I migliori integratori per il bodybuilding

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Yurka Myrka
I migliori integratori per il bodybuilding

I bodybuilder sono noti per allenarsi duramente e seguire una dieta intensa. Per guadagnare molta massa muscolare, sollevano spesso pesi. Quindi, per rivelare un fisico scolpito e strappato, i bodybuilder di solito contano i loro macro fino a una T e / o seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Con le intense divisioni di allenamento e una dieta rigorosa nasce la necessità di un'integrazione di livello superiore.

Per supportare le loro prestazioni in palestra e recuperare, i bodybuilder molto probabilmente hanno bisogno di una serie di integratori diversi. Ad esempio, un integratore di supporto articolare può aiutare a mantenere i bodybuilder al sicuro mentre sollevano spesso pesi pesanti. E per recuperare, un aiuto per dormire può aiutarli a ottenere dalle sette alle nove ore di Z di cui hanno bisogno mentre le proteine ​​del siero di latte nutrono i muscoli in crescita. Non sai da dove iniziare? Nessun problema: abbiamo raccolto i migliori integratori per il bodybuilding per aiutarti nel tuo viaggio.

I migliori integratori per culturisti

  • La migliore polvere di proteine ​​isolate di siero di latte: isolato di siero di latte trasparente Labs
  • I migliori amminoacidi essenziali: GHOST AMINO
  • La migliore polvere intra-allenamento: Jacked Factory Carbsurge
  • Miglior aiuto per il sonno: aiuto per il sonno di Transparent Labs
  • Miglior aiuto per il sonno senza melatonina: Nested Naturals Luna senza melatonina per dormire
  • Miglior integratore di beta-alanina: beta-alanina di Transparent Labs
  • Miglior multivitaminico: Triade Orange Controlled Labs
  • Miglior pre-allenamento con caffeina: Jacked Factory Nitrosurge
  • Miglior pre-allenamento senza caffeina: Jacked Factory Pumpsurge Stim Free
  • Miglior integratore di creatina: Transparent Labs Creatine HMB

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Nessuno di questi integratori ha lo scopo di trattare o curare alcuna malattia. Se ritieni di essere carente di una o più sostanze nutritive particolari, rivolgiti a un medico.

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Le migliori proteine ​​del siero di latte in polvere

Una proteina isolata del siero di latte è migliore per i bodybuilder perché è filtrata in modo più completo e contiene meno grammi di carboidrati e grassi. Quindi ottieni tutte le proteine ​​senza nessuno dei macronutrienti extra.

Isolato di siero di latte trasparente Labs

Un misurino da 32 grammi ti dà solo due grammi di carboidrati e 28 grammi di proteine. Non c'è neanche grasso. Il siero di latte proviene da vacche alimentate naturalmente senza ormoni, quindi la qualità del prodotto è elevata se questo è importante per te. Ma a $ 60 per 30 porzioni (o $ 2 per porzione), stai sicuramente pagando un bel penny per il profilo macro e il siero di latte di qualità.

10% di sconto sull'isolato di siero di latte allevato ad erba di Transparent Labs
Isolati di siero di latte allevato ad erba trasparente Labs

La capacità di assorbimento e la qualità della formula dell'isolato di proteine ​​del siero di latte di Transparent Labs si sono distinte per noi. I bodybuilder, in particolare, apprezzeranno che è ricco di proteine, povero di carboidrati e non contiene grassi. Usa il codice BARBEND10 per uno sconto del 10%.

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Chi dovrebbe acquistare il siero di latte isolato di Transparent Labs?

  • Atleti che vogliono solo proteine ​​e pochi carboidrati o grassi.
  • Persone a cui importa da dove provengono le loro proteine ​​in polvere.

Chi non dovrebbe acquistare Transparent Labs Whey Isolate

  • Parsimoniosi; questa proteina costa $ 2 per misurino.

I migliori amminoacidi essenziali

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi del muscolo, quindi prenderli può aiutare a prevenire la disgregazione muscolare. Detto questo, vuoi una formula che abbia sia aminoacidi a catena ramificata che aminoacidi essenziali.

