Le 2 ore più anaboliche della giornata

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Lesley Flynn
Le 2 ore più anaboliche della giornata

“Per guadagnare muscoli velocemente devi sbattere il tuo pugno sul pulsante anabolico e sollevare sintesi proteica in momenti molto specifici. Devi farlo libbra proteine ​​e carboidrati e colpire i pesi duri."

Lonnie Lowery, PhD, usa verbi aggressivi quando è eccitato e devi resistere all'impulso di fare lo stesso. I termini "martello" e "buttare a terra" possono essere sulla punta della lingua, ma devi tenerli dentro. È bello quando lo dice; tu, invece, sembrerai un idiota.

Intervistare Lowery è come inseguire un mezzo muscolo e mezzo genio in cerchio mentre ti urla da sopra la spalla. Devi tenere il passo e farlo smettere di ripetere intere frasi in parole povere ogni volta che senti qualcosa che pensi possa essere interessante.

Il tizio sbuffa dagli studi come se sputassi nomi di donne con cui voglio andare a letto - sono sempre nella sua mente, prontamente disponibili per qualsiasi conversazione.

Una tipica frase di Lowery:

"Darryn Willoughby ei suoi colleghi hanno dimostrato che gli amminoacidi prima e dopo l'allenamento hanno mostrato risultati molto migliori rispetto a un semplice placebo a base di carboidrati per aumentare la sintesi proteica muscolare e l'anabolismo."

si. Pazzo intelligente.

E quando finalmente lo metti alle strette e si calma, ti colpisce con questo:

"Se i ragazzi si caricassero semplicemente di carboidrati e proteine ​​prima delle sessioni di allenamento, assumessero aminoacidi di alta qualità durante i loro allenamenti e consumassero un altro pasto solido dopo l'allenamento, trarrebbero vantaggio dal momento più anabolico della giornata e costruire muscoli seri."

Conosciamo questa come la terza legge, il modo più semplice ed efficace per costruire muscoli velocemente.

In effetti, arriveremmo al punto di dire che tutto ciò di cui hai bisogno per costruire lastre di muscoli è due misere ore di messa a fuoco simile a un laser, la volontà di dare calci in culo nella sala pesi e nutrienti di alta qualità forniti al momento giusto.

L'unica domanda è: sei davvero impegnato nella crescita muscolare?

La bellezza della terza legge del muscolo

Allora, cosa intendeva esattamente Lowery con la sua ultima frase, “... approfitta del momento più anabolico della giornata?"

Bene, quando si tratta di sintesi proteica, la reazione necessaria è quella dovere capita di costruire muscoli - l'ormone insulina gioca un ruolo enorme. Semplicemente, maggiore è il picco di insulina, maggiore sarà la sintesi proteica e maggiore sarà la massa muscolare che puoi costruire.

Secondo Lowery ci sono due cose che possono aumentare la sensibilità all'insulina: mangiare e allenarsi.

"L'allenamento da solo non massimizza la sintesi proteica", afferma Lowery. “Nemmeno mangerà. Ma se combini i due, costruirai muscoli il più rapidamente umanamente possibile."

Di tutti gli ormoni anabolici nel tuo corpo, l'insulina è sotto un controllo così drammatico che mangiare molti carboidrati e proteine ​​nella finestra peri-allenamento non è solo intelligente, è imperativo.

"Lo dico a ogni conferenza e conferenza che tengo", dice Lowery. "La nutrizione peri-workout lo è il progresso più importante nella nutrizione sportiva tra 15 anni. Ecco perché è così divertente parlare con Tim Patterson e Biotest: sono all'avanguardia in questa roba molto prima di chiunque altro."

Le tre leggi del muscolo, rivisitate

La prima legge del muscolo è progettare e implementare il miglior programma di allenamento per i tuoi obiettivi. La seconda legge è riposarsi e riprendersi. La maggior parte dei ragazzi li ha inchiodati.

Ma è la terza legge che è forse il passaggio più critico:

Per garantire i maggiori guadagni dall'allenamento, consumare i composti precisi necessari per alimentare, proteggere e ricaricare completamente i muscoli, operazione che può essere eseguita solo immediatamente prima, durante e immediatamente dopo l'allenamento.

E la parte più bella? Se approfitti della terza legge, puoi praticamente rilassarti e rilassarti per il resto della giornata.

Come è possibile??

Pensala in questo modo: se ti alleni per due ore, dai da mangiare al tuo corpo proteine ​​e carboidrati di alta qualità, aumenta l'insulina, ti alleni duramente e dopo nutri nuovamente il tuo corpo, stai quasi garantendo che ogni amminoacido venga pompato direttamente nei muscoli. Hai creato il file ultimo ambiente anabolico, e, se stai seguendo la super efficace Plazma ™.

A meno che tu non abbia intenzione di finire la giornata bevendo una bottiglia piena di Jager, correndo una mezza maratona e facendo una notte intera, non c'è quasi modo che tu non posso crescere i muscoli.

