Secondo la maggior parte dei nutrizionisti e dei dietologi onniscienti e onniscienti,
Dovrei invece assumere tra i 20 e gli 80 grammi di proteine al giorno
dei 200 grammi che consumo normalmente.
Davvero, è quello che si dice: da 20 a 80 grammi al giorno, a volte accompagnati
dal severo avvertimento che potrebbero essere più di 20 grammi al giorno fatale.
Non sto scherzando, questo è il livello di idiozia che c'è tra alcuni “esperti."
Foto reale di dietologi pluripremiati.
Cosa c'è di sbagliato in questa immagine? Chiunque?
Quindi, pensiamo a qualcosa per un minuto. Questi esperti di nutrizione
sottovalutare notevolmente il fabbisogno proteico di persone sane e allenate con il peso,
giusto? E la loro conoscenza della scienza delle proteine è indietro di almeno un decennio
i tempi. Quindi cosa consigliano quando si tratta di verdure e
frutta?
Ebbene, gli "esperti" del governo degli Stati Uniti dicono che dovrei mangiare 3.5 tazze
di verdure al giorno e 2.5 tazze di frutta. In realtà è un bel file
molta frutta e verdura e, onestamente, non ottengo sempre così tanto.
In effetti, fino a pochi anni fa, probabilmente non mangiavo così tanti frutti
e verdure in a settimana.
Ora, se gli esperti stanno sottovalutando il fabbisogno proteico, possiamo anche supporlo
che stanno sottostimando la quantità di frutta e verdura che dovremmo
essere ottenere? Dopotutto, non vogliamo mangiare quel tanto che basta per sopravvivere,
vogliamo mangiare abbastanza per prosperare, per eccellere, per andare oltre il mero adeguato.
La verità è che alcune verdure, frutta, bacche e tè possono essere enormi,
benefici simili a quelli farmaceutici. Ottieni abbastanza e puoi garantire un tempo più lungo,
vita più sana. Ma come avrai intuito, ci vuole molto di più di
3.5 tazze di verdura al giorno per raccogliere questi benefici. Sì, gli "esperti" l'hanno fatto
ancora una volta sottovalutato.
Il problema è che, proprio come i grassi sani che si trovano nel pesce, è praticamente
impossibile consumare così tanti frutti e verdure in un giorno. Anche se
hai mangiato una porzione di verdure ad ogni pasto per sei pasti al giorno, lo faresti
sta solo grattando la superficie della loro potenziale estensione di vita
benefici.
Nel caso degli omega-3 e del pesce, sappiamo che dobbiamo integrare per ottenere
abbastanza delle cose buone, perché nessuno di noi può (o dovrebbe, dato il
livelli di mercurio tossico) consumano così tanta vita marina. Quindi cosa facciamo
nel caso di verdura, frutta, bacche e tè? Semplice: integriamo.
Fino a poco tempo, le uniche scelte erano vitamine e "verdure"
polveri, entrambe tristemente al passo con i tempi, alcune addirittura contenenti comuni
allergeni e ingredienti che riducono il testosterone.
Fortunatamente, Biotest ha introdotto Superfood e ci ha salvato dalla vitamina stantia
pillole e prodotti verdi pieni d'erba che inducono il vomito.
Una rapida rassegna: Superfood contiene 18 potenti super estratti di WHOLE
frutta e verdura, da cose comuni come germogli di broccoli e spinaci,
a cibi più esotici e salutari come il melograno e la bacca di acai.
Un solo cucchiaino di Superfood è l'equivalente antiossidante di
mangiare tra 10 e 12 porzioni medie di frutta e verdura. Più
contiene tutte le cose buone del tè verde (EGCG, ecc.). Tutto questo con
nessun dolcificante aggiunto, nessun colorante alimentare, nessuna erba hippie e nessun abbassamento del testosterone
erbe aromatiche.
Se dovessi scegliere solo due integratori da prendere per il resto della mia vita,
Sceglierei un integratore di acidi grassi funzionali come Flameout e
Superfood.
