L'amminoacido chiamato carnitina non è tecnicamente essenziale, ma molti hanno trovato ragioni per aggiungerlo al loro regime di integratori. È possibile che possa avere applicazioni per la prestazione fisica e la longevità, ma come decidi quale prodotto acquistare?? Abbiamo esaminato i migliori prodotti sul mercato per offrirti queste eccellenti opzioni.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Il nome stesso Optimum Nutrition porterà conforto a molti consumatori. I produttori della polvere proteica più popolare sul mercato, Optimum Nutrition è rinomato per il loro controllo di qualità e il loro valore - inoltre, si tratta di compresse, non capsule, quindi sono ottimi per le diete vegane.
Compresse di L-Carnitina 500mg di nutrizione ottimale
Queste compresse di carnitina sono facili da ingerire, rigorosamente testate e hanno aggiunto calcio.
Acquista AmazonA causa delle dimensioni dell'azienda e dell'economia di scala, Optimum Nutrition produce integratori a prezzi ragionevoli. Ogni compressa fornisce 500 milligrammi di l-carnitina tartrato e le compresse includono il 10 percento dell'assunzione raccomandata di calcio.
L'elenco degli ingredienti include silice, smalto farmaceutico, acido stearico e sodio croscarmelloso disintegrante. Se stai cercando un prodotto che sia carnitina pura, non è questo. Oltre a ciò, questo prodotto fornisce una solida dose di 500 milligrammi di carnitina sostenuta da un po 'di calcio in un pacchetto conveniente. Questa è una scelta globale affidabile.
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L'acetil l-carnitina può attraversare la barriera ematoencefalica in modo più efficace della l-carnitina e Nutricost fornisce alcuni dei migliori integratori sul mercato. Un grande punto di forza è che il prodotto è stato testato da terze parti, in più una piccola vasca fornisce ben 500 porzioni da un grammo ciascuna.
Nutricost Acetil L-Carnitina (ALCAR) 500 grammi
Questa carnitina è testata da terze parti e non ha ingredienti extra.
Acquista AmazonL'altro dettaglio notevole di Nutricost è che forniscono carnitina pura. Non ci sono assolutamente altri ingredienti inclusi: un enorme vantaggio per gli atleti che vogliono sapere esattamente la quantità di ogni integratore che stanno consumando.
NOW Sports offre uno dei pochi integratori di carnitina ad essere certificato non solo da Informed Choice - il che significa che le strutture sono ispezionate per sostanze vietate - ma anche da Informed Sport, il che significa ogni lotto del prodotto viene testato. Molti atleti prendono solo prodotti con queste certificazioni, inoltre si presenta in una forma liquida insolita e al gusto di punch tropicale.
NOW Sports L-Carnitine Liquid 1000 mg
Uno dei pochi integratori di carnitina certificati acquista Informed Sport.
Acquista AmazonQuesto prodotto include anche una dose di vitamina B6, che può contribuire alla ritenzione muscolare. La carnitina è spesso calunniata per il suo sapore aspro, ma NOW Sports ha aromatizzato naturalmente (senza zuccheri aggiunti) la loro bevanda, quindi va giù facilmente.
Il problema principale qui è il prezzo rispetto ad altre opzioni competitive sul mercato. Tuttavia, se il sapore è una priorità assoluta per te - un desiderio ragionevole con integratori assunti frequentemente - allora questo dovrebbe certamente essere preso in considerazione per te. La combinazione di carnitina in un liquido gustoso con un po 'di vitamina B per l'avvio è un ottimo richiamo per quasi tutti gli atleti di sport di forza.
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Se non stai cercando polvere dal sapore funky, liquido zuccherato o compresse riempite di riempitivo, Life Extension produce una capsula solida a base di cellulosa vegetale, quindi è priva di prodotti di origine animale. Oltre a utilizzare pochissimi ingredienti e fornire 1.4 grammi di carnitina per porzione, è prodotta in una struttura registrata NSF, quindi è controllata per qualità e purezza.
Carnitina ottimizzata per l'estensione della vita
Tre tipi di carnitina certificata NSF racchiusa in capsule vegetariane.
Acquista AmazonOltre ad essere vegetariano, questo prodotto contiene tre tipi di carnitina: acetil l-carnitina HCL, acetil l-carnitina arginato Di-HCL e glicina propionil l-carnitina HCL.
Ancora una volta, non c'è molto svantaggio in molti degli integratori in questo elenco e Life Extension non fa eccezione. Il costo è qui perché ci sono opzioni meno costose a cui i consumatori potrebbero rivolgersi. Nel complesso, il trio di tipi di carnitina in questo integratore lo differenzia dal campo ei vegetariani dovrebbero essere felici di avere un'altra valida opzione tra cui scegliere.
