I migliori bruciagrassi da uomo per ritenzione muscolare, trasparenza e altro ancora

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Christopher Anthony
I migliori bruciagrassi da uomo per ritenzione muscolare, trasparenza e altro ancora

Perdere grasso richiede un sacco di lavoro, motivo per cui non c'è mai un mare di addominali sulle spiagge. Per dimagrire, le tue macro devono essere composte, il tuo allenamento diviso organizzato e la tua potenza di volontà composta fino a 11. Ma i vantaggi possono valerne la pena fino a un certo punto. Puoi pompare più esercizi a corpo libero, i vestiti si adattano meglio, ti senti più leggero e più veloce e gli addominali sportivi sono un modo per segnalare al mondo che sei disciplinato, laborioso e dedicato.

Se la tua dieta e il tuo allenamento sono perfetti, allora un bruciagrassi può aiutarti ad accelerare e ottimizzare i tuoi sforzi (ma certamente non farà il lavoro per te). Ricco di ingredienti che inducono a bruciare calorie, un bruciagrassi di qualità può aiutarti a perdere quegli ultimi chili. Esistono, tuttavia, molte opzioni e alcune potrebbero essere migliori di altre per te. Di seguito, abbiamo selezionato i migliori bruciagrassi da uomo che sono economici, senza stimoli e possono persino aiutare a trattenere i muscoli. Spieghiamo anche come funzionano i bruciagrassi ed elenciamo gli ingredienti bruciagrassi legati alla produzione di testosterone, a cui gli uomini, in particolare, dovrebbero prestare attenzione.

I migliori bruciagrassi da uomo

  • Miglior bruciagrassi per la ritenzione muscolare: Burn Lab Pro Fat Burning Support
  • Miglior bruciagrassi senza stimolanti: bruciagrassi trasparente Labs senza stimoli
  • Miglior bruciagrassi per i soldi: Jacked Factory BURN-XT
  • Miglior bruciagrassi trasparente: Legion Pheonix Fat Burner
  • Miglior bruciagrassi con ingredienti minimi: RSP Nutrition QuadraLean
  • Miglior bruciagrassi premium: pillole dimagranti PhenQ

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati alla diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.

Miglior bruciagrassi per la ritenzione muscolare

Gli uomini che vogliono rimanere muscolosi mentre perdono peso dovrebbero cercare un bruciagrassi con determinati ingredienti, che possano aiutarli a mantenere ogni grammo del loro tessuto muscolare sudato.

Burn Lab Pro Supporto per bruciare i grassi

Questa è l'unica scelta sulla tua lista che contiene HMB (idrossimetilbutirrato), un metabolita che è stato collegato all'aumento della massa corporea magra. (1) La scelta di un bruciagrassi con HMB può aiutare gli uomini a trattenere, e forse anche a costruire, i muscoli e ad esibirsi bene in palestra mentre si tagliano il punto vita. Ci piace anche che questo prodotto sia vegano.

Burn Lab Pro Supporto per bruciare i grassi
Burn Lab Pro Supporto per bruciare i grassi

Questa formula include HMB, un ingrediente indicato per aiutare a trattenere e costruire la massa muscolare. Non contiene caffeina e ha una varietà di ingredienti legati alla ritenzione muscolare e alla perdita di grasso.

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Chi dovrebbe acquistare il supporto per bruciare i grassi Burn Lab Pro

  • Culturisti e uomini che vogliono mantenere (e forse anche costruire) i muscoli mentre si riducono.
  • Vegani e vegetariani.

Chi non dovrebbe acquistare il supporto per bruciare i grassi Burn Lab Pro

  • Uomini a cui piace una gamma più standard di ingredienti bruciagrassi. In questa formula mancano sia il CLA che l'estratto di tè verde.

Miglior bruciagrassi senza stimolanti

I bruciagrassi possono spesso includere ingredienti, come la caffeina, che ti tengono sveglio. Se sei un ragazzo che preferisce evitare una scossa di energia, opta per un bruciagrassi senza stimolanti.

