The Band Man

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The Band Man

Un paio di mesi fa, sono stato visitato da un mio amico noto come "The
Band Man."

Dick Hartzell è il maestro quando si tratta di formazione per band. La maggior parte degli allenatori,
gli atleti e gli allenatori vedono le bande come un mezzo per aggiungere resistenza ai bilancieri,
e molto è stato scritto riguardo all'applicazione della banda in dinamica
e sviluppo della forza del massimo sforzo.

Coach Hartzell

Quello che la maggior parte delle persone non si rende conto è che questo costituisce solo un piccolo
frazione di ciò per cui possono essere utilizzate le bande. Dick ha tenuto migliaia di seminari
sull'uso delle bande. In realtà è in viaggio per oltre 300 giorni all'anno
la parola sulla formazione della band.

Questo è anche uno dei motivi principali per cui supportiamo e vendiamo solo band made
dalla compagnia di Dick, Jump Stretch. Non conosco nessuno che ne sappia di più
band più di Dick, tanto che sono stupito ogni volta che ci incontriamo.
La sua passione per la performance è ciò che ha fatto e continua a fare Jump Strength
la fonte numero uno per le bande. EliteFTS.com è stato associato a
Jump Strength per molti anni e ha supportato pienamente i loro prodotti. Questo è
anche per questo vendiamo tutti i prodotti Jump Stretch.

La "banda forte"

Questa relazione d'affari è il motivo per cui ho incontrato Dick
tante occasioni negli anni. All'inizio ho pensato che fosse fuori di testa
ed è probabilmente per questo che mi piaceva così tanto. Penso ancora che lo sia
mezzo matto ma le cose che escogitano funzionano meglio di qualsiasi altra cosa
ho visto.

Durante la sua ultima visita, abbiamo affrontato l'argomento delle mie ferite e di quello che ero
facendo per cercare di affrontarli. In pochi minuti iniziò a svuotare le tasche
e poi togliersi l'orologio. Sapevo cosa stava per succedere. ho visto
molte volte prima. Stava per scatenarsi in una furia da addestramento con la banda.

Questa volta è stato un po 'diverso, però, perché è iniziato con "Dave,
non hai mai veramente prestato attenzione a questo prima d'ora. Questa volta guarda, impara,
e ascolta."Così ho fatto e 20 minuti dopo sapevo esattamente cosa fossi
fare e come implementarlo nel mio programma.

I risultati sono stati irreali! Ho svolto un sacco di lavori di mobilità e altri tipi di "prehab"
di formazione e ho ottenuto davvero poco da loro. Alcune cose hanno aiutato ma da nessuna parte
tanto quanto il
Roba da "band traction" che Dick mi mostrò quel giorno.

Se hai visto i suoi video o l'hai sentito parlare, niente di tutto questo lo sarà
nuovo per te, ma in caso contrario, ti chiedo di ..

Guarda, impara e ascolta.

Allora come si chiamano?

Denominerò questi movimenti come mi riferisco a loro. Questi sono molto semplici
i nomi che uso che in realtà non hanno alcun significato speciale. Anche se questi possono sembrare
trazione, in realtà non lo sono. In realtà ho chiesto al dott. Ryan Smith da raccontare
esattamente quali sono questi movimenti.

Questo è quello che mi è stato detto:

“Per quanto riguarda il nome degli esercizi, sono fondamentalmente Band-Assisted
Distrazione con ROM articolare attiva. Se muovi semplicemente l'articolazione
un arco di movimento senza scomporlo in ROM individuale, quindi lo farei
chiamatela circoduzione. Quindi, questo ci lascia con la spalla assistita dalla fascia
Distrazione con circonduzione attiva."

Ok, Band Traction è ..

Orizzontale - Trazione della spalla con bande

Poiché sto usando il video per mostrare questi movimenti, le descrizioni lo faranno
essere molto facile da scrivere. Perché scrivere cosa può mostrare il video? Con questo movimento
collegherai due bande insieme (le bande medie funzionano meglio per questo
uno) e posizionare un'estremità intorno alla parte superiore del power rack.

Questo video mostra i pioli della banda che usiamo sul rack EliteFTS. Se non lo fai
avere questa opzione, basta farlo scivolare con un nodo intorno alla parte superiore del rack. Noi usiamo il
pioli per ottenere un po 'più di tensione.

Nota: assicurati che il tuo rack sia imbullonato.

Una volta che hai impostato le bande, raggiungerai la fascia e poi
afferra le due estremità insieme. Questo posizionerà la fascia intorno alla parte superiore del tuo
polso in modo che possa passare attraverso il braccio senza che tu debba afferrare il cinturino.

