I migliori oli di fegato di merluzzo per omega-3, vitamine e altro

4082
Abner Newton
I migliori oli di fegato di merluzzo per omega-3, vitamine e altro

Come indica il nome, l'olio di fegato di merluzzo è un olio estratto dal fegato di un merluzzo. Questa sostanza naturale è lodata per essere una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che la ricerca indica può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione. Gli acidi più comuni presenti nell'olio di fegato di merluzzo sono l'acido eicosapentaenoico (EPA), che ha dimostrato di ridurre l'incidenza di disturbi cardiovascolari, e l'acido docosaesaenoico (DHA). (1)

Secondo Avventure nella nutrizione, Il DHA offre una maggiore riduzione dei trigliceridi e un maggiore aumento del colesterolo HDL (il tipo buono. LDL è il tipo cattivo). (2). Inoltre, l'olio di fegato di merluzzo è in genere una fonte abbastanza affidabile di vitamina A e vitamina D. Ci sono molte opzioni di olio di fegato di merluzzo disponibili sul mercato e l'olio viene generalmente venduto in olio liquido o in forma incapsulata. Abbiamo dato un'occhiata sotto il cofano di alcuni dei migliori oli di fegato di merluzzo disponibili e li abbiamo confrontati.

I migliori oli di fegato di merluzzo

  • Miglior olio di fegato di merluzzo in generale: olio di fegato di merluzzo Carlson
  • Ideale per Omega-3: olio di fegato di merluzzo Nordic Naturals
  • Ideale per le vitamine: olio di fegato di merluzzo islandese Olde World
  • Migliori capsule: capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.

I migliori oli di fegato di merluzzo

Conoscere la ripartizione di vitamine e omega-3 degli oli di fegato di merluzzo in esame è importante, ma è anche bene conoscere la fonte (da dove provengono i pesci). Inoltre, avere una certa comprensione del tipo di processo di estrazione (e quando accade) è anche un'informazione preziosa. Ad esempio, più fresco è il pesce, migliore sarà l'estrazione degli oli utilizzati in questi prodotti.

Il miglior olio di fegato di merluzzo

Ogni 1 cucchiaino di olio di fegato di merluzzo Carlson contiene 1.100 mg di acidi grassi omega-3, rendendolo una delle fonti più ricche di questi acidi grassi disponibili sul mercato. Utilizza merluzzo artico pescato al largo della costa norvegese ed estrae l'olio dal pesce fresco il giorno in cui viene catturato.

Olio di fegato di merluzzo Carlson
Olio di fegato di merluzzo Carlson

Utilizzando merluzzo artico catturato al largo della costa norvegese, l'olio di fegato di merluzzo Carlson offre una ricca fonte di acidi grassi omega-3 a un prezzo ragionevole. Carlson è orgoglioso del suo sapore naturale di limone, destinato a ridurre il sapore di pesce a volte associato all'olio di fegato di merluzzo.

Acquista qui

Sebbene parte del contenuto vitaminico provenga da fonti sintetiche, l'uso di un aroma naturale di limone per mascherare il gusto di pesce tipicamente associato all'olio di fegato di merluzzo aiuta a mettere Carlson in cima alla nostra lista.

Chi dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo Carlson?

  • Persone che apprezzano l'estrazione di petrolio dal pesce appena pescato.
  • Coloro che cercano un'opzione ricca di omega-3.

Chi non dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo Carlson?

  • Chiunque cerchi una fonte completamente naturale di vitamine.
  • Coloro che non apprezzeranno il forte sapore di limone.

È stata una scelta difficile tra quella di Carlson e la nostra prossima scelta, ma Carlson si è semplicemente accordato troppo bene con i nostri criteri per posizionarlo altrove.

Ideale per gli Omega-3

Un cucchiaino di porzione di olio di fegato di merluzzo Nordic Naturals contiene 1060 mg di acidi grassi omega-3, che è piuttosto consistente. Usano il pesce pescato in natura al largo della costa norvegese in un modo che affermano, “mantiene la sostenibilità dell'ecosistema dell'oceano."Sostenere la salute dell'ambiente è un bel vantaggio quando non diminuisce la qualità del prodotto, il che è sicuro di questo olio non OGM verificato e testato per la purezza di terze parti.

Olio di fegato di merluzzo artico Nordic Naturals
Olio di fegato di merluzzo artico Nordic Naturals

Nordic Naturals offre un'abbondante fonte di acidi grassi omega-3 mentre utilizza aromi naturali di arancia per mascherare qualsiasi gusto di pesce. Il produttore promuove il loro processo per la cattura del pesce selvatico in modo sostenibile e responsabile al largo delle coste della Norvegia.

