nella parte superiore e inferiore della schiena, proprio sul livello della giunzione toracolombare (T12 / L1). Se la mia osservazione è corretta, è probabile che anche quell'articolazione spinale sia ipermobile, il che potrebbe causare problemi lungo la strada.

Sospetto che la radice di questo problema posturale sia il tuo bacino ruotato anteriormente. Se non viene compensato, un bacino ruotato anteriormente ti farebbe piegare un po 'in avanti. Compensiamo iperestendendo la colonna lombare o appoggiandoci all'indietro con la parte superiore del corpo in modo tale da sembrare perfettamente eretti. Ma come puoi immaginare, questo pone una quantità eccessiva di stress sulla colonna lombare, in particolare sulle faccette articolari.

Per poter valutare correttamente la tua postura, ho livellato le foto. Ciò rivela che hai un'inclinazione in avanti abbastanza significativa se visto di lato. Questo è probabilmente il modo in cui il tuo corpo si difende dal dolore e / o dalle lesioni che potrebbero derivare da un'ulteriore iperestensione, la maggior parte delle quali si verificherebbe dove il tuo corpo ha già scelto un punto di articolazione - T12 / L1.

Comincerei leggendo il mio articolo intitolato Postura inferiore del corpo senza dolore. Quell'articolo servirà come base perfetta per aiutarti a capire cosa sta succedendo e come iniziare a correggerlo. Con un dottorato di ricerca in scienze della salute e dell'esercizio fisico, non ho dubbi che assorbirai le informazioni e probabilmente diventerai anche un esperto nella sindrome da incrocio inferiore, un termine che Vladimir Janda ha coniato per descrivere una pelvi ruotata anteriormente e l'ipotonica / problemi muscolari ipertonici che accompagnano.

Sebbene tu abbia sicuramente bisogno di eseguire il protocollo di riabilitazione standard "allenta i fianchi e la parte bassa della schiena mentre tonifichi e rafforzi gli addominali e i glutei" per la sindrome crociata inferiore, sospetto che dovrai prestare particolare attenzione alla stabilità del nucleo anteriore.

Ora, passiamo alle cose divertenti!

Mentre guardo la tua posa anteriore rilassata, è ovvio che hai una forma fantastica per la parte superiore del busto: trappole superiori buone, ma non prepotenti, ampie clavicole, buon sviluppo del delto mediale e dorsali che saltano fuori anche se sei non cercando di visualizzarli. Non puoi acquistare o sviluppare una grande struttura scheletrica, quindi sentiti fortunato di averne una!

Tuttavia, hai bisogno di un lavoro serio sui pettorali superiori. Sebbene il tuo petto abbia un bell'aspetto nella posizione del torace laterale, la parte superiore del torace è carente in modo significativo nelle pose rilassate sia frontali che laterali. La "scollatura muscolare" che hai nella parte inferiore del torace dovrebbe arrivare fino alla parte superiore dello sterno.

Quindi concentrati sulla parte superiore e centrale del torace, ma non trascurare completamente la parte inferiore del torace in quanto potrebbe utilizzare anche un po 'più di dimensioni.

Scendendo un po ', devi lavorare anche sullo sviluppo addominale. Sono abbastanza certo che una parte della mancanza di pop per gli addominali sia dovuta alla sindrome della parte inferiore incrociata e alla conseguente mancanza di tono addominale oltre a una leggera distensione addominale che deriva da una pelvi ruotata anteriormente. Ma anche nei tuoi doppi bicipiti anteriori i tuoi addominali dovrebbero essere un po 'più evidenti, e lo saranno una volta che li avrai addensati un po'.

Per fare questo, esagerare con l'allenamento degli addominali più pesanti rispetto a quelli più leggeri. Molte persone tendono a dimenticare che lo sviluppo di ipertrofia negli addominali non è fondamentalmente diverso dal farlo in qualsiasi altro muscolo scheletrico. Devi tassare il muscolo con uno stimolo (i.e. tensione) che costringe il muscolo ad adattarsi.

Detto questo, sento che gli addominali tendono a recuperare più rapidamente rispetto ad altri muscoli. Quindi, come regola generale, consiglierei di allenare gli addominali tre giorni non consecutivi a settimana, come lunedì, mercoledì e venerdì. Usa diversi esercizi per variare lo stimolo e per aiutare a prevenire il sovrallenamento, ma non lascerei che le ripetizioni superassero le 12. Se puoi fare più di 12, devi aggiungere resistenza.

Per quanto riguarda i quadricipiti, sono a posto. Continuerò a fare quello che stai facendo tu.