GHOST AMINO

Si pensava che i BCAA (leucina, isoleucina e valina) fossero gli amminoacidi necessari per sostenere la crescita muscolare per un po '. Negli ultimi anni, più produttori di integratori hanno aggiunto EAA, di cui nove (inclusi i tre BCAA). Ghost Amino fornisce 5… 5 grammi di SEE e 4.5 grammi di BCAA per una formula completa per la conservazione muscolare. GHOST è anche noto per i suoi deliziosi sapori e il suo prodotto è adatto ai vegani. Detto questo, la scienza sull'efficacia dei BCAA e degli EEA è per lo più inconcludente e il prodotto è un po 'costoso.

I migliori amminoacidi essenziali GHOST AMINO

GHOST AMINO

Gli amminoacidi essenziali (EAA) aiutano a prevenire la disgregazione muscolare e possono stimolare la crescita. GHOST ti fornisce in modo trasparente la quantità corretta di tutti gli EAA e BCAA (aminoacidi a catena ramificata) di cui hai bisogno. Il loro prodotto è anche senza soia e adatto ai vegani. 

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Chi dovrebbe acquistare GHOST AMINO

  • Culturisti che vogliono cercare di preservare la massa muscolare, soprattutto durante un taglio.
  • Le persone che potrebbero voler aromatizzare la loro acqua con una gustosa polvere ipocalorica.
  • Persone che vogliono ottenere sia EEA che BCAA invece di solo questi ultimi.

Chi non dovrebbe acquistare GHOST AMINO

  • Quelli che non sono venduti sull'efficacia del prodotto.
  • Persone che non vogliono sborsare per una polvere di amminoacidi relativamente costosa.

La migliore polvere intra-allenamento

Sessioni di allenamento lunghe e rigorose possono esaurire il tuo corpo di energia. Ecco perché i sollevatori che si allenano intensamente per più di un'ora possono trarre vantaggio dal bere un carboidrato ad assorbimento rapido, come la destrina. È stato dimostrato che la nutrizione intra-allenamento fa sembrare un allenamento più facile per i sollevatori. (1)

Jacked Factory Carbsurge

La formula di Jacked Factory utilizza destrina a grappolo, un carboidrato che si assorbe più rapidamente rispetto ad altre varianti di destrina. È anche senza zucchero, quindi se in passato hai avuto problemi di stomaco con altre bevande a base di carboidrati, non dovresti andare con questo prodotto. Carbsurge ti dà 90 calorie o 22 grammi di carboidrati per porzione. Non è molto, ma se stai riducendo e contando attentamente le calorie, questo potrebbe consumare la tua quota calorica per una sazietà minima o nulla. Inoltre, se sei allergico al destrosio, non dovresti prendere questo prodotto.

Miglior Carbsurge di fabbrica con jack in polvere intra-allenamento

Jacked Factory Carbsurge

Alimenta allenamenti duri con una polvere progettata specificamente per darti l'energia necessaria per superare. La formula intra-workout di Jacked Factory è un integratore senza zucchero che favorisce la digestione che ripristinerà le tue riserve di glicogeno in modo da avere la capacità di dominare, non solo finire, il tuo allenamento. 

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Chi dovrebbe acquistare Jacked Factory Carbsurge

  • Atleti che si allenano intensamente per lunghi periodi di tempo e hanno bisogno di una sferzata di energia.
  • Persone che non possono digerire il destrosio o altre forme di destrina

Chi non dovrebbe comprare Jacked Factory Carbsurge

  • Sollevatori che stanno seriamente tagliando e non possono permettersi di bere le loro calorie.
  • Persone che non si allenano necessariamente ad alta intensità spesso o per lunghi periodi di tempo.
  • Persone che hanno un'allergia al destrosio.

Il miglior aiuto per dormire

Il sonno è vitale: per le tue prestazioni, la tua salute mentale e la tua sopravvivenza. È stata definita una pillola magica per gli atleti e uno studio sui giocatori di Stanford Basketball ha dimostrato che più sonno senza dubbio ha migliorato le loro prestazioni. (2) Se hai problemi ad addormentarti, questo è un problema, ma ci sono integratori progettati per attirare il sonno.

