Tavola rotonda sulla perdita di grasso 2008 - Parte 2

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Lesley Flynn
Tavola rotonda sulla perdita di grasso 2008 - Parte 2

Miss Part I? Potete trovare qui.

Nazione T: Mike, Dr. Mohr ci ha fornito la sua lista di base
regole quando abbiamo terminato l'ultimo segmento. Hai anche una lista del genere,
giusto?

Mike Roussell: Sì, quello che chiamo i 6 pilastri del nudo
Nutrizione:

1. Mangia da cinque a sei volte al giorno.

2. Limita il consumo di zuccheri e lavorati
Alimenti.

3. Mangia frutta e verdura per tutto il giorno.

4. Bevi più acqua ed elimina le bevande contenenti calorie
(birra, soda, ecc.).

5. Concentrati sul consumo di proteine ​​magre in tutto il
giorno.

6. Conserva gli alimenti contenenti amido fino a dopo un allenamento o per
prima colazione.

Se la donna obesa media lo facesse ed esercitasse,
perdeva 100 libbre e si toglieva le medicine, facilmente. Io ho
visto accadere (l'ho fatto accadere). A proposito, lo farai
notare che la mia lista è simile a quella del dott. Mohr e il dott. John
Berardi's. Queste "regole" che abbiamo creato sono molto simili
perché questo è ciò che funziona!

T Nation: Chris, qual è il tuo consiglio per curare la media
problema della persona obesa?

Shugart: Penso che gli uomini dovrebbero semplicemente trattenere il cazzo. Le donne dovrebbero
trattenere anche il vag.

Smettila di fare sesso con persone grasse e se ne andranno e
perdere un po 'di peso. Non lo fanno perché, per qualche strana ragione,
le persone fanno ancora sesso con loro. Abbiamo bisogno di test del QI prima di avere
bambini e abbiamo bisogno di test del grasso corporeo prima di poterlo fare
pratica fabbricazione bambini.

T Nation: Si è parlato un sacco di cose
intervalli ultimamente, con alcune persone che sono arrivate a dirlo
dodici minuti alla settimana di intervalli sono sufficienti per la perdita di grasso. Acquistare
dentro?

Roussell: dodici minuti a settimana? No. Jason Ferruggia ha avviato un
"Guerra" contro gli intervalli un mese fa o giù di lì e la gente ha ottenuto il loro
in posa tronchi in un mucchio.

Se ho letto quello che stava scrivendo correttamente, Jason non lo era
anti-intervalli. Era a favore del duro lavoro. Perdere grasso è facile ma è così
richiede un duro lavoro. Questo era il suo punto. Un pro-bodybuilder potrebbe non farlo
fanno gli intervalli ma si allenano due volte al giorno e fanno 60-90 minuti di
cardio al giorno. Quando fai così tanto lavoro non ti serve
intervalli.

Tutti sono preoccupati per il sovrallenamento. Non lo farai
sovrallenamento con tre sessioni da 60 minuti a settimana. Penso che l'allenatore
Dos Remedios ha uno sguardo rinfrescante alla capacità di lavoro in questa era di
"Sovrallenamento."Il corpo umano è straordinario, quindi spingiamolo
per vedere quanto può essere straordinario e resistente. Nel processo,
scolpiremo un grande corpo.

Dott. Mohr: punti eccellenti. Adoro gli intervalli anch'io, ma nel mio
opinione, gli intervalli non possono essere l'unica forma di esercizio. sì,
sono intensi. Sì, bruciano più calorie che costantemente
esercizio statale - durante e dopo l'esercizio. Ma quell'impennata
le calorie bruciate sicuramente non compenseranno una dipendenza da soda di 30 anni
o un Latte da 500 calorie di Starbucks tutti i giorni. Sii pratico e sii
realistico.

Sono uno strumento carino da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi, ma uno dei miei
i detti preferiti sono: "Se il tuo unico strumento nella cassetta degli attrezzi è un martello,
tutto sembra un chiodo."Non è l'essenza e la fine di tutto
per il successo permanente di perdita di grasso.

Il cambiamento è positivo. Adotta nuovi principi e strategie. sono
non dirò ai miei clienti da 400 sterline di fare gli intervalli ogni settimana
quando spero che possano camminare per cinque minuti senza
dover riprendere fiato. È tutto
parente.

T Nation: Cosa ne pensi del dibattito sull'intervallo,
Chris?

