I guadagni di massa possono davvero essere davvero utili per aumentare la massa muscolare e persino ridurre al minimo l'aumento di grasso. Se hai mai avuto difficoltà ad aumentare la massa muscolare, probabilmente sai che, beh, nessuno pensa che "lottare per mangiare abbastanza" sia una lamentela valida, ma lo è! Aumentare di peso deliberatamente e metodicamente può essere una sfida tanto quanto perdere peso. In effetti, c'è molto di più lavoro da fare quando stai mangiando un numero straordinario di calorie.
Per molti di noi, era solo una questione di tempo prima di iniziare a cercare integratori per aumentare la massa. A prima vista possono sembrare strani, certo: puoi davvero bere centinaia e centinaia di calorie senza effetti negativi? WAbbiamo esaminato da vicino alcuni dei più grandi battitori del settore e siamo arrivati ad alcune solide opzioni.
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Per occupare il primo posto, volevamo un prodotto semplice, efficace e gustoso. È sorprendentemente difficile trovare un guadagno di massa con tutte e tre le qualità, ma Transparent Labs ce l'ha fatta. Ha un prapporto roteina / carboidrati di uno a due.
Il contenuto effettivo di calorie e macronutrienti dei guadagni di massa varia enormemente, e c'è molto dibattito sul fatto che un rapporto uno a uno tra proteine e carboidrati sia il migliore o se dovresti andare da uno a quattro o uno a cinque. La maggior parte dei leader del settore si avvicina all'uno-a-due e Transparent Labs ha seguito quella strada pur avendo molti vantaggi extra nella manica.
10% di sconto su Transparent Labs Mass Gainer
Con niente di artificiale, siero di latte dalla Nuova Zelanda, una buona quantità di fibre e poco zucchero, questo guadagno di massa soddisferà la maggior parte degli atleti. È un guadagno di massa pulito che si concentra sulla semplicità su campane e fischietti aggiunti. Usa il codice BARBEND10 per uno sconto del 10%.
Acquista Transparent LabsHa 740 calorie per porzione con 53 grammi di proteine, 109 grammi di carboidrati, otto grammi di fibre, 15 grammi di zucchero e 12 grammi di grassi. Sono più grassi e fibre di quelli che si vedono tipicamente in prodotti come questo, e con ingredienti ricercati e completamente naturali come il concentrato di siero di latte nutrito con erba, il latte di cocco in polvere e gli oli MCT, questo è considerevolmente più robusto di alcune delle maltodestrine concorrenti. prodotti a base di siero di latte sul mercato.
Mass Gainer di Transparent Labs è semplice, efficace e non ha molti campanelli e fischietti. Ma digerisce bene, fornisce fibre, è gustoso ed è una buona fonte di calorie. Inoltre, il prezzo è abbastanza alla pari per il mercato, quindi è un affare ragionevole tutto intorno per 15 porzioni per vasca.
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Questo guadagno di massa è prodotto interamente con fonti alimentari integrali e in una struttura certificata cGMP negli Stati Uniti: una bella scelta per coloro che desiderano acquistare prodotti di fabbricazione americana. Vale anche la pena sottolineare il prezzo ragionevole rispetto al resto delle opzioni competitive del mercato. Ha un prapporto roteina / carboidrati di uno a due.
Jacked Factory Authentic Mass - Ultra Clean Mass Gainer
Questo guadagno di massa è prodotto negli Stati Uniti in una struttura certificata cGMP e non contiene zuccheri aggiunti. Ogni porzione da due misurini fornisce 380 calorie e 36 grammi di proteine.
Acquista Jacked FactoryIl valore calorico è all'estremità inferiore del mercato per porzione a 380 calorie per ogni due misurini. Non ci sono coloranti o riempitivi incorporati nell'elenco degli ingredienti, tra cui amido di piselli, maltodestrina di tapioca non OGM, concentrato di proteine del siero di latte, isolato di proteine del siero di latte, polvere di patate dolci e olio MCT.
