I migliori multivitaminici da uomo per bodybuilding, personalizzazione e altro

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Michael Shaw
I migliori multivitaminici da uomo per bodybuilding, personalizzazione e altro

Un integratore multivitaminico aiuta le persone a colmare le lacune nutritive nella loro dieta fornendo loro minerali e vitamine extra. Puoi cavartela bene con i cibi integrali? Certo, ma ci sono risme di dati che suggeriscono che il file il rischio di malattia e la qualità della vita possono migliorare quando le persone consumano nutrienti sufficienti. Le fratture ossee sembrano diminuire quando le persone integrano con vitamina D, ad esempio, e l'olio di pesce sembra ridurre il rischio di varie condizioni infiammatorie. (1) (2)

Tuttavia, quando si cerca di decifrare quale è il file miglior multivitaminico maschile, c'è di più da spiegare di quello che contiene le quantità più elevate di tutte le vitamine e i minerali. Alcuni multis in realtà avevano troppe sostanze nutritive e troppe sostanze nutritive come la vitamina C o il selenio possono causare problemi digestivi. Alcuni nutrienti si annullano a vicenda, come il modo in cui un aumento di zinco può rendere difficile l'assorbimento del calcio.

Ci sono anche molte sostanze chimiche e composti salutari al di fuori delle vitamine e dei minerali standard 26 come boro, estratti vegetali, antiossidanti, enzimi digestivi e altro ancora. Abbiamo dato un'occhiata ai migliori marchi sul mercato per approdare ai migliori multivitaminici da uomo.

I migliori plettri multivitaminici da uomo

  • Miglior multivitaminico in generale: Ritual Essential for Men
  • Miglior multivitaminico per il bodybuilding: Orange Triad Controlled Labs
  • Miglior multivitaminico per uomini sopra i 50 anni: Ritual Essential for Men 50+
  • Le migliori caramelle gommose multivitaminiche: SmartyPants Adult Complete Daily Gummy Vitamins
  • Miglior multivitaminico personalizzato: cura / di
  • I migliori verdi per le vitamine: i verdi atletici

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Nessuno di questi integratori ha lo scopo di trattare o curare alcuna malattia. Se ritieni di essere carente di una o più sostanze nutritive particolari, rivolgiti a un medico.

Recensione video multivitaminico

Dai un'occhiata alla nostra recensione video multivitaminico per un'analisi approfondita dei multivitaminici, dei loro benefici e dei diversi marchi che dovresti provare.

Miglior multivitaminico in generale

La migliore vitamina che vale i tuoi soldi non è quella con il maggior numero di ingredienti. È quello che ha l'estensione giusto ingredienti nel file giusto dosi.

Ritual Essential for Men

Ritual ha scoperto che gli uomini consumano meno frutta e verdura rispetto alle donne e, di conseguenza, probabilmente non ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare e sentirsi al meglio. Così hanno creato una formula con 10 ingredienti di cui gli uomini hanno più bisogno, alcuni dei quali sono vitamina E, vitamina K, magnesio e ferro. Il rituale - che utilizza ingredienti di origine trasparente e li consegna in una capsula a rilascio prolungato per garantire che le vitamine vengano assorbite nell'intestino e non nello stomaco dove possono essere erose dall'acido - ha lo scopo di aiutare una dieta che è già abbastanza ricca di sostanze nutritive. Ad esempio, una porzione contiene 30 mg di magnesio, che è solo il sette percento di ciò di cui hai bisogno in un giorno.

Miglior rituale generale essenziale per gli uomini
Ritual Essential for Men

Ritual offre agli uomini tutto ciò di cui hanno bisogno e niente di cui non hanno bisogno in un multivitaminico. La loro formula include 10 ingredienti che sono dosati con cura e acquistati in modo trasparente.

Acquista Ritual

Chi dovrebbe acquistare Ritual Essential for Men

  • Uomini che stanno già seguendo una dieta decente e trarrebbero beneficio da un aumento di vitamine essenziali per loro.
  • Persone che hanno a cuore la qualità di un prodotto e desiderano la piena trasparenza sulla provenienza degli ingredienti di un prodotto.
  • Persone che hanno problemi digestivi con le capsule.

