I vantaggi e gli svantaggi dei pasti cheat per gli atleti di forza

Senti, sarò il primo ad ammetterlo: mi piacciono i pasti cheat. Quando il mio focus era esclusivamente sul powerlifting, seguivo ancora una dieta abbastanza rigida in termini di scelte alimentari, ma ora che sono anche bodybuilding, devo stare ancora più attento a ciò che mangio. E sto vedendo ottimi risultati da questo - ma allo stesso tempo, da un punto di vista mentale, è semplicemente faticoso prestare così tanta attenzione a tutto ciò che metti in bocca ogni giorno.

Ora, non sto tagliando le calorie o i carboidrati in modo troppo drastico in questo momento, ma se lo sei, o se hai fatto una dieta intensa in passato, sai che questo tipo di regime può anche essere fisicamente drenante. Alla fine, le tue prestazioni in palestra probabilmente iniziano a soffrire, devi usare pesi più leggeri e la pompa diventa sempre più sfuggente.

Se il tuo obiettivo è puramente estetico, a un certo punto dovrai succhiarlo e farcela a prescindere, ma fino alla fine di una dieta, i pasti imbrogliati sono uno strumento incredibilmente utile per gestire questi sintomi di esaurimento.

Ma cosa succede se i tuoi obiettivi non sono puramente estetici?? E se sei un atleta di forza che sta facendo una dieta per fare una lezione di peso o anche solo per rimettersi in forma per l'estate? In tal caso, forse non sei disposto a sacrificare le prestazioni per mantenere una dieta. Anche i pasti imbrogliati possono essere utili in quella situazione? La risposta è un po 'più complicata di quanto potresti aspettarti.

I vantaggi dei pasti imbrogliati

Penso che la maggior parte dei lettori abbia familiarità con i cheat meal e i loro benefici, ma vale comunque la pena notarli, perché i benefici possono essere significativi. In primo luogo, da un punto di vista fisiologico, i pasti cheat possono compensare alcuni dei cambiamenti ormonali associati a diete pesanti che rallentano il metabolismo. (Ricorda, anche se qualsiasi diminuzione del metabolismo basale dalla maggior parte delle diete è piuttosto piccola - in realtà è davvero dannatamente difficile mettere il tuo corpo in "modalità di fame", quindi non illuderti pensando che i pasti imbrogliati saranno i super -Strumento segreto per abbattere seri altipiani di perdita di peso.)

Da un punto di vista psicologico, i pasti cheat sono probabilmente più vantaggiosi. Ricorda quella sensazione di "svuotamento" che ho menzionato nell'introduzione? Mentalmente, quella sensazione deriva dal fatto che gli esseri umani hanno semplicemente una quantità limitata di forza di volontà e il mantenimento di una dieta, anche una dieta moderata, richiede molta forza di volontà. Anche una breve pausa da un regime rigido può essere un enorme sollievo in questo senso.

Perché i pasti imbrogliati potrebbero non essere la scelta migliore

Sia gli atleti di forza che quelli fisici possono trarre beneficio dagli aspetti positivi dei cheat meal. Per gli atleti di forza in particolare, tuttavia, credo che ci siano alcuni inconvenienti che non vengono discussi spesso e che vale la pena considerare prima di implementarli nel tuo piano.

Fondamentalmente, se sei un atleta di forza, la tua dieta dovrebbe essere strutturata in modo tale che ogni volta che entri in palestra, ti senti il ​​meglio che puoi, visti gli altri aspetti del tuo recupero. Una buona dieta non può compensare la mancanza di sonno; né può compensare un programma di formazione scadente. Ma mangiare i cibi giusti al momento giusto può aiutarti a farti sentire più a tuo agio ed energico.

Se sei come la maggior parte delle persone, però, "a tuo agio ed energico" non è una sensazione che associ a un cheat meal. Gli imbroglioni sono di solito abbuffate borderline: la maggior parte delle persone mangia troppo e mangia cibi che normalmente non mangerebbe. Ciò può provocare letargia, gonfiore e altri disturbi intestinali. Ovviamente, quelle sensazioni non prepareranno il terreno per una grande sessione di allenamento.

A questo punto, probabilmente starai pensando, "okay, beh, farò solo il mio pasto imbroglione dopo la mia sessione di allenamento, e non importa se mi sento pronto a fare un set pesante e ad alto numero di ripetizioni squat nel corso della giornata."C'è anche un problema con questo: il tuo corpo è pronto per la sintesi proteica dopo l'allenamento e la soluzione migliore per sfruttare questa opportunità è un pasto ad alto contenuto di carboidrati, moderato di proteine ​​e molto povero di grassi. Ancora una volta, non è tipico di un pasto cheat, che tende ad essere ricco di grassi e carboidrati e piuttosto povero di proteine.

Qual è il verdetto?

Secondo me, se ti alleni per la forza, è meglio evitare semplicemente diete molto restrittive in primo luogo. Non sono necessari per i piccoli cambiamenti nel peso corporeo o nella composizione che derivano dallo spostamento verso il basso di una classe di peso o dall'ottenere la forma del corpo da spiaggia. Invece, scegli un approccio più lento e moderato, che non ti sottoponga a sentirti svuotato (mentalmente o fisicamente) in primo luogo.

Certamente non sto dicendo che i pasti cheat siano inutili per obiettivi legati alla forza. Se usi i cheat meal con successo, o lo hai fatto in passato, dovresti assolutamente attenersi a ciò che funziona. Ed è assolutamente possibile programmare pasti cheat per adattarsi al contesto dell'ottimizzazione delle prestazioni in palestra. Ma se stai appena iniziando una dieta e stai già pianificando il tuo cheat meal settimanale, potresti voler rivalutare il tuo approccio. Potrebbero esserci modi più semplici e facili per raggiungere i tuoi obiettivi.

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine caratteristica fornita da Ben Pollack.