La cura per l'affaticamento surrenale

Il test

Risposta sì o no a quanto segue:

• Trascorri ogni mattina in una "nebbia" e non riesci a svegliarti senza caffeina in eccesso.
• Ti senti spesso sopraffatto.
• Hai problemi ad addormentarti o rimanere addormentato la notte.
• Ti senti insolitamente irritabile, emotivo o frustrato.
• Sei letargico per la maggior parte della giornata.
• Quando ti ammali ci vuole molto tempo per riprendersi.

Hai risposto sì a uno di questi? Questi sono i sintomi più comuni dell'affaticamento surrenale, un argomento controverso praticamente ignorato dalla comunità medica, ma una condizione molto reale che richiede la tua attenzione ... soprattutto se le tue risposte erano per lo più sì.

Man mano che diventiamo più indaffarati, mangiamo più schifezze, riposiamo meno e viviamo in stati di stress costanti, non sorprende che questa condizione sia così comune. Ma se puoi ottimizzare le tue ghiandole surrenali e correggere questa condizione (o prevenirla), avrai un ostacolo in meno da affrontare nella tua ricerca della perfezione fisica.

Definizione di stanchezza surrenale

L'affaticamento surrenale è un insieme di sintomi che si verificano quando il tuo livello di stress - sia esso fisico, emotivo, mentale o una combinazione - travolge la capacità del tuo corpo di compensare quello stress .

Le ghiandole surrenali sono due ghiandole endocrine che si trovano sopra i reni. In caso di stress, le surrenali producono adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina) e cortisolo. Questo rilascio ormonale è spesso chiamato "lotta o fuga" ed è progettato per prepararti a sfide fisiche immediate.

Il tuo corpo è fatto per sopportare lo stress abbastanza bene quando lo è acuto e di breve durata, poiché ci sono forti meccanismi omeostatici in atto con il nostro sistema nervoso simpatico (ti solleva) e il sistema nervoso parasimpatico (ti calma).

L'intero sistema è ben progettato e ha funzionato bene per i nostri antenati, che in genere hanno affrontato situazioni stressanti intense ma brevi come allontanare un predatore affamato.

Ora pensa a cos'è lo stress oggi: uno strano numero sull'ID del chiamante di tua moglie, Junior che torna a casa profumato come l'autobus turistico di Keith Richards, il tuo capo che ti avverte di irregolarità nella tua nota spese ... lo stress si somma.

Suo cronico, stress di basso grado che non scompare mai del tutto che porta a problemi fisici.

Una prospettiva medica

L'affaticamento surrenale è spesso descritto nella comunità medica come ipoadrenia o ghiandole surrenali a basso funzionamento. Questo è in gran parte il risultato del fatto che le ghiandole surrenali sono sovraccariche di stress cronico così che iniziano letteralmente a logorarsi. Uno scenario peggiore porterebbe alla malattia di Addison, una condizione in cui le ghiandole surrenali non riescono a produrre cortisolo sufficiente.

Chiedere al tuo medico di controllarti per l'affaticamento surrenale può essere frustrante. Molto probabilmente il medico utilizzerà un test per esaminare i livelli di cortisolo. C'è una gamma che considerano normale; diciamo che è 20-60.

Se hai 19 anni, sei basso, quindi hai il morbo di Addison (non abbastanza cortisolo). Se hai 61 anni, sei fatto e hai la sindrome di Cushing (troppo cortisolo).

Ma se sei chiaramente basso (intorno a 21-25), sebbene non del tutto nel territorio di Addison, la maggior parte dei medici si fermerà qui e ti chiamerà "normale."

Secondo alcuni medici progressisti, quello che hai veramente è la stanchezza surrenale, ma poiché non c'è un riconoscimento formale di esso, non esiste un codice ICD (International Classification of Disease). Per la maggior parte dei medici, nessun codice ICD significa che la stanchezza surrenale non esiste!

Il messaggio da portare a casa è: non dare per scontato che il tuo tipico dottore ti sarà utile se pensi di soffrire di affaticamento surrenale.