Bruciagrassi Trasparente Labs senza stimoli

Invece di utilizzare ingredienti più tradizionali, come la caffeina, il bruciagrassi di Transparent Labs si basa su ingredienti come il 5-HTP (idrossitriptofano), che è stato collegato al controllo dell'appetito. (2) Ovviamente, l'assunzione di stimolanti è una preferenza, quindi considera che potrebbe piacerti la caffeina (che va benissimo).

10% di sconto su Transparent Labs Fat Burner Stim-Free
Bruciagrassi Trasparente Labs senza stimoli

Questo prodotto utilizza dosi supportate dalla scienza di Cayenna, 5-HTP e Coleus Forskolin per aiutare la perdita di grasso senza l'uso di integratori che inducono jitter. Usa il codice BARBEND10 per uno sconto del 10%!

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Chi dovrebbe acquistare il bruciagrassi trasparente Labs senza stimoli

  • Coloro che vogliono evitare la caffeina o altri stimolanti.
  • Gli uomini che hanno una fame insopportabile mentre mangiano in un deficit calorico potrebbero trarre beneficio da un appetito leggermente soppresso.

Chi non dovrebbe acquistare il bruciagrassi di Transparent Labs senza stimoli

  • Uomini che preferiscono una dose di ingredienti energetici nel loro bruciagrassi.
  • Coloro che non vogliono prendere le pillole più di una volta; devi prendere due pillole due volte al giorno.

Miglior bruciagrassi per i soldi

Se hai un budget limitato, non preoccuparti: c'è ancora un bruciagrassi là fuori per te.

Jacked Factory BURN-XT

Il prodotto più conveniente sulla nostra lista, Jacked Factory pone l'accento sugli ingredienti termogenici per aumentare la temperatura interna del corpo per bruciare calorie extra. Vanta solo cinque ingredienti: acetil L-carnitina, estratto di foglie di tè verde, caffeina, capsimax ed estratto di frutto di pepe nero, quindi è più economico ma comunque efficace.

Jacked Factory BURN-XT
Jacked Factory BURN-XT

La formula di Jacked Factory ti farà risparmiare denaro, ma non a scapito della qualità e dell'efficacia. Ogni bottiglia contiene 120 porzioni a capsula singola che forniscono 350 milligrammi di L-carnitina ciascuna.

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Chi dovrebbe acquistare Jacked Factory BURN-XT

  • Persone che hanno un budget limitato.
  • Persone che preferiscono la caffeina nel loro bruciagrassi (alcuni no).

Chi non dovrebbe acquistare Jacked Factory BURN-XT

  • Persone che desiderano un elenco di ingredienti più robusto che possa includere erbe, nootropi e altri principi fondamentali per bruciare i grassi.

Miglior bruciagrassi trasparente

I marchi che non pubblicizzano il loro prodotto come il massimo per la perdita di grasso sono OK nel nostro libro.

Legion Pheonix Fat Burner

Ci piace che Legion sembri trasparente su cosa c'è nel loro bruciagrassi, ma anche sul dosaggio e sulla scienza dietro gli ingredienti utilizzati. Questi includono 5-HTP, forskolina e L-tirosina, un ormone tiroideo che aiuta a regolare il metabolismo. (3)

Legion Phoenix
Legion Phoenix

Legion's Phoenix viene fornito con una forma extra assorbibile di sinefrina e un alto dosaggio di EGCG per promuovere le sue proprietà bruciagrassi. Ogni porzione da cinque capsule fornisce 834 milligrammi di Citrus Aurantium.

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Chi dovrebbe acquistare Legion Pheonix Fat Burner

  • Persone che apprezzano e vogliono non solo dosi complete, ma una ragione fondata sulla scienza per cui è stato scelto ogni ingrediente.
  • Prezzi equi. Considerando il dosaggio e la qualità degli ingredienti, Legion valuta la loro formula in modo equo.

Chi non dovrebbe acquistare Legion Pheonix Fat Burner

  • Per gli uomini che sono contrari alla pillola; questa formula richiede l'assunzione di cinque pillole al giorno.
  • Coloro che non vogliono prendere la caffeina. Sebbene questa formula sia priva di stimolanti, affermano chiaramente che funziona meglio se abbinata alla caffeina.

