Il selenio è un minerale essenziale - non è un composto nuovo con pochissime ricerche alle spalle, svolge in modo dimostrabile un ruolo importante nelle capacità antiossidanti del corpo. In altre parole, può essere uno strumento utile per chi cerca di ridurre al minimo l'infiammazione.
Sebbene sia disponibile in frutti di mare, noci del Brasile, riso integrale e prodotti di origine animale, non tutti soddisfano la loro dose giornaliera raccomandata (RDI). Nota che è possibile avere troppo selenio, ma il limite superiore sembra essere in area di 1.500 microgrammi, più di 25 volte la RDI. Se vuoi mantenere le tue basi coperte e assicurarti di ricevere il tuo quotidiano 55 microgrammi, questi sono i migliori integratori sul mercato.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Doctor's Best usa il lievito nel loro integratore, che assorbe il selenio e lo converte nella forma che si trova naturalmente negli alimenti. L'hanno anche combinato con Coq10, un antiossidante che può essere basso nelle persone anziane o in coloro che assumono farmaci per abbassare il colesterolo.
Doctor's Best Coq10 Plus Selenio Lievito
Il lievito viene utilizzato per creare una forma naturale di selenio, che viene combinato con Coq10 per aumentare la sua forza antiossidante.
Acquista AmazonIl il lievito crea una forma naturale di selenio che si trova negli alimenti integrali. Fortunatamente per coloro che seguono diete vegane, queste capsule sono vegane - nessuna gelatina a base di prodotti animali qui. La forza antiossidante è migliorata tramite l'aggiunta di Coq10.
Chi dovrebbe acquistare il miglior lievito di selenio Coq10 Plus del dottore
Chi non dovrebbe acquistare il miglior lievito di selenio Coq10 Plus del dottore
Può essere ovvio, ma vale comunque la pena sottolineare che questo prodotto non è compatibile con le allergie al lievito. Per i consumatori che sono particolarmente attenti agli additivi nei loro integratori, il Coq10 si presenta sotto forma di ubichinone, che è ossidato - alcuni preferiscono l'ubichinolo, ma non ci sono molte prove che suggeriscano che uno sia meno efficace dell'altro.
Nutricost ha prodotto un ottimo integratore privo di lievito e la sua fonte del minerale è la selenometionina, che le prove attuali favoriscono rispetto ad altre forme del minerale. Le capsule sono anche vegane, inoltre sono testate da terze parti per la purezza e l'accuratezza dell'etichetta.
Nutricost Selenio 200mcg
Un integratore senza lievito, di facile assorbimento, testato da terze parti e ben assorbito.
Acquista AmazonQuesto integratore utilizza una forma di selenio molto ben studiata e facilmente assorbibile. Poiché sono prive di lievito, le capsule sono adatte a chi soffre di allergie al lievito, così come a chi evita glutine o prodotti animali. Il prodotto è testato da terze parti per la purezza e l'accuratezza dell'etichetta.
Chi dovrebbe acquistare Nutricost Selenium 200mcg
Chi non dovrebbe acquistare Nutricost Selenium 200mcg
Sebbene siano privi di glutine e lievito, fattori importanti per le persone che devono fare i conti con le allergie, queste capsule contengono carragenina e cellulosa. È improbabile che la maggior parte delle persone vedrà la propria decisione di acquisto modificata dall'inclusione di questi due ingredienti, ma per quelli che lo sono, un'altra opzione in questo elenco potrebbe essere più adatta.
Questo integratore senza fronzoli ha un prezzo ragionevole e fornisce quasi il 60 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata in ogni goccia, rendendo facile regolare l'assunzione in base a quanto senti di aver bisogno. Aggiungilo al fatto che, a differenza di molti altri integratori liquidi, è testato da terze parti e utilizza selenometionina, e hai un prodotto di selenio liquido di qualità.
Go Nutrients Selenio
Un integratore di selenio senza fronzoli a buon prezzo e testato da terze parti per la purezza.
Acquista AmazonIl prodotto fornisce quasi il 60 percento dell'assunzione giornaliera di selenio per goccia - una "porzione" equivale a sei gocce. Il prodotto è stato certificato in modo indipendente da una terza parte, NSF, per la potenza. Lo stabilimento in cui è prodotto si trova negli Stati Uniti e ha certificato Good Manufacturing Practices.
Chi dovrebbe acquistare Go Nutrients Selenio
Chi non dovrebbe comprare Go Nutrients Selenio
Non a tutti piace il gusto del selenio liquido, che potrebbe essere un motivo per passare a un'alternativa a capsule. Se il prodotto non è lattiginoso o torbido, ciò indica un prodotto difettoso che deve essere sostituito. Alla fine della giornata, gli unici veri colpi contro questo erano potenzialmente il gusto se non ci sei abituato e l'occhio esperto per individuare le carenze. Oltre a ciò, questa è un'ottima opzione liquida.