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Acquista all'ingrosso, risparmia denaro, almeno se lo sei veramente prendendo molta carnitina. BulkSupplements è davvero il modo migliore per acquistare fino a mille porzioni di carnitina contemporaneamente e la qualità è superba: non contiene assolutamente nient'altro che acetil l-carnitina.
BulkSupplements.com ALCAR HCl
Pura acetil l-carnitina non aromatizzata e testata in laboratorio per verificarne la purezza.
Acquista AmazonInoltre, questo integratore di carnitina è testato sia internamente che da terze parti per garantire la qualità ed è prodotto in una struttura priva di allergeni importanti.
Uno dei problemi ricorrenti che sorgono con BulkSupplements è la mancanza di richiudibilità delle buste che contengono integratori. Questo ha il potenziale per mettere in pericolo la freschezza della carnitina a lungo termine, quindi è probabilmente meglio trasferire la polvere in un contenitore diverso. Sebbene ciò possa essere noioso, il compromesso è ottenere un'enorme quantità di prodotto a un prezzo molto basso per porzione.
Cominciamo con l'ovvio influencer decisionale: il prezzo per porzione. Ovviamente, i prodotti meno costosi si posizioneranno più in alto nella nostra lista supponendo che il numero di porzioni sia uguale. Come la maggior parte degli integratori, l'acquisto all'ingrosso può far risparmiare un sacco di soldi, ma corre il rischio che il prodotto scada prima dell'uso. Se ti stai allenando per un incontro di powerlifting, calibra quante porzioni intendi assumere durante il tuo periodo di allenamento lavorando su quegli squat e stacchi da terra, e prova ad allinearti con un prodotto che offre quel numero di porzioni richiesto.
Non tutti gli integratori di carnitina sono uguali. Naturalmente, i dosaggi varieranno da prodotto a prodotto, ma alcuni prodotti includeranno anche altri ingredienti che potrebbero o non potrebbero essere attraenti per te. Ad alcuni esempi si aggiunge vitamina B o calcio. Se sei nel mercato per i potenziamenti dell'ingrediente aggiuntivo incluso, allora vinci un bel jackpot. Tuttavia, se non lo sei, ci sono molte opzioni di pura carnitina sul mercato. Tieni presente che la carnitina pura ha un sapore aspro che potrebbe non essere appetibile per alcuni utenti.
Questo dipenderà dalle preferenze, ma stai cercando una capsula, una compressa, una polvere o un liquido? Ce ne sono molti sul mercato, ognuno con i propri pro e contro. I liquidi sono abbastanza facili da aromatizzare senza impantanarsi con un mucchio di dolcificanti inutili. Le polveri sono solitamente il modo più semplice per ottenere la carnitina pura. Capsule e compresse potrebbero essere più facili o più efficienti da consumare per alcuni clienti, ma spesso viene aggiunta una serie di ingredienti aggiunti per rendere la compressa o la capsula. Se hai una preferenza per il modo in cui consumi gli integratori, fortunatamente ci sono opzioni sul mercato che probabilmente si allineano con quello.
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Ci sono diversi motivi per cui le persone potrebbero essere interessate a questo supplemento.
La carnitina sembra aiutare i tuoi mitocondri a funzionare e produrre energia, e l'integrazione può migliorare la funzione mitocondriale, che gioca un ruolo nell'immunità e nella longevità.(1) (2)
La carnitina sembra aiutare a spostare più acidi grassi nelle cellule da utilizzare per l'energia, quindi c'è una teoria popolare secondo cui può essere utile come integratore per la perdita di peso. Gli studi sull'uomo sono misti, tuttavia: alcune analisi hanno visto una significativa perdita di peso, in particolare tra gli obesi o gli anziani, mentre altre non ne hanno visto nessuno.(3) (4) Sono necessarie ulteriori ricerche, in particolare nei soggetti giovani.
La carnitina, in particolare la forma chiamata L-Carnitina L-Tartrato, può aiutare a ridurre i danni muscolari subiti durante l'esercizio.(5) (6) (7) Questa ricerca ha utilizzato dosi di due grammi al giorno. Esistono anche ricerche che suggeriscono che la carnitina aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra tra gli anziani, ma non ci sono molte prove su persone giovani e sane.(8) (9)
Da due a quattro grammi di carnitina al giorno hanno visto un aumento della produzione anerobica, il che significa brevi periodi di esercizio ad alta intensità.(10) (11)
Alte dosi di carnitina - due o tre grammi al giorno - sembrano aumentare la qualità dello sperma per quanto riguarda la morfologia dello sperma.(12)
Tieni a mente queste cose cruciali prima di acquistare carnitina.