Miglior bruciagrassi con ingredienti minimi

Se preferisci acquistare un prodotto con un'etichetta nutrizionale più corta per paura di ingerire qualcosa di non necessario, allora abbiamo un suggerimento per te.

RSP Nutrition Quadralean

RSP serve solo cinque ingredienti nel loro bruciagrassi. Uno è il CLA (acido linoleico coniugato), che ha dimostrato di innescare la perdita di grasso negli esseri umani. (4) (Sebbene si sia dimostrato efficace a un dosaggio di 3.2 grammi. Questa formula offre fino a 750 mg.) Uno svantaggio è che questo non è privo di ingredienti artificiali come gelatina e biossido di silicone.

Meglio con ingredienti minimi RSP Nutrition QuadraLean
RSP Nutrition QuadraLean

Ci piace che RSP utilizzi solo cinque ingredienti per favorire la perdita di grasso. È una formula non stimolante che si appoggia all'EGCG per l'ossidazione dei grassi.  

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Chi dovrebbe acquistare RSP Nutrition QuadraLean

  • Persone che vogliono ingerire meno ingredienti complessivi.
  • Uomini a cui piace il CLA, un ingrediente bruciagrassi comprovato, nel loro bruciagrassi.

Chi non dovrebbe acquistare RSP Nutrition QuadraLean

  • D'altra parte, potresti volere più ingredienti nel tuo bruciagrassi. Si tratta di preferenza, ma in questa formula mancano alcuni ingredienti collaudati come l'estratto di pepe di cayenna e la caffeina.

Miglior bruciagrassi premium

Se sei disposto a sborsare per questo, alcuni bruciagrassi offrono sia un dosaggio che un ingrediente di qualità. Ci piace questa scelta per le sue proprietà termogeniche e la sua capacità di alleviare i morsi della fame.

PhenQ pillole dimagranti

La qualità degli ingredienti in PhenQ Weight Loss Pills è ottima. Questo include Capsimax, una miscela di pepe nero, caffeina e niacina per aumentare la termogenesi (o il consumo di calorie indotto dalla temperatura), così come il cromo picolinato, che può alleviare l'ansia e diminuire l'appetito. (5) Con questo livello di qualità, tuttavia, arriva un prezzo più alto rispetto ad altre scelte in questo elenco.

Le migliori pillole dimagranti PhenQ Premium Pick
PhenQ pillole dimagranti

Questo integratore contiene alimenti brucia-grassi come la capsaicina e l'estratto di pepe nero, che aiutano ad aumentare la termogenesi per bruciare più calorie durante il giorno.

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Chi dovrebbe acquistare pillole dimagranti PhenQ

  • Uomini che apprezzano ingredienti di alta qualità, ognuno supportato da uno studio.
  • Persone a cui non importa sborsare per una formula premium e vogliono acquistare bottiglie alla rinfusa. Puoi acquistare una confezione da tre.

Chi non dovrebbe acquistare pillole dimagranti PhenQ

  • Parsimoniosi; sai, perché le pillole dimagranti non sono una priorità finanziaria per tutti.

Quindi, come funziona un bruciagrassi?

Ogni essere umano ha quello che viene chiamato un metabolismo basale o BMR. Il tuo BMR misura quante calorie il tuo corpo brucia semplicemente esistenti (senza attività aggiuntiva). In sostanza, quante calorie bruceresti stando fermo? Quanto pesi, età, altezza e percentuale di grasso corporeo giocano tutti un fattore nel determinare il tuo BMR.

Quindi un uomo con un BMR di 1.900 calorie brucerà così tante calorie senza fare nulla. Ma poi devi tenere conto di quante calorie consumi e dei tuoi livelli di attività. Puoi utilizzare il nostro calcolatore di calorie per calcolare questi elementi e trovare le tue macro di partenza.

