Se ti iscrivi all'idea che l'allenamento con la fascia di resistenza sia per i wimps, permettici di (si spera) cambiare idea. Le bande forniscono più tensione attraverso la gamma di movimento di un esercizio rispetto a manubri, bilancieri e manubri. Traduzione: sentirai una grave bruciatura. Sono anche (generalmente) più facili per le articolazioni e, a differenza di qualsiasi strumento di allenamento con i pesi standard, puoi portarli con te ovunque. E se sei seriamente intenzionato a diventare forte, le band possono aiutarti a migliorare il tuo totale sui tre grandi.
Esistono, tuttavia, tanti tipi di band. Ci sono fasce con sensori, fasce con maniglie, fasce per le spalle e fasce per i glutei. Sentirsi un po 'sopraffatto? Sì, abbiamo capito. Di seguito, abbiamo compilato sei delle migliori bande di resistenza sul mercato, suddivise in categorie, per aiutarti a scegliere quella migliore per te.
Sia che tu voglia ottenere una pompa, migliorare i tuoi pull-up, mobilizzare le articolazioni o aggiungere una resistenza accomodante agli stacchi - Rogue ha una fascia per te.
I Monster Band di Rogue sono realizzati in gomma di lattice naturale e sono disponibili in otto diverse resistenze: 15, 30, 50, 65, 100, 140, 175 e 200 libbre. I primi tre sono classificati come "mini", i due successivi sono considerati "leggeri" e gli ultimi tre sono chiamati "forti."È possibile utilizzare mini fasce per il riscaldamento delle spalle, pull-up assistiti ed esercizi per la parte superiore del corpo ad alta ripetizione. Le fasce leggere sono perfette per avvolgere i fianchi per allungamenti resistenti. Infine, le fasce forti vengono generalmente utilizzate per avvolgere i bilancieri o le presse per le gambe per una maggiore resistenza. Rogue offre due pacchetti di tre bande e vende ciascuna banda separatamente.
Bande di mostri canaglia
Queste bande ad anello sono disponibili in otto diversi livelli di resistenza per il riscaldamento, allenamenti per tutto il corpo e da aggiungere ai sollevamenti con bilanciere per adattarsi alla resistenza.
Acquista RogueRogue offre la massima resistenza e varietà con le loro durevoli bande Monster.
Hyfit è ciò che ottieni quando combini i vantaggi delle bande di resistenza con la tecnologia intelligente. Se stai cercando di allenarti principalmente (o solo) con le band a casa, allora questo è il set che vuoi raccogliere.
Queste bande di resistenza sfoggiano maniglie e sensori su ciascun lato, così Hyfit può monitorare le ripetizioni, lo sforzo e la resistenza utilizzati. L'app Hyfit offre anche una varietà di lezioni guidate da trainer: Super Strength, Postpartum Amazing Abs e Tabata Intensity, solo per citarne alcuni. Puoi ancorare le fasce a qualsiasi superficie robusta (come la ringhiera di una scala) e arrivare a eseguire gli oltre 500 esercizi consentiti da Hyfit. Se preferisci allenarti con le band, allora la tecnologia aggiunta potrebbe valerne la pena.
Attrezzatura Hyfit 1
Le bande di Hyfit tengono traccia delle tue ripetizioni, delle calorie bruciate e offrono una varietà di lezioni guidate dal trainer. Se vuoi lavorare solo con le band, questa potrebbe essere la scelta per te.
Acquista HyfitSe stai cercando di farti fregare a casa con le band, l'app elaborata di Hyfit, le opzioni di allenamento e le funzionalità di tracciamento ti si adattano bene.
Se stai cercando cinturini da mettere nella tua borsa da palestra e usati per i movimenti degli accessori, allora non cercare oltre Than Rogue's Tube Bands.
