C'è stato un tempo in cui l'immagine della mascolinità era caratterizzata da dimensioni da supereroe, pance muscolari rotonde e basse percentuali di grasso corporeo. Il primo fisico ideale è stato incarnato da Sly Stallone o forse anche da Arnold Commando. Questi uomini hanno scolpito fisici che non solo sembravano forti, ma erano forte.
Inserisci il 21st Secolo ... il gioco è cambiato. Arnold e Sly non sono più in prima linea. Il loro successore meno muscoloso (o non muscoloso) - Toby Maguire - segna un cambio della guardia. Al giorno d'oggi le persone hanno maggiori probabilità di tentare di emulare il fisico di Brad Pitt in Fight Club (buona fortuna) anche del fisico moderatamente muscoloso indossato da Christian Bale Batman Begins.
Potresti pensare "Non ho mai aspirato ad assomigliare ad Arnold, quindi qual è il tuo punto?"Beh, anch'io non ho mai aspirato a essere il prossimo" Oak ", ma questo cambiamento di pensiero illustrato in modo più evidente dalla nuova generazione di eroi d'azione di Hollywood ha portato a un'esplosione di giovani uomini" magri e grassi "che cercano di brandello le loro 150 libbre. fisici non muscolosi.
Se non mi credi, vai su qualsiasi bacheca su Internet e troverai infiniti post di ragazzi (o uomini) sottopeso che limitano le loro calorie, bruciano i grassi e fanno infiniti scricchiolii nel futile tentativo di ottenere, come Dott. John Williams diceva: “RIPT ABZ."
Bene, questo deve FERMARSI. ADESSO! Sto stabilendo una regola. Sì, una regola. Non so se tutti (o chiunque) rispetteranno la regola, una specie di proibizione nei primi anni '20, ma lo sto ancora facendo:
Nessun ragazzo o uomo di peso pari o inferiore a 150 libbre è autorizzato a funzionare in uno stato ipocalorico.
Questo è tutto! Questa è la regola. E sai perché? Perché a 150 libbre, non hai abbastanza muscoli da mettere in mostra indipendentemente dalla percentuale di grasso corporeo.
Se dovessi perdere peso a 150 libbre., sembreresti un sopravvissuto all'olocausto e non un modello da copertina Salute dell'uomo, indipendentemente da ciò che dicono i tuoi amici di Internet.
So che probabilmente stai pensando: "Ma Mike sono diverso. Ho bisogno di essere sminuzzato ". Hmmmm .. .no. La regola è ancora valida. L'unico modo per aggirare questa regola è inviarmi la tua foto. Prenderò quindi consiglio con un gruppo di esperti (Eric Cressey, Dan John, ecc.) e decideremo se sei esente. Nessun'altra eccezione, PEROID.
Ora che ti ho chiamato fuori, cosa devi fare?? Ecco un semplice elenco di cose che puoi fare (o non fare).
"SEI MESI! Ma mi servono solo 12 settimane per diventare una modella da copertina."Non so cosa dirti ... Bill Phillips ha mentito. Non lo era come deca e hai bisogno di più di 12 settimane.
Ecco cosa devi fare. Dove vuoi essere tra 6 mesi (dal punto di vista fisico)? Scrivilo. Specifiche: peso corporeo, pesi per i sollevamenti, ecc. Ok, ora dobbiamo suddividerlo in incrementi più piccoli. Usando i tuoi obiettivi di 6 mesi come guida, stabilisci obiettivi mensili che dovrebbero basarsi l'uno sull'altro.
Nella fase successiva dobbiamo essere molto orientati ai dettagli. Esattamente cosa mangerai per le prossime due settimane (alimenti, quantità, orari / ordini, integratori, ecc.)? Come sarà il tuo programma di allenamento per le prossime 4 settimane (pesi, cardio, mobilità, ecc.)? Se hai problemi con questa parte, leggi o chiedi aiuto (e non dal tuo amico di Internet o dal tuo amico curl squat-rack).
Con l'avvicinarsi della fine delle prime quattro settimane, dovrai ripetere il processo nel paragrafo precedente per il secondo mese e per i mesi successivi.
Qui dovrai scrivere esattamente quale sarà il tuo programma di allenamento con i pesi per le prime 4 settimane.
Qui dovrai scrivere esattamente cosa mangerai per le prossime due settimane.
Hai gli strumenti. Conoscete le regole. Ora fallo accadere. Metteremo fine a questo paradigma da "uomo" dall'aspetto magro e magro da 150 libbre, una persona alla volta!
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