I migliori integratori di BCAA per aumento muscolare, cheto e altro

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Yurchik Ogurchik
I migliori integratori di BCAA per aumento muscolare, cheto e altro

Una volta che un integratore atletico di nicchia, gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono esplosi in popolarità come mezzo per migliorare la ritenzione muscolare, la perdita di grasso, la resistenza e la concentrazione durante gli allenamenti. Oggi, centinaia di diversi BCAA sul mercato includono stimolanti, adattogeni, micronutrienti ed estratti per farli risaltare dalla massa. Il nostro obiettivo qui è aiutarti a trovare i migliori integratori di BCAA per l'aumento muscolare, per chi è a dieta cheto, per la perdita di peso e molto altro ancora.

Non è raro vedere BCAA confezionati con altri integratori come caffeina, glutammina, taurina, beta-alanina, citrullina malato e altri ingredienti che possono favorire le prestazioni dell'allenamento. In questo articolo, abbiamo preso in considerazione i BCAA, i componenti extra, il prezzo e il gusto per decidere la marca migliore in base al tuo obiettivo.

I migliori integratori di BCAA

  • La migliore polvere di BCAA in generale: glutammina BCAA trasparente di Labs
  • I migliori BCAA intra-allenamento: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • Le migliori pillole di BCAA: Performance Lab BCAA
  • I migliori BCAA vegani: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • I migliori BCAA per l'aumento muscolare: KAGED MUSCLE In-Kaged
  • I migliori BCAA con elettroliti: Scivation Xtend
  • I migliori BCAA per dimagrire: IdealLean BCAA
  • I migliori BCAA per cheto dietisti: Cellucor Alpha Amino

Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati alla diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori.

La migliore polvere di BCAA in assoluto

Una formula di BCAA con zero aromi artificiali indesiderati, solo gli ingredienti essenziali, e questo è vegan-friendly è ciò che abbiamo deciso di essere il migliore

Glutammina BCAA di Transparent Labs

Una rara polvere di BCAA che è allo stesso tempo vegana e viene fornita con alcune aggiunte gradite come l'acqua di cocco in polvere e la glutammina extra, Transparent Labs ha creato un semplice integratore che controllerà molte scatole indispensabili per i consumatori. Ha otto grammi di BCAA di qualità, con anche cinque grammi di glutammina. È anche privo di aromi artificiali, colori, ingredienti e conservanti.

Glutammina BCAA di Transparent Labs
Glutammina BCAA di Transparent Labs

Questo integratore di glutammina è senza glutine, non OGM e privo di conservanti artificiali. Ogni contenitore fornisce 30 porzioni che contengono 5000 milligrammi di L-glutammina e 1.535 milligrammi di vitamina C.

Acquista Transparent Labs

Chi dovrebbe acquistare glutammina BCAA di Transparent Labs

  • Atleti alla ricerca di un integratore BCAA vegano di qualità. Questo contiene otto grammi di BCAAS, cinque grammi di glutammina, acqua di cocco in polvere e acido citrico.
  • Sollevatori che desiderano un integratore senza aromi, coloranti, ingredienti o conservanti artificiali. La formula di Transparent Labs non ha nessuno di questi extra.
  • Vegani e vegetariani. Il prodotto BCAA di Transparent Labs è adatto ai vegani.

Chi non dovrebbe acquistare glutammina BCAA di Transparent Labs

  • La glutammina BCAA ha alcune aggiunte solide, ma se stai cercando un integratore con una tonnellata di vitamine ed elettroliti extra, altre opzioni potrebbero essere più allettanti
  • Persone che desiderano un integratore dal gusto molto dolce indipendentemente dal sapore. Questo ha un sapore un po 'noioso.

Non eccessivamente complicato, ma attraente per molti: Transparent Labs ha creato un integratore di BCAA che ottiene molti punti per aver raggiunto bene le basi.