È abbastanza facile prendere Superfood. Lancia due piccoli scoop di
polvere setosa in un bicchiere, mescolare e bere. Ha un sapore leggermente zuccherato,
tè fruttato.
Ma divertiamoci un po ', va bene? Non solo le ricette
sotto aggiungi varietà a il tuo dieta, ma sono un ottimo modo per intrufolarsi
frutta e verdura in più nei pasti della tua famiglia.
Mettiamoci a cucinare!
Non si vedono esattamente le parole "low carb" e "muffin" nello stesso
frase molto spesso, e quando lo fai di solito è seguita dalle parole "... gusto
come trucioli di legno."
Bene, ecco una ricetta per muffin a basso contenuto di carboidrati che cambierà questo:
1 tazza di farina di mandorle o farina di mandorle
1 cucchiaino di lievito in polvere
Una manciata o due di noci
2 uova intere arricchite di omega-3 o 4 albumi
1/4 di tazza d'acqua
1/4 tazza di Splenda
Pam
5 gocce di estratto di banana imitazione
5 gocce di estratto di cocco imitazione
1 porzione di Superfood
Pizzico di sale
1/2 panetto di burro (o mezza tazza, biologico se riesci a trovarlo)
1) Preriscaldare il forno a 350 gradi.
2) Mescolare insieme tutti gli ingredienti secchi, incluso Superfood, quindi aggiungere
gli ingredienti umidi. Usa uno sbattitore a mano o una frusta per formare una pastella densa.
3) Dare a una teglia per muffin un bicchierino di Pam e riempire ogni tazza per due terzi
in alto. (Vuoi lasciare loro un po 'di spazio per alzarsi.)
4) Cuocere per 15 minuti.
• Puoi lasciarle nelle noci o portarle fuori o sostituirle
con mandorle, noci pecan o macadamia, se lo desideri.
• Ho usato aromi di banana e cocco non calorici, ma puoi
lasciali fuori o sostituiscili con quello che ti piace. Ad esempio, aggiungi
alla pastella ea un paio di cucchiai di conserve di albicocche senza zucchero
la parte superiore di ogni muffin. Toss è anche delle albicocche secche.
• Oppure prova i mirtilli rossi secchi e i datteri tritati.
Resa: 6 muffin, ciascuno contenente l'equivalente di due porzioni medie
di frutta e verdura!
Suggerimento: queste cose vengono fuori bene in una teglia per muffin antiaderente spruzzata con Pam.
Ma se vuoi renderli più portatili, cuocili in carta per cupcake.
In questo modo puoi microonde un paio e mangiarli mentre vai al lavoro,
tu drone aziendale tu.
E a proposito, quanto è bello che tu possa mangiare un paio di questi muffin
in macchina e prendi tutti quei frutti e verdure salutari? Non posso farlo
al drive-thru, questo è dannatamente sicuro.
La prima volta che ho provato Superfood mi ha ricordato il tè ai frutti di bosco, con note
di mirtillo che esce un po 'più forte degli altri sapori.
Quindi, se hai intenzione di fare una torta con esso, il mirtillo sembra essere il
miglior complemento.
Questa è una "torta ghiacciata" quindi non è richiesta la cottura. Ciò significa anche
grandi powerlifter stupidi possono farcela. (Scherzando, scherzando. Non prendere il tuo
aumento della pressione sanguigna.)
2 porzioni Superfood
Mezzo contenitore di Cool Whip leggero o senza zucchero
1 crosta di torta di cracker Graham a ridotto contenuto calorico o crosta di torta senza zucchero
2 scatole di preparato per budino senza zucchero senza grassi, gusto cheesecake
1 tazza di mirtilli biologici
In una ciotola capiente, sbatti il latte con il Superfood. Ora mescola a metà
il Cool Whip. Aggiungere la miscela per budino e i mirtilli, mescolare di nuovo,
quindi versare nella crosta.
Mettete in frigorifero per una decina di minuti prima di mangiare. Completare con un cucchiaio
di Cool Whip rimanente se ti senti vivace.
• Se vuoi ridurre ulteriormente le calorie, semplicemente abbandonare il
crostate e servite in ciotole.