Sebbene questo guadagno di massa fornisca 20 porzioni per busta, quelle porzioni contengono un numero significativamente inferiore di porzioni rispetto ad altre opzioni competitive. Sebbene l'apporto calorico varierà da atleta ad atleta in base al numero di calorie di cui hanno bisogno all'interno della loro macro ripartizione.
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Il mass gainer di Muscle Feast utilizza solo mucche nutrite con erba, è privo di ormoni artificiali, è certificato kosher e senza glutine. Ha un rapporto proteine / carboidrati di quasi uno a due, confezionando 101 grammi di carboidrati e 46 grammi di proteine per porzione da cinque misurini. Inoltre, è privo di OGM, antibiotici e soia.
Una grande enfasi con Muscle Feast è il tasso di digestione: invece di siero di latte e carboidrati semplici, offre una combinazione di siero di latte e caseina (la caseina digerisce molto più lentamente) e gran parte del conteggio dei carboidrati proviene dal mais ceroso ad alto indice glicemico. Questo angolo di "cibo vero" soddisferà sicuramente molti atleti che preferiscono ingredienti dal suono più "naturale". Fornisce molto amido resistente associato a una serie di benefici per la salute come una migliore sensibilità all'insulina. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Questo guadagno di massa è disponibile in una vasca da sette libbre in vaniglia, cioccolato o non aromatizzato. Ogni porzione da cinque misurini racchiude 600 calorie di cui 101 grammi di carboidrati e 46 grammi di proteine.
Acquista Muscle FeastMuscle Feast fa molte cose nel loro processo producendo questo guadagno di massa prima che arrivi al tuo cabinet. Gli standard e il trattamento del bestiame non possono essere trascurati e il volume di calorie per porzione è buono nonostante siano necessari cinque misurini. Con le vasche da sette libbre, il prezzo è abbastanza buono per chi ha un budget limitato e c'è anche un'opzione non aromatizzata disponibile.
Se stai seguendo una dieta per aumentare la massa, potresti essere rimasto sorpreso di quanto possa essere difficile soddisfare il tuo fabbisogno di carboidrati. Le diete davvero ipercaloriche richiedono spesso almeno tre o quattro grammi di carboidrati per ogni grammo di proteine consumate. Dal momento che a molti piace mettere la maggior parte dei loro carboidrati dopo l'allenamento, questo potrebbe essere perfetto. Ha un rapporto proteine / carboidrati da uno a cinque.
Forse sei diffidente nei confronti degli ingredienti artificiali, o della soia, della gomma o dei latticini allevati convenzionalmente. Less Naked Mass potrebbe essere il prodotto che fa per te. Sono conosciuti soprattutto per la loro rigida aderenza al siero di latte "naturale": è nutrito con erba, è prodotto senza acidi, senza calore, senza candeggina, senza ormone della crescita.
Messa meno nuda
Un guadagno di massa di carboidrati molto alto ideale per le persone che diffidano degli ingredienti artificiali.
Acquista Naked NutritionL'elenco degli ingredienti è semplice: maltodestrina di tapioca biologica, concentrato di proteine del siero di latte, caseina micellare, zucchero di cocco biologico, polvere di cacao biologico. La caseina significa che può rilasciare aminoacidi (BCAA e EAA) nel flusso sanguigno per un periodo di tempo più lungo rispetto al normale siero di latte e può anche renderlo un po 'più saziante.
Un lato positivo potrebbe essere uno svantaggio per te a seconda dei tuoi obiettivi: ha 50 grammi di proteine per 251 grammi di carboidrati, creando un insolito rapporto da uno a cinque che alcuni potrebbero trovare estremo. Ma se inserire una quantità sufficiente di carboidrati è la tua sfida più grande e non ti dà fastidio il fatto che qui non ci siano tutti i micronutrienti, questo può essere utile.
Un sacco di guadagni di massa sono solo zucchero e siero di latte generico. Anche se molte persone ne sono contente, ci piace come Naked Mass abbia adottato un approccio più elevato alla formula.