I migliori BCAA intra-allenamento

Sebbene i BCCA siano spesso considerati un integratore per il recupero, ci sono alcune varietà che possono aiutare a facilitare un ottimo allenamento se assunti durante l'allenamento.

MUSCOLO KAGED In-Kaged

La formula In-Kaged di KAGED MUSCLE è proprio quella scelta. Oltre a confezionare cinque grammi di tre BCAA essenziali - leucina, isoleucina e valina - ha anche una matrice "pump" e "focus". Le strutture precedenti hanno migliorato il flusso sanguigno ai muscoli, con l'aiuto di l-citrullina e beta-alanina, per garantire che i muscoli ricevano più sangue ricco di ossigeno (questo aiuta con il recupero muscolare). La matrice di messa a fuoco include caffeina (124 mg), l-tryosina e taurina per assicurarti di essere pronto a lavorare sodo.

Ideale per allenamento intra-allenamento KAGED MUSCLE In-Kaged
MUSCOLO KAGED In-Kaged

Un prodotto BCAA ben dosato negli ingredienti legati al flusso sanguigno e alla concentrazione, che lo rende un'ottima scelta da bere durante l'allenamento. 

Acquista KAGED MUSCLE

Chi dovrebbe acquistare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Atleti che cercano un integratore di BCAA da assumere durante il loro allenamento.
  • Chiunque desideri la caffeina nel proprio integratore di BCAA. Questo ha 124 mg, che equivale a circa una tazza e mezza di caffè.

Chi non dovrebbe comprare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Chiunque prenda BCAA frequentemente. Questa formula è disponibile in contenitori da 20 porzioni, quindi dovrai ricaricarla frequentemente.

Gli atleti che hanno bisogno di esibirsi ad alti livelli possono trarre vantaggio da questa formula di BCAA composta per prestazioni intra-allenamento.

Le migliori pillole di BCAA

Ci sono molti vantaggi nell'assumere i tuoi BCAA in forma di pillola: puoi portarli con te in palestra o in viaggio, il che è fantastico se passi lunghi periodi tra i pasti, come quando sei fuori e a proposito di.

Performance Lab BCAA

Queste sono le nostre pillole di aminoacidi a catena ramificata preferite. Questi sono estremamente semplici, con pochissimi ingredienti aggiunti e il rapporto 2: 1: 1 che molti clienti cercano nel loro integratore di BCAA. I BCAA di Performance Lab sono fermentati e adatti ai vegani.

Miglior BCAA Pills Performance Lab BCAA
Performance Lab BCAA

Un integratore di BCAA incredibilmente semplice nel rapporto 2: 1: 1 che molti atleti stanno cercando. I BCAA sono vegani e in forma di capsule.

Acquista Performance Lab

Chi dovrebbe acquistare Performance Lab BCAA

  • I viaggiatori. Se stai facendo un lungo viaggio e i pasti in aereo o gli snack alla fermata del camion non ti danno la leucina di cui hai bisogno, quindi le pillole di BCAA nel tuo zaino possono essere utili.
  • Chi non ama portare in giro un frullato.
  • Persone che desiderano un integratore di BCAA adatto ai vegani.
  • Chiunque voglia evitare i dolcificanti artificiali così comuni in questi prodotti.

Chi non dovrebbe acquistare BCAA Performance Lab

  • Le persone che cercano di ottenere i BCAA più economici possibili - questi non sono sempre un valore migliore della semplice vecchia polvere.
  • Chi non vuole prendere sei pillole alla volta per una dose di tre grammi (di più per raggiungere una dose di 10 grammi).

Le capsule sono un modo ingegnoso per portare i tuoi BCAA in movimento, senza uno shaker, e tutto è dosato con precisione per facilitare il dosaggio. Quando non hai voglia di bere acqua zuccherata, questo è un modo veloce e conveniente per aumentare la tua leucina.

I migliori BCAA vegani

Per i mangiatori di origine vegetale, è importante sapere che ciò che stai assumendo è privo di tutti i prodotti di origine animale.