Shugart: Ecco la chiave: controlla la tua dannata dieta e non lo fai
devi preoccuparti dello stato stazionario vs. intervalli, perché basta
non avrà bisogno di molto di nessuno dei due. L'allenamento con i pesi si prende cura del cuore
salute comunque, quindi "cardio" di qualsiasi tipo può essere ridotto al minimo se si interrompe
succhiare il lardo con una cannuccia all'ora di cena.

T Nation: Ok, qual è il massimo assoluto di
elenco delle priorità quando si cerca di aiutare qualcuno a perdere peso? È
carboidrati? Grasso? Esercizio? Qualcos'altro?

Roussell: elimina zuccheri / amidi e mangia più verdure. Il prossimo
sarebbe esercizio. Non puoi allenarti a mangiare calorie / zuccheri
cibi densi. I numeri semplicemente non funzionano. Hai bisogno di controllare
il tuo apporto calorico e l'insulina in qualche modo. Potenzia la tua verdura
il consumo e l'eliminazione di zuccheri / amidi è un modo molto semplice per farlo
Fai quello.

Shugart: Guarda il quadro generale. Uno scultore non lavora su
dettagli fini fino a quando non stacca per la prima volta grandi pezzi di marmo con
un grande martello. Quindi, cerca di eliminare prima i pezzi grandi, i.e. il
cose importanti che distruggono il tuo corpo:

Bibite zuccherate

95% dei prodotti a base di pane

Quattro ore di TV al giorno (che è la media)

Ecco fatto: tonnellate di calorie e carboidrati inutili rimossi e
un sacco di tempo per andare in palestra! Purtroppo è più facile
cambiare la religione di una persona piuttosto che fare leva sulle Coca-Cola e sul pane
dalle loro dita paffute.

T Nation: Diciamo che qualcuno viene da te e giura
stanno apportando tutte le modifiche necessarie per perdere peso, ma il
il peso è assolutamente stagnante. Che cosa mi consiglia? Molti
le persone suggeriscono di aumentare le calorie per "aumentare" il tasso metabolico. Buona
Piano?

Dott. Mohr: No, voglio vedere cosa sono in realtà
facendo. Sono una persona fiduciosa, ma molte volte persone
non pensare ai sorsi di succo, ai morsi dei loro figli
panino, ecc., tutto sommato. Il mio amico lo chiama
"BLT Diet" - morsi, leccate e sapori. Cerchiamo davvero di individuare
da dove provengono le calorie e quindi possiamo modificare se necessario
essere.

Roussell: Beh, prima avrei fatto finta di chiamarmi Gregory House e
presumo che mi stessero mentendo perché spesso è il file
Astuccio.

Successivamente, mi assicurerei che assumessero abbastanza carboidrati intorno al loro
allenamento per massimizzare l'energia e l'intensità dell'allenamento. Allora mi piacerebbe
loro per aggiungere cose che stimolano il metabolismo durante il giorno - un
giorno extra di pesi (passando da una suddivisione di tre a quattro giorni),
aggiungendo una sessione a intervalli, facendoli fare una Tabata di notte.

A seconda del loro livello calorico e da quanto tempo hanno
ridurre le loro calorie, quindi diminuirei le loro
calorie o temporaneamente (una o due settimane) aumentare le loro calorie.
Aumentare le calorie per aumentare il tasso metabolico può funzionare, ma non
da una sola poppata o da un giorno. Penso che sia fantastico per uno
psiche ma non la tiroide. Devi aumentare le calorie
per più tempo - non è così facile ingannare il file
corpo umano.

Shugart: Devo essere d'accordo con il dott. Mohr qui. Vorrei un dettaglio
elenco di ciò che stavano mangiando prima che mi preoccupassi di a
tasso metabolico compromesso.

Ho detto a un ragazzo grasso di prendere un frullato di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati la sera
ridurre l'eccesso di cibo notturno. Cosa ha fatto? Lo ha mescolato con il tutto
latte, poi aggiunto yogurt zuccherino e banane. Poi mi ha detto che lo era
"Facendo proprio quello che mi hai detto di fare, signor. Shugart!"

Questo non è politicamente corretto, ma lavorare con persone che lo hanno fatto
problemi di peso è molto simile a lavorare con la mente
portatori di handicap.

