Perdere grasso richiede un sacco di lavoro, motivo per cui non c'è mai un mare di addominali sulle spiagge. Per dimagrire, le tue macro devono essere composte, il tuo allenamento diviso organizzato e la tua potenza di volontà composta fino a 11. Ma i vantaggi possono valerne la pena fino a un certo punto. Puoi pompare più esercizi a corpo libero, i vestiti si adattano meglio, ti senti più leggero e più veloce e gli addominali sportivi sono un modo per segnalare al mondo che sei disciplinato, laborioso e dedicato.
Se la tua dieta e il tuo allenamento sono perfetti, allora un bruciagrassi può aiutarti ad accelerare e ottimizzare i tuoi sforzi (ma certamente non farà il lavoro per te). Ricco di ingredienti che inducono a bruciare calorie, un bruciagrassi di qualità può aiutarti a perdere quegli ultimi chili. Esistono, tuttavia, molte opzioni e alcune potrebbero essere migliori di altre per te. Di seguito, abbiamo selezionato i migliori bruciagrassi da uomo che sono economici, senza stimoli e possono persino aiutare a trattenere i muscoli. Spieghiamo anche come funzionano i bruciagrassi ed elenciamo gli ingredienti bruciagrassi legati alla produzione di testosterone, a cui gli uomini, in particolare, dovrebbero prestare attenzione.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati alla diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.
Gli uomini che vogliono rimanere muscolosi mentre perdono peso dovrebbero cercare un bruciagrassi con determinati ingredienti, che possano aiutarli a mantenere ogni grammo del loro tessuto muscolare sudato.
Questa è l'unica scelta sulla tua lista che contiene HMB (idrossimetilbutirrato), un metabolita che è stato collegato all'aumento della massa corporea magra. (1) La scelta di un bruciagrassi con HMB può aiutare gli uomini a trattenere, e forse anche a costruire, i muscoli e ad esibirsi bene in palestra mentre si tagliano il punto vita. Ci piace anche che questo prodotto sia vegano.
Burn Lab Pro Supporto per bruciare i grassi
Questa formula include HMB, un ingrediente indicato per aiutare a trattenere e costruire la massa muscolare. Non contiene caffeina e ha una varietà di ingredienti legati alla ritenzione muscolare e alla perdita di grasso.
Acquista Burn LabI bruciagrassi possono spesso includere ingredienti, come la caffeina, che ti tengono sveglio. Se sei un ragazzo che preferisce evitare una scossa di energia, opta per un bruciagrassi senza stimolanti.
Invece di utilizzare ingredienti più tradizionali, come la caffeina, il bruciagrassi di Transparent Labs si basa su ingredienti come il 5-HTP (idrossitriptofano), che è stato collegato al controllo dell'appetito. (2) Ovviamente, l'assunzione di stimolanti è una preferenza, quindi considera che potrebbe piacerti la caffeina (che va benissimo).
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Questo prodotto utilizza dosi supportate dalla scienza di Cayenna, 5-HTP e Coleus Forskolin per aiutare la perdita di grasso senza l'uso di integratori che inducono jitter. Usa il codice BARBEND10 per uno sconto del 10%!
Acquista quiSe hai un budget limitato, non preoccuparti: c'è ancora un bruciagrassi là fuori per te.
Il prodotto più conveniente sulla nostra lista, Jacked Factory pone l'accento sugli ingredienti termogenici per aumentare la temperatura interna del corpo per bruciare calorie extra. Vanta solo cinque ingredienti: acetil L-carnitina, estratto di foglie di tè verde, caffeina, capsimax ed estratto di frutto di pepe nero, quindi è più economico ma comunque efficace.
Jacked Factory BURN-XT
La formula di Jacked Factory ti farà risparmiare denaro, ma non a scapito della qualità e dell'efficacia. Ogni bottiglia contiene 120 porzioni a capsula singola che forniscono 350 milligrammi di L-carnitina ciascuna.
Acquista quiI marchi che non pubblicizzano il loro prodotto come il massimo per la perdita di grasso sono OK nel nostro libro.
Ci piace che Legion sembri trasparente su cosa c'è nel loro bruciagrassi, ma anche sul dosaggio e sulla scienza dietro gli ingredienti utilizzati. Questi includono 5-HTP, forskolina e L-tirosina, un ormone tiroideo che aiuta a regolare il metabolismo. (3)
Legion Phoenix
Legion's Phoenix viene fornito con una forma extra assorbibile di sinefrina e un alto dosaggio di EGCG per promuovere le sue proprietà bruciagrassi. Ogni porzione da cinque capsule fornisce 834 milligrammi di Citrus Aurantium.
Acquista Legion Acquista LegionSe preferisci acquistare un prodotto con un'etichetta nutrizionale più corta per paura di ingerire qualcosa di non necessario, allora abbiamo un suggerimento per te.