MUSCOLO KAGED In-Kaged

KAGED MUSCLE non utilizza prodotti di origine animale o coloranti o aromi artificiali nella loro formula di BCAA. È inoltre certificato dal Banned Substance Control Group (BSCG), lo standard per la certificazione degli integratori. Ogni porzione offre fino a 50 calorie, un grammo di carboidrati e un rapporto 2: 1: 1 di l-leucina, l-isoleucina e l-valina (cinque grammi in totale).

Ideale per i vegani KAGED MUSCLE In-Kaged
MUSCOLO KAGED In-Kaged

La formula vegana di KAGED MUSCLE lo rende un'ottima opzione di BCAA per persone a dieta vegana e vegetariana. 

Acquista KAGED MUSCLE

Chi dovrebbe acquistare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Atleti alla ricerca di un integratore di BCAA di qualità.
  • Sollevatori che desiderano un integratore senza aromi o coloranti artificiali. La formula di KAGED MUSCLE non ha nessuno di questi extra.
  • Vegani e vegetariani. Il prodotto BCAA di KAGED MUSCLE è vegano.

Chi non dovrebbe comprare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Persone sensibili alla caffeina. Questa formula contiene 124 mg di roba.

KAGED MUSCLE ha creato un integratore di BCAA di qualità che sembra essere anche vegano.

I migliori BCAA per l'aumento muscolare

Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, la tua preoccupazione principale dovrebbe essere quella di mangiare abbastanza calorie e macronutrienti durante il giorno. (Ecco una calcolatrice per questo.) Ma quando si tratta di BCAA, potresti volere qualcosa che supporti le prestazioni in palestra e offra ingredienti BCAA ottimali.

MUSCOLO KAGED In-Kaged

Alcuni integratori di BCAA sono proprio questo: un prodotto che offre solo aminoacidi a catena ramificata. Va bene, ma se stai cercando di costruire muscoli, allora hai bisogno di un integratore che ti aiuterà a farlo. Ciò che rende In-Kaged questa formula è la sua concentrazione e la sua formula per il flusso sanguigno che ti aiutano a sentirti e ad avere prestazioni migliori in palestra mentre avvia anche il processo di recupero.

Ideale per guadagno muscolare MUSCOLO KAGED In-Kaged
MUSCOLO KAGED In-Kaged

Sto cercando di mettere su misura? L'aumento del flusso sanguigno e della concentrazione che ottieni da In-Kaged ti consente di lavorare di più in palestra per più muscoli. 

Acquista KAGED MUSCLE

Chi dovrebbe acquistare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Culturisti o chiunque desideri aumentare la massa muscolare. Questa formula facilita tale obiettivo meglio di altre scelte in questo elenco.
  • Persone che desiderano un integratore simile al pre-allenamento. Questo può raddoppiare a causa della sua matrice di pompaggio e messa a fuoco e della caffeina aggiunta.

Chi non dovrebbe comprare MUSCOLO KAGED In-Kaged

  • Parsimoniosi. Questo non è necessariamente costoso, ma le dimensioni ridotte della porzione significano che dovrai acquistare più di questo prodotto spesso.
  • Persone che desiderano un integratore di BCAA più semplice e diretto.

Semplifica il modo in cui costruisci i muscoli prendendo un integratore di BCAA come In-Kaged progettato per assistere il processo.

I migliori BCAA con elettroliti

Questa scelta è un ottimo tuttofare se desideri un integratore efficace che contenga ciò che afferma e non abbia molti campanelli e fischietti inutili.

Scivation Xtend

Questa economica polvere di BCAA è ricca di utili extra - come glutammina, elettroliti, citrullina malato e vitamina B6 - che possono aiutarti a fare qualche ripetizione extra. È anche disponibile in molte opzioni di sapore e non contiene stimolanti. Detto questo, questo prodotto non è certificato per essere privo di sostanze vietate e l'elevata assunzione di sodio, che fa parte della formula elettrolitica, potrebbe essere una svolta per alcune persone.

