Le persone faranno qualsiasi cosa per perdere peso, tranne mangiare cibi integrali, fare esercizio fisico regolarmente e dormire 7-9 ore, cioè. Di conseguenza, innumerevoli diete hanno affermato di essere il modo più rapido e semplice per eliminare il grasso nel corso degli anni.
Ci sono i regimi alimentari popolari, che includono la dieta Atkins, la dieta South Beach, il paleo, il carnivoro, il veganismo, la dieta verticale, il digiuno intermittente e il cheto. Innumerevoli atleti, celebrità e influencer di Instagram li hanno approvati.
E poi ci sono alcuni ... diremo approcci "unici" alla perdita di grasso. Questi metodi vanno da quelli pseudo-scientifici - con alcune prove a sostegno della loro credibilità - a quelli decisamente psicotici.
Abbiamo deciso di analizzare 10 delle idee più folli e valutare i pro (se ce ne sono) e i contro. Per farlo, abbiamo contattato la dietista nutrizionista registrata Malina Malkani, MS, RDN, CDN, creatrice di Solve Picky Eating e autrice di Svezzamento semplice e sicuro guidato dal bambino, per ottenere il suo approccio professionale su tutti loro.
Dovrebbe essere ovvio, ma se non diversamente specificato queste diete dovrebbero essere evitate a tutti i costi. E se chiedi a Malkani, è il caso della maggior parte delle diete.
"Non esiste un approccio unico per la perdita di peso, il benessere o l'alimentazione che funzioni per ogni individuo e ci sono molti fattori che contribuiscono all'aumento di peso, tra cui resistenza all'insulina e / o alla leptina, alcuni farmaci e malattie, ormonali cambiamenti, ambiente, genetica e disponibilità di cibo ", afferma. "In generale, è importante notare che abbiamo prove schiaccianti a questo punto che le diete (e in particolare le diete alla moda) non funzionano a lungo termine."
Se stai cercando un programma dimagrante efficace, dovresti consultare un medico come un nutrizionista o un dietologo per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi individuali.
Hai provato una di queste diete quest'anno?
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Famiglia creativa
Immagina questo: ti siedi a mangiare le uova strapazzate e la farina d'avena, e subito dopo ti godi un biscotto con gocce di cioccolato. Questa è l'essenza del dessert con la dieta della colazione, che afferma che mangiare una colazione ricca di carboidrati e ricca di proteine che include un piccolo dolce può aiutare le persone a perdere e mantenere il peso.
Ecco il punto: ci sono alcune prove che potrebbe funzionare. Uno studio del 2012 sulla rivista Steroidi ha diviso 193 persone obese e sedentarie in due gruppi: uno che ha mangiato una colazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico e un altro che ha mangiato un pasto ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico che includeva un dessert.
Entrambi i gruppi hanno mangiato la stessa quantità di calorie, ma il gruppo dei dessert ha perso più peso e lo ha tenuto fuori per la durata dello studio di 8 mesi, mentre il gruppo a basso contenuto di carboidrati ha sperimentato il recupero di peso.
"Gli studi suggeriscono che evitare certi cibi li rende effettivamente più irresistibili, spingendo le persone a indulgere troppo", dice Malkani. "Una migliore strategia a lungo termine è impegnarsi in un piano sano per pasti e spuntini che includa alcune prelibatezze preferite che possono essere godute appieno senza sensi di colpa o vergogna. Per alcuni, gustare un piccolo dessert con una colazione equilibrata e saziante nel contesto di una dieta sana in generale può essere un modo utile per ottenere questo risultato."
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Alan Sheldon
L'autoproclamato allenatore di digiuno Cole Robinson - che non ha esperienza medica - ha creato questa dieta sulla convinzione che il corpo umano possa sostenersi con un pasto consumato poche volte a settimana.
E no, non mangerai serpenti, ma mangerai Come uno. Per questa dieta, hai un digiuno iniziale di 48 ore seguito da un gigantesco pasto ricco di grassi e proteine consumato nel corso di 1-2 ore. Quindi digiunerai per 22 ore prima del tuo prossimo pasto e così via.
La tecnica di Robinson può portare a una rapida perdita di peso, ma non è affatto un regime alimentare sostenibile.