Vuoi un po 'di più con il tuo guadagno di massa oltre a proteine e carboidrati? Ne abbiamo trovato uno che include un'intera suite di vitamine e minerali. Ha un rapporto proteine / carboidrati di uno a cinque.
Essendo forse la principale azienda di integratori per lo sport sul mercato - dopotutto vendono il siero di latte più popolare sulla Terra - eravamo ansiosi di vedere cosa ha portato in tavola Optimum Nutrition. Hanno due prodotti (l'altro è "Pro Mass") ma ciò che ha attirato la nostra attenzione con Serious Mass è stato il notevole quantità di micronutrienti aggiunti.
Optimum Nutrition Serious Mass
Molto economico e ricco di vitamine e minerali, Serious Mass può soddisfare le esigenze nutrizionali e gli obiettivi calorici.
Acquista AmazonÈ improbabile che si verifichino carenze nutrizionali con Serious Mass come parte della dieta, poiché una porzione da 1.250 calorie contiene il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata della maggior parte delle vitamine e dei minerali, più il 50 percento della vitamina D giornaliera, che è importante per testosterone ma molto facile da perdere nella dieta americana standard. (3)
Ha un rapporto da uno a cinque tra proteine e carboidrati, con praticamente tutti i carboidrati provenienti dalla maltodestrina, che alcuni potrebbero non amare, ma questa è ancora un'aggiunta interessante per l'industria.
La nostra prima tappa quando cerchiamo integratori efficaci è Optimum Nutrition, e questo integratore gustoso, nutriente ed economico è una degna aggiunta alla loro linea di prodotti. Il conteggio dei carboidrati è nella fascia più alta del mercato rispetto ad altre opzioni, ma ciò scoraggerà solo coloro che lo evitano attivamente. Altrimenti, è probabile che questo guadagno di massa ad alto contenuto calorico ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di aggiungere massa.
Se frequenti bacheche di bodybuilding, non è raro trovare persone che deridono l'idea dei guadagni di massa chiedendo: "Perché comprare la polvere quando puoi fare frullati di farina d'avena e abbandonare tutti quegli strani ingredienti di riempimento?"In effetti, Muscle Feast ha fatto proprio questo. Ha un rapporto proteine / carboidrati da uno a quattro.
Polvere di avena intera Muscle Feast
Come fonte di proteine e nutrienti di altissima qualità, oltre a un rapporto 1: 4 di proteine e carboidrati favorevole alla massa, questo potrebbe essere un successo per coloro che cercano alternative più "naturali".
Acquista AmazonQuesta è solo farina d'avena in polvere e ha una macro suddivisione abbastanza favorevole alla massa muscolare: 450 calorie forniscono circa 21 grammi di proteine, 81 grammi di carboidrati e 12 grammi di grassi con 12 grammi di fibre (circa la metà dell'assunzione giornaliera).
Molte persone non sanno che l'avena fornisce una proteina di altissima qualità - non così alta come il siero di latte, ma ha un profilo aminoacidico più completo del riso ed è ricca di aminoacidi essenziali per aiutare a stimolare la sintesi proteica muscolare. Ha un ottimo rapporto proteine / carboidrati per la massa. È pieno zeppo di fitonutrienti e forme salutari di carboidrati come il beta-glucano, che possono aiutare con l'immunità e ridurre il rischio di malattie cardiache. (4) (5)
L'unico vero svantaggio, se usato come ingrassatore di massa, è che il sapore è un po 'noioso, e tutta quella fibra potrebbe riempire un po', anche quando viene ridotta in polvere. Ma hey, fa risparmiare tempo di preparazione ed è certamente del tutto naturale.
