Nel 1998, Daniel è sceso dalla montagna portando due tavolette di ferro. Ecco cosa avevano scritto su di loro.
Quando il Web era agli inizi, gli entusiasti dell'High Intensity Training, auto-etichettati "HIT Jedis", dominavano le discussioni. Pietà di loro, perché non sapevano quello che fanno.
Presumibilmente avevano orribili limiti genetici poiché si riferivano costantemente a se stessi come "hardgainer"."Allenarsi più di otto volte al mese era considerato una follia.
E ho iniziato a notare qualcos'altro - forse i loro corpi erano progettati per genere poiché pubblicavano migliaia di volte al giorno discutendo i dettagli più minuti dell'allenamento. Ma raramente, infatti, si sono allenati.
Per loro, la chiave era portare ogni muscolo a un cedimento momentaneo e poi riposarlo fino a quando non si fosse completamente ripreso. In tal modo, ti libereresti del grasso e avresti il corpo di qualunque cosa Dio, nella saggezza di Dio, ti avesse ordinato di assomigliare.
Semplicemente non funziona in questo modo.
I grandi impianti di risalita - gli impianti di risalita olimpici e quelli della famiglia di powerlifting - faranno di più per il tuo sviluppo di tutte le macchine in ogni struttura del mondo. Potresti riuscire a trovare un bencher di 400 libbre dall'aspetto debole, ma non ne troverai due.
I grandi sollevamenti con i grandi pesi, entro limiti ragionevoli, ti faranno diventare più grande, più forte e, idealmente, più veloce. È sempre stato vero.
Quando ho scritto questo, l'unico "Westside Club" che conoscevo era a Culver City, in California, la casa di alcuni dei più incredibili sollevatori e lanciatori della storia. Muovevano il ferro grosso e amavano sperimentare idee e metodi di allenamento.
Qui a T Nation, siamo abituati a leggere del metodo Westside con il suo lavoro dinamico, catene, box squat e tutto il resto dalle menti di Simmons, Tate e Wendler, ma nel 1998, non molte persone al di fuori di atletica leggera ha apprezzato l'idea di spostare i pesi più velocemente.
Danny Sawaya è un allenatore di forza il cui metodo si basa sul rilevamento della velocità della barra. Se rallenta, vai più leggero, fermati o ricontrolla il tuo recupero. Il suo metodo è più complesso di così, ma non molto di più.
Non molto tempo fa, qualcuno in linea mi ha chiamato a rispondere a questo punto. Gli ho detto che si chiama iperbole e ho provato a spiegarlo.
Gli ho chiesto: "Se mangi verdure e proteine e bevi acqua, chi se ne frega di qualsiasi altra cosa tu stia facendo? Forse calorie in entrata / calorie in uscita non sono perfette per la perdita di grasso, ma è abbastanza buono per tutto il resto."
Il mio punto era semplice: se non stai facendo le basi di base, dimentica il resto. Non puoi superare tre ore di sonno notturno e una dieta a base di ciambelle e bagel. Certo tu può superare un cattivo stile di vita per un po ', ma, a lungo termine, le basi del mangiare cibo e acqua potabile ti porteranno dove vuoi andare.
Indipendentemente da ciò, gli steroidi anabolizzanti sono in circolazione da un po 'e penso ancora che la maggior parte delle persone che scelgono di prenderli inizi troppo presto. Al college, un ragazzo di un altro paese mi ha detto che aveva "spremuto" per alcuni anni. Era un lanciatore molto povero e mi chiedevo quanto sarebbe stato cattivo se fosse stato “pulito."
Mi ha detto che nella sua palestra, tutti i ragazzi più grandi li stavano prendendo, così ha fatto anche lui. Il problema? Non ha mai nemmeno avuto la possibilità di capire quanto lontano e quanto forte avrebbe potuto ottenere senza la magia. Se sei un lanciatore d'élite, faresti meglio a essere abbastanza dotato da banco 400 e pulire 300 senza alcun supporto di steroidi. Se non puoi, non hai l'attitudine.
Questo mi ricorda un mio recente sproloquio riguardante i genitori che insistono sul fatto che Billy o Cindy perdano sport o attività al liceo per seguire corsi di preparazione SAT. A loro manca il grosso problema, che è questo: se devi studiare per dimostrare di avere l'attitudine, non hai l'attitudine. scusate.
Se riesco a bere acqua, dormire di più e mangiare normalmente e comunque sconfiggerti mentre stai bevendo forte, probabilmente non hai l'attitudine. scusate. Dai la colpa ai tuoi geni.
Da quando ho stabilito questi comandamenti per la prima volta, il digiuno intermittente è davvero decollato. L'ho letto per la prima volta sulla rivista, Mente e potenza muscolare, e poi più tardi qui a T Nation in un articolo di Ori Hofmekler. Ori la chiamava "Dieta del guerriero."
Da allora, molti altri l'hanno "inventato", ma devi tornare da Ippocrate se vuoi conoscere il suo vero inventore. Nel 471 a.C. circa, scrisse questo:
"Le persone obese e coloro che desiderano perdere peso dovrebbero svolgere un duro lavoro prima del cibo. I pasti dovrebbero essere consumati dopo lo sforzo mentre si continua ad ansimare per la fatica. Dovrebbero, inoltre, mangiare solo una volta al giorno e non fare il bagno e camminare nudi il più a lungo possibile."
