T Nation Twitter - The Magic Five

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Thomas Jones
T Nation Twitter - The Magic Five

Quando si tratta di costruire muscoli, più cose buone di solito sono migliori.

Più ferro, più cibo, più sonno, ecc. di solito si trasferisce in più peso sulla bilancia e più manzo sul telaio.

Ma il fatto è che, per quanto provi, non puoi mangiare tutto; anche se è solo cibo di qualità. Né puoi prendere ogni integratore, anche se te lo puoi permettere.

Un approccio logico è quello di classificare gli articoli come 1) Must have, 2) Bello da avere e 3) Non ho davvero bisogno di avere, ma sicuramente hanno un buon sapore mentre guardo i Broncos che cagano nel letto la domenica. Faresti quindi l'acquisizione dei Must Haves la tua massima priorità di acquisto.

Ma la domanda rimane: cosa dovrebbe essere esattamente nella tua lista dei must have? O meglio ancora, cosa considerano gli esperti Must Haves?

Buona domanda. Quindi abbiamo radunato alcuni dei buongustai ad alto contenuto proteico residenti in T NATION, li abbiamo chiusi in una stanza scarsamente ventilata e non li abbiamo lasciati uscire fino a quando non hanno tossito i loro cinque prodotti indispensabili e perché. Il problema era che erano consentite solo 140 parole, al massimo.

Quando il fumo si è diradato, ci sono rimaste alcune scelte piuttosto interessanti. Controlla!

Quali sono le 5 cose che devo avere nel mio frigorifero, nell'armadio o nella mensola degli integratori?

Mike Roussell

Ecco i miei 5 preferiti ..

Manzo: proteine, creatina, vitamine del gruppo B e puoi facilmente ottenere più o meno calorie a seconda del taglio che acquisti. Funziona per la costruzione muscolare e la dieta.

Uova: portatili, versatili e ricche di sostanze nutritive: ogni uovo ne ha 0.5 grammi di leucina - devi adorarlo.

Broccoli: fibra, combatte il cancro e può persino aiutare a eliminare gli estrogeni in eccesso.

Noci: un altro alimento versatile per quanto riguarda la preparazione e le sostanze nutritive. Si fondono in frullati senza granulosità o sapore, vanno benissimo con le insalate, oppure puoi macinarli e farcirli in un petto di pollo. Dal punto di vista nutritivo, contengono un ampio spettro di grassi (monos, n-6 e n-3), rendendolo un buon giocatore di utilità nella tua dieta.

Mirtilli: un potente antiossidante che aiuta la funzione cerebrale, la vista, la sensibilità all'insulina e combatte l'infiammazione.

Chris Shugart

C'è solo una cosa migliore dell'essere muscoloso e magro: essere muscoloso e magro per molto tempo. Ecco perché i miei integratori principali ruotano principalmente attorno alla longevità e alla massimizzazione della salute. Sono:

  1. Biotest® Superfood: l'equivalente antiossidante di 10-12 porzioni di frutta e verdura, più tè verde, in circa tre rondini. Sorprendente.
  2. Biotest® Rez-V ™: Perché il cancro e le malattie cardiache possono baciare il mio culo ipertrofico.
  3. Biotest® Flameout ™: c'è l'olio di pesce, poi c'è Flameout ™. E non c'è paragone tra i due.
  4. Vitamina D3: leggi questo.
  5. Biotest® Rhodiola rosea: lavora duro, gioca duro, prendi questa roba per adattarti e riprenderti, quindi rifare tutto il giorno successivo.

Un'altra cosa: quanto tessuto muscolare il corpo consentirà al sollevatore naturale di accumularsi se il corpo è malsano e distrutto? Non tanto. Quindi non avere dubbi: gli "integratori per la salute" sono anche integratori per il bodybuilding!

Dave Tate

Oreo, crostate pop, tazze di burro di arachidi, panna montata pesante e coca cola dietetica.

Ehi, hai chiesto!

Bret Contreras

Sono come un ghiottone umano quindi ho scoperto che per rimanere magro, devo sforzarmi di NON mangiare così tanto. Per questo motivo, le proteine ​​in polvere come Metabolic Drive® Protein sono essenziali. Funziona come un soppressore dell'appetito che permetterà al tuo corpo di bruciare i grassi preservando il tessuto muscolare duramente guadagnato. Mescola un misurino con latte scremato prima e dopo l'allenamento o prendilo da solo tra i pasti o prima di andare a letto.