La principale differenza tra i Monster Band di Rogue e i Tube Bands si riduce a due punti: usabilità e resistenza. I Tube Bands, che sono dotati di maniglie su entrambe le estremità, devono essere remati, spinti sopra la testa e arricciati. Sebbene tu possa eseguire questi movimenti con le fasce mostruose, anche quelle sono fatte per essere allungate e avvolte sui bilancieri. Rogue offre resistenza in 10, 15, 30, 40, 50 e 60 libbre. Anche se il peso sembra ridotto, tieni presente che le pesanti bande Monster non sono pensate per essere sollevate allo stesso modo. Se vuoi eseguire movimenti accessori fasciati, come i bicipiti ricci, allora questi sono il modello che desideri.
Fasce tubolari canaglia
Le bande per tubi Rogue sono perfette per eseguire versioni a fascia di mosse di accessori standard, come riccioli, righe e presse in testa. Mettili nella borsa della palestra per il tuo prossimo allenamento.
Acquista RoguePortatile e perfetto per il lavoro sugli accessori, i cinturini Rogue's Tube sono una scelta semplice ma di qualità per coloro che desiderano aggiungere l'allenamento della band al loro regime.
Progettato specificamente per la salute delle spalle, Crossover Symmetry consente ai sollevatori di riscaldare le spalle utilizzando vari pesi o aumentare la resistenza per più di una sessione di allenamento.
Crossover Symmetry è stato sviluppato in parte da fisioterapisti, allenatori e atleti per alleviare e prevenire il dolore alla spalla. I due cavi separati - disponibili in tre, sette, 10, 15 e 25 libbre - devono essere fissati individualmente a un punto di ancoraggio, come un power rack o gli ancoraggi personalizzati di Crossover Symmetry. Gli elastici sono anche racchiusi in una custodia protettiva in modo che se si spezzano mai, non ti frustano. Puoi eseguire esercizi comuni come il riscaldamento della cuffia dei rotatori, i tiri del viso e le presse Palloff per la forza del core.
Simmetria crossover
Sviluppato da fisioterapisti, atleti e allenatori, questo esclusivo sistema di bande può aiutare a rafforzare le spalle per la longevità, la mobilità e la forza.
Acquista Rogue FitnessLa salute delle spalle è vitale per gli atleti e i pressisti accaniti. Crossover Symmetry può aiutarti ad alleviare e prevenire dolori alla spalla e lesioni con il loro esclusivo sistema di bande approvato dal fisioterapista.
Questa band è stata creata per gli atleti dagli atleti, in particolare dal famoso powerlifter Mark Bell. Questa fascia focalizzata sulla parte inferiore del corpo è perfetta per riscaldarti prima della giornata delle gambe.
Per utilizzare il cerchio dell'anca, ci si entra con entrambe le gambe, lo si posiziona sopra le ginocchia e quindi si eseguono vari movimenti di deambulazione. Puoi assumere una posizione atletica e camminare lateralmente, in avanti o all'indietro. Puoi fare squat a corpo libero con esso. Puoi persino indossarlo mentre sollevi un bilanciere (anche se suggeriamo di mantenere il peso leggero.) Nel frattempo, l'Hip Circle Max - che è realizzato con materiale più resistente rispetto all'originale Hip Circle - comprimerà le tue gambe, costringendoti a spingere le ginocchia in fuori per mantenere una posizione normale. Di conseguenza, i tuoi glutei e adduttori spareranno su tutti i cilindri, che desideri prima di caricarli sul front squat o sul leg press.
Sling Shot Hip Circle Max
Questa fascia è avvolta intorno alle ginocchia in modo che tu possa accovacciarti e camminarci dentro per attivare e preparare i glutei e gli adduttori per il giorno delle gambe.
Acquista Rogue FitnessSe sei un atleta serio che dà la priorità al riscaldamento prima degli squat (e probabilmente dovresti esserlo), allora il cerchio dell'anca dovrebbe essere nella tua borsa da palestra.
Queste sono facilmente le più portatili di tutte le bande sulla nostra lista. Possono stare in qualsiasi fascia o valigia in modo che tu possa allenarti e / o riscaldarti praticamente ovunque.