Test per l'affaticamento surrenale

Ecco una rapida guida ai test più comuni:

• Test della saliva Esperto surrenalico Dr. James Wilson lo sostiene, poiché i livelli dell'ormone della saliva riflettono maggiormente i livelli ormonali all'interno delle cellule, dove avvengono le reazioni ormonali. Sono facili da fare: sputa in una fiala e sei in affari.
• Esami del sangue Puoi misurare l'aldosterone e il cortisolo in questo modo, ma il colpo è che vedrai solo i livelli che circolano nel sangue, non nei tessuti o nelle cellule.
• Test sui minerali dei capelli Questo è un metodo sostenuto dal dott. Lawrence Wilson. Osserva vari livelli di minerali nei capelli come sodio, potassio e magnesio.
• Ragland Test Un semplice test che puoi fare a casa. Sdraiati per 3-5 minuti e poi misura la pressione sanguigna con un manometro. Ora alzati e riprova. Se scende, è un classico segno di stanchezza surrenale. Normalmente la pressione sanguigna aumenterebbe o al minimo rimarrebbe la stessa.
• Test di contrazione dell'iride Questo è stato scoperto nel 1924 dal dott. Arroyo ed è un altro test facile che puoi fare a casa. Fai splendere una luce sugli occhi e chiedi a qualcuno di osservare attentamente la dilatazione della pupilla. Se hai la stanchezza surrenale, la tua pupilla rimarrà contratta e anche quando inizia a dilatarsi, si contrarrà e si dilaterà alternativamente.

Risolvere l'affaticamento surrenale

La buona notizia è che una parte del problema è facile da risolvere attraverso la dieta e il sonno. La cattiva notizia è che ci sono cambiamenti nello stile di vita che potresti dover affrontare e questo può essere più facile a dirsi che a farsi.

Migliora la tua dieta

quando mangiare è della massima importanza per chi soffre di stanchezza surrenale. Passare lunghi periodi senza mangiare è un errore perché si traduce in un ciclo perpetuo di stress surrenale.

L'ormone surrenale cortisolo aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue a livelli adeguati per soddisfare le richieste di energia. Se soffri di stanchezza surrenale, le ghiandole surrenali non producono abbastanza cortisolo, rendendo più difficile mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. La maggior parte delle persone con affaticamento surrenale soffre anche di ipoglicemia.

Ciò che è particolarmente importante è non saltare la colazione. Tra le 6 e le 8 del mattino, i livelli di cortisolo di solito aumentano, raggiungendo il picco intorno alle 8 del mattino per la maggior parte. Questo può uccidere l'appetito mattutino, ma devi mangiare al più tardi entro le 10:00 e iniziare a ripristinare l'apporto di glicogeno.

Pranza presto, fai uno spuntino alle 14:00 o alle 15:00, una cena salutare e poi un altro spuntino più tardi. Esistono molti stili alimentari popolari nel mondo del bodybuilding, ma i pasti frequenti, piccoli e nutrienti sono i migliori se si soffre di stanchezza surrenale.

Cosa mangiare

Che cosa dovresti mangiare è abbastanza semplice. Vuoi che i pasti siano bilanciati con grassi, carboidrati e proteine.

Questi alimenti vengono tutti convertiti in energia a velocità diverse e forniranno una fornitura costante di energia per un tempo più lungo. Mangiare tutti e tre questi ad ogni pasto riduce lo sforzo sulle ghiandole surrenali. Dimentica gli approcci a basso contenuto di carboidrati o a basso contenuto di grassi per mangiare. Per il ragazzo o la ragazza con stanchezza surrenale, l'equilibrio è la chiave.

• Mangia manzo nutrito con erba, uova intere, pollame o frullati proteici di alta qualità come Metabolic Drive® ad ogni pasto. Non credo nelle proteine ​​della soia a causa dei suoi anti-nutrienti e i vegetariani sembrano avere più difficoltà a riprendersi dalla stanchezza surrenale.
• Carboidrati Mangia cereali non raffinati come riso integrale, farina d'avena, grano saraceno e quinoa invece di carboidrati raffinati, che inducono il tuo corpo a cannibalizzare i nutrienti per metabolizzarli. Non entrare in "bancarotta nutrizionale."Aspireresti tutti i nutrienti dal tuo corpo per metabolizzare la schifezza che stai mangiando, invece di mettere i nutrienti nel corpo.
• Grassi Le tue ghiandole surrenali amano gli acidi grassi essenziali. Assicurati di assumere una quantità adeguata di omega-3 tramite EPA e DHA da prodotti come Flameout® o da fonti alimentari come il salmone selvaggio dell'Alaska. (Non mi interessa l'olio di semi di lino perché il tuo corpo ha difficoltà a convertire l'acido alfa linolenico nella forma utilizzabile di DHA.)

  Cuocere in grassi saturi come olio di cocco, burro e burro di cacao per evitare di mangiare olio rancido e includere grassi monoinsaturi come quelli che si trovano nell'olio d'oliva. Il valore di inserire questi grassi in ogni pasto non è solo per il beneficio nutrizionale, ma per rallentare la digestione del pasto.

