Dopo aver trascorso un intero anno solare di allenamento intensivo e diete diligente, l'ultima cosa che vorresti è minare i tuoi progressi rallentando a dicembre. È fondamentale finire l'anno alla grande e mentre lo otteniamo, sei umano, essere consapevole delle potenziali insidie poste da una vacanza prolungata e dal tempo lontano dalla palestra non fa male.
Niente può cancellare il progresso di un intero anno come le cene, le feste, gli impegni e lo stress che arrivano in quelle poche settimane tra il Ringraziamento e il giorno di Capodanno. È un periodo di sei settimane che può facilmente annullare mesi di duro lavoro.
Per aiutarti a evitare di cadere in quelle trappole, ecco un avvertimento sui quattro più grandi distruttori di fitness durante le vacanze e alcuni suggerimenti su cosa puoi fare per tenerli a bada.
I 4 più grandi distruttori di fitness per le vacanze
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Ogni ufficio ha un'aspirante Julia Child che trasporta prodotti da forno dalla scrivania alla scrivania come se stesse andando fuori moda. Sebbene sia allettante e delizioso, niente farà deragliare la tua definizione muscolare più velocemente di un paio di fette di cheesecake alla zucca durante la tua pausa caffè delle 3 in punto.Il modo migliore per evitare la tentazione di afferrare un pranzo veloce e malsano in ufficio è impostare una difesa di prossimità. La maggior parte delle prelibatezze da ufficio viene preparata in una sala conferenze specifica, in cucina o alla scrivania del fornaio. Fai tutto il possibile per evitare di oltrepassare queste aree e avrai molte meno probabilità di indulgere. Potrebbe essere necessario tracciare un nuovo percorso per il bagno, ma nessuno ha detto che mantenere il titolo di "I migliori bicipiti nel reparto design" sarebbe stato facile.
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Quindi, hai lasciato scorrere il tuo abbonamento in palestra e stai pensando che aspetteresti solo le offerte post-capodanno prima di iscriverti di nuovo. O pensi che, con tutte le feste e le cene che hai organizzato, potresti anche aspettare fino a dopo il 1 ° gennaio per impegnarti davvero in quel nuovo programma di dieta a basso contenuto di carboidrati.Il problema con questo tipo di pensiero è che mentre aspetti il momento perfetto per rendere il fitness la tua priorità, stai facendo i pollici fino alla vita e ti allontani sempre più dai tuoi obiettivi. E, a questo ritmo, ti ci vorrà fino ad aprile solo per tornare dove eri a ottobre.La risposta è semplice: non aspettare. Trova un piano nutrizionale o un programma di allenamento che ti ecciti e inizia oggi. Avrai un grande vantaggio all'inizio del nuovo anno e ti distinguerai come il ragazzo che sta andando controcorrente mettendo il suo fisico al primo posto durante le festività natalizie.
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Possiamo quasi garantire che è molto più probabile che tu goda di troppi cocktail in questo periodo dell'anno. E mentre quel bicchiere di bourbon potrebbe farti sentire come se fossi davvero abbastanza bravo da essere nella prossima stagione di Ballando con le stelle, ti ritroverai con tutto tranne il corpo di un ballerino quando aggiungerai tutte quelle calorie extra dall'alcol.L'alcol ha più calorie per grammo rispetto alle proteine o ai carboidrati. Inoltre l'alcol è quello che viene chiamato un "nutriente prioritario", il che significa che il tuo corpo darà la priorità a usarlo per produrre energia prima di qualsiasi altro substrato. In altre parole, tutte quelle calorie alcoliche devono essere bruciate prima che possa iniziare qualsiasi perdita di grasso. Ti fa pensare due volte prima di avere quel terzo gin tonic, eh?Usa il trucco collaudato di avere un bicchiere d'acqua per ogni cocktail che assumi. Questo non solo ridurrà la quantità di alcol che respingi, ma ti aiuterà anche a rimanere idratato e migliorare la qualità del tuo sonno.
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Non è un mistero che i pasti delle vacanze siano bombe caloriche totali. Quello di cui potresti non essere sicuro è come trattenerti dalla prossima fetta di cheesecake. Ci sono alcune strategie che puoi applicare.Per prima cosa, mangia qualcosa di sano e di riempimento un'ora prima del pasto. Non vuoi rimpinzarti e arrivare a tavola senza appetito spezzerà sicuramente il cuore di tua madre, ma optare per una piccola insalata o una mela o due nel tuo pasto pre-partita ti aiuterà a mostrare un po 'di moderazione. Una volta a tavola, assicurati di iniziare caricando il tuo piatto con proteine come tacchino o prosciutto e verdure. Questi sono alimenti che ti sazieranno, sono amiche degli addominali e hanno molte meno probabilità di essere coinvolti nell'aiutare dopo aver aiutato le abbuffate (in più, sono deliziosi).Una volta che hai finito con quelli, vai a porzioni di dimensioni normali delle cose che stavi desiderando. Infine, se il pasto viene servito a buffet, stringi un patto con te stesso per caricare il tuo piatto solo una volta e, di nuovo, assicurati che i tre quarti siano pieni di proteine e verdure.
