Il ferro è un minerale fondamentale per la nostra salute. Aiuta il trasferimento di energia da altri nutrienti e svolge un ruolo nella distribuzione dell'ossigeno in tutto il corpo. È disponibile in una varietà di cibi, tra cui carne rossa, legumi e verdure a foglia verde scuro come gli spinaci. La maggior parte delle persone che seguono una dieta equilibrata riceveranno tutto il ferro di cui hanno bisogno dal cibo. Tuttavia, alcuni, compresi quelli con anemia da carenza di ferro, potrebbero dover aumentare l'assunzione di ferro con integratori.
È consigliabile consultare un medico prima di passare agli integratori di ferro. Il Food and Nutrition Board (FNB) ha stabilito un limite massimo giornaliero di 45 milligrammi di ferro attraverso l'integrazione. Il superamento di tale importo, in particolare senza controllo medico, potrebbe comportare effetti collaterali negativi. Se scegli di rivolgerti agli integratori di ferro, è importante distinguere tra le molte opzioni disponibili sul mercato.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Ogni compressa monodose di Vitron-C High Potency Iron contiene 125 milligrammi di vitamina C abbinata a 65 milligrammi di ferro. Il produttore afferma che il ferro carbonile utilizzato in questa formulazione viene assorbito più lentamente, rendendolo meno duro per lo stomaco. Le compresse sono senza glutine e vegane certificate per essere compatibili con chi segue una dieta vegana. Rispetto a molti integratori di ferro competitivi con nutrienti aggiuntivi sul mercato, questo è un articolo a un prezzo abbastanza competitivo.
Ferro ad alta potenza Vitron-C
Con una forte dose di vitamina C e ferro, queste compresse di ferro utilizzano la vitamina C per aumentare l'assorbimento del ferro. Sono progettati per aumentare il ferro senza causare disturbi allo stomaco.
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Ogni singola compressa di Nature's Bounty Iron contiene 65 milligrammi di ferro ed è molto conveniente per porzione. Questo prodotto è vegano, senza glutine e non spinge troppe affermazioni esagerate nel loro marketing. Mantengono semplice dicendo che il ferro potrebbe svolgere un ruolo chiave nella produzione di globuli rossi. Il Giornale di ricerca in scienze mediche può eseguire il backup di tale affermazione. (1)
Nature's Bounty Iron
Coloro che cercano una fonte di ferro molto semplice possono controllare l'offerta di Nature's Bounty. Non contenendo nient'altro che 65 mg di ferro per compressa, questa è una solida fonte di ferro a un prezzo molto competitivo.
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Oltre a 22 milligrammi di ferro, ogni porzione da una capsula di Garden of Life Iron Complex contiene 400 microgrammi di folato, 25 milligrammi di vitamina C, 500 microgrammi di vitamina B12 e 310 milligrammi di succo di frutta e verdura composto da 23 diversi ingredienti. Queste capsule sono vegane, prive di glutine e non OGM. Il produttore afferma che questi integratori sono realizzati con ingredienti alimentari interi lavorati a meno di 115 gradi Fahrenheit, il che significa che sono tecnicamente ancora crudi e quindi hanno i loro enzimi naturali conservati.
Complesso di ferro Garden of Life
Per le persone che cercano di ottenere una spinta aggiuntiva di nutrienti con il loro integratore di ferro, potrebbe valere la pena considerare Garden of Life Iron Complex. Oltre al ferro, queste compresse includono vitamina C, acido folico e un succo di frutta e verdura a base di 23 ingredienti crudi.
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Ogni porzione da 150 milligrammi di Gluconato Ferroso BulkSupplements fornisce una dose giornaliera raccomandata dalla FDA di ferro. Questo è un integratore puro per così dire, in quanto non ci sono altri ingredienti oltre al gluconato ferroso. Come la maggior parte degli integratori forniti da BulkSupplements, questo gluconato ferroso è privo di soia, latticini, zuccheri aggiunti, glutine e lievito. È testato da terze parti e prodotto secondo gli standard cGMP (Good Manufacturing Practices).
BulkSupplements gluconato ferroso
Questo integratore di ferro contiene 18 milligrammi di ferro per porzione da 150 milligrammi. È privo di zucchero, soia, latticini, lievito, glutine e additivi. Non incorpora altri ingredienti aggiuntivi oltre al gluconato ferroso.
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Per le persone che hanno a che fare con una carenza di ferro, gli integratori di ferro possono svolgere un ruolo chiave nel ridurre l'affaticamento e garantire livelli sani di ferro nei globuli rossi. Consulta un medico prima di aggiungere integratori di ferro al tuo regime, poiché la maggior parte delle persone può ottenerne abbastanza su base giornaliera seguendo una dieta ben bilanciata. Ulteriori quantità di ferro possono avere effetti collaterali negativi. Se decidi di aggiungere integratori di ferro alla tua routine, ci sono alcune caratteristiche chiave da cercare quando effettui una selezione.
La forma più comune di ferro che si trova negli integratori di ferro è il ferro ferroso oi sali ferrici. Dosi superiori a 45 milligrammi al giorno possono provocare disturbi gastrointestinali, come nausea o costipazione.
In alternativa, ferro carbonile, polipeptidi di ferro o chelati di amminoacidi di ferro possono essere un po 'più facili per lo stomaco (2). Se hai regolarmente problemi di stomaco, potrebbe essere saggio cercare queste forme meno comuni di integratori di ferro.
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L'FNB ha stabilito un limite massimo tollerabile giornaliero di 45 milligrammi di ferro basato su quando molte persone hanno problemi di stomaco (3). Sebbene alcuni marchi offrano integratori di ferro al di sopra di questa soglia giornaliera, probabilmente dovrebbero essere evitati a meno che non si consulti un medico.
Gli integratori di ferro possono variare ampiamente in termini di nutrienti aggiuntivi inclusi in una data compressa o capsula. Alcuni includeranno una serie di nutrienti aggiuntivi, non tutti compatibili con le tue esigenze dietetiche. Dai un'occhiata all'etichetta per assicurarti di sapere esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo.
In generale, gli integratori di ferro che includono una miriade di altri nutrienti tenderanno a costare di più. Per avere un'idea chiara del costo di ogni integratore, dividi il costo totale per il numero di porzioni per bottiglia.
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La supplementazione di ferro è un modo conveniente per molte persone per aumentare la quantità di ferro nella loro dieta. Considera quando intendi assumere questo integratore su base giornaliera. Se sei il tipo che elimina le vitamine a stomaco vuoto, potresti voler cercare un integratore di ferro che sia più facile sulla pancia. È sempre meglio consultare un medico prima di aggiungere un integratore di ferro alla propria dieta quotidiana.
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