  Nota: non dimenticare il sale!

  Le ghiandole surrenali oberate di lavoro hanno difficoltà a produrre quantità adeguate di aldosterone e quando i livelli di aldosterone diminuiscono, il sodio viene rimosso dal sangue ed escreto attraverso le urine. Assicurati di aggiungere sale marino celtico agli alimenti o anche qualche pizzico a 2-3 bicchieri d'acqua al giorno.

  Le bevande con basso contenuto di sodio e alto contenuto di potassio non sono la risposta: questo è l'esatto opposto di ciò di cui ha bisogno qualcuno con basso cortisolo e carenza di sodio.

  Cosa non mangiare

  • Alcol, caffè e zucchero Devi lasciare che le ghiandole surrenali si riprendano completamente dallo stress che le ha martellate. Quando assumi caffeina e zucchero per ottenere energia, impedisce alle ghiandole surrenali di produrre il giusto livello di energia in modo naturale. Lo stesso vale per l'alcol. Bere per rilassarsi impedisce alle ghiandole surrenali di svolgere questo compito da sole.
  • Alcuni frutti al mattino I frutti ad alto contenuto di potassio e fruttosio non dovrebbero essere consumati al mattino. Ricorda, troppo potassio non fa bene a qualcuno che è già impoverito di sodio. Dott. James Wilson consiglia di limitare banane, uvetta, datteri, fichi, arance e pompelmi, optando invece per papaia, mango, prugne, pere, kiwi, mele, uva e ciliegie.
  • Grassi trans I grassi sani aiutano a costruire le membrane cellulari, ma i grassi trans utilizzano gli enzimi che i grassi buoni utilizzerebbero per aiutare a rendere sane le membrane cellulari, i nervi, ecc. Non bene.
  • Zuccheri raffinati Ricorda la relazione tra ipoglicemia e affaticamento surrenale: il rapido aumento di zucchero nel sangue mangiando questi prodotti si tradurrà in una massiccia discarica di insulina che ti lascerà con un basso livello di zucchero nel sangue. Evita questo ciclo stressante per le ghiandole surrenali.

  

  Cambia il tuo stile di vita

  La prima cosa che viene in mente quando si risolve l'enigma della stanchezza surrenale è dormire di più e riposarsi di più in generale. Queste sono grandi cose da cambiare, ma devi andare più in profondità.

  Abbandona i succhiatori di vita

  I fanatici della vita sono le persone nella tua vita che ti danno un senso di disagio, rabbia o frustrazione quando sei vicino a loro. Sono costantemente negativi, si lamentano sempre e non vedono mai il lato positivo delle cose.

  Devi fare in modo di limitare queste interazioni nel miglior modo possibile (se non si tratta di un coniuge o di un familiare). Non sto suggerendo di scappare dai tuoi problemi, poiché di solito sono opportunità di crescita, ma se qualcuno ti ha trascinato giù per mesi, forse anche anni, potresti prendere una piccola "pausa" da quella relazione.

  Ho adottato alcune regole che hanno decisamente abbassato i miei livelli di stress quotidiani:

  • Non parlare nemmeno con i "succhiatori di vita" per un po '. Forse se ne andranno, e se non lo fanno, a un certo punto puoi parlare con loro e dire loro perché il loro comportamento ti sta succhiando la vita.
  • Se è qualcuno con cui devi parlare, stabilisci e rispetta un limite di tempo con loro. Ho una regola di cinque minuti. Dopo il limite di tempo che hai impostato, fai semplicemente sapere alla persona che devi andare. Non farti risucchiare da una conversazione esaustiva di due ore.
  • Non aver paura di dirlo no. Non puoi accontentare tutti e dire sempre di sì potrebbe portare a un'eccessiva estensione o metterti in situazioni stressanti di cui non hai bisogno.
  • Prendi decisioni difficili. Non solo le persone possono succhiarti la vita, ma anche le situazioni. Molte volte è un lavoro. Conoscevo un ragazzo che parlava continuamente di quanto odiava il suo lavoro. Alla fine, ho detto senza mezzi termini: “Smettila, amico. Le altre due scelte sono smettere di preoccuparsi per le noiose cazzate o iniziare a cercare un nuovo lavoro. Ma fai solo una di queste tre cose, per favore!"La volta successiva che l'ho visto era il signor. Happy-Go-Lucky. Aveva cambiato posizione e mi ha ringraziato per avergli dato un calcio nel culo. La lezione qui è fare una delle seguenti cose: accettare e adattarsi, cambiare la situazione o andarsene.
  • Ridere. La risata aumenta l'apporto parasimpatico alle ghiandole surrenali. Quando ridi e ti diverti, libero dallo stress e ti godi la vita, le tue ghiandole surrenali sono solitamente a riposo e possono ripararsi. Parla di più alle persone che ti fanno ridere, vai in posti che ti fanno sorridere e semplicemente non prendere la vita pure sul serio. Quando rido e sono felice, dormo meglio, il mio appetito è migliore e mi alleno di più.
  • Dormi di più. Ricordo Mike Mentzer che parlava di come non dormiva perché il sonno era il momento in cui non era produttivo. Se ti iscrivi a questa filosofia, potresti riconsiderarla. Il pensiero prevalente è che il sonno tra le 7 e le 9 del mattino sia estremamente ristoratore. Se sospetti di avere la stanchezza surrenale e lavori da 8 a 5 turni, prova a dormire fino alle 9:00 nei fine settimana. Se si considera che i livelli di cortisolo normalmente aumentano tra le 6 e le 8 del mattino, quelli con stanchezza surrenale non avranno gli aumenti e le cadute che una persona con ghiandole surrenali sane avrebbe.