Questi sono simili a Hip Circle dal punto di vista del design, ma i cinturini Fit Simplify sono più elastici per una maggiore varietà di movimento. Puoi avvolgerli attorno alle ginocchia per eseguire camminate laterali con la fascia, avvolgerli intorno ai polsi per una variazione di push-up più difficile. Questi sono lunghi 12 pollici e larghi due pollici. Sebbene i pesi di resistenza specifici non siano elencati, questo pacchetto offre cinque livelli di difficoltà: x-light, light, medium, heavy, x-heavy.
Fit Semplifica le fasce per esercizi ad anello di resistenza
Piccolo, portatile e facile da usare: Fit Simplify ha creato un cinturino di cui chiunque può beneficiare per il riscaldamento e gli allenamenti leggeri.
Acquista AmazonQueste sono di gran lunga le bande più convenienti e convenienti disponibili sul mercato, anche se i loro usi sono un po 'più limitati rispetto ad altri modelli.
Come puoi vedere, c'è una varietà di band sul segno. Alcuni fattori possono aiutare a determinare cosa può essere meglio per i diversi consumatori con tutte le diverse opzioni disponibili. Ecco gli aspetti delle band che abbiamo valutato:
Una decisione fondamentale da prendere quando si acquistano queste bande di resistenza è la quantità di resistenza necessaria. Alcuni esercizi, come i face pull e i sollevamenti laterali, richiedono meno resistenza. D'altra parte, gli allungamenti caricati, gli squat e l'uso di bande per gli stacchi richiedono l'uso di bande pesanti. In questo elenco troverai marchi che offrono una varietà di pesi diversi, da un minimo di tre libbre fino a 200 libbre.
Le bande sono suscettibili di rompersi e se ciò accadesse mentre ti alleni, potresti farti male. Ecco perché abbiamo scelto marchi noti per la produzione di prodotti di qualità e persino una band nell'elenco che racchiude i loro cinturini come precauzione di sicurezza aggiuntiva.
Alcuni set di bande di resistenza sono dotati di strumenti aggiuntivi che potrebbero migliorare l'esperienza. Di solito sono inclusi gli ancoraggi delle porte (che forniscono un punto statico dal quale è possibile tirare le bande di resistenza), maniglie con impugnatura morbida (che consentono esercizi di trazione e spinta) e persino sensori che tracciano le tue prestazioni. Le bande di resistenza in loop o sono piatte in genere serviranno diversi esercizi e non utilizzeranno questi componenti aggiuntivi. Ehi, è bello avere delle opzioni, non importa quanto possano sembrare "extra".
Le bande colorate non aiuteranno i tuoi guadagni, ma ti aiuteranno a rimanere organizzato. In genere, i marchi coloreranno le loro bande per indicare un livello di resistenza specifico. Nel tempo, sarai in grado di associare ciascuna fascia al peso assegnato (anche se sei mezzo addormentato durante un allenamento mattutino). Saprai che le bande arancioni sono per il riscaldamento, le bande rosse per i pull-up e le bande nere per gli stacchi. È necessario? No. Ma è una caratteristica carina? Scommetti.
Non sei sicuro di quale fascia di resistenza sia giusta per te? Abbiamo raccolto alcune domande da porsi prima di acquistare per aiutarvi, si spera, a scegliere le bande migliori per i vostri obiettivi di allenamento.
Se hai un esercizio specifico o un tipo di esercizio per il quale speri di utilizzare le bande di resistenza, probabilmente avrai più difficoltà a decidere quale marca acquistare. Le offerte che includono cinturini alla caviglia e maniglie con impugnatura morbida forniscono utilità per un'ampia gamma di esercizi ma potrebbero non soddisfare le esigenze di tutti. Le clip metalliche all'estremità possono essere scomode per l'uso se non sono attaccate a nulla. Se vuoi fare un allenamento di resistenza più pesante o esercizi come i pull-up assistiti, dovresti optare per il livello di resistenza più alto possibile. Le fasce di resistenza a forma di anello sono ideali per passeggiate, affondi, yoga e esercizi in stile pilates, poiché non dovrebbero essere necessarie legature o attacchi aggiuntivi.
Queste bande di resistenza agli esercizi in genere non riporteranno i clienti così tanto in termini di prezzo da sole, ma coloro che cercano strumenti e attrezzature aggiuntivi dovranno probabilmente spendere un po 'di più. Le fasce di resistenza che includono cinturini alla caviglia e maniglie in genere costano di più delle fasce di resistenza ad anello o mini-loop.