RSP serve solo cinque ingredienti nel loro bruciagrassi. Uno è il CLA (acido linoleico coniugato), che ha dimostrato di innescare la perdita di grasso negli esseri umani. (4) (Sebbene si sia dimostrato efficace a un dosaggio di 3.2 grammi. Questa formula offre fino a 750 mg.) Uno svantaggio è che questo non è privo di ingredienti artificiali come gelatina e biossido di silicone.
Meglio con ingredienti minimi RSP Nutrition QuadraLean
Ci piace che RSP utilizzi solo cinque ingredienti per favorire la perdita di grasso. È una formula non stimolante che si appoggia all'EGCG per l'ossidazione dei grassi.
Acquista quiSe sei disposto a sborsare per questo, alcuni bruciagrassi offrono sia un dosaggio che un ingrediente di qualità. Ci piace questa scelta per le sue proprietà termogeniche e la sua capacità di alleviare i morsi della fame.
La qualità degli ingredienti in PhenQ Weight Loss Pills è ottima. Questo include Capsimax, una miscela di pepe nero, caffeina e niacina per aumentare la termogenesi (o il consumo di calorie indotto dalla temperatura), così come il cromo picolinato, che può alleviare l'ansia e diminuire l'appetito. (5) Con questo livello di qualità, tuttavia, arriva un prezzo più alto rispetto ad altre scelte in questo elenco.
Le migliori pillole dimagranti PhenQ Premium Pick
Questo integratore contiene alimenti brucia-grassi come la capsaicina e l'estratto di pepe nero, che aiutano ad aumentare la termogenesi per bruciare più calorie durante il giorno.
Acquista quiOgni essere umano ha quello che viene chiamato un metabolismo basale o BMR. Il tuo BMR misura quante calorie il tuo corpo brucia semplicemente esistenti (senza attività aggiuntiva). In sostanza, quante calorie bruceresti stando fermo? Quanto pesi, età, altezza e percentuale di grasso corporeo giocano tutti un fattore nel determinare il tuo BMR.
Quindi un uomo con un BMR di 1.900 calorie brucerà così tante calorie senza fare nulla. Ma poi devi tenere conto di quante calorie consumi e dei tuoi livelli di attività. Puoi utilizzare il nostro calcolatore di calorie per calcolare questi elementi e trovare le tue macro di partenza.
Perdere peso, devi bruciare più calorie (che agisce come energia per il tuo corpo) di quelle che assumi. Questo è tutto. Semplice, sicuro, ma monitorare meticolosamente la tua assunzione mentre ti alleni (e mantenere un lavoro, possibilmente crescere una famiglia, gestire un elenco di amici e trovare il tempo per Netflix) è difficile. Affronta la gestione del tempo, l'allenamento e la dieta, tuttavia, e puoi e sarai magro. Ci vuole solo tempo.
Detto questo, gli integratori possono aiutare se tutto il resto è a posto. Ecco i modi in cui un bruciagrassi aiuta per diminuire il grasso corporeo.
Abbiamo ripetuto questa parola un paio di volte nell'articolo, quindi approfondiamo un po '. Per definizione, "La termogenesi è la dissipazione di energia attraverso la produzione di calore e si verifica in tessuti specializzati tra cui il tessuto adiposo bruno [grasso] e il muscolo scheletrico", secondo Science Direct. In poche parole: Il tuo corpo brucia più calorie - estratte da grasso e muscoli - per riscaldarsi.
E perché allenarsi in un congelatore walk-in è sia strano che non fattibile, la maggior parte delle bevande bruciagrassi include ingredienti (estratto di pepe di cayenna e caffeina, per citarne due) che aumentano la temperatura corporea a riposo. Poiché l'obiettivo è consumare meno calorie, indurre la termogenesi può aiutarti a perdere più peso.
La lipolisi è la rottura (o ossidazione) delle cellule di grasso nel corpo. Alcuni integratori possono migliorare la capacità del tuo corpo di ossidare specificamente il grasso. In effetti, uno studio ha dimostrato che la caffeina e l'estratto di tè verde hanno dimostrato di migliorare il metabolismo dei grassi, migliorando sia la resistenza che l'ossidazione dei grassi negli atleti. (6)
I bruciagrassi a volte includono ingredienti che possono frenare i morsi della fame. Il fieno greco, l'estratto di tè verde, 5-HTP - alcuni di questi dovrebbero suonare familiari - hanno dimostrato di farti sentire meno affamato. Ciò è particolarmente utile poiché mangiare meno calorie di quelle che si bruciano può e molto probabilmente potrebbe far brontolare lo stomaco.
I bruciagrassi sono un prodotto relativamente semplice. Contengono una manciata di ingredienti volti ad aumentare la termogenesi e la lipolisi, sopprimendo anche l'appetito e aumentando l'energia e la concentrazione, il tutto per aiutare la tua dieta. Ci siamo concentrati su tre aree principali: gli ingredienti - vale a dire, la qualità e la quantità - quanto costa il prodotto e quindi le dimensioni della porzione. Alcuni bruciagrassi possono davvero caricarsi sulle pillole.
