Acquistare un multivitaminico può essere opprimente. Esistono formule per uomini e donne, multivitaminici che affermano che meno ingredienti sono migliori, alcuni che contengono erbe e probiotici e marchi che promettono una digestione più facile. E anche dopo aver preso la tua decisione, stai ancora passando il mouse sul pulsante dell'ordine e pensi: "Sto solo facendo pipì via i miei soldi?"È una domanda giusta.
Ciò che non è in discussione è l'importanza di nutrienti come vitamine e minerali. Il corpo umano ha bisogno di loro per produrre globuli rossi, regolare la funzione del cervello e degli organi e riparare le ferite. Si stima che il 90% degli americani non mangi abbastanza frutta e verdura, che sono abbondanti di vitamine e minerali. Di conseguenza, circa un terzo degli U.S. la popolazione rischia di essere carente di almeno una vitamina.(1)
L'assunzione di un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune di una dieta tutt'altro che ideale. Devi sapere cosa stai ricevendo e perché. Per aiutarti a trovare il multivitaminico giusto, abbiamo provato dozzine di marchi per donne, dalle etichette più popolari a quelle più recenti e meno conosciute. Alla fine, abbiamo ristretto l'elenco a quali marchi sono i migliori per giovani donne, atlete, donne sopra i 50 anni e poche altre categorie.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Nessuno di questi integratori ha lo scopo di trattare o curare alcuna malattia. Se ritieni di essere carente di una o più sostanze nutritive particolari, rivolgiti a un medico.
A volte più è meno, specialmente quando si tratta di ciò che metti nel tuo corpo. Un buon multivitaminico ti dà ciò di cui hai bisogno senza qualcosa che probabilmente non hai.
Ritual ha ridotto la sua formula per includere gli elementi essenziali dell'osso nudo. Uno dei loro multivitaminici contiene nove - sì, solo nove - ingredienti che lavorano in armonia per mantenere il tuo corpo in esecuzione in modo ottimale. Includono: vitamina D, omega-3 DHA, acido folico, vitamina B12, magnesio, boro, ferro, vitamina E, vitamina, K2.È anche un servizio in abbonamento, quindi una volta ordinato, non devi preoccuparti di ricordandosi di comprare di più.
Detto questo, c'è la possibilità che tu possa aver bisogno (o volere) un ingrediente non trovato nella formula di Ritual. Anche i probiotici, le erbe e altre vitamine possono aiutare a rilassarsi, concentrarsi e dormire. Anche se lodiamo Ritual per la produzione di un prodotto puro, le dosi sono inferiori per garantire che non ci siano troppi nutrienti incrociati con la tua dieta. Ma questo non si applica a tutti, il che è qualcosa da tenere a mente. Puoi dare un'occhiata alla nostra recensione completa di Ritual Essential.
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Ci piace l'enfasi su nutrienti ben studiati in dosaggi efficaci, tra cui folato, acido pantotenico, selenio e zinco oltre ad altri che si trovano più comunemente in un multivitaminico. Vorremmo che includessero un dosaggio più elevato di magnesio, ma ciò potrebbe anche causare disagio digestivo per alcuni.
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L'unico potenziale svantaggio è che, analogamente a Ritual, potresti perdere alcuni minerali e vitamine. Ognuno è diverso e un quiz online non è il modo più completo per identificare le tue esigenze nutrizionali. Quindi, prima di prendere qualsiasi vitamina, consulta il tuo medico per scoprire veramente quali sono le tue esigenze nutrizionali.
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Cura del negozio / diCapire quali ingredienti ti servono è una cosa, ma dovresti anche sapere da dove provengono quegli ingredienti. Dopotutto, non vuoi sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo?
Ritual Essential è il marchio che abbiamo trovato più trasparente sui loro ingredienti. Una delle loro missioni chiave è fornire all'utente informazioni sulla provenienza di ciascuno degli ingredienti. Sul loro sito web, Ritual fornisce una mappa che mostra esattamente da quale stato e paese proviene un ingrediente specifico. Divulgano anche la forma in cui si trova la sostanza nutritiva e il produttore di quel prodotto specifico. E se vuoi ricercare il motivo per cui potresti aver bisogno di un particolare nutriente, forniscono anche queste informazioni.