Ideale per Electrolytes Scivation Xtend BCAA

Scivation Xtend BCAA

La formula BCAA di Sciavtion offre una miscela specifica di elettroliti, con sodio e potassio, per assicurarti di essere adeguatamente idratato e alimentato per le sessioni di allenamento più dure. 

Acquista Scivation

Chi dovrebbe acquistare Scivation Xtend

  • Parsimoniosi; La polvere di BCAA di Scivation costa solo 11 centesimi al grammo.
  • Per chiunque desideri una vasta gamma di sapori tra cui scegliere; questo prodotto offre circa una dozzina di opzioni.
  • Atleti che desiderano un BCAA “in qualsiasi momento” che non contenga caffeina o altri stimolanti.
  • Persone convinte che un po 'di vitamina B6 e glutammina in più siano utili per i loro obiettivi.

Chi non dovrebbe acquistare Scivation Xtend

  • Se stai cercando di ridurre al minimo l'assunzione di sale, i 220 milligrammi di sodio (nove percento dell'assunzione giornaliera raccomandata) potrebbero essere un po 'troppo per te.
  • Gli atleti professionisti tendono a preferire integratori certificati privi di sostanze vietate da organizzazioni come NSF o Informed Sport. Xtend non lo è; per questo, dovresti controllare Xtend Sport certificato NSF.

Con le sue grandi dimensioni di porzione, elettroliti extra e una varietà di sapori, Xtend merita il suo posto.

I migliori BCAA per dimagrire

Molti assumono BCAA per aiutare a preservare i muscoli quando sono in deficit calorico, e alcuni prodotti aggiungono anche ingredienti extra con collegamenti alla perdita di peso.

Dichiarazione di non responsabilità: si prega di notare che nessuno di questi prodotti si descrive come integratore per la perdita di peso e non deve essere assunto come tale. Si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di perdita di peso.

BCAA IdealLean per le donne

I BCAA IdealLean per le donne avevano gli ingredienti per la perdita di peso più dedicati. Ciò include l'evodiamina, un estratto di bacche che è stato collegato alla perdita di grasso negli studi sui roditori; estratto di tè verde; e CLA, un tipo di grasso che può aiutare con la gestione del peso. Nota che questi ingredienti sono presenti in quantità relativamente piccole, ma potrebbe esserci qualche effetto.

Ideale per dimagrire IdealLean BCAA per le donne
BCAA IdealLean per le donne

Questo integratore fornisce oltre cinque grammi di BCAA in rapporto 2: 1: 1 per aiutarti a trattenere i muscoli durante un taglio. 

  Acquista IdeaLean

Chi dovrebbe acquistare BCAA IdealLean per le donne

  • Se sei assolutamente impegnato a perdere peso, le tue calorie hanno il controllo e desideri tutto l'aiuto che puoi ottenere, è possibile che gli ingredienti non BCAA qui possano aiutarti nel tuo viaggio.

Chi non dovrebbe acquistare BCAA IdealLean per le donne

  • Coloro che sono scettici sul dosaggio degli integratori, poiché gli ingredienti elencati, sebbene efficaci, potrebbero essere dosati troppo poco.

La perdita di peso è tutta una questione di calorie, non dei tuoi integratori, ma IdealLean ha messo insieme un impressionante integratore di BCAA che può essere più utile per la perdita di peso rispetto ad altri.

I migliori BCAA per cheto dietisti

Le diete chetogeniche sono a bassissimo contenuto di carboidrati e spesso relativamente povere di proteine, quindi molti integratori con aminoacidi a catena ramificata aiutano a trattenere i muscoli.

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino è la nostra prima scelta per le persone che seguono una dieta chetogenica. Ha pochissime calorie e non contiene carboidrati, quindi c'è poco rischio che ti porti fuori dalla chetosi, ed è anche piuttosto ricco di magnesio, sodio e potassio, minerali che di solito sono raccomandati come integratori importanti per le persone che seguono una dieta ricca di grassi.