Esistono diverse forme di carnitina. La L-carnitina è tipica, ma tra le altre c'è anche la D-carnitina (che sembra limitare l'assorbimento della carnitina più utilizzabile, quindi potrebbe essere meglio evitare), L-carnitina L-tartrato (forse più comune negli integratori sportivi in quanto si assorbe rapidamente) e acetil-L-carnitina, che è quasi identica alla carnitina normale ma è stata acetilata, quindi può attraversare la barriera emato-encefalica in modo più efficiente.(13) (14) (15)
La migliore fonte alimentare di carnitina è la carne e in particolare il manzo, che fornisce da 56 a 162 milligrammi di carnitina per porzione da quattro once.
Un dosaggio abbastanza tipico va da 250 a 500 milligrammi due volte al giorno, sebbene molte delle ricerche sopra menzionate usassero da due a tre grammi al giorno. Di solito si consiglia di iniziare con una dose più bassa e salire.
Affinché il tuo corpo produca molta della propria carnitina, sembra essere importante mangiare molta vitamina C.(16)
La carnitina è disponibile in molte forme e può servire a molti scopi, ma è della massima importanza che parli con un medico prima di apportare qualsiasi aggiunta al tuo regime alimentare e di integratori.
1. Iossa, S et al. La supplementazione di acetil-L-carnitina influenza in modo diverso la ripartizione dei nutrienti, la concentrazione sierica di leptina e la respirazione mitocondriale dei muscoli scheletrici nei ratti giovani e anziani. J Nutr . 2002 aprile; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitocondri negli anziani: l'acetilcarnitina è un ringiovanente? Adv Drug Deliv Rev . 30 novembre 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. L'effetto della (L-) carnitina sulla perdita di peso negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati randomizzati. Obes Rev . 2016 ottobre; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Effetti dell'ingestione di L-carnitina L-tartrato per quattro settimane sull'utilizzo del substrato durante l'esercizio fisico prolungato. Metab di esercizio Int J Sport Nutr . 2005 dicembre; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et al. Gli effetti della supplementazione di L-carnitina L-tartrato sulle risposte ormonali all'esercizio di resistenza e al recupero. Ris. Cond. Forza J . 2003 agosto; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Effetti della supplementazione di L-carnitina L-tartrato sulle risposte dell'ossigenazione muscolare all'esercizio di resistenza. Ris. Cond. Forza J . 2008 luglio; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J et al. La supplementazione di L-Carnitina L-tartrato influenza favorevolmente i marker di recupero dallo stress da esercizio. Sono J Physiol Endocrinol Metab . 2002 febbraio; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. Il trattamento con L-carnitina riduce la gravità dell'affaticamento fisico e mentale e aumenta le funzioni cognitive nei centenari: uno studio clinico randomizzato e controllato. Sono J Clin Nutr . 2007 dicembre; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et al. Somministrazione di levocarnitina in soggetti anziani con affaticamento muscolare rapido: effetto sulla composizione corporea, sul profilo lipidico e sulla fatica. Invecchiamento dei farmaci . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P et al. La glicina propionil-L-carnitina produce una maggiore capacità di lavoro anaerobico con un ridotto accumulo di lattato nei maschi addestrati alla resistenza. J Int Soc Sports Nutr . 2 aprile 2009; 6: 9.
11. Wall, B et al. L'ingestione orale cronica di L-carnitina e carboidrati aumenta il contenuto di carnitina muscolare e altera il metabolismo del carburante muscolare durante l'esercizio negli esseri umani. J Physiol . 15 febbraio 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et al. Uso della terapia con carnitina in casi selezionati di infertilità da fattori maschili: uno studio incrociato in doppio cieco. Fertil Steril . 2003 febbraio; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A et al. Effetti della L-, D- e DL-carnitina sui parametri morfometrici del muscolo scheletrico e sulla prestazione fisica degli animali da laboratorio che ricevono una dieta carente di carnitina. Bull Exp Biol Med . 2006 ottobre; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. La neurobiologia dell'acetil-L-carnitina. Front Biosci (Landmark Ed) . 1 giugno 2016; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Gli effetti della supplementazione di L-carnitina sulle prestazioni durante il nuoto a intervalli. Int J Sports Med . 1994 maggio; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et al. Carnitina: una prospettiva nutrizionale, biosintetica e funzionale. Mol Aspects Med . Ottobre-dicembre 2004; 25 (5-6): 455-73.
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