Il prodotto Muscle Feast è semplice e non per chi ama i frullati complessi. È solo avena, dopotutto. Potresti prendere in considerazione la possibilità di mescolarlo con latte o cacao in polvere o burro di arachidi in polvere (o tutti e tre!). L'avena è straordinariamente salutare e ha senso avere un frullato d'avena veloce da mescolare dopo l'allenamento, soprattutto se stai cercando di assumere più cibi integrali nella tua dieta.
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I guadagni di massa sono un'area di integrazione particolarmente delicata, poiché i desideri del consumatore possono essere sorprendentemente vari: stanno cercando di risparmiare sulle calorie, aggiungere al loro apporto di nutrienti, trovare un modo gustoso per aumentare la massa?? Abbiamo provato molto - a molto - di guadagni di massa e ha cercato di soppesare i seguenti criteri nel valutare il loro valore.
Se stiamo guardando un file proteine in polvere, giudicheremo il valore in base ai centesimi per grammo di proteine, ma i guadagni di massa riguardano più le calorie. Le opzioni che abbiamo coperto variano da 25 a 85 centesimi per 100 calorie e sì, il valore effettivamente offerto dal prodotto dipende dal resto di queste categorie.
Questo è un individuo. Alcuni vogliono una dose di proteine e carboidrati dopo un allenamento; alcuni vogliono un apporto di proteine e molti carboidrati dopo un allenamento. I rapporti variano da uno a uno a uno a cinque. Mettiamo il rapporto in cima a ogni scelta, così sai cosa stai guardando.
La ricerca indica in modo schiacciante che il numero di dolcificanti artificiali e aromi che troverai in una o due porzioni di un integratore di siero di latte molto probabilmente ha un effetto negativo sul tuo corpo. Se preferisci non rischiare, abbiamo indicato se un guadagno di massa contiene o meno questi ingredienti.
Sono vitamine e minerali. Alcuni preferiscono un colpo di nutrienti con i loro guadagni di massa; per altri, non è una priorità. Ecco perché abbiamo una categoria per i più nutrienti. Non necessariamente la rende la scelta "migliore", ma potrebbe renderla la scelta migliore per te.
Così può aggiungi un po 'di calorie liquide e polverose alla tua dieta senza problemi? La cosa utile dei guadagni di massa è che in genere rendono davvero facile aggiungere una tonnellata di calorie non del tutto sazianti alla tua dieta.
Il problema principale con i guadagni di massa è che lo è molto facile sovrastimare il proprio fabbisogno calorico quando decidi di aggiungere massa. Il biochimico Trevor Kashey, Ph.D. ha detto a BarBend:
“L'aumento della massa muscolare si riduce a proteine più calorie più un sovraccarico progressivo. Sulla carta non ci sono svantaggi. In realtà, pochissime persone misurano le proprie calorie in modo accurato (…) se l'idea è di aumentare di peso, va bene. Se l'idea è di aumentare la massa muscolare, può essere fuorviante."
In breve, a condizione che tu stia soddisfacendo il tuo apporto di micronutrienti, non è un grosso problema per la composizione corporea che tu rappresenti un numero considerevole delle tue calorie dai guadagni di massa. Il problema è questo devi avere un'idea eccellente di quante calorie dovresti consumare per ottenere il tipo di massa che desideri.
Non fingiamo che tutti vogliano solo aumentare la massa muscolare - molti atleti di forza vogliono aumentare di peso ed essere forti, dannazione del grasso corporeo. Certamente, l'obiettivo di aumentare la massa muscolare con il minimo grasso corporeo è onnipresente. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un quinto o mezzo chilo di muscoli a settimana è più o meno veloce che puoi sperare di guadagnare. Calcola il tuo fabbisogno calorico e macro in base all'altezza, al peso, al grasso corporeo e al livello di attività (dietisti e nutrizionisti sportivi sono ottimi per aiutarti in questo) e usa i guadagni di massa con giudizio. Se lo fai, queste possono essere armi utili nel tuo arsenale.
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Questa è una delle categorie di integratori più facilmente fraintese e utilizzate in modo improprio, quindi continua a leggere prima di fare clic sul pulsante "Acquista".