Alcuni preferiscono prendere una forma chelata di aminoacidi di selenio. Non ci sono molte prove che sia assorbito in modo più efficace di altre forme, ma se sei convinto che lo sia, Bronson offre una solida opzione testata in laboratorio per la purezza, realizzata in una struttura certificata GMP e persino consegnata in capsule vegane.
Selenio di Bronson 200mcg
Una forma chelata di selenio testata in laboratorio per la purezza e priva di lievito.
Acquista AmazonIl prodotto è totalmente privo di OGM, glutine e soia. Inoltre, le capsule sono vegetariane, aprendo la gamma di diete per le quali è adatto.
Chi dovrebbe acquistare Bronson's Selenium 200mcg
Chi non dovrebbe acquistare Bronson's Selenium 200mcg
Ciò che distingue questo prodotto dalle opzioni di capsule comparabili è il fatto che la forma di selenio è sotto forma di chelato di amminoacidi. In definitiva, ciò significa che è una questione di preferenza personale poiché le prove non sono abbastanza solide da sostenere che sia più o meno efficace di altre forme. Detto questo, questo è un ottimo prodotto degno di un rango nelle nostre prime scelte. I consumatori devono essere consapevoli che le capsule contengono biossido di silicio e cellulosa, che alcuni preferiscono limitare.
Non sono sicuro di quale forma di selenio prendere? Life Extension combina diverse forme del minerale, tra cui una forma senza lievito di selenometionina insieme a una dose di vitamina E per aumentare la forza antiossidante del prodotto. Gli integratori sono anche realizzati in una struttura certificata NSF, il che significa che è ispezionato da una terza parte per verificare le pratiche di produzione.
Complesso Life Extension Super Selenio
Un integratore di selenio senza lievito che contiene vitamina E extra.
Acquista AmazonIl prodotto fornisce un giorno di vitamina E per aumentare la forza antiossidante e agire come un conservante naturale. Le capsule sono vegetariane. Il supplemento è prodotto in una struttura certificata NSF negli Stati Uniti.
Chi dovrebbe acquistare Life Extension Super Selenium Complex
Chi non dovrebbe acquistare Life Extension Super Selenium Complex
Le capsule contengono silice e cellulosa, che alcuni preferiscono limitare. Questo è l'unico grande impatto che possiamo trovare in questo prodotto poiché qualsiasi altro aspetto negativo è abbastanza soggettivo. La dose giornaliera aggiunta di vitamina E potrebbe essere una grande attrazione per coloro che sono felici di averla e il controllo di terze parti solleva le capsule di Life Extension in un primo posto nella nostra lista.
Conoscere la dose di qualsiasi integratore sarà importante per le considerazioni sui costi. Il modo più semplice per confrontare il prezzo di due prodotti è trovare semplicemente qual è una porzione equivalente di ciascun prodotto e quindi dividerla per il numero di porzioni offerte da ciascuno.
Oltre al prezzo, la dose è anche il più grande indizio se un prodotto si adatterà a ciò che stai cercando nella tua integrazione. Se un prodotto offre una dose molto elevata di selenio ed è quello che vuoi, allora fantastico. La dose di selenio varia da prodotto a prodotto, ma ci sono altri fattori in gioco che possono influenzare la dose oltre quella che il produttore ha deciso che la porzione dovrebbe essere.
Ad esempio, se ci sono altri ingredienti aggiunti a un particolare prodotto, come una vitamina o due, che possono influenzare la quantità di selenio nella ricetta del prodotto. Abbiamo dovuto prendere in considerazione la dose nei nostri ranghi utilizzando una dose giornaliera standardizzata come punto di confronto e contrasto, ma le tue esigenze potrebbero differire da quella. Avere un'idea di quale dose stai cercando prima di esaminare le opzioni sul mercato aiuterà a restringere il pool a pochi eletti.
Questo è più o meno i due modi principali in cui un integratore di selenio verrà venduto. Non ci sono prove che suggeriscano che uno sia migliore dell'altro, quindi il fattore più importante sarà la preferenza personale. Le capsule possono contenere alcuni ingredienti che potrebbero essere indesiderati come silice, biossido di silicio, ecc. ma se queste cose non ti infastidiscono, allora ci sono un gran numero di prodotti tra cui potrai scegliere.
L'altro fattore da considerare quando si tratta di capsule è verificare che siano compatibili con la propria dieta. Non tutte le capsule saranno vegane, vegetariane o prive di glutine. Se la tua dieta rientra in una di queste categorie, assicurati di controllare se c'è una gelatina utilizzata nella capsula che non sarebbe adatta a te.
Quando si tratta di liquidi, la porzione viene solitamente fatta a gocce, il che significa che devi stare tranquillo usando un contagocce per ottenere le dimensioni appropriate della porzione. Un potenziale svantaggio del liquido rispetto alle capsule è che il liquido potrebbe avere un sapore oscuro che alcuni potrebbero non apprezzare. Guardati intorno se ci sono recensioni del liquido che stai prendendo in considerazione per vedere se i clienti hanno suggerito gusti strani che hanno incontrato.
