I 4 esercizi per gli addominali inferiori

Per la maggior parte dei ragazzi, partire dal basso e lavorare verso l'alto è un'ottima strategia quando ci si allena per un six pack. Perché i tuoi addominali inferiori tendono ad essere più testardi, in termini di sviluppo di forza e definizione, rispetto alla parte superiore degli addominali che si concentra sulla metà inferiore degli addominali ha senso. Tienilo a mente quando inizi a sviluppare un piano d'azione per sviluppare i muscoli addominali e addominali. Ti consigliamo di creare un allenamento per gli addominali bassi assicurandoti anche che l'allenamento per gli addominali inferiori colpisca tutti i gruppi muscolari all'interno degli addominali per fornire l'equilibrio di cui hai bisogno. 

Molte persone si concentrano troppo sull'ottenere un six pack senza rendersi conto che i tuoi addominali inferiori sono molto più che estetici. Si tratta di rafforzare i muscoli centrali per la stabilizzazione, la mobilizzazione e l'utilizzo del corpo. Senza un nucleo forte non sarai in grado di fare molto e ogni idea di essere funzionalmente in forma va fuori dalla finestra.

L'allenamento per gli addominali inferiori realizza tutti questi concetti di cui abbiamo parlato abbastanza bene. A partire da due movimenti che mirano alla parte inferiore degli addominali, seguiti da un lavoro obliquo e infine un rifinitore di stabilizzazione del nucleo.

Dal momento che è impossibile allenare una parte del retto dell'addome (i muscoli del six pack) separatamente da un'altra, anche gli addominali superiori avranno molto lavoro in questa routine. Quindi raggiungilo e inizia a creare la parte centrale migliore che il tuo corpo ti permette di ottenere!

Allenamento per gli addominali inferiori

Esercizio	Reps
Sollevamento della gamba appesa	12-15
Mina di terra	10 per lato
Crunch ponderato	15
Plancia palla svizzera	Tenere premuto per 30 secondi

Esercizi per addominali e core

4 scricchiolii per una solida confezione da sei

Aggiungi questi esercizi di base al tuo allenamento per gli addominali per un solido six-pack.

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Marko Aliaksandr

Sollevamento della gamba appesa

Inizia lentamente ogni ripetizione per de-enfatizzare i flessori dell'anca e mantenere la tensione sugli addominali. In alto, fai scricchiolare il bacino verso l'alto e mantieni la posizione per un secondo.

2 di 5

Edgar Artiga

Land mine Row

Posiziona un'estremità di un bilanciere in un angolo, con il peso sull'altra estremità. Tenendo l'estremità appesantita, agita il bilanciere da un lato all'altro a forma di U rovesciata.

3 di 5

Steve Smith

Crunch ponderato

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, tenendo un piatto sul viso. Piegati in vita e scricchiolii, mantieni la posizione per un secondo, quindi abbassa il busto fino a quando le scapole toccano il pavimento.

4 di 5

Edgar Artiga

Plancia palla svizzera

Appoggia i gomiti su una palla svizzera e mettiti in posizione di plank. Concentrati sul mantenere l'intero corpo in linea retta dalla testa ai piedi.

5 di 5

Marko Aliaksandr

Muscular-Man-Workout-Lower-Abs-With-Hanging-Leg-Raise