I migliori multivitaminici da donna per atleti, donne over 50 e altri

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Yurka Myrka
I migliori multivitaminici da donna per atleti, donne over 50 e altri

Acquistare un multivitaminico può essere opprimente. Esistono formule per uomini e donne, multivitaminici che affermano che meno ingredienti sono migliori, alcuni che contengono erbe e probiotici e marchi che promettono una digestione più facile. E anche dopo aver preso la tua decisione, stai ancora passando il mouse sul pulsante dell'ordine e pensi: "Sto solo facendo pipì via i miei soldi?"È una domanda giusta.

Ciò che non è in discussione è l'importanza di nutrienti come vitamine e minerali. Il corpo umano ha bisogno di loro per produrre globuli rossi, regolare la funzione del cervello e degli organi e riparare le ferite. Si stima che il 90% degli americani non mangi abbastanza frutta e verdura, che sono abbondanti di vitamine e minerali. Di conseguenza, circa un terzo degli U.S. la popolazione rischia di essere carente di almeno una vitamina.(1)

L'assunzione di un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune di una dieta tutt'altro che ideale. Devi sapere cosa stai ricevendo e perché. Per aiutarti a trovare il multivitaminico giusto, abbiamo provato dozzine di marchi per donne, dalle etichette più popolari a quelle più recenti e meno conosciute. Alla fine, abbiamo ristretto l'elenco a quali marchi sono i migliori per giovani donne, atlete, donne sopra i 50 anni e poche altre categorie.

I migliori multivitaminici da donna

  • Miglior multivitaminico per le donne in generale: Ritual Essential
  • Ideale per multivitaminici per atleti di sesso femminile: NutriGenesis Multi per donne
  • Miglior multivitaminico personalizzato: cura / di
  • Meglio con ingredienti trasparenti: Ritual Essential
  • Il meglio per le donne sopra i 50 anni: rituale essenziale per le donne sopra i 50 anni
  • I migliori verdi per le vitamine: i verdi atletici

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Nessuno di questi integratori ha lo scopo di trattare o curare alcuna malattia. Se ritieni di essere carente di una o più sostanze nutritive particolari, rivolgiti a un medico.

Miglior multivitaminico in generale

A volte più è meno, specialmente quando si tratta di ciò che metti nel tuo corpo. Un buon multivitaminico ti dà ciò di cui hai bisogno senza qualcosa che probabilmente non hai.

Ritual Essential for Women

Ritual ha ridotto la sua formula per includere gli elementi essenziali dell'osso nudo. Uno dei loro multivitaminici contiene nove - sì, solo nove - ingredienti che lavorano in armonia per mantenere il tuo corpo in esecuzione in modo ottimale. Includono: vitamina D, omega-3 DHA, acido folico, vitamina B12, magnesio, boro, ferro, vitamina E, vitamina, K2.È anche un servizio in abbonamento, quindi una volta ordinato, non devi preoccuparti di ricordandosi di comprare di più.

Detto questo, c'è la possibilità che tu possa aver bisogno (o volere) un ingrediente non trovato nella formula di Ritual. Anche i probiotici, le erbe e altre vitamine possono aiutare a rilassarsi, concentrarsi e dormire. Anche se lodiamo Ritual per la produzione di un prodotto puro, le dosi sono inferiori per garantire che non ci siano troppi nutrienti incrociati con la tua dieta. Ma questo non si applica a tutti, il che è qualcosa da tenere a mente. Puoi dare un'occhiata alla nostra recensione completa di Ritual Essential.

Miglior rituale generale essenziale

Ritual Essential

Un multivitaminico in abbonamento con una fonte di ingredienti incredibilmente trasparente, capsule facili da assumere e un profumo di menta.

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Chi dovrebbe acquistare Ritual Essential for Women

  • Donne che vogliono solo le vitamine ei minerali essenziali.
  • Persone che vogliono ordinare e poi non si preoccupano di riordinare le loro vitamine.
  • Persone che mangiano già una dieta ben versata che è abbastanza ricca di sostanze nutritive.

Chi non dovrebbe acquistare Ritual Essential for Women

  • Donne che hanno bisogno (o forse vogliono) un'altra sostanza nutritiva, erba o vitamina che non è inclusa nella formula a nove ingredienti di Ritual.
  • Coloro che possono trarre beneficio dal provare prima a mangiare più frutta e verdura prima di ricorrere a un integratore, poiché la formula di Ritual è un aiuto, non un sostituto.