Le nostre preoccupazioni con Ritual rimangono le stesse di sopra. Sebbene sia fantastico che forniscano all'utente una trasparenza completa sulla provenienza dei loro nove ingredienti, ciò non significa che tu abbia bisogno solo di quelle vitamine e minerali. Inoltre, le dosi sono inferiori a quelle che troverai in altri multivitaminici, quindi potresti aver bisogno di una formula più pesante a seconda delle tue esigenze individuali.
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Ritual ha creato una formula specifica per le donne di età superiore ai 50 anni. Contiene otto ingredienti - tra cui vitamina D, K2, E, B12, folato, omega-3, boro e magnesio - in dosi particolari. Molte vitamine racchiudono le loro formule con molte vitamine nei minerali a dosi elevate. Il rituale lascia volutamente fuori ingredienti specifici - vitamina C e calcio in questo caso - poiché le donne in questa categoria molto probabilmente ne hanno abbastanza di quei due. Altro non è necessario. Il focus di questa formula è la salute del cuore, la funzione immunitaria, il supporto osseo e la funzione muscolare, e l'etichetta lo riflette.
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Acquista i verdi atletici Acquista i verdi atleticiMentre diverse aziende adottano un approccio diverso alla nutrizione specifica per genere, molti multivitaminici per le donne enfatizzano ingredienti come la biotina e il collagene, che possono aiutare la salute dei capelli e delle unghie, una preoccupazione comune tra le donne. Puoi anche aspettarti di trovare più ferro, vitamine C, E e K, oltre a calcio e magnesio nei multis prodotti per le donne. Di seguito, spieghiamo perché.
La biotina è una vitamina B che ha dimostrato di migliorare la salute dei capelli e della pelle, così come le unghie, secondo uno studio svizzero pubblicato su Cute. (2) (3)
Dai un'occhiata al tuo chiodo? È scolorito o diviso? Potrebbe essere un segno di carenza di zinco, secondo una ricerca nel Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Lo zinco svolge un ruolo cruciale nella divisione cellulare sana e poiché le nostre unghie crescono rapidamente, i segni di carenza si manifestano sulle unghie più rapidamente di altre aree. Può anche aiutare con la sintesi proteica, il che significa che può aiutare gli atleti a recuperare più velocemente.
La vitamina A è un antiossidante che ha dimostrato di proteggere il corpo dai radicali liberi. (6)
Che tu stia crescendo le unghie, promuovendo la salute mentale o cercando di combattere l'infiammazione, questa vitamina B ha alcuni seri potenziali benefici. E se stai cercando di tagliare i chili, ecco un bonus: un breve studio da Nutrizione clinica suggerisce che anche una dose giornaliera bassa di acido folico potrebbe ridurre l'infiammazione nelle persone in sovrappeso. (7)
Conosciuta anche come acido ascorbico, questa vitamina è meglio conosciuta per rafforzare il sistema immunitario. (8) Ma aiuta anche nella produzione di collagene e nella guarigione delle ferite. (9) Poiché il nostro corpo non può immagazzinare la vitamina C, dobbiamo assumerla regolarmente attraverso il cibo o l'integrazione.
La vitamina D è coinvolta in molti processi corporei, tra cui la costruzione di proteine ed enzimi, il rafforzamento del sistema immunitario e la lotta contro l'infiammazione. È anche un bene per la salute delle ossa, motivo per cui le persone sopra i 50 anni potrebbero voler prestare particolare attenzione a questo. Poiché è difficile ottenere la giusta quantità dal cibo, la maggior parte delle persone deve soddisfare il resto delle proprie necessità quotidiane attraverso l'esposizione al sole e l'integrazione.
La vitamina E è un antiossidante che può aiutare a prevenire danni alle cellule del corpo. È anche essenziale per il mantenimento funzionale e strutturale del tessuto muscolare cardiaco, scheletrico e liscio.
La vitamina K può aiutare a ridurre i marker infiammatori; la ricerca mostra che può aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dall'osteoporosi. (10)
Stai già cercando di trovare acidi grassi sani nel tuo cibo (spunto: pane tostato con avocado e sushi di salmone), ma secondo la ricerca, oltre il 70% delle donne non assume abbastanza omega-3 nella loro dieta, il che è un problema perché possono promuovere un sistema immunitario più robusto e supportare la salute cardiovascolare, articolare e della vista.