Il meglio per Keto Dieters Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Con zero grammi di zucchero, questa è una formula ideale per chi segue una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Contiene anche 750 mg di creatina HCL per migliorare le prestazioni in palestra. 

Acquista Cellucor

Chi dovrebbe acquistare Cellucor Alpha Amino

  • Se stai seguendo una dieta cheto, questo prodotto non ti porterà fuori dalla chetosi.
  • Gli elettroliti extra qui possono renderlo un utile integratore per coloro che vogliono aiuto con l'idratazione.
  • Alpha Amino sembra essere privo di soia, quindi va bene se stai evitando la soia.

Chi non dovrebbe acquistare Cellucor Alpha Amino

  • Questo è un po 'più costoso della tua offerta media a 17 centesimi per grammo di BCAA. I penny pinchers potrebbero volere un prodotto più economico.

I BCAA sono particolarmente apprezzati tra coloro che limitano il loro apporto proteico. Se trovi che i tuoi pasti ricchi di grassi sono carenti di proteine, i BCAA potrebbero essere una buona aggiunta alla tua dieta.

Come decidiamo il meglio

Ci sono diversi elementi che abbiamo esaminato - e dozzine di prodotti - per entrare in questo elenco dei migliori BCAA. Ecco la nostra lista che abbiamo esaminato ogni volta che abbiamo valutato l'efficacia di un integratore.

Rapporto di amminoacidi

La formulazione standard per questi prodotti è di due o tre grammi di leucina per ogni grammo di isoleucina e valina. Sebbene alcuni prodotti contengano molte volte più leucina, questo non ha dimostrato di avere più successo dei rapporti "classici".

Effetti ergogenici

Oltre ai BCAA, molti prodotti, inclusa la nostra scelta numero uno, includono ausili ergogenici o ingredienti collegati a prestazioni migliorate. Questi includono citrullina (correlata al miglioramento della circolazione), beta-alanina (resistenza) e caffeina (potere esplosivo).

Effetto lipolitico

Alcuni dei prodotti BCAA che abbiamo evidenziato sono perché includono ingredienti extra che possono esercitare effetti lipolitici o "bruciagrassi". Questi includono acido linoleico coniugato, estratto di tè verde ed evodiamina. La perdita di grasso dipende quasi interamente dal numero di calorie bruciate in un giorno. Tuttavia, alcune ricerche limitate hanno suggerito che ingredienti come questi possono aiutare ad abbattere gli acidi grassi, in particolare durante l'esercizio.

Micronutrienti

Molti BCAA includono vitamina B6 extra, che può aiutare con la ritenzione muscolare e che il corpo sembra perdere durante l'esercizio fisico intenso. Ma molti altri hanno altre vitamine del gruppo B oltre ad altri micronutrienti: la vitamina C può aiutare a limitare il danno ossidativo durante l'esercizio e il sodio può aiutare con l'idratazione.

Valore

Un BCAA a buon prezzo è di circa 12 centesimi per grammo di BCAA. Se un prodotto costa molto di più, come IdealLean, entrerebbe nella lista solo se avesse additivi che giustificassero il prezzo.

Quali sono i vantaggi dei BCAA?

Potresti aver sentito che gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine, ma non sono tutti uguali. I tre aminoacidi proteinogenici a catena ramificata, ovvero i BCAA che vengono incorporati nelle proteine ​​durante la traduzione, sono leucina, isoleucina e valina.

Alcune prove suggeriscono che l'integrazione con BCAA puri può influire positivamente sugli allenamenti, principalmente se ti alleni a stomaco vuoto o se non hai mangiato molte proteine ​​durante il giorno. Questo perché possono promuovere la sintesi proteica muscolare e, prevenendo un declino sierico dei BCAA (che si verifica durante l'esercizio), possono aiutare a prevenire l'affaticamento. (1) (2) (3) Sono stati anche collegati a una maggiore perdita di grasso e tempi di reazione più rapidi. (4)

Nota che se la tua priorità è la massa muscolare, devi comunque mangiare abbastanza calorie e proteine, dormire a sufficienza, mangiare i giusti micronutrienti e così via. Tuttavia, nei giorni in cui non hai raggiunto tutti gli obiettivi di macronutrienti, molti atleti trovano utili i BCAA.