"È improbabile che diete a digiuno estremo come questa forniscano una gamma abbastanza ampia e una quantità adeguata di nutrienti che possono portare a effetti negativi sulla salute, e sono troppo restrittive e difficili da mantenere come uno stile di vita a lungo termine, il che significa che l'aumento di peso di rimbalzo è probabilmente ", dice Malkani. "È anche probabile che favoriscano un'attenzione malsana e un rapporto con il cibo, che può ridurre in modo significativo la qualità generale della vita."
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JpegPhotographer / Shutterstock
Malkani non ha usato mezzi termini su questa "dieta", che consiste nell'immergere i batuffoli di cotone nei succhi e poi mangiarli nel tentativo di ridurre drasticamente l'apporto calorico.
"Scegliere di mangiare batuffoli di cotone imbevuti di succo non è una dieta, ma piuttosto una forma estremamente pericolosa di alimentazione disordinata che può portare a emergenze mediche come ostruzioni intestinali, malnutrizione, disturbi ormonali e / o infezioni", afferma.
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VGstockstudio
Il nome dice praticamente tutto: sostituisci determinati pasti o spuntini con un barattolo di alimenti per l'infanzia, che varia da 20-120 calorie per porzione e ha proteine e fibre minime, che ci aiutano a sentirci pieni.
"È ovvio che limitare le calorie sostituendo i pasti regolari con barattoli di purea di alimenti per bambini può comportare una perdita di peso a breve termine, sebbene non ci siano studi a sostegno dell'efficacia di questa dieta", afferma Malkani. "In ogni caso, c'è un ampio corpo di ricerca che mostra che i chili persi con diete restrittive caloriche vengono solitamente recuperati (e poi alcuni) una volta che le persone riprendono le loro normali abitudini alimentari."
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Natalia Lisovskaya
Anche se sembra un regime alimentare per migliorare i tuoi occhi, questa dieta prevede in realtà l'uso di occhiali colorati di blu per far sembrare il cibo meno appetitoso, riducendo così l'apporto calorico.
La teoria alla base di questo è venuta da un inventore giapponese che ha notato che gli alimenti nello spettro rosso / giallo sembrano i più appetitosi, mentre il blu è risultato essere il meno appetitoso.
Così ha sviluppato occhiali che fanno apparire il cibo blu nel tentativo di convincere le persone a mangiare di meno.
"Mentre l'idea di 'occhiali dimagranti colorati di blu' merita sicuramente un sostegno per la creatività, non ci sono prove che indossarli si traduca in una perdita di peso", dice Malkani.
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KucherAV
Ricorda il dessert con la dieta della colazione? Ora immagina di scambiare quel biscotto per un martini. Sembra attraente, giusto?
Il famoso fotografo Robert Cameron ha creato questa dieta negli anni '60 quando ha affermato di aver "continuato a tirare le tacche" delle sue cinture dopo aver mangiato nient'altro che carne e alcol. Cameron ha affermato che fintanto che hai evitato tutte le forme solide di carboidrati, come pasta e pane, potresti mangiare tutte le proteine e i grassi e volevi e lavarli con una bevanda per adulti.
Ha pubblicato la sua filosofia alimentare in un libro di 50 pagine intitolato La dieta dell'uomo che beve. È stato definito il nonno di Atkins, che proibisce anche i carboidrati, ma non consente un consumo così intenso. È stata anche una delle prime grandi "diete alla moda", con migliaia di persone che l'hanno provata da sole.
Un 1965 Tempo La recensione della rivista del libro conteneva il seguente estratto: "I contenuti del libro sono un cocktail di pio desiderio, un jigger di sciocchezze e un pizzico di buoni consigli."
Anche Malkani era senza riserve nel suo giudizio.
"Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, il consumo di alcol descritto in questa dieta (almeno 3 martini al giorno) è definito come un consumo eccessivo di alcol (8+ drink a settimana per le donne e 15+ drink a settimana per gli uomini), il che aumenta il rischio per molte malattie croniche e nel tempo, può compromettere la funzione cerebrale sia a breve che a lungo termine ", afferma.
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VGstockstudio
Non puoi mangiare una quantità eccessiva di calorie se dormi, giusto?