Miglior multivitaminico per le atlete

Le donne attive richiedono una formula vitaminica più completa per aiutare nel recupero e sostenere la salute e il benessere generale.

NutriGenesis® Multi per le donne

Da Performance Lab, NutriGenesis Multi for Women fornisce il 100% + di oltre 17 vitamine e minerali essenziali e contiene anche cofattori di alimenti integrali per aumentare l'assorbimento. Le capsule stesse sono prebiotiche e vegane. Non ci sono nutrienti sintetici e il supplemento è senza soia, caffeina e grano.

Ci piace l'enfasi su nutrienti ben studiati in dosaggi efficaci, tra cui folato, acido pantotenico, selenio e zinco oltre ad altri che si trovano più comunemente in un multivitaminico. Vorremmo che includessero un dosaggio più elevato di magnesio, ma ciò potrebbe anche causare disagio digestivo per alcuni.

Il meglio per le donne atleti NutriGenesis Multi per le donne
NutriGenesis Multi per le donne

Questo multiuso vegano e senza soia fornisce il 100% + del valore giornaliero per oltre 17 vitamine e minerali. Contiene anche cofattori di alimenti integrali, che possono aumentare l'assorbimento dei nutrienti. 

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Chi dovrebbe acquistare NutriGenesis Multi for Women

  • Donne attive che desiderano alte dosi di determinate vitamine.
  • Donne che sollevano, poiché questa formula può aiutare meglio il recupero.
  • Chi vuole vuole qualcosa che possa essere più digeribile grazie alle capsule prebiotiche.

Chi non dovrebbe acquistare NutriGenesis Multi for Women

  • Persone che stanno attenti a ingerire troppi ingredienti contemporaneamente.
  • Persone che desiderano un integratore a capsula singola; una porzione è di 4 capsule.
  • Donne che potrebbero non aver bisogno di alte dosi di determinate vitamine.

Miglior multivitaminico personalizzato

Alcune aziende ti offrono la possibilità di creare la tua formula per un multivitaminico completamente personalizzato per te e per le tue esigenze.

Cura / di

Prenditi cinque minuti per compilare il loro quiz online, che ti pone alcune domande sui tuoi obiettivi, stile di vita e valori, e Care / of ti preparerà con un pacchetto di vitamine, minerali, erbe e probiotici. L'obiettivo di Care / of è semplificare il processo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane e renderlo più conveniente (e più facile) rispetto alle bottiglie che sceglieresti presso il tuo drugstore locale. Gli abbonamenti mensili partono da $ 20 e aumentano a seconda della miscela specifica. Per contenere i costi, ti consigliamo di stare lontano dalle miscele speciali e dalle erbe, che si sommano rapidamente. Bonus, se stai cercando di rimanere incinta, sei incinta o allatta, offrono anche un regime prenatale specificamente progettato per essere facile per lo stomaco.

L'unico potenziale svantaggio è che, analogamente a Ritual, potresti perdere alcuni minerali e vitamine. Ognuno è diverso e un quiz online non è il modo più completo per identificare le tue esigenze nutrizionali. Quindi, prima di prendere qualsiasi vitamina, consulta il tuo medico per scoprire veramente quali sono le tue esigenze nutrizionali.

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Cura / Di

Care / of crea confezioni multivitaminiche personalizzate, adattate alle esigenze specifiche dell'utente. Sia che tu voglia dare la priorità alla salute delle ossa, al cuore, al cervello o alla concentrazione e all'energia, Care / of ha una formula per questo. Usa il codice BARBEND50 per metà del tuo primo acquisto

Cura del negozio / di

Chi dovrebbe acquistare cura / di

  • Persone che desiderano un pacchetto vitaminico personalizzato su misura per loro.
  • Persone che vogliono la libertà di provare diverse vitamine o minerali, poiché puoi modificare il tuo ordine.
  • Coloro che vogliono pagare per un servizio di abbonamento e hanno vitamine si presentano ogni mese a portata di mano.