Dopo aver "attaccato" il cinturino, dovrai fare un passo
lontano dal rack fino a quando non ti senti come se il tuo braccio fosse stato strappato via. quando
ti muovi in ​​questa posizione, ti muovi, ti muovi e ti muovi di più. Tira dentro ogni angolo
puoi pensare. Tirare con il gomito dentro, fuori, qualunque cosa.

Come piace dire a Dick, non c'è modo sbagliato di muoversi; continua a muoverti
MA assicurati di fare un allungamento completo e profondo alla fine di ogni ripetizione. Inoltre, fai
sicuro di muovere il tuo corpo. Esegui alcuni movimenti rivolti verso il rack, e poi alcuni
a 1/2 giro, di fronte alla cremagliera, in ginocchio, qualsiasi cosa! Mantieni e basta
in movimento.

Verticale - Trazione della spalla con bande

Questo è lo stesso concetto della trazione orizzontale della spalla tranne che per noi ora
lavorerà in una pianura diversa. Per eseguire questo movimento, lancia una band
sopra la parte superiore di un power rack (la fascia luminosa funziona meglio per questo) quindi
la band è anche su ogni lato.

Raggiungi il cinturino in modo che si avvolga intorno alla parte posteriore del polso.
Afferra le due estremità del cinturino insieme in modo che non scivoli fuori dal tuo
mani. Potresti anche inginocchiarti sul pavimento per tirare meglio. Una volta
sei in posizione, inizia a muoverti.

Abbassa le mani con i gomiti in fuori e in dentro. Non c'è
modo sbagliato di muoversi; continua a muoverti e assicurati di fare un allungamento completo a
la cima.

Trazione lombare in piedi con fasce

Ho visto questo movimento fare di più per le persone rispetto a qualsiasi altro movimento "prehab" per la parte bassa della schiena
Ho mai visto (ad eccezione della Reverse Hyper Machine (link
a http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 157)

Per configurarlo dovrai avvolgere due fasce forti insieme e attaccarle
un'estremità intorno alla parte superiore del tuo power rack (assicurati che il rack sia imbullonato).
Dopo aver impostato questo, fai scorrere il busto nella fascia in modo che la fascia sia a riposo
intorno alla parte superiore della schiena.

Ora dovrai allontanarti dal rack in modo che il cinturino ti stia tirando
busto in avanti e in alto. Quando entri in posizione, inizia a muoverti. Non farlo
limita i tuoi movimenti a piegarti e inarcare. Torna indietro in un affondo inverso,
squat, piegamento laterale, affondo laterale, torsioni del busto, praticamente tutto. Mantieni e basta
in movimento.

Dopo circa un minuto, sposta l'elastico lungo la schiena e fai gli stessi movimenti
ancora. Ci sono centinaia di combinazioni e posizioni di banda che puoi fare. Provare
quanti più riesci a pensare e noterai una differenza su come il tuo
torna indietro non appena hai finito.

Trazione del collo con bande

Prima di tutto, non essere stupido con questo e romperti il ​​collo. Usa te
testa e sii intelligente. Se fa male non farlo e mantieni i movimenti piccoli
e controllato.

Ci sono diverse varianti che puoi fare con questo. Le migliori band per
utilizzare per questo sono le bande luminose. Inizia con una fascia leggera avvolta sopra
parte superiore di un power rack. Posiziona la fascia dietro la nuca e muoviti
la tua testa in giro. Dopo un po 'di tempo, sposta la fascia verso il basso nella parte inferiore di
la testa e il collo e muoviti ancora. Lavora tutti e quattro gli angoli del collo:
lato anteriore, lato destro, lato posteriore e lato sinistro.

Dopo aver finito, aggiungi una seconda fascia al rack e posiziona una fascia
dietro la testa e l'altra sotto il mento (non sul collo!). Afferrare
le band in modo che non si separino e si allontanino così ti senti come tuo
la testa sta per essere strappata dal busto.

Quando sei in posizione, muoviti, muoviti e muoviti di più. Se senti di non poterlo fare
respira, STOP. Non posso credere di doverlo scrivere, ma l'ho fatto
imparato nel corso degli anni che le persone faranno cose stupide.

Trazione dell'anca con fasce

Questo è fantastico per guardare le persone grandi e in gran parte immobili che cercano di esibirsi.
Sono sicuro che ti divertirai con il video. Questo è quello che ero
incapace di farlo per molto tempo perché il solo salire sul pavimento era un
dolore al culo, figuriamoci mettere la fascia intorno alla caviglia. Adesso che posso
fare questo, però, ho notato una grande differenza nel modo in cui i miei fianchi e l'inguine
sentire.

Con questo movimento, puoi attaccare la fascia sulla parte superiore del rack, a metà
rack o nella sezione inferiore del rack. Dovrai usare entrambi
una fascia forte o media per ottenere una grande trazione attraverso l'anca.

