La stagione del raffreddore e dell'influenza è ufficialmente alle porte e quando abbini tutti quei germi a una dieta povera, stai creando la situazione perfetta per ammalarti. Fai clic su per vedere cosa fai ogni giorno che sta distruggendo il tuo sistema immunitario e come rimediare alla situazione.
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Il tuo corpo ha bisogno di riposo per guarire e generare correttamente. Quando riduci il tempo di sonnellino, stai abbassando il tuo sistema immunitario e il numero di cellule "killer" protettive che combattono le infezioni. Se ti accorgi di svegliarti stanco, potrebbe essere un segno che non stai dormendo abbastanza o che stai chiudendo gli occhi di qualità.
La correzione: Obiettivo di ottenere 7-9 ore di sonno di qualità ogni notte. Se hai diversi eventi a cui partecipare, prova a fare un pisolino se possibile o dai la priorità ai tuoi eventi.
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Una dieta povera è un evento comune durante l'inverno, soprattutto durante le vacanze. Ci sono buone probabilità che ti troverai di fronte a una serie di feste in ufficio, riunioni di amici e riunioni di famiglia. Ma se consumi troppi alcol, grassi e zuccheri in questi eventi, il tuo sistema immunitario può essere compromesso riducendo l'efficacia dei globuli bianchi. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono ridurre la capacità dei globuli bianchi di uccidere i germi, a partire da circa 30 minuti dopo l'ingestione e durare fino a cinque ore. Un eccesso di alcol farà lavorare il fegato più duramente per disintossicare il sangue, privando il sistema immunitario di preziosi nutrienti per combattere i batteri. Il consumo di tre o più bevande alcoliche è sufficiente per farlo. Infine, il grasso riduce la produzione di anticorpi e può causare una reazione lenta a un'area infetta.
La correzione: Prima di arrivare alla festa, mangia un pasto o uno spuntino equilibrato. Questo ti impedirà di attaccare il buffet e di scavare in cibi che potresti non mangiare normalmente. Cerca piatti di verdure con hummus o salsa, insalate senza condimenti cremosi e proteine magre come spiedini di pollo e cocktail di gamberetti sono ottimi da aggiungere al tuo piatto. Per dessert, prova la frutta e se hai bisogno di un cocktail scegli uno spritz di vino con ghiaccio e seltzer, o sorseggia vodka con seltzer e lime. Va bene mettere una piccola porzione di uno o due dolcetti a casa tua, assicurati solo che sia circondato da cibi sani.
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Potresti attenersi alla tua routine di allenamento in questa stagione per mantenerti in forma, ma la palestra è uno dei posti peggiori in cui germi e batteri possono indugiare. Hai mai visto qualcuno starnutire e poi sollevare i manubri o visto qualcuno tossire nella sua mano e poi premere il pulsante alla fontana?? Comportamenti come questi sono grossolani, ma sono comuni.
La correzione: Tieni salviette antibatteriche o gel igienizzante per le mani nella borsa della palestra per un backup. Tieni le mani lontane dal viso, dagli occhi e dalla bocca. Lavati le mani il più possibile, soprattutto prima di lasciare la palestra. Se indossi guanti da allenamento con i pesi assicurati di gettarli nella lavatrice ogni due giorni. Se ti capita di tagliarti durante l'allenamento, assicurati di lavarti prima le mani e poi trattare la ferita in modo efficace. Anche le infezioni da stafilococco non sono rare in palestra.
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Molti di noi sentono il bisogno di intensificare i nostri allenamenti durante le vacanze per contrastare gli eccessi durante le feste. Sebbene sia importante mantenere gli allenamenti durante le festività natalizie, il sovrallenamento esaurirà il tuo corpo, aumenterà il rischio di lesioni e indebolirà il tuo sistema immunitario.
La correzione: Continua i tuoi allenamenti regolari, poiché questo rafforzerà il tuo sistema immunitario e rilascerà endorfine positive per aiutare a combattere lo stress. Anche l'integrazione con glutammina è un'ottima idea, poiché le riserve di glutammina possono essere facilmente esaurite anche durante il sovrallenamento. Aggiungi da ½ a 1 cucchiaino nel tuo frullato post-allenamento per aumentare l'immunità e mantenere il tuo intestino funzionante correttamente.