Chi non dovrebbe acquistare Ritual Essential for Men

  • Persone che potrebbero aver bisogno di una vitamina specifica che non è inclusa nella formula di 10 ingredienti di Ritual.
  • Individui che potrebbero volere erbe, come ashwagandha, nel loro multi.

Miglior multivitaminico per il bodybuilding

I sollevatori seri che cercano l'ipertrofia (massa muscolare) si allenano duramente e spesso. Per questo motivo, hanno bisogno di un multiuso che aiuti a proteggere le loro articolazioni e supportare il recupero.

Triade arancione dei laboratori controllati

Triade arancione controllata da laboratorio è un multivitaminico maschile completo. Queste pillole includono glucosamina e condroitina per il recupero articolare, oltre a un interessante complesso di digestione e immunità ottenuto da vari estratti vegetali. Non c'è nemmeno il ferro, un ingrediente che gli uomini sono spesso invitati a limitare in forma di integratore poiché gli uomini immagazzinano più ferro rispetto alle donne. Il più grande potenziale svantaggio è che la dose è di sei pillole al giorno, anche se puoi regolare la tua porzione in base alla tua dieta.

Il meglio per il Bodybuilding Controlled Labs Orange Triad
Triade arancione dei laboratori controllati

Mentre sei pillole al giorno sono una grande dose, questo integratore è ben progettato per gli atleti e fornisce diversi ingredienti per la salute delle articolazioni, la digestione e l'immunità.

Acquista Controlled Labs

Chi dovrebbe acquistare Controlled Lab Orange Triad Pro

  • Ragazzi che sollevano regolarmente pesi relativamente pesanti e quindi desiderano una protezione articolare.
  • Persone che mangiano abbastanza cibi ricchi di ferro e non ne hanno bisogno.
  • Persone che trarrebbero beneficio da una migliore digestione

Chi non dovrebbe acquistare Controlled Lab Orange Triad Pro

  • Persone con carenza di ferro o vegetariani e vegani che non hanno carne ricca di ferro.
  • La gente si spegneva prendendo sei pillole al giorno.

Miglior multivitaminico per uomini sopra i 50 anni

I ragazzi che sono più anziani devono preoccuparsi di mantenere livelli di nutrienti sani per assicurarsi di rimanere energici e acuti.

Ritual Essential for Men 50+

Quando hai più di 50 anni, ci sono cose che non puoi più farla franca: bere più di quattro birre e svegliarti senza mal di testa, indossare jeans attillati e non riuscire a ottenere la tua dose giornaliera di vitamine e minerali. I risultati di uno studio mostrano che gli adulti sopra i 50 anni corrono il rischio di essere carenti sia di vitamina B12 che di folato. (3)

La stessa azienda che ha conquistato il miglior posto in assoluto ha anche adattato la sua formula per gli uomini sopra i 50 anni. Ha gli stessi 10 ingredienti con le dosi leggermente regolate per concentrarsi sulla salute delle ossa, nonché sulla funzione muscolare, sulla funzione immunitaria e sulla salute del cuore. Ciò che abbiamo scritto sopra è ancora valido. Cioè, potresti aver bisogno o volere di più sotto forma di vitamine, minerali ed erbe rispetto a ciò che offre questo multi.

Ideale per gli uomini 50+ Ritual Essential for Men 50+
Ritual Essential for Men 50+

Gli uomini sopra i 50 anni corrono un rischio maggiore di carenze vitaminiche specifiche, mostra la ricerca, motivo per cui Ritual ha regolato le dosi della loro formula multipla per dare agli uomini più di ciò di cui il loro corpo ha bisogno. 

Acquista Ritual

Chi dovrebbe acquistare Ritual Essential for Men 50+

  • Uomini sopra i 50 anni che hanno bisogno di riempire i buchi di una dieta che potrebbe essere carente di nutrienti chiave.
  • Uomini attivi che vogliono rimanere pieni di energia mentre continuano ad invecchiare come il buon vino.