La cosa del non fare il bagno e del camminare nudi non è stata discussa molto, ma questa idea di base sul digiuno è ovviamente in circolazione da molto tempo.
Torniamo alla colazione. Mi alleno la mattina e anni fa ho smesso di mangiare un pasto regolare prima dell'allenamento. Ma ho davvero colpito duramente la colazione. Se ti alleni di pomeriggio o di sera, dovresti davvero considerare la colazione come il tuo pasto chiave, soprattutto per le proteine. Quindi, sì, la colazione è qualcosa che potresti voler mangiare.
Negli anni '90, Internet era pieno di apocalittici che ci dicevano che moriremo tutti facendo snatch e cleans. Odio dare credito a CrossFit, ma è bello vedere persone che non si esibiscono fare di nuovo gli O-lift.
Non è che quei sollevamenti siano stati "persi", è solo molto più facile per il personal trainer locale farti sedere su una macchina e farti spingere la piccola pila su e giù invece di insegnare le alzate olimpiche. Sfortunatamente, gli O-lifter non spendono abbastanza soldi per tenere accese le luci. Le macchine sono molto più facili da insegnare a un neofita.
Le persone devono anche tenere le cose in prospettiva. Molte cose che facciamo in palestra sono "pericolose", ma la maggior parte di esse impallidisce rispetto ai pericoli presentati dal mondo grande e cattivo, specialmente cose a cui è facile rimediare, come indossare la cintura di sicurezza, smettere di fumare o meno correre con i tori indossando le infradito.
Non ero intelligente quando l'ho scritto come lo sono ora. Avrebbe dovuto dire: “Vai pesante, vai forte e torna a casa."
Se passi così tanto tempo in palestra che la tua posta viene inoltrata lì, non sei dedicato: hai un disturbo mentale. Basta con una buona e solida formazione.
Sono sempre alla ricerca di modi più rapidi per raggiungere gli obiettivi sia nel mio allenamento che nel mio coaching. L'arrivo dei kettlebell mi ha aiutato con l'hip hinge e lo squat. Il TRX ha fatto miracoli per bilanciare la mia trazione e uso dozzine di variazioni di esercizio con diversi slittini, vagoni e Prowlers.
Questi nuovi strumenti mi hanno permesso di buttare via ogni genere di altre cose. Ad esempio, le barre spesse insegnano lo stacco e il clean pull meglio di me che parlo; le catene insegnano l'accelerazione ad ogni ripetizione; e le ruote addominali prendono di mira la catena anteriore meglio di una dozzina di movimenti centrali.
Quando aggiungi qualcosa di nuovo, cerca quello che puoi buttare via!
Vedi il comandamento n. 9.
Colpirò questi due punti insieme.
La mia filosofia dell'allenamento della forza può essere suddivisa in questi punti:
Amo gli impianti di risalita olimpici e ci gareggio ancora. Gli O-lift sono completati con il peso sollevato e padroneggiato sopra la testa ed è facile capire un buon sollevamento o un errore. Sollevare pesi e metterli giù è davvero tutto ciò a cui si riduce l'allenamento della forza alla fine.
Nel powerlifting, penso ancora che lo stacco sia il re. Non ci sono imbrogli con archi, profondità o attrezzature, e gli arbitri non possono davvero fare una brutta decisione. È il sollevamento delle radici dei concorsi strongman ed è facile capire chi ha ottenuto di più.
Per quanto riguarda i carry caricati, nulla nella mia cassetta degli attrezzi di coaching li avvicina per quanto possa essere un punto di svolta. Falli.
"Il corpo è un pezzo unico" è di John Jerome. Poche persone ascoltano questo consiglio, però. Invece, la maggior parte di noi si allena come se stessimo costruendo il mostro di Frankenstein. Giorno del braccio. Giornata delle gambe. Freaking tibiale anteriore giorno. Ma il corpo è un pezzo unico e hai un tratto digestivo, un sistema cardiovascolare e un magnifico sistema nervoso.
Se hai problemi "qui", avrai problemi "lì"."Se chiudiamo l'afflusso di sangue al tuo cervello, il tuo allenamento sarà compromesso. Non è un consiglio medico, comunque.
Pensare "il corpo è un pezzo unico" inizia il processo di vedere la vita dell'atleta, un anno di allenamento e un allenamento da un punto di vista più distante. È una visione globale, un cambio di paradigma, dal vedere tutto come frammenti come il mostro di Frankenstein al vedere tutto come miracolosamente interconnesso.
io amore lancio e sollevamento. Mi piace tornare negli archivi e negli articoli di persone del passato e cercare di carpire qualche spunto. Per il calcio, possiedo il libro di John Heisman sul gioco (sì, "Heisman") e una dozzina di altri libri che sostanzialmente ci mostrano che nulla è nuovo sotto il sole.
Quando leggo articoli, vedo spesso la visione e l'impatto di persone che sono morte molti anni prima che i genitori dell'autore fossero vivi. Ed è fantastico.
Studiare Arnold non è una brutta cosa per un aspirante bodybuilder. Non si lasciò intralciare da molto. Se vuoi essere sul palco, è meglio che impari quella lezione.
Per gli atleti di forza, scopri come John Davis è stato il primo a pulire e strappare 400 libbre dopo aver prestato servizio nella seconda guerra mondiale, senza usare droghe e seguendo un modello di allenamento molto semplice.
Ci sono lezioni da imparare e le migliori rimangono con te. Caso in questione, ho scritto questi comandamenti nel 1998 e li mantengo ancora.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.