Chi non dovrebbe comprare cura / di

  • Donne che potrebbero aver bisogno di un integratore vitaminico più completo.
  • Persone smemorate che potrebbero non ricordarsi di cancellare il loro abbonamento.

Miglior multivitaminico con ingredienti trasparenti

Capire quali ingredienti ti servono è una cosa, ma dovresti anche sapere da dove provengono quegli ingredienti. Dopotutto, non vuoi sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo?

Ritual Essential for Women

Ritual Essential è il marchio che abbiamo trovato più trasparente sui loro ingredienti. Una delle loro missioni chiave è fornire all'utente informazioni sulla provenienza di ciascuno degli ingredienti. Sul loro sito web, Ritual fornisce una mappa che mostra esattamente da quale stato e paese proviene un ingrediente specifico. Divulgano anche la forma in cui si trova la sostanza nutritiva e il produttore di quel prodotto specifico. E se vuoi ricercare il motivo per cui potresti aver bisogno di un particolare nutriente, forniscono anche queste informazioni.

Le nostre preoccupazioni con Ritual rimangono le stesse di sopra. Sebbene sia fantastico che forniscano all'utente una trasparenza completa sulla provenienza dei loro nove ingredienti, ciò non significa che tu abbia bisogno solo di quelle vitamine e minerali. Inoltre, le dosi sono inferiori a quelle che troverai in altri multivitaminici, quindi potresti aver bisogno di una formula più pesante a seconda delle tue esigenze individuali.

Ottimo con ingredienti trasparenti Ritual Essential
Ritual Essential

Ritual elenca la dose completa e il luogo da cui proviene ogni ingrediente per coloro che apprezzano la trasparenza degli ingredienti. 

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Chi dovrebbe acquistare Ritual Essential for Women

  • Persone che apprezzano la trasparenza di un'azienda per quanto riguarda la scelta degli ingredienti.
  • Persone che desiderano informazioni, dal marchio, sui dettagli granulari degli ingredienti, inclusa la forma in cui si trovano e il motivo per cui potrebbero averne bisogno.

Chi non dovrebbe acquistare Ritual Essential for Women

  • Donne che necessitano di più di un nutriente specifico, comprese quelle nella formula di Ritual.

Miglior multivitaminico per le donne sopra i 50 anni

Per le donne sopra i 50 anni, cerca un multivitaminico che aumenti l'energia, supporti la salute delle ossa e promuova la funzione immunitaria.

Ritual Essential For Women 50+

Ritual ha creato una formula specifica per le donne di età superiore ai 50 anni. Contiene otto ingredienti - tra cui vitamina D, K2, E, B12, folato, omega-3, boro e magnesio - in dosi particolari. Molte vitamine racchiudono le loro formule con molte vitamine nei minerali a dosi elevate. Il rituale lascia volutamente fuori ingredienti specifici - vitamina C e calcio in questo caso - poiché le donne in questa categoria molto probabilmente ne hanno abbastanza di quei due. Altro non è necessario. Il focus di questa formula è la salute del cuore, la funzione immunitaria, il supporto osseo e la funzione muscolare, e l'etichetta lo riflette.

Il meglio per le donne 50+ Rituale Essenziale per le donne 50+
Ritual Essential for Women 50+

Un multivitaminico in abbonamento con ingredienti trasparenti, capsule facili da assumere e una formula appositamente progettata per le donne di età superiore ai 50 anni. 

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Chi dovrebbe acquistare Ritual Essential For Women 50+

  • Per le donne sopra i 50 anni che possono beneficiare di una formula specifica per la salute delle ossa e la funzione immunitaria.
  • Donne che già seguono una dieta sana e completa. Questa formula ha lo scopo di agire come un integratore, non come un sostituto dei nutrienti.

Chi non dovrebbe comprare Ritual Essential For Women 50+

  • Donne sotto i 50 anni che potrebbero non avere ancora a che fare con gli stessi ostacoli biologici.
  • Persone che hanno bisogno di una formula multivitaminica più completa.

I migliori verdi per le vitamine

Le polveri verdi offrono una miriade di vitamine e minerali da fonti alimentari intere, nonché extra come probiotici ed enzimi digestivi.