Ci immergiamo in questo un po 'più di seguito, ma c'è un elenco ristretto di ingredienti bruciagrassi legati alla perdita di grasso e alla termogenesi. Le supps in questo elenco contengono tutte almeno un integratore scientificamente fondato che ha dimostrato di aiutare nella termogenesi o nella lipolisi.
Inoltre, visto che queste scelte sono per gli uomini, abbiamo identificato tre ingredienti che sono stati collegati all'aumento della produzione di testosterone. Il testosterone è l'ormone che aiuta a costruire massa muscolare e ossea ed è particolarmente importante negli uomini. Elaboriamo questi tre ingredienti di seguito e assicuriamo che ciascuna delle nostre scelte ne contenga almeno uno.
I bruciagrassi in questo elenco variano nel prezzo, ma ci siamo assicurati che ci fosse un'opzione per tutte le tasche. Altrettanto importante, assicuriamo che "conveniente" ed "economico" non siano sinonimi. Anche le scelte a basso prezzo offrono buoni ingredienti.
Alcuni bruciagrassi richiedono l'assunzione di più pillole due volte al giorno. Ammetteremo che ci sono una scelta o due in questa lista con una porzione più pesante. E così abbiamo anche selezionato marchi che offrono una dose più modesta per la pillola avversa.
La prossima volta che scansionerai l'etichetta di un ingrediente, questi sono gli ingredienti che dovrebbero attirare la tua attenzione. Mentre altri ingredienti possono supportare l'energia e ridurre lo stress, il che può aiutare i tuoi sforzi per la perdita di grasso, questi tre ingredienti hanno una discreta quantità di ricerche a sostegno della loro efficacia. Hanno anche collegamenti con il supporto della produzione di testosterone, l'ormone principale coinvolto nella costruzione muscolare.
Il CLA è un acido grasso omega-6, che si trova principalmente nei latticini. È un popolare integratore per la perdita di peso che ha una discreta quantità di studi a sostegno delle sue proprietà di perdita di grasso (4). Un vantaggio meno noto del CLA potrebbe essere la sua capacità di sintetizzare il testosterone. Uno studio del 2013 ha mostrato che i topi che hanno assunto CLA hanno sperimentato una maggiore quantità di testosterone plasmatico libero. Quando i topi si sono allenati (allenamento in stile resistenza), i topi che assumevano CLA hanno visto un aumento maggiore della biosintesi del testosterone. (7)
Gli effetti bruciagrassi della caffeina sono abbastanza provati. Uno studio mostra che la caffeina ha aumentato il tasso metabolico del soggetto per tre ore dopo l'ingestione. Anche il caffè, dice lo studio, ha un forte effetto. Si è concluso che il caffè e la caffeina stimolano il tasso metabolico e l'ossidazione dei grassi. (8)
Per quanto riguarda la produzione di testosterone, uno studio in Journal of Nutrition ha mostrato un legame tra il consumo di caffeina negli uomini (attraverso il caffè) e l'aumento dei livelli di testosterone. (9)
Una revisione degli studi sulla capsaicina derivati dal peperoncino ha dimostrato che mangiare potrebbe ridurre l'apporto energetico di 74 calorie. Il pensiero è che l'estratto crea un desiderio di cibo più ricco di carboidrati, non cibi grassi, che tendono ad essere il doppio caloricamente densi dei carboidrati a 9 calorie per grammo. (10) Un altro studio afferma che il peperoncino attiva il tessuto adiposo, o grasso, e facilita la perdita di peso. (11)
Uno studio del 2013 sui topi, aveva un gruppo di controllo che mangiava una dieta standard mentre gli altri ne mangiavano alcuni con capsacian. Il gruppo capsacian ha mostrato un aumento dei livelli sierici di testosterone, che indica che il cibo piccante derivato dai peperoncini può aumentare i livelli di test. (12)
I bruciagrassi, come tutti gli integratori alimentari, non sono approvati dalla FDA. Detto questo, questi integratori sono solo una combinazione di ingredienti standard mescolati insieme in una pillola. Non superare mai le dimensioni della porzione, poiché molti bruciagrassi includono stimolanti che possono avere un impatto negativo sulla tua salute e persino causare danni.
No. no. Assolutamente no. scusate. Anche gli ingredienti di cui sopra che hanno dimostrato di provocare un consumo di calorie eliminano al massimo 70 calorie. Questo è un Oreo. Questo non vuol dire che non puoi mai allentare la tua dieta, o imbrogliare, o aumentare l'assunzione di cibo quando sei in una fase di aumento della forza, ma puoi (e dovresti) fare queste cose se sei prendere un bruciagrassi o no. Prendere un bruciagrassi non è una scusa per mangiare o allenarsi in modo diverso.
Fallo. Molte persone integrano solo con caffeina (e non solo sotto forma di caffè). Molti degli ingredienti sopra menzionati sono venduti separatamente. Sebbene sia più costoso, l'acquisto di integratori individuali ti consente di controllare la dose e impilare gli ingredienti che desideri insieme senza potenziali extra che potresti voler evitare. Questa è un'opzione del tutto legittima.
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