Confrontalo con il ragazzo che mangia una banana, si allena e poi ha un frullato proteico di bassa qualità e discutibile, e puoi dire rapidamente chi otterrà il corpo che vuole più velocemente.

Ma ho letto che il mio corpo può elaborare solo 30 grammi di proteine ​​per pasto!

Anche Lowery l'ha letto e non è contento.

"Non ho idea da dove venga questa idea", dice Lowery. "La mia ipotesi è che abbiano preso un ragazzo di 180 libbre, gli abbiano dato un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo e lo abbiano diviso per sei pasti per ottenere 30 grammi a pasto. E per qualche ragione, la gente sembra pensare che sia il numero "magico". Semplicemente non è corretto."

Secondo Lowery, il corpo umano è molto bravo a digerire le proteine. "Oltre il 90 per cento della maggior parte delle proteine ​​viene digerito", dice. “Il vero fattore determinante è: cosa succede dopo che il tuo sangue ha ricevuto tutti gli amminoacidi presenti? Non è necessariamente quanto puoi ottenere nel tuo flusso sanguigno, ma quante proteine ​​i tuoi muscoli assorbono e usano."

E per farlo, è necessario un rilascio indotto dall'allenamento di ormone della crescita e testosterone.

"Più ormoni anabolici puoi aumentare - l'insulina è quello direttamente sotto il tuo controllo - più stimolerai la sintesi proteica e più muscoli guadagnerai", afferma Lowery.

Approfitterò della terza legge. Tutto ciò di cui ho bisogno sono torte di riso e cioccolato, giusto? Giusto?

Certo, se sei all'asilo, goditi proteine ​​di bassa qualità, un sacco di zucchero e cartone. Stiamo parlando di costruire muscoli qui, amico, non di accumulare grasso o di inserire ingredienti inferiori agli standard nel nostro corpo.

"Nonostante ciò che l'industria lattiero-casearia vuole che tu creda, hai bisogno di tipi più specializzati di carboidrati e proteine ​​per ottenere il massimo beneficio", afferma Lowery. Per sfruttare appieno la terza legge, servono ingredienti di qualità.

I carboidrati perfetti

Secondo Lowery, la miscela perfetta di carboidrati da consumare prima di un allenamento dovrebbe essere insulinogenica (picchi di insulina), ma non qualsiasi cosa contenente zucchero puro o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

"Sono tutto per le destrine speciali [come l'oligodestrina di riso che si trova nel Finibar ™ Competition Bar che supporterà prestazioni di alto livello", dice. “Non puoi semplicemente sederti e avere una ciotola gigante di Applejack."

La proteina perfetta

Per le proteine, Lower è un fan degli idrolizzati [come l'idrolizzato di caseina che si trova in Plazma ™, che sono proteine ​​che entrano nel flusso sanguigno rapidamente e aumentano significativamente la velocità di sintesi proteica.

"Ricorda, più velocemente gli amminoacidi raggiungono il flusso sanguigno e maggiore è la sintesi proteica che crei, meglio starai", afferma Lowery.

Solo per i Pienamente Impegnati

Se vuoi aumentare la massa muscolare più velocemente che mai, hai bisogno di un ottimo programma di allenamento e protocollo peri-workout.

Per vedere tutti gli effetti della 3a Legge, suggeriamo di seguire il programma di formazione I, BODYBUILDER e il protocollo Plazma ™.

"I guadagni rapidi sono ottimizzati quando il giusto allenamento è combinato con abbondanti nutrienti nel periodo peri-allenamento", afferma Lowery. “Né gli allenamenti da soli né il mangiare da soli possono fare il lavoro."

Secondo Lowery, è una relazione molto simbiotica.

"Le contrazioni muscolari con un peso elevato stimolano la sintesi proteica", dice. “L'insulina e la leucina agiscono anche per aumentare la sintesi proteica e ridurre la disgregazione proteica. Metti insieme le due cose e accadranno cose belle. Nelle giuste circostanze di agenti anabolizzanti e bodybuilding pesante, ho visto personalmente ragazzi guadagnare quasi mezzo chilo di massa (per lo più magra) al giorno per brevi periodi."

Sommario

Per guadagnare muscoli velocemente, tu dovere Approfitta della 3a Legge del Muscolo e assumi la giusta quantità di nutrienti di qualità nel tuo corpo nella finestra peri-workout.

E non puoi bere latte al cioccolato e mangiare cereali zuccherati per ottenere lo stesso effetto. Quello è non la terza legge del muscolo. Questo è mangiare cibo schifoso. Hai bisogno di nutrienti di qualità da carboidrati specializzati come l'oligodestrina di riso e proteine ​​specializzate come l'idrolizzato di caseina.

Le due ore più importanti della tua giornata

Di solito, due ore non ti danno molto (tranne forse il tempo sufficiente per guardare un film schifoso). Ma se riesci a allacciarti per due ore, aumentare l'insulina con nutrienti di alta qualità per creare sintesi proteica e allenare il tuo culo, puoi praticamente rilassarti per il resto della giornata, sicuro che il tuo corpo sta costruendo muscoli mentre ti rilassi.

Ora chi non lo vorrebbe?


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