Verdi atletici

Questa polvere verde completa è ricca di vitamine e minerali, come le vitamine A, C, E e B12 e biotina, acido folico, zinco e selenio, e un complesso di superalimenti da 75 ingredienti. Athletic Greens vanta anche enzimi digestivi e probiotici per la salute dell'intestino e una miscela di antiossidanti ed erbe. Per le persone che viaggiano spesso, Athletic Greens è disponibile in buste in modo da poter prendere esattamente ciò di cui hai bisogno per un fine settimana.

I migliori verdi per vitamine Athletic Greens Ultimate Daily
Verdi atletici Ultimate Daily

Questa polvere di verdure è piena zeppa di vitamine e minerali, oltre a probiotici ed enzimi digestivi.

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Chi dovrebbe acquistare i verdi atletici

  • Persone che desiderano una miscela di sostanze nutritive derivata da piante ed erbe.
  • Persone che preferiscono bere le loro vitamine quotidiane, sotto forma di frullato o da sole.

Chi non dovrebbe comprare i verdi atletici

  • Coloro che preferiscono le pillole Verdi in polvere, per alcuni, sono un gusto acquisito.
  • Parsimoniosi. Questa non è un'opzione multivitaminica economica.

Ingredienti da cercare in un multivitaminico femminile

Mentre diverse aziende adottano un approccio diverso alla nutrizione specifica per genere, molti multivitaminici per le donne enfatizzano ingredienti come la biotina e il collagene, che possono aiutare la salute dei capelli e delle unghie, una preoccupazione comune tra le donne. Puoi anche aspettarti di trovare più ferro, vitamine C, E e K, oltre a calcio e magnesio nei multis prodotti per le donne. Di seguito, spieghiamo perché.

Biotina

La biotina è una vitamina B che ha dimostrato di migliorare la salute dei capelli e della pelle, così come le unghie, secondo uno studio svizzero pubblicato su Cute. (2) (3)

Zinco

Dai un'occhiata al tuo chiodo? È scolorito o diviso? Potrebbe essere un segno di carenza di zinco, secondo una ricerca nel Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Lo zinco svolge un ruolo cruciale nella divisione cellulare sana e poiché le nostre unghie crescono rapidamente, i segni di carenza si manifestano sulle unghie più rapidamente di altre aree. Può anche aiutare con la sintesi proteica, il che significa che può aiutare gli atleti a recuperare più velocemente.

Vitamina A

La vitamina A è un antiossidante che ha dimostrato di proteggere il corpo dai radicali liberi. (6)

Acido folico

Che tu stia crescendo le unghie, promuovendo la salute mentale o cercando di combattere l'infiammazione, questa vitamina B ha alcuni seri potenziali benefici. E se stai cercando di tagliare i chili, ecco un bonus: un breve studio da Nutrizione clinica suggerisce che anche una dose giornaliera bassa di acido folico potrebbe ridurre l'infiammazione nelle persone in sovrappeso. (7)

Vitamina C

Conosciuta anche come acido ascorbico, questa vitamina è meglio conosciuta per rafforzare il sistema immunitario. (8) Ma aiuta anche nella produzione di collagene e nella guarigione delle ferite. (9) Poiché il nostro corpo non può immagazzinare la vitamina C, dobbiamo assumerla regolarmente attraverso il cibo o l'integrazione.

Vitamina D

La vitamina D è coinvolta in molti processi corporei, tra cui la costruzione di proteine ​​ed enzimi, il rafforzamento del sistema immunitario e la lotta contro l'infiammazione. È anche un bene per la salute delle ossa, motivo per cui le persone sopra i 50 anni potrebbero voler prestare particolare attenzione a questo. Poiché è difficile ottenere la giusta quantità dal cibo, la maggior parte delle persone deve soddisfare il resto delle proprie necessità quotidiane attraverso l'esposizione al sole e l'integrazione.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che può aiutare a prevenire danni alle cellule del corpo. È anche essenziale per il mantenimento funzionale e strutturale del tessuto muscolare cardiaco, scheletrico e liscio.

Vitamina K

La vitamina K può aiutare a ridurre i marker infiammatori; la ricerca mostra che può aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dall'osteoporosi. (10)

Acidi grassi omega-3

Stai già cercando di trovare acidi grassi sani nel tuo cibo (spunto: pane tostato con avocado e sushi di salmone), ma secondo la ricerca, oltre il 70% delle donne non assume abbastanza omega-3 nella loro dieta, il che è un problema perché possono promuovere un sistema immunitario più robusto e supportare la salute cardiovascolare, articolare e della vista.