Attacca l'estremità della fascia che non è sul portapacchi intorno alla caviglia.
Trovo che sia meglio avvolgerlo una volta intorno alla caviglia in modo che non scivoli via.
Una volta posizionato, scivola via dal rack in modo che la band si senta
ti sta tirando via la gamba.

Come per tutti gli altri movimenti di trazione della fascia, MOVE.

Trazione lombare sdraiata con fasce

Questo è quello in cui il video ti aiuterà davvero.

Per iniziare avrai bisogno di una fascia luminosa. Siediti sul pavimento con i piedi
piatto a terra tirato vicino al tuo corpo. Avvolgi la fascia intorno alla schiena
e posiziona un'estremità della fascia attorno a ciascun ginocchio.

Dopo aver attaccato la fascia, sdraiati sul pavimento con le ginocchia tirate
verso il busto. Ora, lascia cadere le ginocchia da un lato all'altro. Dopo averlo fatto
quelli, mettiti in ginocchio come la tua porno star preferita.

Da questa posizione MUOVITI come la tua porno star preferita.

Gemiti e gemiti se vuoi. Sono sicuro che le persone in palestra adoreranno
per vederlo. Lascia che ti avverta subito, però. Se provi ad avere il tuo
la moglie o la ragazza lo fanno durante l '"atto d'amore", sii avvertito
che la fascia può scivolare dalle sue ginocchia e così lanciare il tuo sacco di noci all'altra
lato della stanza.

Hai mai provato a trovare un pazzoide fuori posto?

Lascia che te lo dica, se sei abbastanza fortunato da trovarlo, non lo sarà
bella. Posso assicurarti che volerà alla velocità della luce. Avere
hai mai sparato a un palloncino d'acqua con uno di quei grandi elastici? Adesso
hai una foto di ciò di cui sto parlando. È probabile che rimbalzi
fuori dal muro e trova la sua strada sotto il letto.

Quando è stata l'ultima volta che hai guardato sotto il tuo letto?

Ora dovrai lavarlo per rimuovere tutti gli acari della polvere. Oh, pensi
questa è la fine della storia. Neanche vicino. Quando lo lavi via, tutti i file
le rughe scompariranno, quindi ora ti trovi di fronte al dilemma del come
per rimettere le rughe nella borsa.

Puoi, A, tirarlo su come una palla sputa o B, lanciarlo nella lavatrice. Non lo farei
suggerire la lavatrice per un motivo, però: quanti calzini sono stati persi
lì dentro?

Ok, penso che tu capisca il punto e le conseguenze. Ora torniamo indietro
in pista.

Movimento "banda" bonus - Il pulldown del prigioniero

Ok, questo non è proprio un movimento di una band, ma l'ho inserito perché
le band me lo hanno fatto pensare.

Per fare ciò, basta attaccare le cinghie alla caviglia intorno ai polsi e fissarle
al gancio nella parte superiore della lat machine. Questo ti toglierà completamente la presa
fuori dal movimento e ti permettono di concentrarti sui dorsali. Inoltre lo ha fatto
il vantaggio aggiuntivo di consentirti di concentrarti maggiormente sulla trazione con i gomiti.

Esempio di piano di trazione

È tutta roba fantastica, ma come puoi usarla? Ecco il piano che consiglio:

Questo deve essere eseguito prima di ogni sessione di allenamento. Ogni movimento lo farà
ultimi 1-3 minuti.

Trazione lombare in piedi

Trazione orizzontale della spalla

Trazione verticale della spalla

Trazione del collo

Trazione dell'anca

Sdraiato con trazione lombare

Nelle parole di "The Band Man"

Questo articolo non sarebbe completo senza avere del materiale da
Dick Hartzell. Dick è sempre in viaggio, al lavoro o con la sua famiglia
convincerlo a scrivere non è un'opzione.

È anche così appassionato di band che non avevo modo di andare
per scarabocchiare note e cercare di catturare la sua passione. Quindi, ho fatto quello che normalmente
fare. Ho preso il telefono e gli ho fatto una chiamata:

Dove possono essere acquistate queste band?

EliteFTS è il posto dove andare per le bande elastiche da salto.

http: // www.flexcart.com / members / elitefts / default.asp?cid = 138

Puoi telefonarci con le tue domande e ordini al numero 888-854-8806 o accedere a www.éliteft.com.

Abbiamo anche una vasta domanda e risposta piena di ottime informazioni da
molti dei migliori sollevatori, allenatori e allenatori del mondo. Per favore, senti
libero di chiedere loro qualsiasi cosa ti piaccia sulla band o qualsiasi altro tipo di formazione.