Molte persone pensano: "Voglio aumentare la massa, quindi berrò un guadagno di massa."OK, ma in che tipo di surplus calorico ti stai mettendo? Gli esperti tendono a concordare sul fatto che è improbabile che tu possa guadagnare più di un quarto o mezzo percento della tua massa corporea in muscoli a settimana. Forse sono 200 calorie in più rispetto al tuo consumo calorico giornaliero, non di più, e probabilmente non sarà il tipo di massa che vuoi guadagnare.
Se vuoi aumentare la massa muscolare, fare jogging un paio di volte a settimana probabilmente non produrrà il fisico che stai cercando. Sollevamenti composti pesanti e molti allenamenti focalizzati sull'ipertrofia ad alta ripetizione sono all'ordine del giorno. Trova un programma ben pianificato e adeguatamente periodizzato che ti accompagni nel tuo viaggio di costruzione muscolare.
Le persone tendono ad avere una frenesia per sempre più calorie, non importa da dove provengano. Questo è chiamato "massa sporca": gelato in abbondanza, dimentica i broccoli perché è troppo abbondante. Tuttavia, le tue vitamine e minerali sono fondamentali per il tuo piano di guadagno muscolare: il magnesio nelle verdure aiuta con il recupero, la vitamina D aiuta con la salute ormonale e così via. Raggiungi la tua dose giornaliera raccomandata di tutti i tuoi nutrienti.
Metà del classico film di bodybuilding Pompaggio di ferro è Arnold Schwarzenegger che fa dei sonnellini. Il sonno aiuta il corpo a produrre testosterone, ormone della crescita e ridurre gli ormoni catabolici come il cortisolo. È un pezzo incredibilmente importante del puzzle.
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L'utilizzo strategico dei migliori gainer di massa, se implementato con una buona comprensione del fabbisogno calorico e di micronutrienti, può ridurre lo stress di una dieta ipercalorica e portare il tuo corpo dove vuoi che sia. Non diremo che sono necessari per tutti e per chiunque voglia fare i bagagli, ma in un mondo in cui tutti hanno un'infinità di impegni, siamo tutti per rendere i muscoli un po 'più facili.
Legion Atlas è un guadagno di massa superiore perché oltre a un buon rapporto tra proteine e carboidrati, contiene un'ampia varietà di vitamine e fitonutrienti. Gran parte del contenuto di carboidrati proviene dalla farina d'avena e dalla patata (al contrario dello zucchero puro), non ha ingredienti artificiali e fornisce anche molti ingredienti per facilitare la digestione, come batteri probiotici ed enzimi digestivi.
Se stai rispettando il tuo obiettivo di calorie, esercitandoti correttamente, assumendo la giusta quantità di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e non sei a corto di dosi giornaliere di vitamine e minerali, allora i guadagni di massa possono aiutarti per aggiungere muscoli e ridurre al minimo l'aumento di grasso. La semplice aggiunta di molte calorie senza monitorare l'assunzione non è il modo giusto per ottenere guadagno muscolare, ma se le calorie sono composte, i guadagni di massa da soli non causeranno problemi. La maggior parte delle persone ha problemi ad aumentare la massa senza guadagnare qualunque grasso, ma se ingrassi, non sarà a causa degli integratori. (Sarà perché le calorie e il dispendio energetico totale non sono perfettamente sincronizzati.)
Il principale potenziale effetto collaterale dei guadagni di massa sono problemi digestivi: gonfiore, gassosità e altri segni di mal di stomaco. Questo non vuol dire che i guadagni di massa causeranno questi problemi se usati in modo responsabile, piuttosto che consumare a casaccio molte più calorie di quelle a cui il corpo è abituato può mettere a dura prova il sistema digestivo. Per ridurre al minimo questi problemi, mangia solo una media di 200 calorie rispetto al tuo consumo calorico giornaliero, mangia la giusta quantità di fibre e considera l'integrazione con enzimi digestivi e probiotici.
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