Aiuto per il sonno di Transparent Labs

Una porzione di tre pillole offre fino a 3 milligrammi di melatonina, un ormone prodotto dal corpo che regola il ciclo del sonno. È stato dimostrato che l'assunzione di melatonina extra aiuta le persone con difficoltà di sonno. (3) Questo aiuto per dormire viene fornito anche con amarena, che contiene melatonina e triptofano, un altro aiutante del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che lo zinco e il magnesio, due ingredienti nella formula di Transparent Labs, migliorano il sonno se abbinati alla melatonina in modo considerevole. (4) Tuttavia, per alcuni, la melatonina può causare mal di testa e sonnolenza diurna.

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Aiuto per il sonno di Transparent Labs

Una buona notte di sonno è essenziale per il recupero e per ottimizzare le prestazioni in palestra. La formula per il sonno di Transparent Labs offre ingredienti collaudati come la melatonina e lo zinco e un paio di extra come l'amarena e la vitamina B6. Il risultato finale: ottimo sonno senza quella sensazione di stordimento. Risparmia il 10% con il codice BARBEND10.

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Chi dovrebbe acquistare gli aiuti per il sonno di Transparent Labs

  • Persone che hanno difficoltà ad addormentarsi regolarmente.
  • Coloro che desiderano un aiuto per il sonno multi-ingrediente.

Chi non dovrebbe acquistare un aiuto per il sonno di Transparent Labs

  • Persone che non si sentono a proprio agio o che non amano deglutire più pillole.
  • Le persone che molti non gestiscono bene la melatonina.

Miglior aiuto per dormire senza melatonina

Alcune persone non reagiscono bene alla melatonina. O lo trovano dipendenza o provoca effetti collaterali indesiderati come vertigini, nausea e sonnolenza diurna. Puoi, tuttavia, prendere un sonnifero che non contenga melatonina.

Ausilio per dormire senza melatonina Nested Naturals Luna

Questa miscela di erbe - che include L-teanina, estratto di valeriana, estratto di camomilla - ha lo scopo di metterti in uno stato di rilassamento. Sebbene questa formula non sia potente come quella con la melatonina, questa è un'opzione solida per coloro che vogliono stare alla larga dalle cose. E ci piace che questo prodotto sia vegano.

Miglior aiuto per il sonno senza melatonina Nested Naturals Luna Aiuto per il sonno senza melatonina
Ausilio per dormire senza melatonina Nested Naturals Luna

Nested Naturals usa le erbe per addormentarti senza l'uso di melatonina, che alcune persone potrebbero trovare dipendenza o avere una scarsa reazione a.

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Chi dovrebbe acquistare Ausilio per dormire senza melatonina Nested Naturals Luna

  • Persone che non vogliono prendere la melatonina.
  • Vegani, poiché questo prodotto è adatto ai vegani

Chi non dovrebbe comprare Ausilio per dormire senza melatonina Nested Naturals Luna

  • Persone che desiderano un prodotto supportato da un po 'più di scienza.

Miglior integratore di beta-alanina

L'integrazione con beta-alanina è stata collegata a un significativo aumento delle prestazioni di allenamento rispetto ai sollevatori che non l'hanno presa. (5) Se sei un frequentatore di palestra esperto che ha bisogno di superare gli altipiani, la beta-alanina può aiutarti a fare proprio questo.

Beta-alanina trasparente Labs

Come la creatina, questo è un integratore con un solo ingrediente, quindi non c'è molto da cercare. Detto questo, Transparent Labs fornisce 100 porzioni di beta-alanina a un prezzo accessibile e non aggiunge riempitivi extra. Anche se va bene, il dosaggio non corrisponde al dosaggio nello studio collegato sopra, che prevedeva che gli atleti ne prendessero 6.4 grammi di beta-alanina.

10% di sconto su Transparent Labs Beta Alanine

Trasparente Labs Beta Alanina

Anche se è un ingrediente singolo, la beta-alanina di Transparent Labs si distingue ancora dalla confezione. Offrono un dosaggio efficace, il loro prodotto non contiene riempitivi e ottieni 100 porzioni a un prezzo equo. Tuttavia, puoi risparmiare il 10% con il codice BARBEND10.

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Chi dovrebbe acquistare la beta-alanina di Transparent Labs

  • Sollevatori che desiderano un modo comprovato per migliorare le proprie prestazioni di sollevamento.
  • Coloro che vogliono prendere un singolo ingrediente piuttosto che ottenere il prodotto attraverso una miscela.