Acquista qui

L'unica cosa che potrebbe essere presa in considerazione è la mancanza di vitamina D e l'essere un po 'più costosi dei concorrenti in base al costo per porzione. Tuttavia, l'aroma naturale all'arancia utilizzato per coprire parte del gusto di pesce è un bel tocco e, nel complesso, Nordic Natural's è degno di un posto alto nella nostra lista.

Chi dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo di Nordic Naturals?

  • Persone alla ricerca di un forte integratore di Omega-3.
  • Clienti che apprezzano la sostenibilità ambientale quando fanno acquisti.

Chi non dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo di Nordic Naturals?

  • Coloro che preferiscono avere vitamina D nei loro integratori di olio di fegato di merluzzo.
  • Chiunque si opponga al sapore d'arancia.

Nessuno indovinerebbe se scegliessi di andare con Nordic's Naturals rispetto a Carlson's, poiché probabilmente dipenderà dalla preferenza di sapore del retrogusto se la vitamina D non è molto richiesta.

Ideale per le vitamine

Ogni porzione di olio di fegato di merluzzo islandese Olde World contiene 5.000 UI di vitamina A, 200 UI di vitamina D e 962 mg di acidi grassi: statistiche piuttosto elevate per un grande attore del mercato. L'essenza naturale di limone e menta piperita che aggiungono conferisce a questo olio di fegato di merluzzo un gusto unico di limone e menta che ha un fattore di freschezza. Oltre ad essere un'opzione gustosa e un contendente ricco di vitamine, Olde World Icelandic è in realtà un po 'più economico di alcuni concorrenti là fuori in base al costo per porzione.

Olio di fegato di merluzzo islandese di Garden of Life Olde World
Olio di fegato di merluzzo islandese di Garden of Life Olde World

Garden of Life offre un olio di fegato di merluzzo aromatizzato alla menta e limone a un prezzo molto competitivo. Utilizzando merluzzo islandese e metodi di estrazione "tradizionali", ogni porzione di olio di fegato di merluzzo islandese Olde World contiene 962 mg di acidi grassi omega-3. 

Acquista qui

L'unico inconveniente principale sono le informazioni minime disponibili sull'approvvigionamento del merluzzo e sul processo utilizzato per l'estrazione dell'olio. Con altre opzioni che sono un po 'più trasparenti con quello, ottengono il bernoccolo sulla lista. Tuttavia, questa è certamente un'opzione da considerare, soprattutto se la vitamina D ha una priorità più alta.

Chi dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo islandese Olde World?

  • Coloro che desiderano una forte combinazione di vitamina A, vitamina D e acidi grassi.
  • Persone che apprezzano un gusto fresco di menta piperita.
  • Chiunque cerchi di proteggere il proprio portafoglio.

Chi non dovrebbe prendere l'olio di fegato di merluzzo islandese Olde World?

  • Clienti che vogliono sapere dove le aziende acquistano i loro prodotti.
  • Clienti che apprezzano conoscere il processo di estrazione utilizzato per ottenere l'olio.

Il grande colpo contro Olde World Icelandic è la mancanza di trasparenza dell'approvvigionamento rispetto alle altre opzioni. Sulla base del prezzo rispetto al resto del mercato, se offrissero queste informazioni ed fossero alla pari con il resto del campo, potrebbe molto probabilmente salire alla nostra prima scelta.

Le migliori capsule

Carlson ha affermato la nostra prima scelta per il petrolio e si è anche guadagnata la scelta come migliore capsula. Ogni porzione di capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson contiene una buona quantità di cosa cercare in un olio efficace: 460 mg di acidi grassi omega-3, inclusi 170 mg di EPA e 200 mg di DHA. Inoltre, contengono anche piccole quantità di vitamina A e vitamina D (che proviene direttamente dall'olio di fegato di merluzzo), nonché una vitamina E sintetica. Le capsule molli hanno un leggero sapore di limone e possono essere masticate o ingerite. Fortunatamente per chi non è un fan di quel sapore di pesce, queste capsule sono progettate per non lasciare un retrogusto di pesce. Sappiamo che l'approvvigionamento è coerente: fresco pescato al largo della costa norvegese.

Capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson
Capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson

Non a tutti piace deglutire l'olio di pesce nella sua forma liquida. Per coloro che preferiscono le capsule, considera l'offerta di Carlson. Dal punto di vista nutrizionale, questi sono un po 'più bassi di acidi grassi omega-3 rispetto ad alcune delle opzioni liquide, ma forniscono comunque 460 mg di acidi grassi omega-3 per porzione. 