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A molti festaioli piace fumare una sigaretta quando sono a una riunione sociale con cocktail o prendere il sigaro occasionale a un evento festivo. Il problema è che sia il fumo di prima mano che quello di seconda mano possono contribuire direttamente alle infezioni delle vie respiratorie superiori, specialmente durante la stagione fredda e influenzale. Il fumo di sigaretta / sigaro metterà a dura prova il tuo sistema immunitario e può causare una miriade di altre malattie.
La correzione: Evita il più possibile di fumare e di stare con i fumatori. Questa non è una di quelle situazioni "va bene con moderazione". Una sigaretta / sigaro occasionale continuerà a causare danni a tutto il tuo corpo.
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Con così tanti eventi sociali e impegni durante le vacanze è facile far saltare le sessioni in palestra. Questa potrebbe essere la cosa peggiore che puoi fare per il tuo sistema immunitario.
La correzione: Anche se ci possono essere momenti in cui devi saltare l'allenamento per fare commissioni, acquistare regali, decorare o affrontare le scadenze di fine anno, non renderlo un'abitudine regolare durante le vacanze. L'esercizio fisico ti aiuterà a prevenire l'aumento di peso durante le vacanze, a mantenere il tuo sistema immunitario operativo al massimo delle prestazioni e ti aiuterà a gestire i fattori di stress stagionali in modo sano. Controlla il tuo programma settimanale e pianifica gli allenamenti di conseguenza. Se hai un evento serale, pianifica di andare in palestra prima del lavoro.
Controllare l'esercizio dalla tua lista di cose da fare al mattino può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo per tutto il giorno, farti sentire più sicuro e aiutarti a prendere decisioni alimentari più sane.
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Se vai al lavoro quando è buio al mattino, ti alleni in palestra e torni a casa la sera quando è buio, la mancanza di luce solare nei mesi di novembre e dicembre può portare a una carenza di vitamina D e possibilmente spirale in un disturbo affettivo stagionale (SAD) anche sintomi di depressione.
La correzione: Fai una passeggiata durante il giorno e prendi un po 'di luce solare sul viso per aiutare il tuo corpo a produrre più vitamina D dal sole. Anche se non otterrai vitamine da questo, potresti anche trovare utile stare vicino a una finestra soleggiata e meditare per un po '. Senti il calore e lascia che ricarichi la tua batteria. Potresti voler integrare con vitamina D3 (colecalciferolo). Includere cibi più ricchi di vitamina D3, come arance, tuorli d'uovo, pesce grasso e formaggio a basso contenuto di grassi per citarne alcuni. Ecco ulteriori informazioni su come la vitamina D può aiutare la tua salute e il tuo allenamento.
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Anche se pubblicità, film e canzoni ci dicono che dovremmo essere di ottimo umore durante le vacanze, è normale che molte persone si sentano depresse in questo periodo dell'anno. Che si tratti di un programma impegnativo, di passare del tempo con i propri cari che mettono alla prova la tua pazienza, preoccupazioni finanziarie o addirittura di essere lontano dalla tua famiglia, va bene sentirsi un po 'blu durante questo periodo dell'anno. La depressione può influire negativamente su tutto il corpo a causa dell'aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina. Quando questi ormoni sono aumentati, provoca una drastica diminuzione della capacità del corpo di ripararsi, portando a un sistema immunitario indebolito.
La correzione: Fai sapere ad alcuni amici intimi se non hai programmi durante le vacanze e chiedi se a loro non dispiacerebbe se passassi del tempo con loro. Se questa non è un'opzione, fai volontariato presso una mensa locale, un centro per anziani o una chiesa. Ci sono molte persone svantaggiate che vorrebbero la compagnia durante le vacanze. Ricorda che le vacanze riguardano il dare, non il ricevere, e ti darà sensazioni calde e confuse sapere di aver reso la giornata di qualcuno. Uno studio pubblicato da Giornale della Gorgan University of Medical Science ha indicato che il supporto sociale può bilanciare gli effetti negativi dello stress sul sistema immunitario.
Il rimedio più importante di tutti durante le vacanze è sorridere e ridere. La risata rilascia endorfine, gli antidolorifici naturali del tuo corpo. Non prenderti troppo sul serio. Quando inizi a sentirti stressato o ansioso, interrompi quello che stai facendo e fai alcuni respiri profondi. Sono stati dimostrati solo cinque minuti di meditazione per ridurre lo stress e calmare i nervi.
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