Alcuni dei benefici del ferro includono una maggiore energia, una migliore funzione cerebrale e globuli rossi sani.
Il collagene è una proteina presente nel tessuto connettivo del nostro corpo, il che significa che si trova nella nostra pelle, capelli, muscoli, ossa e persino vasi sanguigni. Questo ingrediente può aiutare le donne a ridurre la comparsa della cellulite e migliorare l'idratazione della pelle. (11)
Il magnesio è importante per molti processi nel corpo come la regolazione della funzione muscolare e nervosa, i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna e la produzione di proteine, ossa e persino DNA.
I vegani in particolare dovrebbero essere alla ricerca del calcio che stimola le ossa nei loro multivitaminici perché non lo stanno assumendo dalla fonte più comune: i latticini.
Consideriamo il CoQ10 un ingrediente bonus ogni volta che si presenta in un multi. È un antiossidante che si trova in ogni cellula del corpo. Il tuo corpo produce CoQ10 e le tue cellule lo usano per produrre l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per la crescita e il mantenimento delle cellule. Poiché i livelli diminuiscono con l'avanzare dell'età, alcuni cercano l'integrazione.
L'acido alfa-lipoico è un antiossidante, presente in ogni cellula del corpo, che può aiutare a gestire l'infiammazione. Produciamo naturalmente ALA nel nostro corpo, ma come il collagene, i nostri livelli diminuiscono con l'avanzare dell'età. Quindi, ogni volta che lo vediamo in un multivitaminico, siamo particolarmente amplificati per le donne anziane.
Abbiamo provato dozzine di multivitaminici per entrare in questo elenco dei migliori sul mercato per te, che tu sia una giovane donna, di età superiore ai 50 anni, un'atleta o desideri rafforzare la tua salute generale. Abbiamo esaminato gli ingredienti, il prezzo, il gusto e la qualità di ciascuno di questi integratori e, sebbene molte persone abbiano idee diverse su ciò che costituisce un multivitaminico di "qualità".
E ricorda se sospetti di avere una carenza di vitamine, è meglio parlare con il tuo medico per portare a termine il lavoro per vedere se sei a basso contenuto di nutrienti particolari. Quindi da lì, tu e il tuo medico potete lavorare insieme per determinare quali cibi particolari dovreste mangiare di più o se un integratore ha senso per voi.
Oh, e se non vai con uno dei marchi che abbiamo menzionato sopra, nota questo: le vitamine e le indicazioni sugli integratori non devono essere approvate dalla Food and Drug Administration. E il numero di studi condotti su un particolare tipo di integratore (capsule vitaminiche singole, pillole multivitaminiche o altro) sono relativamente pochi.
Probabilmente. Anche con una dieta "perfetta", molte cose (come lo stress, il programma del sonno e persino la conservazione e il trasporto del cibo) rendono difficile per te ottenere i nutrienti di cui hai bisogno esclusivamente dai cibi che mangi. Incorporando un integratore vitaminico nella tua dieta, potresti essere in grado di colmare le lacune nel tuo piatto.
Ma le vitamine e i minerali che dovresti assumere e dare la priorità al cambiamento in ogni fase della vita. Ricorda solo che, qualunque sia la tua età, un multivitaminico non può compensare una cattiva alimentazione.
In generale, uomini e donne hanno lo stesso apporto raccomandato di vitamine e minerali. Tuttavia, uomini e donne corrono rischi diversi per determinati disturbi. Ecco perché viene spesso sottolineato che le donne dovrebbero assicurarsi di consumare quantità sufficienti di queste vitamine:
Idealmente, consumeremmo tutte le vitamine e i minerali a cui siamo destinati in un giorno. Quelle su cui le donne dovrebbero concentrarsi, tuttavia, sono quelle su cui tendono a non soddisfare l'assunzione raccomandata: magnesio, potassio, vitamina D, calcio, vitamina A. vitamina C e vitamina E.
Il fabbisogno di calcio sembra aumentare dopo la menopausa, poiché la perdita ossea può accelerare. Allo stesso modo, le donne in postmenopausa dovrebbero cercare di soddisfare i loro bisogni di vitamina D, vitamina K e magnesio, che contribuiscono alla salute delle ossa. Anche il folato, spesso associato alla gravidanza, è importante in quanto cardioprotettivo.
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