Cosa c'è nel tuo BCAA?

Sappiamo che gli integratori, in particolare quelli come questi, possono richiedere molto gergo ed essere difficili da capire per la persona media. Analizziamo ciò che è più probabile vedere sull'etichetta degli ingredienti, iniziando con i tre aminoacidi a catena ramificata.

Leucina

Forse il più pregiato di tutti gli amminoacidi, la leucina ha il legame più stretto con l'aumento della sintesi proteica muscolare. Mentre le calorie totali sono essenziali per la crescita muscolare e la ritenzione muscolare, la sintesi delle proteine ​​muscolari è una parte vitale del puzzle.

Isoleucina

Utilizzato nella biosintesi delle proteine, questo amminoacido a catena ramificata può prevenire la disgregazione muscolare e favorire la combustione dei grassi.

Valina

Un altro amminoacido essenziale, la valina, ha alcuni collegamenti con la resistenza e la concentrazione. È interessante notare che si supponga di avere difficoltà a digerirlo e che ce ne sia di più nel sangue. In tal caso, questo è visto come un segno di resistenza all'insulina, un fattore di rischio per il diabete e altre condizioni.

Poi ci sono questi altri amminoacidi che non sono BCAA, ma spesso li accompagnano negli integratori:

Glutammina

Un amminoacido condizionatamente essenziale (ricorda che gli amminoacidi sono elementi costitutivi delle proteine) la glutammina è enormemente popolare negli integratori perché ha alcuni collegamenti per il guadagno muscolare. Tuttavia, la maggior parte delle ricerche ha visto questo solo tra le persone i cui corpi sono traumatizzati, come vittime di ustioni o ferite da taglio - non si è tradotto in guadagni per i frequentatori di palestra.

Beta-Alanina

Un'aggiunta onnipresente ai pre-allenamenti, da uno a quattro grammi di roba ha dimostrato di migliorare la resistenza e forse l'ipertrofia. È possibile che abbia anche alcuni effetti antietà, poiché aumenta la quantità di carnosina, un antiossidante, nell'organismo.

Citrullina malato

Un amminoacido che è prevalente nelle angurie (insieme a legumi e carni di organi), la citrullina sembra migliorare il metabolismo dell'ossido nitrico, che porta a una migliore circolazione e flusso sanguigno. Negli allenamenti, questo significa una migliore resistenza e potenza. È anche comune negli integratori per la disfunzione erettile.

L-Carnitina L-Tartrato

Questo amminoacido può ridurre i danni muscolari causati da esercizi ad alta intensità. Ha anche collegamenti con la longevità, in quanto può migliorare la funzione mitocondriale e potrebbe aiutare a trattenere la massa muscolare magra e migliorare la produzione aerobica.

Vitamina C

Questa vitamina può ridurre il danno cellulare che si verifica durante l'esercizio.

Vitamine del gruppo B

Si è pensato che lo stuolo di vitamine del gruppo B aumentasse la propria energia ma senza nervosismo o perdita di sonno indesiderata.

Cosa sapere prima di acquistare BCAA

Se questo è un integratore nuovo di zecca per te o anche se non lo è, ci sono informazioni di cui dovresti essere a conoscenza prima di andare avanti e aggiungerle al tuo regime quotidiano. Continua a leggere per alcuni suggerimenti professionali sull'assunzione di BCAA.