Le offerte di fascia alta che forniscono molta più resistenza al peso rifletteranno quella maggiore durata con il suo prezzo. Questi possono costare tanto per una singola banda quanto interi set di altre marche. Se stai solo cercando di fare un po 'di allenamento di resistenza leggera, allora è probabilmente appropriato un set a basso costo e resistenza inferiore.
Se questi sono per uso personale, potrebbe non avere molta importanza se le bande di resistenza sono codificate a colori. Tuttavia, se questi devono essere utilizzati in un contesto di gruppo come un ufficio di terapia fisica, uno studio o una palestra, potrebbe valere la pena acquistare band dalla stessa azienda. Alcuni marchi hanno una rigorosa codifica a colori che abbina il colore al livello di resistenza in tutti i loro prodotti. Questo non è vero per tutte le marche, purtroppo. Quando si acquista per un gruppo di persone, può essere utile acquistare vari set che sono chiaramente codificati a colori e hanno persino il livello di resistenza etichettato sul lattice. Questo può aiutare a evitare confusione quando più utenti necessitano di bande di resistenza.
Le fasce sono tipicamente realizzate in gomma elastica. Più spessa è la gomma, maggiore è la resistenza fornita dal cinturino. Ecco alcuni vantaggi dell'allenamento con le fasce di resistenza.
Ciò che rende le fasce uniche è che forniscono tensione durante l'intera gamma di movimento di un esercizio. Ad esempio, quando esegui un curl con bilanciere, il peso è più pesante quando è più lontano dal tuo corpo - i.e., il punto a metà strada. Le bande, tuttavia, vengono insegnate dall'inizio, quindi i tuoi muscoli non potranno mai rilassarsi. A causa della tensione costante che forniscono, le fasce sono uno strumento popolare tra i bodybuilder per ottenere una pompa prima di posare sul palco.
Qual è la principale differenza tra lo squat con 500 libbre sulla schiena e una fascia di resistenza da 80 libbre? La tua colonna vertebrale non viene compressa sotto la fascia (non così tanto, almeno). Poiché le fasce applicano tensione ai muscoli durante l'esercizio, non è necessario tanto peso quanto l'uso di manubri o kettlebell. Ad esempio, la Monster Band da 200 libbre che Rogue vende è considerata abbastanza pesante da essere pensata per girare solo su e intorno ai bilancieri. Tuttavia, quante persone possono sollevare 200 libbre sul petto per le ripetizioni? Un sacco.
Dal momento che non hai bisogno di sollevare tanto, le tue articolazioni non saranno sotto stress. Nel tempo, ciò può significare meno potenziali lesioni e fastidiosi dolori e dolori. Quando si tratta di formazione di una band, meno è davvero di più.
Per quanto tu possa amare i tuoi paraurti e il bilanciere, non puoi gettarli nella tua borsa da palestra e metterti in viaggio. Tuttavia, puoi arrotolare alcune fasce di resistenza leggera e gettarle nella borsa. Guarda dove stiamo andando con questo?
Se sei in vacanza, in viaggio o semplicemente non puoi andare in palestra, le band sono un'opzione di allenamento facile e portatile. Sono a bassa manutenzione e facili da usare.
Le bande sono uno dei pezzi più versatili dell'attrezzatura per l'allenamento. Puoi utilizzare le fasce per allenarti o migliorare un allenamento. Oppure, se hai bisogno di un lavoro di mobilità, le fasce possono aiutarti a liberarti. Ecco alcuni modi comuni per allenarsi con le band.
Non farlo contorto; non hai bisogno di un bilanciere e di dischi per gonfiarti. Se possiedi una fascia, puoi accovacciarti, premere, remare e plank per ottenere più muscoli o meno grasso. Detto questo, uno svantaggio dell'allenamento con gli elastici è che non puoi monitorare la progressione con la stessa facilità e la progressione è una chiave importante per diventare più grandi e più forti.