Se un prodotto è stato testato a fondo da una terza parte per la purezza, la potenza e le pratiche di produzione, si classificherà più in alto nel nostro elenco rispetto a quelli che non lo fanno. Questo non vuol dire che i prodotti che non hanno certificazioni di terze parti per la trasparenza del prodotto non debbano essere considerati, è semplicemente che quelle certificazioni possono offrire la certezza che stai consumando qualcosa fatto con un certo standard di qualità.
Questo è il vantaggio più ampiamente accettato del selenio.(1) (2) (3) Gli antiossidanti neutralizzano i radicali liberi, che contribuiscono a un'enorme varietà di disturbi e a molte aree del processo di invecchiamento.
Alcune ricerche, come uno studio del 2015 pubblicato in Progressi nella nutrizione, trovato selenio per rafforzare il sistema immunitario.(4)
Il selenio è talvolta considerato importante per i livelli ottimali di testosterone e alcune ricerche hanno suggerito che il minerale può migliorare i livelli di testosterone e / o migliorare la motilità degli spermatozoi.(5) (6) (7) (8) Detto questo, alcune ricerche hanno scoperto che gli integratori non influenzano i livelli di testosterone o addirittura riducono la motilità degli spermatozoi.(9) (10) Questi studi hanno utilizzato dosi elevate, circa sei volte l'assunzione giornaliera raccomandata. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.
Un piccolo studio su 14 pazienti ha rilevato che l'assunzione di 200 microgrammi di selenio al giorno per otto settimane ha ridotto significativamente il numero di lesioni totali in quelli con acne vulgaris.(11) La differenza è notevole ma non statisticamente significativa.
Assumere troppo selenio, poiché in oltre 1.500 microgrammi al giorno (ovvero oltre 27 volte la quantità raccomandata) è associato a danni e 3.000 microgrammi possono causare danni diretti al DNA.(12) (13) (14). Detto ciò, dosi fino a 800 microgrammi non sembrano causare danni.(15)
Solo una manciata di noci del Brasile fornisce quasi 10 volte la RDI per il selenio. Nota che il contenuto di selenio dipende dalla qualità del terreno in cui viene coltivato, quindi può essere difficile sapere con certezza quanto c'è in una porzione.
Sebbene alcuni di questi integratori superino l'assunzione raccomandata per il selenio, non si avvicinano a livelli dannosi e possono essere assunti con una dieta ben bilanciata. Come sempre, però, assicurati di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o al regime degli integratori.
1. Schnabel R, et al. La supplementazione di selenio migliora la capacità antiossidante in vitro e in vivo nei pazienti con malattia coronarica Lo studio SElenium Therapy in Coronary Artery Patients (SETCAP). Am Heart J. 2008 dicembre; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Aggiornamenti sugli studi clinici sulla supplementazione di selenio in radioterapia. Radiat Oncol. 29 maggio 2014; 9: 125.
3. Cai X, et al. Esposizione al selenio e rischio di cancro: una meta-analisi e una meta-regressione aggiornate. Sci Rep. 20 gennaio 2016; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selenio alimentare nella terapia adiuvante delle infezioni virali e batteriche. Adv Nutr. 15 gennaio 2015; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Miglioramento della motilità degli spermatozoi entro un mese con l'integrazione di selenio e vitamina E in quattro cani infertili con uno stato di selenio basso. J Vet Res. 12 giugno 2019; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Integrazione con selenio e vitamina E negli uomini infertili. Effetti sui parametri dello sperma e sui livelli e sulla distribuzione dei micronutrienti. Biol Trace Elem Res. 1996 Estate; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, et al. L'effetto della supplementazione orale di selenio sulla motilità degli spermatozoi umani. Br J Urol. 1998 luglio; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Efficacia del selenio e / o della N-acetil-cisteina per migliorare i parametri dello sperma negli uomini infertili: uno studio randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo. J Urol. 2009 febbraio; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, et al. Effetti del selenio alimentare sulla motilità degli spermatozoi in uomini sani. J Androl. 2001 settembre-ottobre; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, et al. La supplementazione di selenio non influisce sullo stato del selenio testicolare o sulla qualità dello sperma negli uomini nordamericani. J Androl. 2009 settembre-ottobre; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A et al. Effetti degli antiossidanti orali sulla conta delle lesioni associate a stress ossidativo e infiammazione nei pazienti con acne papulo-pustolosa. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. Un rapporto sull'integrazione di selenio ad alte dosi: risposta e tossicità. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
13. Brozmanová J, et al. Selenio: un'arma a doppio taglio per la difesa e l'offesa nel cancro. Arch Toxicol. 2010 dicembre; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. Il selenio e il suo rapporto con il cancro: un aggiornamento. Br J Nutr. 2004 gennaio; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Integratori alimentari di selenio: tipi di prodotto, qualità e sicurezza. J Am Coll Nutr. 2001 febbraio; 20 (1): 1-4.
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