Chi dovrebbe acquistare la beta-alanina di Transparent Labs

  • Atleti alle prime armi che non hanno necessariamente bisogno di una mano nel reparto forza e prestazioni - per ora.
  • Coloro che non si sentono a proprio agio a prendere più di un prodotto, allora quello che suggerisce l'azienda, anche se la scienza dice il contrario.

Miglior multivitaminico

Per la maggior parte, i bodybuilder mangiano molti degli stessi cibi. Di conseguenza, potrebbero mancare di particolari nutrienti. Un multivitaminico può aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali supportando anche il corpo di un atleta per allenamenti rigorosi.

Triade Orange Controlled Labs

Togliamoci lo svantaggio: una porzione di questo integratore è di sei pillole. Questo è molto. Ma se riesci a gestirlo, ci piace questo multi perché fornisce tutte le vitamine ei minerali standard di cui le persone hanno bisogno, ma con alcune modifiche specifiche per il bodybuilding. Cioè, include glucosamina e condroitina per la salute delle articolazioni e ha un complesso di digestione e immunità.

La migliore triade arancione dei laboratori controllati multivitaminici

Triade arancione dei laboratori controllati

Questo integratore è ben progettato per i bodybuilder in quanto fornisce ingredienti per la salute delle articolazioni, nonché per la digestione e il complesso immunitario. Tuttavia, tieni presente che la dimensione della porzione è di sei pillole.

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Chi dovrebbe acquistare Controlled Labs Orange Triad

  • Culturisti che si allenano duramente e pesantemente e trarrebbero beneficio da un integratore comune.
  • Persone con problemi digestivi; questa formula viene fornita con un complesso di digestione e immunità.

Chi non dovrebbe acquistare Orange Triad di Controlled Labs

  • Persone che non vogliono prendere una grande dose di sei pillole.
  • Non culturisti che potrebbero non aver bisogno di una formula multivitaminica così completa.

Miglior pre-allenamento con caffeina

Una buona polvere pre-allenamento può facilitare le pompe migliori e fornirti l'energia necessaria per calciare in palestra.

Jacked Factory Nitrosurge

Questo prodotto contiene i soliti giocatori pre-allenamento: caffeina, energia, L-citrullina per un migliore flusso sanguigno e quindi pompe e beta-alanina per una maggiore forza e resistenza. Ci piace che tu possa vedere il dosaggio per ogni ingrediente, così sai cosa stai ricevendo e che Nitrosurge contiene AstraGin, una formula che migliora l'assorbimento di ogni ingrediente. Detto questo, coloro che sono sensibili alla caffeina dovrebbero essere avvertiti: ci sono 180 milligrammi di roba per porzione.

Miglior pre-allenamento con Caffeine Jacked Factory Nitrosurge

Jacked Factory Nitrosurge

Per quando hai bisogno di un calcio nei pantaloni, la formula pre-allenamento di Jacked Factory ti offre le basi: caffeina per l'energia, L-citrullina per le pompe e bet-alanina per forza e recupero migliore.  

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Chi dovrebbe acquistare Jacked Factory Nitrosurge

  • Persone che hanno bisogno di una sferzata di energia occasionale prima di andare in palestra.
  • Coloro che desiderano un pre-allenamento ad assorbimento rapido e veloce.
  • Persone che apprezzano il dosaggio trasparente nei loro integratori.

Chi non dovrebbe acquistare Jacked Factory Nitrosurge

  • Persone che non possono assumere o non vogliono la caffeina.

Il miglior pre-allenamento senza stimoli

Se ti alleni tardi o non tolleri gli stimolanti, come la caffeina, ci sono opzioni pre-allenamento per te. Alcune formule si basano su ingredienti che stimolano la concentrazione e inducono la pompa invece che su stimolanti.

Jacked Factory Pumpsurge

Per compensare la mancanza di energia indotta dagli stimolanti, Jacked Factory si affida a ingredienti come Alpha-GPC e Huperzine A, che sono nootropici, per migliorare la tua capacità di concentrarti sul compito da svolgere. Pumsurge contiene ancora ingredienti che promuovono il flusso sanguigno per le pompe. Se sei un mattiniero e vuoi la sferzata di energia, questa ovviamente non è la formula.