Il prossimo sulla lista è un olio di pesce come Flameout ™, che è buono per quasi tutto, compresa la salute vascolare e articolare. Infine, è necessario disporre di alimenti integrali per la costruzione muscolare come pollo, tonno e noci miste.

Dott. Tim Ziegenfuss

Un'altra domanda impossibile! Chi mangia solo cinque cibi o integratori stravaganti? In precedenza ho postato sull'importanza della vitamina D, quindi non lo conterò. Quindi, se davvero mi fissi per una risposta, ecco le mie scelte migliori: Biotest® Superfood (copre più che il fabbisogno giornaliero di frutta e verdura e ha un sapore fantastico quando è mescolato in un frullato alla vaniglia Metabolic Drive®), salmone selvatico, noci miste (mandorle, noci pecan, noci, noci del Brasile), farina d'avena (condita con cannella, burro di arachidi naturale o bacche fresche) e fagioli (neri, blu scuro, pinto). Aggiungi alcune uova (idealmente la versione arricchita di omega biologica) e la creatina monoidrato e sei d'oro! Anche se questo fa sette "cose", non è vero? scusate.

Krista Schaus

Ruoto frequentemente i miei integratori, ma ecco i miei cinque preferiti:

  1. Biotest® Rhodiola Rosea: roccia adattogena. Naturale, sicuro, efficace e conveniente.
  2. Poliquin's Primal Fiber: ha un ottimo sapore, si mescola magnificamente e senti che funziona bene nel tuo tratto gastrointestinale sin dal primo giorno. È senza glutine e proviene principalmente da frutta e verdura, quindi adatto a tutti, a differenza della buccia di psillio.
  3. Uova: l'incredibile uovo commestibile. Questa piccola pepita nutrizionale ottiene ancora una cattiva reputazione, ma senza una buona ragione. Proteine ​​di qualità, fosfolipidi, colesterolo "buono" e un'ottima base per molte ricette ad alto contenuto proteico.
  4. Integratori alimentari verdi come Biotest® Super Food: sono impegnato e non sono un amante dei vegetariani come alcuni di voi. Quindi questo mi copre le spalle.
  5. Cioccolato: tirando fuori la ragazza che è in me adesso. Fondente biologico, granella di cacao, cioccolato Surge, tè chai al cioccolato… qualunque cosa; Sono versatile.

Dott. Lonnie Lowery

Cerco di bilanciare la varietà di cibo con alimenti di base sani nella mia cucina, quindi questa domanda è difficile. Tuttavia, devo avere:

  1. Avena
  2. Frutta, come bacche e mele
  3. Proteine ​​in polvere di vaniglia zuccherate
  4. Uova arricchite con Omega-3
  5. Petti di pollo senza pelle e disossati. Ce ne sono molti altri che potrei elencare come verdure fresche e surgelate, ma la domanda era "must" e gli alimenti proteici e calorici guidano la macchina. Ci sono anche alcuni altri integratori ... ma cinque è un limite difficile!

Tony Gentilcore

  1. Chop Wizard - Ok, non è un alimento o un integratore. Quindi fammi causa. Comunque, è di gran lunga il gadget più utilizzato nella mia cucina. Rende le verdure a pezzi quasi facili come far ubriacare Lindsay Lohan. (Be 'quasi). Proprio come Vince, metto via i miei guai con uno schiaffo.
  2. Yogurt greco - ricco di oltre 20 grammi di proteine ​​per porzione, lo yogurt greco è una bella alternativa per coloro a cui non piace la consistenza della ricotta (fighe). Aggiungi un po 'di frutta fresca e un po' di noci e ti fai uno spuntino piccolo e carino che racchiude un sacco di benefici nutrizionali per il tuo dollaro.
  3. Probiotici: il sistema gastrointestinale compromette circa il 75% del sistema immunitario del corpo. Questo da solo dovrebbe essere sufficiente per convincerti che prendersi cura della propria "salute intestinale" è piuttosto importante.
  4. Vitamina D - solo per scopi di salute generale, metterei la vitamina D proprio dietro Flameout ™.
  5. SPIKE® Extreme Energy - come comproprietario di una struttura, è praticamente una necessità.

Alla prossima volta, continua a twittare!


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