Ferro

Alcuni dei benefici del ferro includono una maggiore energia, una migliore funzione cerebrale e globuli rossi sani.

Collagene

Il collagene è una proteina presente nel tessuto connettivo del nostro corpo, il che significa che si trova nella nostra pelle, capelli, muscoli, ossa e persino vasi sanguigni. Questo ingrediente può aiutare le donne a ridurre la comparsa della cellulite e migliorare l'idratazione della pelle. (11)

Magnesio

Il magnesio è importante per molti processi nel corpo come la regolazione della funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna e la produzione di proteine, ossa e persino DNA.

Calcio

I vegani in particolare dovrebbero essere alla ricerca del calcio che stimola le ossa nei loro multivitaminici perché non lo stanno assumendo dalla fonte più comune: i latticini.

Coenzima Q10

Consideriamo il CoQ10 un ingrediente bonus ogni volta che si presenta in un multi. È un antiossidante che si trova in ogni cellula del corpo. Il tuo corpo produce CoQ10 e le tue cellule lo usano per produrre l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e il mantenimento delle cellule. Poiché i livelli diminuiscono con l'avanzare dell'età, alcuni cercano l'integrazione.

Acido alfa lipoico

L'acido alfa-lipoico è un antiossidante, presente in ogni cellula del corpo, che può aiutare a gestire l'infiammazione. Produciamo naturalmente ALA nel nostro corpo, ma come il collagene, i nostri livelli diminuiscono con l'avanzare dell'età. Quindi, ogni volta che lo vediamo in un multivitaminico, siamo particolarmente amplificati per le donne anziane.

Come abbiamo deciso il miglior multivitaminico da donna

Abbiamo provato dozzine di multivitaminici per entrare in questo elenco dei migliori sul mercato per te, che tu sia una giovane donna, di età superiore ai 50 anni, un'atleta o desideri rafforzare la tua salute generale. Abbiamo esaminato gli ingredienti, il prezzo, il gusto e la qualità di ciascuno di questi integratori e, sebbene molte persone abbiano idee diverse su ciò che costituisce un multivitaminico di "qualità".

E ricorda se sospetti di avere una carenza di vitamine, è meglio parlare con il tuo medico per portare a termine il lavoro per vedere se sei a basso contenuto di nutrienti particolari. Quindi da lì, tu e il tuo medico potete lavorare insieme per determinare quali cibi particolari dovreste mangiare di più o se un integratore ha senso per voi.

Oh, e se non vai con uno dei marchi che abbiamo menzionato sopra, nota questo: le vitamine e le indicazioni sugli integratori non devono essere approvate dalla Food and Drug Administration. E il numero di studi condotti su un particolare tipo di integratore (capsule vitaminiche singole, pillole multivitaminiche o altro) sono relativamente pochi.

Domande frequenti

Devo anche prendere un multivitaminico?

Probabilmente. Anche con una dieta "perfetta", molte cose (come lo stress, il programma del sonno e persino la conservazione e il trasporto del cibo) rendono difficile per te ottenere i nutrienti di cui hai bisogno esclusivamente dai cibi che mangi. Incorporando un integratore vitaminico nella tua dieta, potresti essere in grado di colmare le lacune nel tuo piatto.

Ma le vitamine e i minerali che dovresti assumere e dare la priorità al cambiamento in ogni fase della vita. Ricorda solo che, qualunque sia la tua età, un multivitaminico non può compensare una cattiva alimentazione.

Alcune vitamine sono più importanti per le donne?

In generale, uomini e donne hanno lo stesso apporto raccomandato di vitamine e minerali. Tuttavia, uomini e donne corrono rischi diversi per determinati disturbi. Ecco perché viene spesso sottolineato che le donne dovrebbero assicurarsi di consumare quantità sufficienti di queste vitamine:

  • Calcio, vitamina K e vitamina D: questi nutrienti interagiscono tutti sinergicamente per migliorare la forza ossea, il che è importante perché le donne sono a maggior rischio di osteoporosi.
  • Folato: questa vitamina B è spesso raccomandata per ridurre il rischio di difetti alla nascita.
  • Ferro: le donne perdono più ferro degli uomini a causa delle mestruazioni e quindi hanno maggiori probabilità di soffrire di una carenza. Inoltre tendono a consumare meno ferro rispetto agli uomini.