Le calorie sono il re

Molti assumono integratori come BCAA e bruciagrassi perché sentono che aiutano con la perdita di peso e l'aumento muscolare. I BCAA possono aiutarti a trattenere i muscoli, ma è essenziale tenere presente che perdere peso avviene solo se hai un deficit calorico. I BCAA possono aiutare con i livelli di energia e rendere più facile e più produttivo allenarsi a stomaco vuoto, ma le calorie totali saranno ciò che determina o interrompe la perdita di grasso.

I BCAA non sono necessari

I BCAA non lo sono necessario se ha un apporto proteico sufficiente. Tuttavia, sono spesso usati come integratori per aumentare la sintesi proteica muscolare tra i pasti o migliorare le prestazioni e trattenere i muscoli quando ci si allena a stomaco vuoto. Se stai mangiando pasti macro-compatibili durante il giorno, questi integratori potrebbero non essere necessari.

Consiglio medico

Parla sempre con il tuo medico prima di intraprendere un nuovo regime di integratori.

Parola finale

Abbiamo provato dozzine di integratori di amminoacidi a catena ramificata durante la stesura di questo elenco, valutando il prezzo, il gusto, gli ingredienti e l'efficacia insieme a molti altri fattori. Molte persone hanno idee diverse su ciò che costituisce un integratore di "qualità", ma pensiamo di aver messo insieme la guida più completa per aiutarti a scegliere l'integratore BCAA perfetto per i tuoi obiettivi.

Domande frequenti

Cosa sono i BCAA?

Sta per amminoacido a catena ramificata. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e gli aminoacidi a catena ramificata sono quelli più strettamente associati alla sintesi proteica muscolare, il processo mediante il quale le proteine ​​vengono prodotte per riparare e trattenere i muscoli.

Quali sono i vantaggi dei BCAA?

Le prove suggeriscono che i BCAA possono aiutare a trattenere i muscoli e migliorare le prestazioni dell'allenamento, in particolare se ti alleni a stomaco vuoto o se non hai mangiato molte proteine ​​ultimamente. Prevenendo il declino sierico dei BCAA, possono anche aiutare a ridurre l'affaticamento e l'indolenzimento muscolare durante gli allenamenti.

Devo prendere BCAA?

Probabilmente no, a patto che tu stia mangiando molte proteine ​​e calorie durante la giornata. In tal caso, l'assunzione di BCAA extra durante un allenamento probabilmente non porterà molti benefici extra. Il punto in cui i BCAA sembrano essere maggiormente utilizzati è quando l'atleta si esercita a stomaco vuoto, non sta mangiando molte proteine ​​di qualità con un pasto o vuole mantenere i muscoli durante un digiuno o per un lungo periodo senza proteine. Se rientri in queste categorie, i BCAA possono essere utili.

I BCAA sono vegani?

Di solito no. La maggior parte dei BCAA è composta da capelli o piume. Tuttavia, se cerchi marchi con BCAA fermentati, come KAGED MUSCLE, puoi essere certo che sia vegan friendly.

Riferimenti

  1. Zheng L, et al. Effetti dell'integrazione di aminoacidi a catena ramificata nella dieta a ridotto contenuto proteico sulla sintesi e sul degrado delle proteine ​​del muscolo scheletrico negli stati alimentati e a digiuno in un modello di suinetto. Nutrienti. 28 dicembre 2016; 9 (1).
  2. Matthews DE, et al. Osservazioni sulla somministrazione di amminoacidi a catena ramificata nell'uomo. J Nutr. 2005 Jun; 135 (6 Suppl): 1580S-4S.
  3. Blomstrand E, et al. Somministrazione di aminoacidi a catena ramificata durante l'esercizio prolungato ha effetti sulla performance e sulla concentrazione plasmatica di alcuni aminoacidi. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1991; 63 (2): 83-8.
  4. Wiśnik P, et al. L'effetto degli amminoacidi a catena ramificata sulle prestazioni psicomotorie durante l'esercizio su tapis roulant di intensità variabile che simula una partita di calcio. Appl Physiol Nutr Metab. Dicembre 2011; 36 (6): 856-62.

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