Il miglior Pumpsurge di fabbrica pre-allenamento senza stimoli

Jacked Factory Pumpsurge

Solo perché la caffeina e altri stimolanti non fanno per te, non significa che non ci sia un pre-allenamento per te. Questa formula di Jacked Factory si basa su nootropi che aumentano la concentrazione per aiutare ad alimentare le tue sessioni di allenamento. Otterrai comunque le pompe e l'energia che conosci e ami da altre formule, ma senza il nervosismo e le scosse. 

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Chi dovrebbe acquistare Jacked Factory Pumpsurge

  • Persone che non vogliono stimolanti nel loro pre-allenamento.
  • Persone che vogliono migliorare la loro concentrazione durante l'allenamento.

Chi non dovrebbe acquistare Jacked Factory Pumpsurge

  • Le persone che si allenano la mattina presto e potrebbero desiderare un pre-allenamento con una formula energetica.

Miglior integratore di creatina

È scientificamente provato che la creatina ti rende più forte e più potente. (6) Alcuni integratori di creatina sono abbinati ad altri ingredienti per aumentarne l'assorbimento e il tasso di efficacia.

Creatina HMB di Transparent Labs

Transparent Labs fa uno di quei prodotti. L'estratto di pepe nero aggiunto aiuta la creatina ad assorbire più efficacemente. E secondo Transparent Labs, se combinato con HMB (idrossimetilbutirrato), i benefici di potenziamento della forza della creatina sono migliorati. Questo integratore è disponibile in tre gusti, che non è l'ideale per coloro che amano mescolare la loro creatina con altri integratori come proteine ​​o beta-alanina. Inoltre, questi extra ti costano: rispetto ad altri prodotti a base di creatina, questo è costoso.

10% di sconto su Transparent Labs Creatine HMB
Creatina HMB di Transparent Labs

Ci piacciono gli ingredienti extra che aiutano a far assorbire più rapidamente questa creatina dal tuo corpo per un uso ottimale. Usa il codice BARBEND10 per uno sconto del 10%!

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Chi dovrebbe acquistare la creatina HMB di Transparent Labs

  • Culturisti che vogliono massimizzare la loro integrazione di creatina con benefici extra.
  • Coloro a cui piace bere la creatina da sola e possono apprezzarne i sapori (punch tropicale, lampone blu, limonata alla fragola).

Chi non dovrebbe acquistare la creatina HMB di Transparent Labs

  • Persone che sono abituate a mescolare la creatina con proteine ​​in polvere o altri supps.
  • Le persone che non desiderano ingredienti extra preferirebbero risparmiare un po 'di soldi scegliendo un monoidrato di creatina di base.

Come abbiamo deciso i migliori integratori per il bodybuilding

I bodybuilder hanno esigenze di integrazione uniche e queste sono state prese in considerazione quando si è messo insieme questo elenco dei migliori integratori per il bodybuilding.

Esigenze specifiche per lo sport

Come abbiamo detto, i bodybuilder in genere si allenano più spesso con maggiore intensità. E quell'allenamento intenso di solito è abbinato a una dieta restrittiva per supportare il guadagno muscolare e allo stesso tempo perdere grasso. Per questo motivo, sono state prese in considerazione alcune supposizioni, come la beta-alanina, la creatina e un sonnifero. Questo non vuol dire che i non bodybuilder non possano beneficiare di questi prodotti, ma obiettivi più intensivi richiedono in genere un regime di integratori più intensivo.

Qualità

Abbiamo optato per aziende di cui ci fidiamo per il loro dosaggio trasparente e ingredienti attentamente curati per la selezione del marchio. A volte, le aziende nascondono dosi poco brillanti dietro le miscele. Invece, vuoi cercare prodotti che elencano ogni ingrediente e la sua dose esatta. Dopotutto, un integratore è buono solo quanto gli ingredienti di cui è composto. Le miscele di solito sono più un problema con le supps pre-allenamento e multis, non tanto gli integratori mono-ingrediente come la beta-alanina e la creatina.