Acquista qui

L'unico vero svantaggio che possiamo trovare è che ogni porzione è composta da due capsule invece di una, quindi per le persone a cui non piace particolarmente masticare o deglutire capsule o altri integratori alimentari, questo può essere un fastidio. Nel complesso, i pro superano di gran lunga i contro e la scelta della migliore capsula è stata ben meritata.

Chi dovrebbe prendere Capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson?

  • Le persone che preferiscono consumare il loro olio di fegato di merluzzo tramite capsule anziché gocciolare.
  • Clienti che danno la priorità a un approvvigionamento coerente e trasparente.
  • Persone che apprezzano il design per sedare il retrogusto di pesce.

Chi non dovrebbe prendere Capsule di olio di fegato di merluzzo Carlson?

  • Clienti che desiderano solo vitamine naturali.
  • Clienti che apprezzano conoscere il processo di estrazione utilizzato per ottenere l'olio.

In definitiva, se la scelta è la forma della capsula o il fallimento, allora questa è probabilmente la soluzione migliore. Considerando il modo in cui l'olio di pesce di Carlson viene estratto in modo trasparente, uno degli urti contro le capsule potrebbe essere rimosso se il processo è lo stesso per loro.

Benefici dell'olio di fegato di merluzzo

Ci sono molti vantaggi per diversi tipi di olio di pesce, che si tratti di merluzzo, krill o altri. Per l'olio di fegato di merluzzo in particolare, le prove dimostrano che è efficace nell'abbassare la glicemia, i livelli di lipidi, hs-CRP, HOMA-IR e l'incidenza di complicanze perinatali. (3)

Uno studio in Nutrienti ha determinato che i partecipanti, che avevano un infarto o ictus prevalente, avevano meno probabilità di riferire di utilizzare integratori di olio di fegato di merluzzo. (4) Tuttavia, non è sempre tutto positivo, poiché lo stesso studio ha scoperto che l'artrite auto-dichiarata era associata a un aumento dell'uso di olio di fegato di merluzzo. Il modo migliore per evitare qualsiasi rischio autoinflitto è discutere qualsiasi integrazione con il proprio medico prima di consumare integratori che potrebbero avere effetti negativi.

Come abbiamo deciso le nostre scelte

Ci sono alcune caratteristiche chiave da considerare quando si guarda l'olio di fegato di merluzzo. Sebbene il nucleo di ciascuna offerta sia simile, ci sono differenze nel dosaggio, nell'approvvigionamento e in altre aree. Considera alcuni di questi fattori prima di aggiungere qualsiasi olio di fegato di merluzzo al carrello.

Acidi grassi omega-3

Ci sono due principali fonti di acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di fegato di merluzzo: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Tieni d'occhio questi due ingredienti, in genere suddivisi in acidi grassi Omega-3 o un'etichettatura simile. Alcuni marchi impilano il loro olio di fegato di merluzzo con altri omega 3, rinforzando i loro acidi grassi omega-3 totali risparmiando su questi due ingredienti chiave.

Purezza

È stato scoperto che alcuni integratori di olio di fegato di merluzzo contengono metalli pesanti. Potrebbe essere saggio considerare se un particolare prodotto è stato testato da terze parti.

Gusto

Gli oli di pesce hanno un po 'la reputazione di un gusto di pesce, meno che gradevole. Molti produttori tentano di mascherare quel pesce con aromi naturali, spesso utilizzando menta o agrumi.

Vitamina A e vitamina D

La maggior parte degli oli di fegato di merluzzo include una combinazione di vitamina A e D. Sebbene queste due vitamine si trovino naturalmente nell'olio di fegato di merluzzo, è importante notare che alcuni produttori rafforzeranno i livelli di queste vitamine nelle loro ricette aggiungendo ingredienti sintetici.

Modulo

Le due forme più comuni di olio di fegato di merluzzo sono la forma liquida e la forma in capsule. In definitiva, questo dipende in gran parte dalle preferenze personali, anche se vale la pena notare che la maggior parte delle forme liquide ha tassi di dosaggio più elevati per porzione rispetto alle capsule.

Costo

Dai un'occhiata all'etichetta e scopri quante porzioni sono elencate per contenitore. Quindi, per ottenere un confronto sul costo per porzione, dividi il costo totale per la quantità di porzioni in un determinato contenitore.

Cosa considerare prima di acquistare

Se stai facendo la ricerca adeguata su quale olio di fegato di merluzzo acquistare, potresti già essere in vantaggio qui. Oltre a verificare con il proprio medico eventuali integratori da assumere, ecco alcune considerazioni da tenere in considerazione prima di effettuare un acquisto.