Quando usi i manubri, sai che puoi, diciamo, fare 10 presse con i manubri per tre serie usando 80 libbre. Aggiungerai una ripetizione a ciascuna serie per alcune settimane fino a quando non eseguirai tre serie da 15 ripetizioni. Quindi, abbasserai il conteggio delle ripetizioni fino a 10 e utilizzerai 85 libbre. Semplice, giusto?
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Il peso di una band non è davvero paragonabile. Anche se una fascia afferma di offrire 50 libbre di resistenza, il semplice movimento delle mani su o giù anche di un pollice renderà una mossa più facile o più difficile. Non esiste un vero modo per sapere quanto stai sollevando. Puoi tenere traccia delle ripetizioni, ma non è facile monitorare oggettivamente i tuoi progressi senza conoscere il carico effettivo. Detto questo, se sei in missione per essere il più forte possibile, dubitiamo che ti alleni comunque esclusivamente con le band.
Se vuoi sembrare un po 'più in forma, muoverti meglio ed essere più sano, concentrati sulla manipolazione del ritmo dei tuoi sollevamenti, sul numero di ripetizioni che stai facendo e sulla riduzione del tempo di riposo.
Le fasce sono ottime da usare per allungare e attivare i muscoli. Puoi eseguire mosse come gli strappi della fascia, le camminate laterali con fascia e le versioni con fascia di mosse classiche come stacchi da terra, squat, file per preparare il tuo corpo al sollevamento di carichi pesanti.
Forniscono una resistenza appena sufficiente per sfidare i muscoli senza affaticarli. Inoltre, le fasce di tensione costante assicurano che i muscoli siano attivi durante un'intera gamma di movimento. Questo è importante perché una buona mobilità non riguarda solo la durata del tuo raggio di movimento, ma quanto sei forte alla fine di quella ROM.
Ne abbiamo parlato un paio di volte in tutti gli articoli, quindi permetteteci di approfondire finalmente l'accoglienza della resistenza. Nello sport del powerlifting, in particolare, è comune che gli atleti aggiungano fasce ai tre grandi sollevamenti (stacco da terra, distensione su panca e back squat). Puoi impostare le bande per tirare verso il basso o verso l'alto sul bilanciere per lavorare sulla fase di sollevamento o blocco del sollevamento.
Supponiamo che tu metta in loop una band intorno al centro di una barra per gli stacchi e ci stai sopra. La barra si sentirà più pesante mentre la tiri su e la fascia si stringe. Quindi, se carichi la barra con 405 libbre, tirerai quelle che sembrano 405 libbre durante la fase di decollo e, a seconda del peso della fascia che usi, diciamo 455 al blocco. Se sei un atleta che ha difficoltà a bloccare il proprio stacco, i pull con fascia potrebbero essere la risposta che stai cercando.
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In alternativa, puoi avvolgere due fasce sulle travi superiori di un power rack e avvolgere le altre estremità attorno alle maniche di un bilanciere. Poiché la fascia sta iniziando estesa e sta tirando la barra verso l'alto, sarà più facile sollevarla. Ciò significa che dovrai caricare la barra con più peso di quello che stai utilizzando per sollevare dal pavimento. Supponi di poter tirare in genere 405 libbre, prova a caricare circa 465-485 libbre. Quando bloccherai la barra, tirerai di nuovo 405. Questa variazione di stacco a fasce migliora la tua potenza dal pavimento.
Puoi applicare la stessa logica a mosse come panca, squat, leg press e persino macchine per il petto.
Comunque tu voglia davvero. Le fasce possono essere utilizzate per allungare i muscoli. Puoi fare esercizi come squat, stacchi e ricci con loro per più muscoli e forza. Oppure, se sei un atleta di forza dedicato, usali per rendere i movimenti del bilanciere più difficili e più facili a determinate gamme di movimento.
Dipende davvero dal tuo obiettivo. Detto questo, una band lunga (come le Rogue Monster Bands) offre la massima versatilità. Puoi eseguire molti esercizi con loro, legarli ai bilancieri e usarli come parte del tuo riscaldamento.
I principali vantaggi dell'allenamento con le bande sono:
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