T Nation: Ci sono un milione di libri di dieta là fuori;
ovviamente non sono la risposta. Perchè no? Cosa manca
da questi libri di dieta che impedisce alle persone di imparare a perdere
peso in modo permanente?

Dott. Mohr: Cambiamento di comportamento, chiaro e semplice!

Roussell: Sai cosa non mancante? Espedienti.
I libri di dieta sono scritti su espedienti. Fa parte di
problema. Non direi che tutti i libri di dieta tradizionali siano una schifezza. La zona è buono, Atkins Revolution, Dieta TNT,
e ho sentito il capitolo sull'alimentazione nel Libro sulla salute degli uomini
di Power Training
è incredibile!

La maggior parte del problema è la mentalità delle persone che comprano i libri.
La loro mentalità è tutta da risolvere, non “Lo mangerò
strada per la vita."

Shugart: Quello che manca è il lato psicologico: il
problemi emotivi, problemi di dipendenza e, come dice il dott. Mohr ha detto, il
blocchi comportamentali. Ancora una volta, sappiamo che i Twinkies sono cattivi; il problema
li mangiamo comunque. Quella roba inizia nella testa, non nel file
piatto.

T Nation: Ci sono degli alimenti che hai trovato
migliorare la perdita di peso? Si parla sempre di pepe di cayenna
miglioramento della termogenesi, effetto termico delle proteine, ecc. Fai queste
gioca un ruolo importante nel quadro generale?

Roussell: Non credo che tu possa individuare solo una cosa.
L'idea che usare più pepe di Caienna ti farà perdere peso
è solo pazzo per me.

L'approccio intelligente tiene conto di molte idee diverse.
Guarda di nuovo i nostri elenchi di regole di base. Combinano i poteri di tutti
diversi tipi di alimenti per provocare la massima perdita di peso. It
non riguarda solo un alimento; è l'effetto sinergico di a
dieta intelligente.

Dott. Mohr: Sono d'accordo al 100%. Mentre ciascuno dei nostri set di "regole" è diverso
un po ', non dovrebbe sorprendere sentire che sono tutti
molto, molto simile. Non puoi concentrarti solo su una cosa o
un altro; tutto insieme ti darà i risultati che tu
desiderio.

Shugart: Penso che queste cose possano avere un ruolo nel grande
immagine. Alcuni giocano piccoli ruoli; alcuni possono svolgere ruoli importanti.

TEF, o l'effetto termico del cibo, è piuttosto interessante, così come lo è
Roba da indice di sazietà. Mangia più proteine ​​e fibre e ti sazierai
più velocemente e rimani pieno più a lungo. È molto utile in grande
immagine, molto più importante che se un certo pepe potesse aumentare
termogenesi un po '.

A questo proposito, saziarsi con cibi a basso contenuto calorico gioca un ruolo enorme
ruolo. Si chiama "Volumetria" anche se non mi piace molto la dieta
piano con lo stesso nome, che è essenzialmente un'altra dieta a basso contenuto di grassi.
Ma l'idea generale è buona: sazi senza consumare tonnellate
di calorie. Quindi, molta carne, molte verdure.

Funziona come un incantesimo, e questo è un bene perché il controllo delle pozioni lo è
ancora meno efficace del metodo pull-out della nascita adolescenziale
controllo. Chi vuole smettere di mangiare quando ha ancora fame? Ma
ottenere qualcuno pieno di pochissime calorie fibrose, piene di proteine ​​e
perderanno grasso.

T Nation: buone informazioni. Ora, a che ora del giorno ho bisogno
smettere di mangiare? Di solito sento qualcosa dalle 18 alle 21. È davvero questo
importante?

Dott. Mohr: Se ho fame alle 22:00, vado a mangiare da
10 PM, e di solito lo faccio. Riguarda più le calorie totali che
l'ora del giorno specifica.

Detto questo, non consiglierei un 64 once
Slurpee da 7-Eleven subito prima di prendere un po 'di shuteye, ma, poi
ancora una volta, non lo consiglierei nemmeno in nessun altro momento. Come un
regola generale, se un drink richiede due mani per essere tenuto,
è più di quello che ti serve in una sola seduta.

E, davvero, se ci fosse solo un momento magico, perché tutti
cambio di raccomandazione (16:00, 18:00, 20:00, ecc.)?

Roussell: Come il dott. Mohr ha detto, non credo sia come
importante come calorie totali. Di solito preferisco il mio ultimo pasto
vicino a quando vado a dormire. Due cucchiai di burro di arachidi con
un po 'di spinta metabolica per lavarlo.