Perdere peso, devi bruciare più calorie (che agisce come energia per il tuo corpo) di quelle che assumi. Questo è tutto. Semplice, sicuro, ma monitorare meticolosamente la tua assunzione mentre ti alleni (e mantenere un lavoro, possibilmente crescere una famiglia, gestire un elenco di amici e trovare il tempo per Netflix) è difficile. Affronta la gestione del tempo, l'allenamento e la dieta, tuttavia, e puoi e sarai magro. Ci vuole solo tempo.

Detto questo, gli integratori possono aiutare se tutto il resto è a posto. Ecco i modi in cui un bruciagrassi aiuta per diminuire il grasso corporeo.

Causano la termogenesi

Abbiamo ripetuto questa parola un paio di volte nell'articolo, quindi approfondiamo un po '. Per definizione, "La termogenesi è la dissipazione di energia attraverso la produzione di calore e si verifica in tessuti specializzati tra cui il tessuto adiposo bruno [grasso] e il muscolo scheletrico", secondo Science Direct. In poche parole: Il tuo corpo brucia più calorie - estratte da grasso e muscoli - per riscaldarsi.

E perché allenarsi in un congelatore walk-in è sia strano che non fattibile, la maggior parte delle bevande bruciagrassi include ingredienti (estratto di pepe di cayenna e caffeina, per citarne due) che aumentano la temperatura corporea a riposo. Poiché l'obiettivo è consumare meno calorie, indurre la termogenesi può aiutarti a perdere più peso.

Inducono la lipolisi

La lipolisi è la rottura (o ossidazione) delle cellule di grasso nel corpo. Alcuni integratori possono migliorare la capacità del tuo corpo di ossidare specificamente il grasso. In effetti, uno studio ha dimostrato che la caffeina e l'estratto di tè verde hanno dimostrato di migliorare il metabolismo dei grassi, migliorando sia la resistenza che l'ossidazione dei grassi negli atleti. (6)

Sopprimono l'appetito

I bruciagrassi a volte includono ingredienti che possono frenare i morsi della fame. Il fieno greco, l'estratto di tè verde, 5-HTP - alcuni di questi dovrebbero suonare familiari - hanno dimostrato di farti sentire meno affamato. Ciò è particolarmente utile poiché mangiare meno calorie di quelle che si bruciano può e molto probabilmente potrebbe far brontolare lo stomaco.

Come decidiamo i migliori bruciagrassi per uomo

I bruciagrassi sono un prodotto relativamente semplice. Contengono una manciata di ingredienti volti ad aumentare la termogenesi e la lipolisi, sopprimendo anche l'appetito e aumentando l'energia e la concentrazione, il tutto per aiutare la tua dieta. Ci siamo concentrati su tre aree principali: gli ingredienti - vale a dire, la qualità e la quantità - quanto costa il prodotto e quindi le dimensioni della porzione. Alcuni bruciagrassi possono davvero caricarsi sulle pillole.

Jasminko Ibrakovic / Shutterstock

ingredienti

Ci immergiamo in questo un po 'più di seguito, ma c'è un elenco ristretto di ingredienti bruciagrassi legati alla perdita di grasso e alla termogenesi. Le supps in questo elenco contengono tutte almeno un integratore scientificamente fondato che ha dimostrato di aiutare nella termogenesi o nella lipolisi.

Inoltre, visto che queste scelte sono per gli uomini, abbiamo identificato tre ingredienti che sono stati collegati all'aumento della produzione di testosterone. Il testosterone è l'ormone che aiuta a costruire massa muscolare e ossea ed è particolarmente importante negli uomini. Elaboriamo questi tre ingredienti di seguito e assicuriamo che ciascuna delle nostre scelte ne contenga almeno uno.

Prezzo

I bruciagrassi in questo elenco variano nel prezzo, ma ci siamo assicurati che ci fosse un'opzione per tutte le tasche. Altrettanto importante, assicuriamo che "conveniente" ed "economico" non siano sinonimi. Anche le scelte a basso prezzo offrono buoni ingredienti.