È meglio per le tue esigenze?

Ribadendo che discutere di quale integrazione ti trarrebbe maggiormente beneficio con il tuo medico, perché la combinazione di vitamine e omega-3 nell'olio di fegato di merluzzo può essere eccezionale supponendo che sia la quantità corretta di cui hai bisogno. Se sei a corto di vitamina D, alcuni oli di fegato di merluzzo possono dartene un po ', ma potenzialmente non alla potenza di cui hai bisogno.

Confrontare la ripartizione vitaminica che desideri con il contenuto di un particolare olio di fegato di merluzzo sembra ovvio, ma può essere difficile attenersi a quello con tutto il marketing e altri benefici che sembrano ottimi dopo la revisione. Gli oli di fegato di merluzzo non vanno da nessuna parte e puoi tornare indietro se è qualcosa che vorresti aggiungere alla tua pila giornaliera di vitamine. Prima di fare clic sul pulsante di acquisto, ricontrolla che ciò che stai acquistando sia effettivamente ciò di cui hai bisogno in termini di ripartizione delle vitamine, poiché questi oli spesso non sono delicati sui portafogli.

Considerazioni sulla dieta

Questo fa ancora un cenno al tuo esaurimento vitaminico quotidiano, ma qualcosa che vale la pena notare. Se segui o prevedi di seguire una dieta particolare che ti dà la quantità raccomandata dal medico di una particolare vitamina, potrebbe essere meglio non aggiungere integratori oltre ad essa. Ad esempio, se la tua dieta attuale o futura ti fornisce una quantità sufficiente di vitamina D, forse le opzioni di olio di fegato di merluzzo che non aggiungono o aggiungono solo quantità trascurabili di vitamina D sono le opzioni più intelligenti.

Suggerimenti BarBend

È consigliabile consultare un medico prima di aggiungere olio di fegato di merluzzo a qualsiasi regime di salute. Se l'olio di fegato di merluzzo è giusto, è consigliabile assumere la stessa quantità alla stessa ora ogni giorno e tenere traccia del tipo di effetto che ha e regolare di conseguenza come prescritto da un professionista.

Le persone in alcune parti del mondo hanno fatto affidamento sull'olio di fegato di merluzzo per secoli come un modo per rafforzare gli omega-3 e l'assunzione di vitamine. Oggi ci sono una miriade di opzioni di olio di fegato di merluzzo ampiamente disponibili, quindi speriamo che questo elenco ti renda più facile scegliere l'opzione migliore per te.

Domande frequenti

A cosa serve l'olio di fegato di merluzzo?

L'olio di fegato di merluzzo è una ricca fonte di acidi grassi omega-3, che possono aiutare con la salute della pressione sanguigna e regolare l'infiammazione. Inoltre, l'olio di fegato di merluzzo è una buona fonte naturale di vitamina A e vitamina D.

Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di olio di fegato di merluzzo?

L'olio di fegato di merluzzo potrebbe provocare i temuti rutti di pesce. A seconda della dieta e del sistema digestivo di ogni persona, questi variano ampiamente in frequenza e gravità.

L'olio di fegato di merluzzo è buono per la crescita dei capelli?

Non ci sono prove che suggeriscano che l'olio di fegato di merluzzo possa aiutarti a far ricrescere i capelli. Tuttavia, contiene acidi grassi che alcune ricerche suggeriscono possono aiutare a mantenere la pelle umida.

Qual è il momento migliore per assumere l'olio di fegato di merluzzo?

Non esiste una regola rigida su quando assumere l'olio di fegato di merluzzo. Alcune persone preferiscono prenderlo durante il pasto, poiché alcune persone si sentono svenire dopo aver preso un integratore a stomaco vuoto.

Riferimenti

  1. Biblioteca nazionale di medicina. PubChem CID: 446284.
  2. Caroline Richard. Acido docosaesanoico. (2016) Progressi nella nutrizione. doi: 10.3945 / an.116.012963.
  3. Shuli Yang, et al. L'olio di fegato di merluzzo migliora gli indici metabolici ei livelli di hs-CRP nei pazienti con diabete mellito gestazionale: uno studio controllato randomizzato in doppio cieco. (2019). Journal of Diabetes Research. doi: 10.1155/2019/7074042.
  4. Marleen A.H. Lentjes, et al. Consumo e salute del supplemento di olio di fegato di merluzzo: risultati trasversali dello studio di coorte EPIC-Norfolk. (2014). Nutrienti. doi: 10.3390 / nu6104320.

Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.