Il bilancio energetico è relativo ma è anche additivo (in tutto
il giorno e la settimana). Ho scoperto che le persone che limitano la loro assunzione
a partire dalle 18:00 hanno maggiori probabilità di interrompere la dieta durante la notte, o
non durano quanto le altre persone perché bruciano tutto
la loro forza di volontà.

Shugart: Sarò leggermente in disaccordo qui. L'ho scoperto che si fermava
mangiare un'ora o tre prima di coricarsi porta a una rapida perdita di grasso o
mantenimento del grasso corporeo già basso. Preparo anche l'ultimo pasto
con pochi carboidrati.

Il binge eating è il disturbo alimentare numero uno in Nord America
adesso. E la maggior parte delle persone lo fa di notte. Prepara l'ultimo pasto a basso contenuto di carboidrati
e non mangiare subito prima di andare a letto. Ciò risolverebbe la maggior parte dei nostri
obesita 'epidemica.

Ora, non vado per questa spazzatura "smetti di mangiare alle 4 del pomeriggio", ma un paio
di ore prima di andare a letto? Sì, funziona secondo la mia esperienza. E io no
voglio sentire qualcosa di questo "ma diventerò catabolico e perderò muscoli"
una schifezza. Amico, se immagazzini abbastanza "energia" nelle maniglie dell'amore
proteggere dalla pioggia una piccola famiglia di clandestini, quindi
non ti rimpicciolirai dall'oggi al domani!

T Nation: Argomento successivo: esercizio al mattino su un
stomaco vuoto. Utile per aumentare la perdita di grasso?

Dott. Mohr: Un mucchio di mortadella.

Roussell: Per la persona media, no. Può aiutarti man mano che ottieni
davvero magra perché poi ogni piccolo aiuto, ma per qualcuno
cercando di ridurre al 10% il grasso corporeo è meglio averne un po '
calorie prima del loro allenamento perché avranno più energia
al treno.

Shugart: Cardio a stomaco vuoto? Sì, potrebbe averne un po '
piccolo beneficio per la perdita di grasso rispetto ad altri momenti della giornata (ma
Prima prenderei ancora un po 'di BCAA in compresse.) Allenamento con i pesi
prima di colazione? È un discorso da pazzi.

T Nation: Va bene, abbiamo tutte queste informazioni per
i nostri clienti, ma alla fine non conoscono il
le basi. Cucini per loro? Portali a fare la spesa? Ripulire
le loro dispense? Le persone hanno davvero bisogno di così tanto
presa per mano?

Roussell: Dipende da quanto mi pagano! [ridendo] Alcuni
le persone sono senza speranza. Potresti fare tutte quelle cose per loro e
probabilmente avrebbero comunque fallito. È una questione di mentalità.

Fare la spesa e cucinare del buon cibo non è così difficile. Hai appena
devono esserci impegnati (e non impegnati a mangiare
cheeseburger). Affinché qualcuno abbia successo con la propria perdita di grasso
hanno bisogno di prendere la proprietà dello stato attuale del loro corpo, come
ci sono arrivati, e la cui responsabilità è portarli dove
vogliono essere.

La maggior parte delle volte tenere le mani non aiuta. Guarda il ragazzo
chi era nella Physique Clinic che ha abbandonato. Gratuito
accesso illimitato a Coach Thibaudeau e Shugart. Tutto gratis
integratori di cui aveva bisogno; non aveva nemmeno bisogno di cucinare. Lui potrebbe
ho appena bevuto Metabolic Drive Complete e Surge! Aveva anche il
responsabilità di molte decine di migliaia di persone che leggono
i suoi fili, e ancora si è ritirato.

Dott. Mohr: Per alcuni ci vogliono tutte queste cose, ma tenere le mani
aiuta, fintanto che porta le persone nella giusta direzione.
Ecco perché abbiamo filmato il nostro Fare la spesaDVD e perché noi
ne hanno altri tre in lavorazione.

Shugart: Sì, una volta che la persona è dedicata e veramente pronta a farlo
cambiare, quindi puoi fare un po 'di mano per aiutarli e accelerare
migliorare il processo di apprendimento. Ma quella decisione incrollabile deve essere
fatto da loro prima. Altrimenti sprechi il tuo tempo.

