La migliore variante di deadlift per proteggere la schiena

Come farlo

1. Carica la manica di un bilanciere in un'unità da mine. Posizionati all'estremità opposta della barra e carica il suo manicotto con il peso. Se non hai una mina nella tua palestra, incunea la barra in un angolo.

2. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi sui fianchi, piegando le ginocchia secondo necessità fino a quando non si può afferrare la manica, le dita intrecciate. La parte bassa della schiena dovrebbe essere piatta.

3. Fai un respiro profondo. Ruota i piedi verso l'esterno, radicandoti sul pavimento ed estendi i fianchi per sollevare la barra di fronte a te.

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