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Interazione con i supplementi

Tutti gli integratori di questo elenco svolgono un ruolo unico nel sostenere gli obiettivi del bodybuilding. Ad esempio, le proteine ​​ti aiutano a soddisfare le tue esigenze macro proteiche, mentre gli aminoacidi aiutano a fermare la disgregazione delle proteine ​​muscolari. Sia la creatina che la beta-alanina supportano la forza, ma funzionano anche meglio insieme. (6) Nessuna di queste supps interagirà negativamente tra loro, anche se non suggeriamo di prendere un pre-allenamento standard e non stimolante in quanto è un po 'ridondante.

Domande frequenti

Ho davvero bisogno di tutti questi integratori?

No. Almeno non subito. Se sei nuovo nel bodybuilding o nel sollevamento pesi in generale, molto probabilmente vedrai buoni progressi da una dieta solida e da un piano di allenamento da solo. Detto questo, man mano che progredisci nell'allenamento, il tuo corpo richiederà di spingere sempre più forte per maggiori guadagni. Una volta che i tuoi progressi iniziano a rallentare, puoi iniziare ad aggiungere alcuni integratori al tuo regime alimentare.

Dovrei aggiungere tutti questi integratori alla mia dieta in una volta?

Non necessariamente. Questo è uno scenario caso per caso. Ad esempio, se hai problemi a sollevare più pesi o più ripetizioni, la beta-alanina e la creatina potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per continuare a progredire. Oppure, se hai appena aumentato le calorie e hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi proteici, potrebbe essere necessaria una proteina del siero di latte per aumentare l'assunzione. E se sei in una fase di taglio e hai iniziato l'attività cardio a digiuno, allora gli amminoacidi possono essere un utile supplemento da aggiungere. Le tue scelte sugli integratori possono essere cicliche e basate sugli obiettivi.

Gli integratori sono sicuri?

si. Ma dovresti sempre - sempre - consultare il tuo medico prima di prendere qualsiasi nuovo integratore. Soprattutto se hai una condizione preesistente. In effetti, se sei seriamente intenzionato a vivere lo stile di vita del bodybuilding, dovresti comunque consultare il tuo medico poiché molto probabilmente è un cambiamento drastico rispetto a come hai mangiato e sollevato comunque.

Questi integratori possono sostituire i cibi veri?

Assolutamente no - si chiamano integratori per un motivo. Anche se sei a dieta o mangi a basso contenuto di carboidrati, puoi comunque ottenere una vasta gamma di frutta, verdura e carne per assicurarti che tutte le tue esigenze nutrizionali siano soddisfatte. Le proteine ​​del siero di latte dovrebbero essere utilizzate per aiutarti a raggiungere un elevato apporto proteico. Alcuni bodybuilder mangiano 1.5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Per un uomo di 200 libbre che equivale a 300 grammi di proteine ​​o tre libbre di petto di pollo, che è molto pollo.

Riferimenti

  1. Thomas R. Legno, Christopher Kelly. (2017) Risposte di insulina, glucosio e beta-idrossibutirrato a un integratore sportivo a catena media a base di trigliceridi: uno studio pilota. Giornale di resistenza all'insulina 2: 1, pagine 9.
  2. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Gli effetti dell'estensione del sonno sulle prestazioni atletiche dei giocatori di basket collegiali. Dormire. 2011; 34 (7): 943-950. Pubblicato il 1 luglio 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
  3. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Prove per l'efficacia della melatonina nel trattamento dei disturbi del sonno primari negli adulti. Sleep Med Rev. Agosto 2017; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 20 luglio. PMID: 28648359.
  4. Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. L'effetto di melatonina, magnesio e zinco sull'insonnia primaria nelle strutture di assistenza a lungo termine residenti in Italia: uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo. J Am Geriatr Soc. Gennaio 2011; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.X. PMID: 21226679.
  5. Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al. Effetti della supplementazione di β-alanina durante un programma di allenamento della forza di 5 settimane: uno studio randomizzato e controllato. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15:19. Pubblicato il 25 aprile 2018. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
  6. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effetto della supplementazione di creatina e beta-alanina sulle prestazioni e sulle risposte endocrine negli atleti di forza / potenza. Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2006 agosto; 16 (4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.

L'immagine caratteristica per gentile concessione di All best fitness è QUI / Shutterstock.


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