Che tu lo voglia ammettere o meno, un paio di spalle forti e larghe dice molto su una persona prima ancora che parli. Con una struttura massiccia ampliata da voluminosi deltoidi e trappole, attiri immediatamente l'attenzione.
Sebbene le spalle sembrino muscoli piuttosto basilari da allenare, ogni topo da palestra sa che ci vuole tempo, impegno e know-how per raggiungere i tuoi #shouldersgoals. Cose come se gli esercizi composti o di isolamento sono la strada da percorrere, quanto spesso devi allenarli e altri hanno effetti sull'efficienza con cui sarai in grado di raggiungerli.
Dai un'occhiata alle nostre migliori routine di allenamento per le spalle di tutti i tempi per prenderti cura di eventuali deficit nel tuo allenamento.
Le 7 migliori routine di allenamento per le spalle "Muscolare e fitness" di tutti i tempi
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Ian Spanier
Questo allenamento copre tutte le basi ed è destinato ad aiutarti nella tua ricerca per ottenere guadagni estremi. Dopo un paio di mosse composte, farai due esercizi per le spalle schiena contro schiena. Guarda la routine completa di allenamento per le migliori spalle di sempre qui.
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Steve Boyle / M + F Magazine
Il modello di fitness e atleta MuscleTech Abel Albonetti ti mostra come scolpire le spalle perfette.Guarda l'allenamento estetico completo: allenamento sulle spalle qui.
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Per Bernal
Prova questo allenamento e sfoggerai alcuni potenti muscoli deltoidi in pochissimo tempo.Guarda il completo Delts to Die per l'allenamento qui.
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svetikd / Getty
Con questo allenamento, costruisci un paio di spalle larghe e carnose in modo da poter portare il mantello di essere distintamente maschio-alfa, anche.Guarda la routine completa per le spalle del maschio alfa qui.
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Westend61 / Getty
Riduci il peso per aumentare il calore con questa routine di costruzione delle spalle che induce DOMS.Guarda la routine completa dell'allenamento del debito per spalle massicce qui.
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Edgar Artiga
Per costruire davvero alcune trappole per allungare la maglietta, devi isolare quest'area con una varietà di esercizi che mirano alle sezioni superiore, centrale e inferiore di questi muscoli. Guarda l'allenamento completo di 4 mosse per trappole più grandi qui.
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Marius Bugge
Chi ha mai detto che hai bisogno di attrezzature pesanti per costruire spalle massicce? Queste mosse non richiedono alcuna attrezzatura, ma richiedono il desiderio di spalle più grandi. Guarda qui i migliori esercizi a corpo libero per le spalle e le trappole.
Torna all'introduzioneQuesto allenamento copre tutte le basi ed è destinato ad aiutarti nella tua ricerca per ottenere guadagni estremi. Dopo un paio di mosse composte, farai due esercizi per le spalle schiena contro schiena.
Guarda la routine completa di allenamento per le migliori spalle di sempre qui.
Il modello di fitness e atleta MuscleTech Abel Albonetti ti mostra come scolpire le spalle perfette.
Guarda l'allenamento estetico completo: allenamento sulle spalle qui.
Prova questo allenamento e sfoggerai alcuni potenti muscoli deltoidi in pochissimo tempo.
Guarda il completo Delts to Die per l'allenamento qui.
Con questo allenamento, costruisci un paio di spalle larghe e carnose in modo da poter portare il mantello di essere distintamente maschio-alfa, anche.
Guarda la routine completa per le spalle del maschio alfa qui.
Riduci il peso per aumentare il calore con questa routine di costruzione delle spalle che induce DOMS.
Guarda la routine completa dell'allenamento del debito per spalle massicce qui.
Per costruire davvero alcune trappole per allungare la maglietta, devi isolare quest'area con una varietà di esercizi che mirano alle sezioni superiore, centrale e inferiore di questi muscoli.
Guarda l'allenamento completo di 4 mosse per trappole più grandi qui.
Chi ha mai detto che hai bisogno di attrezzature pesanti per costruire spalle massicce? Queste mosse non richiedono alcuna attrezzatura, ma richiedono il desiderio di spalle più grandi.
Guarda qui i migliori esercizi a corpo libero per le spalle e le trappole.
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