Chi non dovrebbe acquistare Ritual Essential for Men 50+

  • Ebbene, gli uomini sotto i 50 anni non hanno bisogno di questa vitamina.
  • Persone in uno specifico reggimento vitaminico che potrebbero aver bisogno di una o più vitamine e minerali diversi.

Le migliori caramelle gommose multivitaminiche

Le caramelle gommose hanno un sapore migliore delle masticazioni gessose o dell'ingestione di una pillola, quindi probabilmente non ti dispiacerà prenderne di più. Aiuta anche quando sai che il prodotto che stai assumendo non ti serve riempitivi inutili.

SmartyPants Adult Complete Gummy

SmartyPants Adult Complete Gummy ha preso il nostro primo posto. La dimensione della porzione è di sei caramelle gommose, ma questo marchio ha molto da offrire che troverai mancante in molti concorrenti: 150 milligrammi di acidi grassi omega-3, 225 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina D e vitamina B12 da metilcobalamina. Bonus: è piuttosto povero di zuccheri e non ci sono dolcificanti artificiali.

Migliori Multivitaminici Gummies SmartyPants Adult Complete Daily Gummy Vitamins
SmartyPants Adult Complete Daily Gummy Vitamins

A basso contenuto di zuccheri e prive di dolcificanti artificiali, le caramelle gommose SmartyPant forniscono acidi grassi Omega-3 oltre a una buona suite di vitamine.

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Chi dovrebbe acquistare SmartyPants Adult Complete Gummy

  • Ragazzi che non vogliono avere a che fare con masticazioni di vitamine gessose o pillole che hanno un retrogusto grossolano.
  • Persone alla ricerca di una vitamina a basso contenuto di zuccheri e priva di dolcificanti artificiali.

Chi non dovrebbe acquistare SmartyPants Adult Complete Gummy

  • Qualcuno che potrebbe preoccuparsi di prendere troppa vitamina specifica, poiché SmartyPants serve il 225% rispetto alla RDA di vitamina D.

Miglior multivitaminico personalizzato

Invece di andare al negozio e prendere un multivitaminico che ha la maggior parte di ciò di cui hai bisogno, o anche tutto ciò di cui hai bisogno ma parte di ciò che non ti serve, alcune aziende progettano pacchetti vitaminici personalizzati per te.

Cura / di

Una di queste aziende è Care / of. Il primo passo del processo è fare un quiz, che ti pone domande sul tuo stile di vita e sugli obiettivi di salute per determinare quale delle loro 31 vitamine, minerali, erbe e probiotici riceverai nel tuo pacchetto. Dopo aver analizzato la tua risposta, Care / of ti invierà una manciata di pillole su misura per i tuoi obiettivi, che possono includere salute del cervello, cura della pelle, salute delle ossa, ecc. Con questo, arriva, beh, una discreta quantità di pillole (a volte sette o più) che devi ingoiare.

Il vantaggio di questo è che stai ricevendo vitamine di cui il tuo corpo potrebbe effettivamente aver bisogno. Se ti senti pigro, allora Care / of potrebbe inviarti vitamina D per riprenderti attivamente. Tuttavia, abbiamo due punti da sottolineare: ci sono altri ingredienti - come cellulosa, glicerina, silice - a seconda del tuo ordine, e sebbene i prezzi inizino da un minimo di $ 20, il costo di solito esce più alto. (Ma puoi rimuovere le pillole dal tuo ordine se ritieni di non averne bisogno.) Per ulteriori informazioni su Care / of, puoi consultare la nostra recensione completa.

50% di sconto sul primo acquisto Care / Of
Cura / Di

Care / of crea confezioni multivitaminiche personalizzate, adattate alle esigenze specifiche dell'utente. Sia che tu voglia dare la priorità alla salute delle ossa, al cuore, al cervello o alla concentrazione e all'energia, Care / of ha una formula per questo. Usa il codice BARBEND50 per metà del tuo primo acquisto

Cura del negozio / di

Chi dovrebbe acquistare cura / di

  • Persone che desiderano un regime vitaminico personalizzato in base alle loro esigenze specifiche.
  • Le persone vogliono gestire i loro ordini tramite un servizio di abbonamento. Basta ordinare e verrà visualizzato ogni mese.