Reso popolare da Elvis Presley, questo metodo di dieta estrema prevede di dormire per lunghi periodi di tempo per evitare di mangiare. Il re stesso sarebbe stato messo in coma farmacologico per giorni a volte. (Questo potrebbe anche essere dovuto al fatto che a volte mangiava 100.000 calorie al giorno.)
Elvis, però, non è certamente la persona migliore da emulare quando si tratta della tua salute. "Il sonno eccessivo non è un obiettivo sostenibile a lungo termine e quando si tratta di ottimizzare il peso corporeo, la sostenibilità a lungo termine di abitudini di vita sane è fondamentale", afferma Malkani.
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waseber
A volte noto come "dieta dell'alleluia", questo programma alimentare richiede solo il consumo di cibi menzionati nella Bibbia. Alcune versioni estreme richiedono di mangiare solo cibi menzionati nel Libro della Genesi, il che significherebbe solo erbe, semi, verdure, legumi e frutta.
Ciò significa anche che gli aderenti devono evitare il maiale e altri cibi proibiti nei libri di Levitico, Numeri e Deuteronomio.
Malkani non crede in questa dieta. "Qualsiasi dieta che richieda alle persone di omettere uno o più dei principali gruppi di alimenti significa aumentare il rischio di carenze nutrizionali e dei loro conseguenti esiti negativi per la salute", afferma.
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nito
Ci è stato detto che ogni corpo è diverso e ciò che funziona per una persona non funzionerà necessariamente per il prossimo. Il medico naturopata Peter D'Adamo credeva che, in una certa misura, ma teorizzò che le persone con gli stessi gruppi sanguigni potessero avere successo con le stesse diete.
Ha affermato che le persone con sangue di tipo O dovrebbero attenersi a diete ad alto contenuto proteico ed evitare i latticini, mentre quelle con il tipo B dovrebbero mangiare latticini ma evitare pollo, mais, arachidi e grano.
Due studi condotti nel 2013 e nel 2014 non hanno trovato prove a sostegno della teoria di D'Adamo. "Non ci sono prove scientifiche o ricerche a sostegno dell'affermazione che mangiare in base al proprio gruppo sanguigno offre alcuni benefici per la salute", afferma Malkani.
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Nitiphonphat
Quando hai bisogno di perdere peso, chi chiamerai? Non Ghostbusters, ma un vero fantasma. Stiamo scherzando, non farlo.
Inoltre, lo stesso "Medical Medium", Anthony William Coviello, lo aveva già fatto. Coviello offre consigli sulla salute basati sulle sue comunicazioni con uno spirito. Ancora una volta, siamo seri: afferma di poter parlare agli spiriti, il che gli consente di diagnosticare le persone con malattie e di offrire cure (va notato che Coviello non ha una formazione medica).
È anche il ragazzo che ha reso popolare il consumo di succo di sedano a beneficio della tua salute. Il succo di sedano è una pietra angolare della dieta del "mezzo medico", che, avete indovinato, è stato progettato in parte dagli spiriti con cui Coviello può presumibilmente parlare. Afferma di conoscere i segreti per guarire le persone che soffrono di malattia di Lyme, fibromialgia, affaticamento surrenale, sindrome da stanchezza cronica, squilibri ormonali e altro ancora.
Proprio come non dovresti fidarti di Internet per consigli dietetici, non dovresti fidarti dei morti per aiutarti a perdere peso. "Non ci sono ricerche o prove scientifiche a sostegno dell'affermazione che le diete raccomandate da spiriti e / o esseri paranormali siano efficaci, anche se includono abbondanti quantità di succo di sedano", dice Malkani.
Inoltre, mentre il sedano offre tonnellate di fibre e sostanze nutritive, spremerlo fa ben poco per la tua salute.
"Spremere il sedano (e qualsiasi altra verdura) elimina la fibra benefica che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, migliora la salute intestinale e nutre i batteri sani nell'intestino", dice Malkani. "Se l'obiettivo è ottimizzare il peso e migliorare la salute e il benessere generale, una strategia più efficace è mangiare cibi integrali più ricchi di sostanze nutritive, vegetali e, compreso il sedano, piuttosto che spremerli."
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