Quali vitamine dovrebbe assumere una donna ogni giorno?

Idealmente, consumeremmo tutte le vitamine e i minerali a cui siamo destinati in un giorno. Quelle su cui le donne dovrebbero concentrarsi, tuttavia, sono quelle su cui tendono a non soddisfare l'assunzione raccomandata: magnesio, potassio, vitamina D, calcio, vitamina A. vitamina C e vitamina E.

Di quali vitamine hanno bisogno le donne in postmenopausa?

Il fabbisogno di calcio sembra aumentare dopo la menopausa, poiché la perdita ossea può accelerare. Allo stesso modo, le donne in postmenopausa dovrebbero cercare di soddisfare i loro bisogni di vitamina D, vitamina K e magnesio, che contribuiscono alla salute delle ossa. Anche il folato, spesso associato alla gravidanza, è importante in quanto cardioprotettivo.

Riferimenti

  1. Bird JK, Murphy RA, Ciappio ED, McBurney MI. Rischio di carenza di più micronutrienti simultanei in bambini e adulti negli Stati Uniti. Nutrienti. 2017; 9 (7): 655. Pubblicato il 24 giugno 2017. doi: 10.3390 / nu9070655
  2. Glynis A. Uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, che valuta l'efficacia di un integratore orale nelle donne con capelli che si assottigliano. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 novembre; 5 (11): 28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
  3. Hochman LG, et al. Unghie fragili: risposta alla supplementazione quotidiana di biotina. Cute. 1993 aprile; 51 (4): 303-5.
  4. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamine e minerali: il loro ruolo nella salute e nella malattia delle unghie. J Drugs Dermatol. 2007 agosto; 6 (8): 782-7. PMID: 17763607.
  5. Cashman MW, et al. Nutrizione e malattie delle unghie. Clin Dermatol. 2010 luglio-agosto; 28 (4): 420-5. Palace VP, et al. Potenziali antiossidanti della vitamina A e dei carotenoidi e loro rilevanza per le malattie cardiache. Radic Biol Med. Mar 1999; 26 (5-6): 746-61.
  6. Palace VP, Khaper N, Qin Q, Singal PK. Potenziali antiossidanti della vitamina A e dei carotenoidi e loro rilevanza per le malattie cardiache. Radic Biol Med. Mar 1999; 26 (5-6): 746-61. doi: 10.1016 / s0891-5849 (98) 00266-4. PMID: 10218665.
  7. Valentini L, Pinto A, Bourdel-Marchasson I, Ostan R, Brigidi P, Turroni S, Hrelia S, Hrelia P, Bereswill S, Fischer A, Leoncini E, Malaguti M, Blanc-Bisson C, Durrieu J, Spazzafumo L, Buccolini F, Pryen F, Donini LM, Franceschi C, Lochs H. Impatto della dieta personalizzata e della supplementazione di probiotici su infiammazione, parametri nutrizionali e microbiota intestinale - Il “progetto RISTOMED”: studio controllato randomizzato in persone anziane sane. Clin Nutr. 2015 agosto; 34 (4): 593-602. doi: 10.1016 / j.clnu.2014.09.023. Epub 2014 8 ottobre. PMID: 25453395.
  8. Douglas RM, et al. Vitamina C per prevenire e curare il comune raffreddore. Cochrane Database Syst Rev. 18 ottobre 2004; (4): CD000980.
  9. Ringsdorf WM Jr, et al. Vitamina C e guarigione delle ferite umane. Oral Surg Oral Med Oral Pathol. 1982 marzo; 53 (3): 231-6.
  10. Pearson DA. Salute ossea e osteoporosi: ruolo della vitamina K e potenziale antagonismo degli anticoagulanti. Nutr Clin Pract. 2007 ottobre; 22 (5): 517-44.
  11. Schunck M, et al. L'integrazione alimentare con peptidi di collagene specifici ha un effetto benefico dipendente dall'indice di massa corporea sulla morfologia della cellulite. J Med Food. 2015 dicembre; 18 (12): 134

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