Ho comprato alle persone iscrizioni in palestra, ho scritto loro programmi,
li ha addestrati gratuitamente e fornito loro integratori di supporto ..
e hanno lasciato e hanno scelto di rimanere grassi comunque. Ecco perché devi
iniziare psicologicamente. Senza quel fondamento cognitivo -
il primo passo nella trasformazione del corpo - tutto questo esercizio e
le informazioni sulla dieta sono inutili.

T Nation: Tempo delle domande a fuoco rapido! Primi pensieri
che mi vengono in mente: cannella per la sensibilità all'insulina (quindi riporto
alla perdita di grasso).

Dott. Mohr: dati molto interessanti con zucchero nel sangue e aumento dell'insulina
sensibilità, ma pochissimi studi per supportarlo (o confutarlo).
Ancora una volta, non fa male, quindi aggiungilo ai frullati, farina d'avena,
eccetera.

Roussell: Probabilmente, ma ne vorrei ancora
ricerca.

Shugart: Le persone grasse useranno questi dati per giustificare il mangiare
panini alla cannella.

Nazione: caffè: è termogenico?

Roussell: più delizioso del termogenico

Dott. Mohr: Non di per sé. Quando la caffeina è abbinata a
altri ingredienti, c'è speranza. E pensa al caffè nero, no
“Starbucks un latte di calorie."

Shugart: La caffeina è leggermente utile, ma una goccia nel mare
la grande immagine.

Nazione: CLA?

Dott. Mohr: Promettente, ma nemmeno vicino alla magia.

Roussell: Non farà miracoli per la perdita di grasso, ma una buona aggiunta
a una pila di bruciagrassi.

Shugart: Possibile antinfiammatorio e antitumorale
proprietà. Prendi l'isomero giusto ed è roba buona. Io lo prendo
ogni giorno perché è contenuto in Flameout.

T Nazione: Moderazione: facile via d'uscita o necessaria per
gente che fa il cambiamento?

Roussell: Dipende. Alcune persone hanno bisogno di essere alleviate nelle cose e
alcune persone hanno bisogno di essere semplicemente gettate nel fuoco. Devi sapere
che tipo di persona sei e fai il necessario
si muove.

Dott. Mohr: Per la maggior parte della popolazione, perfetto. Di solito dico il 90%
mangiare pulito, il 10% si allenta un po '.

Shugart: La moderazione funziona così come il "Lo metto solo
in un po '”metodo di conservazione della verginità.

La maggior parte delle persone non può gestire psicologicamente la moderazione, non a
almeno prima. Devono fare tutto o niente per rompere il male
abitudini. Non compro questo "mangia solo un po 'di veleno come regalo"
metodo per migliorare la salute.

T Nation: aceto di mele per la perdita di grasso?

Roussell: l'aceto abbassa la risposta glicemica, quindi utile? sì.
Farà o distruggerà il tuo piano? No.

Dott. Mohr: Se ti fa vomitare e vomitare, certo. Ma è
gettato in giro come un liquido miracoloso e non poteva essere
più lontano dalla verità.

Shugart: le diete a base di aceto di mele sono sulla copertina del
tabloid tutto il tempo, proprio accanto al Bigfoot a tre teste
bambini. Quindi deve essere vero.

T Nation: Cheat day.

Dott. Mohr: Concetto stupido. Goditi i tuoi cibi. Smettila di guardarli
come se stessi "barando" se si mangia in modo pulito la maggior parte dei
tempo. Insegno soluzioni a lungo termine, non soluzioni rapide. E se un "cheat
giorno "è mangiare pulito tutta la settimana, poi rimpinzarti finché non sei malato
sabato e domenica, poi è stupido.

Questo tizio può avere una giornata imbrogliata.

Roussell: Cheat day? Sicuro. Ma se sei grasso non andare
in mare. Non ha senso mettersi a dieta per tutta la settimana
consumare 10.000 calorie di KFC, pizza e Coronas.

Shugart: Ho consigliato cheat days per anni. E non ho visto il mio
addominali da anni. Coincidenza? I cheat days sono controproducenti e loro
glorificare i cibi cattivi e renderli ancora più "speciali" e "gratificanti"
nella tua mente. Cattiva idea.

Ok, forse un cheat day al mese una volta che hai gli addominali, non
prima. Questo è tutto. Ne ho uno ogni quattro o sei settimane anch'io.

T Nation: molte informazioni! Grazie per il vostro tempo, ragazzi!


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