Chi non dovrebbe comprare cura / di

  • Persone che non vogliono pagare più di $ 45 al mese per le vitamine.
  • Persone smemorate che hanno bisogno di annullare attivamente il loro abbonamento.
  • Persone che potrebbero preoccuparsi di ingerire alcuni ingredienti extra.

I migliori verdi per le vitamine

Per le vere noci vitaminiche, una polvere verde - che offre probiotici, enzimi digestivi e antiossidanti - potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per grattare il tuo prurito nutritivo.

Verdi atletici

Una polvere di verdure è un mix di vitamine e verdure macinate che bevi. L'idea è che una bevanda verde offra più benefici. Per quanto riguarda l'Athletic Greens, non si migliora molto. La formula Athletic Greens offre il 700% della vitamina C giornaliera e il 100% delle vitamine del gruppo B, K2 e zinco. Ne vanta anche 7.2 miliardi di unità formanti colonie (CFU) di batteri probiotici per la salute dell'intestino. L'unico inconveniente? Molti ingredienti sono avvolti in miscele, quindi non c'è la piena trasparenza degli ingredienti.

Verdi atletici Ultimate Daily
Verdi atletici Ultimate Daily

Questa nutriente polvere di verdure è certificata NSF per lo sport e include 75 ingredienti riassorbibili ed è priva di glutine, zucchero, latticini, uova e noci. È compatibile con diete vegane, keto e paleo. 

Acquista i verdi atletici Acquista i verdi atletici

Chi dovrebbe acquistare i verdi atletici

  • Persone attente alle vitamine che vogliono uno stuolo di vitamine, insieme a extra come probiotici e antiossidanti.
  • Persone che preferiscono bere le loro vitamine piuttosto che prendere una pillola.

Chi non dovrebbe comprare i verdi atletici

  • Gente che non farlo vogliono bere le loro vitamine. Le polveri verdi sono ricche di sostanze nutritive, ma il gusto potrebbe non essere d'accordo con tutti.
  • Persone che non vogliono che il cartellino del prezzo sia associato a ingredienti extra che potresti non desiderare o di cui potresti non aver bisogno.

Le vitamine e i minerali che dovrebbero essere nel tuo multivitaminico

Ecco un elenco di alcune delle vitamine e dei minerali che dovresti assicurarti di essere nella multi formula del tuo uomo.

Vitamina D

La vitamina D viene prodotta quando la luce solare viene assorbita dalla pelle, il che innesca una reazione chimica che forma la vitamina. Si stima che il 50% delle persone in tutto il mondo non riceva l'assunzione raccomandata di vitamina D (circa 1.000 unità internazionali o UI). (4)

Questa vitamina aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio, quindi a fortificare meglio le nostre ossa. Una mancanza di vitamina D può provocare ossa deboli o addirittura perdita ossea. Si trova principalmente nel pesce grasso, nei tuorli d'uovo e nei succhi, nei cereali e nel latte.

Ferro

Questo nutriente è abbondante nella carne rossa, quindi vegetariani e vegani potrebbero non averne abbastanza. E hai bisogno di ferro per regolare i livelli di energia, salvaguardare la funzione cerebrale e la formazione dei globuli rossi. Puoi aumentare i livelli di ferro in modo naturale mangiando più spinaci, carni di organi, carne rossa, quinoa e broccoli.

Acidi grassi omega-3

Ti sarà difficile trovare un nutriente che sia pubblicizzato in modo più alto degli acidi grassi omega-3. Questo non vuol dire che non abbia guadagnato la lode - dopotutto, aiutano a prevenire le malattie cardiache, migliorare la vista e alleviare l'infiammazione. (5) (6)

Folato

Il folato è tecnicamente una vitamina B, ma è particolarmente importante in quanto è responsabile della divisione cellulare e della produzione di DNA e globuli rossi. Alcune persone hanno una mutazione genetica che impedisce al tuo corpo di convertire il folato all'interno del tuo corpo in una forma utilizzabile. Mangia frutta e verdura fresca per aumentare i tuoi livelli.