  Ci sono altre cose che puoi fare per migliorare il sonno, come fare uno spuntino a base di proteine ​​di alta qualità, carboidrati non raffinati e grassi sani prima di andare a letto. Ancora una volta, esiste una forte relazione tra stanchezza surrenale e basso livello di zucchero nel sangue, che può precipitare così in basso di notte che potresti svegliarti.

  Dovresti anche assicurarti di andare in pensione prima delle 22:00, poiché la maggior parte delle persone con affaticamento surrenale ha uno schema di "risveglio" alle 23:30 circa, quindi andare a dormire può essere molto impegnativo.

  Usa integratori alimentari

  Gli integratori possono essere di grande aiuto nei tuoi sforzi per combattere la stanchezza surrenale. Eccone alcuni da provare:

  • La melatonina aiuta a ristabilire schemi di sonno migliori. Prova 2 mg ogni sera.
  • Vitamina C Questo dovrebbe essere il tuo integratore numero uno in caso di stanchezza surrenale. Esiste una relazione diretta tra la quantità di cortisolo prodotta e la quantità di vitamina C utilizzata. Se sei costantemente sotto stress, il cortisolo risultante esaurirà i livelli di vitamina C. Prova 2 grammi al giorno. Assicurati che il tuo integratore di scelta includa bioflavonoidi in un rapporto 2: 1 tra acido ascorbico e bioflavonoidi.
  • Vitamina E La vitamina E lavora a stretto contatto con la vitamina C per neutralizzare i radicali liberi. (Quando il corpo produce ormoni surrenali, vengono generati radicali liberi.) Ti metterei in guardia contro l'assunzione di qualsiasi integratore di vitamina E. Una quantità eccessiva della forma d-alfa può fare più male che bene. Cerca un integratore con tocoferoli misti. Spara per 800 mg al giorno. Dal punto di vista alimentare, l'olio di palma rosso contiene tutti gli E tocoferoli in una forma estremamente utilizzabile. Lo consiglio vivamente.
  • Magnesio Il magnesio è responsabile di centinaia di reazioni enzimatiche nel tuo corpo. Il magnesio (e altri minerali) vengono assorbiti meglio di notte e con un aiuto digestivo come la betaina HCL. Puoi trovare il magnesio in Elitepro ™ Minerals e ZMA®.
  • Radice di liquirizia Questa è l'erba più conosciuta per aiutare a combattere la stanchezza surrenale. Può anche essere usato per diminuire i sintomi dell'ipoglicemia. Non mangiare le caramelle; bevi la versione a base di erbe del tè.

  Piccoli fattori di stress si sommano

  Il tuo corpo è bravo ad affrontare lo stress acuto, non lo stress cronico quotidiano. Rovinerà i tuoi migliori sforzi in palestra o, peggio ancora, porterà a malattie degenerative come il diabete.

  Che il tuo obiettivo sia uno squat gigantesco, la padronanza del bodybuilding o semplicemente una salute oltraggiosa, rispetta il tuo corpo e proteggi le ghiandole surrenali. Non te ne pentirai.

  Riferimenti

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  4. Wilson, J. (2001) Fatica surrenale il 21^st Sindrome da stress del secolo. Petaluma, CA 94955: Pubblicazioni intelligenti
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