Torna all'introduzioneOgni ufficio ha un'aspirante Julia Child che trasporta prodotti da forno dalla scrivania alla scrivania come se fosse fuori moda. Sebbene sia allettante e delizioso, niente farà deragliare la tua definizione muscolare più velocemente di un paio di fette di cheesecake alla zucca durante la pausa caffè delle 3.
Il modo migliore per evitare la tentazione di afferrare un pranzo veloce e malsano in ufficio è impostare una difesa di prossimità. La maggior parte dei dolcetti da ufficio viene allestita in una sala conferenze specifica, in cucina o alla scrivania del fornaio. Fai tutto il possibile per evitare di oltrepassare queste aree e avrai molte meno probabilità di indulgere. Potrebbe essere necessario tracciare un nuovo percorso per il bagno, ma nessuno ha detto che mantenere il titolo di "I migliori bicipiti nel reparto design" sarebbe stato facile.
Quindi, hai lasciato scorrere il tuo abbonamento in palestra e stai pensando che aspetteresti solo le offerte post-Capodanno prima di iscriverti nuovamente. O pensi che, con tutte le feste e le cene che hai organizzato, potresti anche aspettare fino a dopo il 1 ° gennaio per impegnarti davvero in quel nuovo programma di dieta a basso contenuto di carboidrati.
Il problema con questo tipo di pensiero è che mentre aspetti il momento perfetto per rendere il fitness la tua priorità, stai facendo i pollici fino alla vita e ti allontani sempre più dai tuoi obiettivi. E, a questo ritmo, ti ci vorrà fino ad aprile solo per tornare dove eri a ottobre.
La risposta è semplice: non aspettare. Trova un piano nutrizionale o un programma di allenamento che ti ecciti e inizia oggi. Avrai un grande vantaggio all'inizio del nuovo anno e ti distinguerai come il ragazzo che sta andando controcorrente mettendo il suo fisico al primo posto durante le festività natalizie.
Possiamo quasi garantire che in questo periodo dell'anno è molto più probabile che tu possa goderti qualche cocktail di troppo. E mentre quel bicchiere di bourbon può farti sentire come se fossi davvero abbastanza bravo da essere nella prossima stagione di Ballando con le stelle, ti ritroverai con tutto tranne il corpo di un ballerino quando aggiungerai tutte quelle calorie extra dall'alcol.
L'alcol ha più calorie per grammo rispetto alle proteine o ai carboidrati. Inoltre l'alcol è quello che viene chiamato un "nutriente prioritario", il che significa che il tuo corpo darà la priorità a usarlo per produrre energia prima di qualsiasi altro substrato. In altre parole, tutte quelle calorie alcoliche devono essere bruciate prima che possa iniziare qualsiasi perdita di grasso. Ti fa pensare due volte prima di avere quel terzo gin tonic, eh?
Usa il trucco collaudato di avere un bicchiere d'acqua per ogni cocktail che prendi. Questo non solo ridurrà la quantità di alcol che respingi, ma ti aiuterà anche a rimanere idratato e migliorare la qualità del tuo sonno.
Non è un mistero che i pasti delle vacanze siano bombe caloriche totali. Quello di cui potresti non essere sicuro è come trattenerti dalla prossima fetta di cheesecake. Ci sono alcune strategie che puoi applicare.
Per prima cosa, mangia qualcosa di sano e di riempimento un'ora prima del pasto. Non vuoi rimpinzarti e arrivare a tavola senza appetito spezzerà sicuramente il cuore di tua madre, ma optare per una piccola insalata o una mela o due nel tuo pasto pre-partita ti aiuterà a mostrare un po 'di moderazione. Una volta a tavola, assicurati di iniziare caricando il tuo piatto con proteine come tacchino o prosciutto e verdure. Questi sono alimenti che ti sazieranno, sono amiche degli addominali e hanno molte meno probabilità di essere coinvolti nell'aiutare dopo aver aiutato le abbuffate (in più, sono deliziosi).
Una volta che hai finito con quelli, vai a porzioni di dimensioni normali delle cose che stavi desiderando. Infine, se il pasto viene servito a buffet, stringi un patto con te stesso per caricare il tuo piatto solo una volta e, di nuovo, assicurati che i tre quarti siano pieni di proteine e verdure.
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