Vitamina B12

Ci sono otto vitamine e insieme aiutano a gestire i livelli di energia del nostro corpo. Individualmente, la vitamina B12, che si trova principalmente nei prodotti animali, mantiene sani i nostri nervi e le cellule del sangue.

Zinco

Il tuo corpo ha bisogno di zinco, eppure è essenziale, il che significa che non puoi produrlo naturalmente. Lo zinco aiuta con la guarigione delle ferite, la funzione immunitaria, la crescita e lo sviluppo generali e la sintesi proteica. Inoltre, 300 enzimi hanno bisogno dello zinco per funzionare correttamente. Fonti alimentari comuni che contengono zinco includono pesce, pollame, carne, crostacei, uova e cereali integrali. (7)

Magnesio

Questo nutriente essenziale è importante per la salute delle ossa e la produzione di energia. Inoltre, il magnesio aiuta a produrre proteine, facilitare il sonno (8) e regolare la funzione muscolare. Puoi assumere il tuo apporto di magnesio mangiando spinaci, carciofi, semi di soia, riso integrale, tofu e noci.

Vitamina E

Questa vitamina è davvero un antiossidante e il suo principale vantaggio è che protegge le cellule dai danni. È importante notare che questa vitamina è liposolubile, il che significa che è immagazzinata nel grasso del tuo corpo. Quindi potrebbe non essere necessario integrare con una dose elevata. Dal punto di vista medico, non molti studi hanno collegato la vitamina E a condizioni migliori, ma il tuo corpo ne ha ancora bisogno. Prova a prenderlo da alimenti come semi di girasole, arachidi, mango, pomodoro e mandorle (davvero, la maggior parte delle noci).

Vitamina K

Un'altra vitamina liposolubile, la vitamina K produce un composto che aiuta a coagulare il sangue per aumentare la salute metabolica. Regola anche le tue riserve di calcio; essenzialmente, la vitamina K assicura che le tue ossa ottengano calcio e che le tue arterie non siano ostruite da esso. Gli alimenti che contengono vitamina K includono verdure a foglia verde, pesce, fegato, altra carne e cavolo, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore.

Come abbiamo deciso il miglior multivitaminico da uomo

C'è di più nello scegliere un multi da uomo che solo gli ingredienti all'interno. Per garantire che solo le migliori selezioni abbiano creato questo elenco, abbiamo considerato i seguenti tre fattori:

Diversità dei nutrienti nei multivitaminici per gli uomini

Stiamo guardando multivitamine qui, quindi se un prodotto ti colpisce solo con un po 'di calcio e vitamina K, questo è più un integratore per la salute delle ossa che un multi. Ma non abbiamo selezionato molti multivitaminici che appena contengono vitamine e minerali - come accennato in precedenza, ce ne sono alcuni con enzimi, alcuni con omega-3, altri con composti che non sono stati ancora descritti come "essenziali" dalla FDA.

Ad esempio, l'estratto di foglie di ortica, ad esempio, è stato collegato a una minore infiammazione in alcuni studi, come uno studio del 2013 in Fitomedicina. (9) È difficile dire quali risultati siano del tutto definitivi qui, ma ci piace quando la maggior parte degli ingredienti di un prodotto sono supportati dalla scienza e si estendono oltre le semplici vitamine.

Supporto di potenza

Non stiamo per dire che ogni nutriente deve avere una dose molto alta. Se stai seguendo una dieta sana, è improbabile che tu abbia bisogno del mille percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12. Ma quando ha senso, vogliamo che i nutrienti giusti abbiano il giusto dosaggio per il consumatore medio. Il che ci porta a ..