Porzioni

Alcuni bruciagrassi richiedono l'assunzione di più pillole due volte al giorno. Ammetteremo che ci sono una scelta o due in questa lista con una porzione più pesante. E così abbiamo anche selezionato marchi che offrono una dose più modesta per la pillola avversa.

3 ingredienti bruciagrassi che possono aumentare il testosterone

La prossima volta che scansionerai l'etichetta di un ingrediente, questi sono gli ingredienti che dovrebbero attirare la tua attenzione. Mentre altri ingredienti possono supportare l'energia e ridurre lo stress, il che può aiutare i tuoi sforzi per la perdita di grasso, questi tre ingredienti hanno una discreta quantità di ricerche a sostegno della loro efficacia. Hanno anche collegamenti con il supporto della produzione di testosterone, l'ormone principale coinvolto nella costruzione muscolare.

zi3000 / Shutterstock

CLA (acido linoleico coniugato)

Il CLA è un acido grasso omega-6, che si trova principalmente nei latticini. È un popolare integratore per la perdita di peso che ha una discreta quantità di studi a sostegno delle sue proprietà di perdita di grasso (4). Un vantaggio meno noto del CLA potrebbe essere la sua capacità di sintetizzare il testosterone. Uno studio del 2013 ha mostrato che i topi che hanno assunto CLA hanno sperimentato una maggiore quantità di testosterone plasmatico libero. Quando i topi si sono allenati (allenamento in stile resistenza), i topi che assumevano CLA hanno visto un aumento maggiore della biosintesi del testosterone. (7)

Caffeina

Gli effetti bruciagrassi della caffeina sono abbastanza provati. Uno studio mostra che la caffeina ha aumentato il tasso metabolico del soggetto per tre ore dopo l'ingestione. Anche il caffè, dice lo studio, ha un forte effetto. Si è concluso che il caffè e la caffeina stimolano il tasso metabolico e l'ossidazione dei grassi. (8)

Per quanto riguarda la produzione di testosterone, uno studio in Journal of Nutrition ha mostrato un legame tra il consumo di caffeina negli uomini (attraverso il caffè) e l'aumento dei livelli di testosterone. (9)

Estratto di peperoncino (capsaicina)

Una revisione degli studi sulla capsaicina derivati ​​dal peperoncino ha dimostrato che mangiare potrebbe ridurre l'apporto energetico di 74 calorie. Il pensiero è che l'estratto crea un desiderio di cibo più ricco di carboidrati, non cibi grassi, che tendono ad essere il doppio caloricamente densi dei carboidrati a 9 calorie per grammo. (10) Un altro studio afferma che il peperoncino attiva il tessuto adiposo, o grasso, e facilita la perdita di peso. (11)

Uno studio del 2013 sui topi, aveva un gruppo di controllo che mangiava una dieta standard mentre gli altri ne mangiavano alcuni con capsacian. Il gruppo capsacian ha mostrato un aumento dei livelli sierici di testosterone, che indica che il cibo piccante derivato dai peperoncini può aumentare i livelli di test. (12)

Domande frequenti

I bruciatori di grasso sono sicuri?

I bruciagrassi, come tutti gli integratori alimentari, non sono approvati dalla FDA. Detto questo, questi integratori sono solo una combinazione di ingredienti standard mescolati insieme in una pillola. Non superare mai le dimensioni della porzione, poiché molti bruciagrassi includono stimolanti che possono avere un impatto negativo sulla tua salute e persino causare danni.

Se prendo un bruciagrassi, posso migliorare la mia dieta?

No. no. Assolutamente no. scusate. Anche gli ingredienti di cui sopra che hanno dimostrato di provocare un consumo di calorie eliminano al massimo 70 calorie. Questo è un Oreo. Questo non vuol dire che non puoi mai allentare la tua dieta, o imbrogliare, o aumentare l'assunzione di cibo quando sei in una fase di aumento della forza, ma puoi (e dovresti) fare queste cose se sei prendere un bruciagrassi o no. Prendere un bruciagrassi non è una scusa per mangiare o allenarsi in modo diverso.

E se volessi prendere solo uno degli ingredienti?