I tuoi polpacci, d'altra parte, hanno bisogno di essere allevati un bel po '. Attualmente le tue cosce sono proporzionalmente più larghe dei tuoi polpacci. Quindi mi rivolgo in particolare al gastrocnemio mediale in quanto questo riempirà i polpacci se visti di fronte e li aiuterà a sembrare proporzionali se visti nella tua posizione rilassata davanti.

A proposito, anche se è un po 'prematuro darti consigli per la posa, avvicinare i piedi aiuterà a ridurre al minimo la discrepanza tra cosce e polpacci.

Di lato possiamo vedere che devi alzare le braccia e soprattutto i muscoli posteriori della coscia. Stai in piedi con le ginocchia quasi completamente estese, il che fa sembrare i muscoli posteriori della coscia piuttosto piatti. Ma, come puoi vedere nella posizione del torace laterale, potresti ancora usare uno sviluppo significativamente maggiore nella regione posteriore della coscia. Nel bodybuilding, fondamentalmente i muscoli posteriori della coscia e la schiena non possono essere troppo sviluppati.

Non penso che ci vorrà nulla di top secret o tagliente per riempire i tuoi muscoli posteriori della coscia, solo un sacco di lavoro duro e concentrato sui muscoli posteriori della coscia.

Torna alle tue braccia. Anche se le tue braccia hanno bisogno di più dimensioni in generale, i tuoi bicipiti sono piuttosto dannatamente impressionanti, specialmente quel picco bizzarro sul bicipite destro.

I tuoi tricipiti, tuttavia, sono una storia diversa: hanno bisogno di un po 'di lavoro! Sicuramente li allenerò due volte a settimana per un po 'e mi assicurerei di concentrarmi su esercizi che mirano alla testa lunga dei tricipiti (i.e. movimenti di estensione sopra la testa).

Fammi fare un passo indietro. Mi rendo conto che stai seguendo DC (Dante Trudell, a.K.un. Doggcrapp) e io stesso sono un fan del lavoro di Dante. Detto questo, sento che spesso è utile deviare dall'allenamento DC per far apparire parti del corpo in ritardo. I tuoi tricipiti sono un esempio.

Se farli esplodere con un set di pausa-pausa killer ogni 5 giorni circa ti avrebbe fatto costruire dei tricipiti fantastici, allora penso che avresti già una coppia davvero buona. È un po 'come il vecchio detto: “La definizione di follia è fare la stessa cosa aspettandosi un risultato diverso."

Se dovessi seguire otto settimane di esplosioni DC con otto settimane di un programma di tipo bodybuilding più tradizionale, a volume più alto, progettato specificamente per il tuo fisico, lo saresti stupito ai risultati! L'ho sentito dire proprio qui T NAZIONE anni fa: “Il miglior programma di formazione al mondo è quello a cui non sei al momento."

Nel complesso, la tua schiena è davvero buona. Hai una buona miscela di spessore e larghezza senza evidenti punti deboli. Concentrati solo sull'ottenere un po 'di più dello stesso: muscoli bilanciati e simmetrici.

Se fossi il tuo allenatore di bodybuilding, ecco cosa direi: "Pianifichiamo che tu gareggi il prossimo autunno un po 'di tempo. Questo ci darà il tempo di mettere un po 'di muscoli su di te e di evidenziare i tuoi punti deboli prima di iniziare a dimagrire.

"Dal punto di vista del peso, il nostro obiettivo iniziale sarà farti aumentare da 165 a circa 175, ma con praticamente la stessa quantità di grasso corporeo. Quindi manterremo quel peso mentre gradualmente ti allungheremo solo un po '. Quindi, a circa 16 settimane dalla fine, inizieremo a ridurre ogni granello di grasso visibile che hai pur essendo ugualmente concentrato sul mantenere ogni grammo di muscolo."

Josh, non ho dubbi che tu possa fare uno spettacolo di bodybuilding ... e prendere a calci in culo qualche serio facendolo! In effetti, il mio obiettivo per te sarebbe a dir poco il primo posto nella divisione Novice!

- Dott. Argilla

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Nessuna foto sfocata del cellulare che hai scattato usando lo specchio del bagno, okay? Tira fuori una vera macchina fotografica e chiedi a qualcuno di scattare foto decenti di te. E non dimenticare di mettere anche le gambe nelle foto!

Insieme alle tue foto, includi una breve biografia: età, anni trascorsi ad allenarti seriamente, altezza, peso, obiettivi e cose del genere. Grazie! - Chris Shugart