Interazione dei nutrienti nei multivitaminici

Alcuni nutrienti interagiscono tra loro, il che gioca anche sulla potenza e sul dosaggio. Il Giornale dell'American College of Nutrition, ad esempio, è una delle tante pubblicazioni ad aver stampato uno studio che ha rilevato che troppo zinco in un integratore può ridurre la quantità di calcio assorbita. (10)

Domande frequenti

Quali nutrienti sono più importanti per gli uomini?

Gli uomini dovrebbero mirare a soddisfare l'assunzione raccomandata di tutte le vitamine e i minerali, ma tendono ad essere più bassi di magnesio, vitamina D, potassio e soprattutto ferro, che è la carenza più comune sulla Terra.

Quali nutrienti sono importanti per il testosterone?

La vitamina D, lo zinco e il magnesio hanno legami con livelli ottimali di testosterone. Una persona ha anche bisogno di mangiare calorie, proteine, carboidrati, grassi e colesterolo sufficienti: essere eccessivamente restrittivi in ​​uno di questi può portare a un calo del testosterone. In generale, devi mangiare abbastanza di tutti i tuoi micronutrienti e macronutrienti per mantenere gli ormoni in perfetta forma.

Quali vitamine dovrebbero assumere gli uomini più anziani?

Prestare particolare attenzione a includere calcio, vitamina D e vitamina K (per la forza ossea), magnesio (per il sonno) acidi grassi omega-3 (per l'infiammazione), B12 (per la salute del sangue e dei nervi) e zinco (per la salute ormonale e energia).

Riferimenti

  1. Labbra P, et al. L'effetto della vitamina D sulle ossa e sull'osteoporosi. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 agosto; 25 (4): 585-91.
  2. Mazereeuw G, et al. Effetti degli acidi grassi ω-3 sulle prestazioni cognitive: una meta-analisi. Neurobiol Aging. 2012 luglio; 33 (7): 1482.e17-29.
  3. Eamon J. Laird, Aisling M. O'Halloran, Daniel Carey, Deirdre O'Connor, Rose A. Kenny, Anne M. Molloy. Il rafforzamento volontario è inefficace per mantenere la vitamina B12 e lo stato dei folati degli anziani irlandesi: prove dall'Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA). British Journal of Nutrition, 2018; 120 (01): 111 DOI: 10.1017 / S0007114518001356
  4. Nair R, Maseeh A. Vitamina D: la vitamina "solare". J Pharmacol Pharmacother. 2012; 3 (2): 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506
  5. Peter S, Chopra S, Jacob JJ. Un pesce al giorno, tiene lontano il cardiologo! - Una revisione dell'effetto degli acidi grassi omega-3 sul sistema cardiovascolare. Indian J Endocrinol Metab. 2013; 17 (3): 422-429. doi: 10.4103 / 2230-8210.111630
  6. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. La supplementazione di Omega-3 riduce l'infiammazione e l'ansia negli studenti di medicina: uno studio controllato randomizzato. Brain Behav Immun. 2011 novembre; 25 (8): 1725-34. doi: 10.1016 / j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 19 luglio. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260.
  7. Zastrow ML, Pecoraro VL. Progettazione di metalloenzimi di zinco idrolitico. Biochimica. 18 febbraio 2014; 53 (6): 957-78. doi: 10.1021 / bi4016617. Epub 2014, 7 febbraio. PMID: 24506795; PMCID: PMC3985962.
  8. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Henrotte JG, Widmer J, Malafosse A, Tafti M. Coinvolgimento del magnesio nel sonno: modelli genetici e nutrizionali. Behav Genet. 2001 settembre; 31 (5): 413-25. doi: 10.1023 / a: 1012790321071. PMID: 11777170.
  9. Johnson TA, et al. Gli estratti lipofili di ortica possiedono una potente attività antinfiammatoria, non sono citotossici e possono essere superiori alle tinture tradizionali per il trattamento dei disturbi infiammatori. Fitomedicina. 15 gennaio 2013; 20 (2): 143-7.
  10. Spencer H, et al. Effetto degli integratori di zinco sull'assorbimento intestinale del calcio. J Am Coll Nutr. 1987 febbraio; 6 (1): 47-51.

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