Fallo. Molte persone integrano solo con caffeina (e non solo sotto forma di caffè). Molti degli ingredienti sopra menzionati sono venduti separatamente. Sebbene sia più costoso, l'acquisto di integratori individuali ti consente di controllare la dose e impilare gli ingredienti che desideri insieme senza potenziali extra che potresti voler evitare. Questa è un'opzione del tutto legittima.

Riferimenti

  1. Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Effetti del beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB) sulla prestazione fisica e sulla composizione corporea a diversi livelli di età, sesso ed esperienza di allenamento: una revisione. Nutr Metab (Lond). 2008; 5: 1. Pubblicato il 3 gennaio 2008. doi: 10.1186 / 1743-7075-5-1
  2. Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P. et al. Sazietà e profilo aminoacidico nelle donne in sovrappeso dopo un nuovo trattamento con una formulazione spray sublinguale a base di estratti vegetali naturali. Int J Obes 33, 1174-1182 (2009). https: // doi.org / 10.1038 / ijo.2009.155
  3. Mullur R, Liu YY, Brent GA. Regolazione dell'ormone tiroideo del metabolismo. Physiol Rev. 2014; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
  4. Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacia dell'acido linoleico coniugato per la riduzione della massa grassa: una meta-analisi nell'uomo. Sono J Clin Nutr. 2007 maggio; 85 (5): 1203-11. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1203. PMID: 17490954.
  5. Docherty JP, Sack DA, Roffman M, Finch M, Komorowski JR. Uno studio esplorativo in doppio cieco, controllato con placebo, del cromo picolinato nella depressione atipica: effetto sul desiderio di carboidrati. J Psychiatr Pract. 2005 settembre; 11 (5): 302-14. doi: 10.1097 / 00131746-200509000-00004. PMID: 16184071.
  6. Kim J, Park J, Lim K. Integratori alimentari per stimolare la lipolisi: una revisione in relazione alla capacità di esercizio di resistenza. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2016; 62 (3): 141-61. doi: 10.3177 / jnsv.62.141. PMID: 27465721.
  7. Barone R, Macaluso F, Catanese P, et al. L'esercizio di resistenza e l'integrazione di acido linoleico coniugato (CLA) aumentano la regolazione del CYP17A1 e stimolano la biosintesi del testosterone. PLoS One. 2013; 8 (11): e79686. Pubblicato il 5 novembre 2013. doi: 10.1371 / journal.pone.0079686
  8. Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jéquier E. Caffeina e caffè: la loro influenza sul tasso metabolico e sull'utilizzo del substrato in soggetti normopeso e obesi. Sono J Clin Nutr. 1980 maggio; 33 (5): 989-97. doi: 10.1093 / ajcn / 33.5.989. PMID: 7369170.
  9. Wedick NM, Mantzoros CS, Ding EL, et al. Gli effetti del caffè con caffeina e decaffeinato sulla globulina legante gli ormoni sessuali e sui livelli di ormoni sessuali endogeni: uno studio controllato randomizzato. Nutr J. 2012; 11: 86. Pubblicato il 19 ottobre 2012. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-86
  10. Merlano, S, Derbyshire, E, Tiwari, BK. Capsaicinoidi e capsinoidi. Un ruolo potenziale per la gestione del peso? Una revisione sistematica delle prove. Appetito. 2012; 59 (2): 341-348. doi: 10.1016 / j.appet.2012.05.015
  11. Sharon Varghese, Peter Kubatka, Luis Rodrigo, Katarina Gazdikova, Martin Caprnda, Julia Fedotova, Anthony Zulli, Peter Kruzliak e Dietrich Büsselberg (2017) Il peperoncino come alimento dimagrante, International Journal of Food Sciences and Nutrition, 68: 4 , 392-401, DOI: 1080/09637486.2016.1258044
  12. Ilhan T, Erdost H. Effetti della capsaicina sull'espressione della grelina nei testicoli nei topi. Biotech Histochem. 2013 gennaio; 88 (1): 10-8. doi: 10.3109/10520295.2012.724083. Epub 2012, 27 settembre. PMID: 23013364.

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