• Vuoi aggiungere più proteine? Quindi aggiungi uno o due misurini di basso contenuto di carboidrati
Vanilla Metabolic Drive.
• Funziona benissimo anche con le fragole!
Semplice, veloce e contenente quasi ogni dannata cosa di un ragazzo in crescita
o la ragazza ha bisogno. Questo è il mio frullato per un vero sostituto del pasto. grande
anche per aggiungere calorie di qualità a una dieta di massa.
3 misurini Metabolic
Guidare
1 porzione di Superfood
1 porzione di semi di lino macinati
Ora, ecco il segreto per preparare un frullato proteico davvero delizioso: il ghiaccio.
Mescolare con abbastanza ghiaccio per dargli una consistenza densa da milkshake. Faccio il mio
così spessi che di solito posso mangiarli con un cucchiaio.
Mia figlia ha nove anni e governa il mio mondo. E anche se mangia
meglio della maggior parte dei bambini oggi, è difficile convincerla a mangiare le sue verdure.
Adora i suoi frullati Metabolic Drive, quindi abbiamo pensato a questo
miscela adatta ai bambini che utilizza Superfood:
Mezza tazza di latte
1 misurino di Superfood
Manciata di frutti di bosco congelati misti a scelta
Un cucchiaio o due di gelato alla vaniglia
Mezzo misurino di Vanilla Metabolic Drive
Panna montata per un topper
Frullare fino a che liscio e dargli un goccio di panna montata. Mettine un po '
cannucce colorate per renderlo divertente e servire. I bambini non ne avranno idea
mangiano spinaci e broccoli.
Una delle cose che preferisco fare quando cucino è prendere qualcosa di "cattivo" e
renderlo più sano. Lo faccio aggiungendo fibre, sostituendo i grassi cattivi con
grassi buoni, aggiunta di proteine e utilizzo di ingredienti che ne riducono il numero
di calorie senza ridurre la porzione.
Quest'ultimo metodo è talvolta chiamato “volumetria."Ad esempio, sostituire
le uova in una ricetta con gli albumi e il latte scremato o calorico
Conto alla rovescia e puoi eliminare centinaia di calorie dal pasto mentre sei fermo
mangiare la stessa quantità di cibo.
Non lo fai per una paura obsoleta dei grassi alimentari, ma semplicemente
ridurre le calorie pur mangiando cibo in abbondanza. Funziona molto
meglio del metodo "mangia una piccola quantità di cibo cattivo". Preferisco mangiare un
tanto cibo sano e sazi, soprattutto se riesco a farlo assaggiare come
buono come le cose malsane.
Ecco quella teoria applicata a uno dei preferiti della colazione: i pancake.
1/2 tazza di preparato per frittelle integrali
1 albume d'uovo
1 misurino di Metabolic Drive alla vaniglia a basso contenuto di carboidrati
1 porzione di Superfood
1/2 tazza di latte per il conto alla rovescia calorico
1 tazza di lamponi
1 cucchiaio di Splenda se lo si desidera
Frullate insieme tutti gli ingredienti tranne i lamponi. Spray
una padella antiaderente con un po 'di Pam o canola e aggiungere la pastella. Come primo lato
cuoce, far cadere i lamponi sul lato crudo. Quando inizia a
bolla molto, capovolgerlo.
I lamponi rendono queste torte così umide e dolci che lo sciroppo non lo è
anche necessario.
Resa: 2 frittelle di media grandezza
Ecco una ricetta dolce, appiccicosa e decisamente sensuale che puoi usare per guarnire i pancake,
gelato, o spalmato sulla pancia stretta della tua ragazza tremante. *
Tradizionalmente, una composta è preparata facendo bollire la frutta in uno sciroppo di zucchero.
Ecco una versione che sarà ancora una delizia, ma non ti farà ingrassare.
1/4 tazza di acqua (o vino bianco se ti senti cattivo)
1 libbra di prugne secche (mi piacciono le prugne aromatizzate all'essenza di ciliegia)
1 libbra o 1 confezione di albicocche secche
1 lattina di pezzi di ananas non zuccherati (compreso il succo)
1 lattina di ciliegie snocciolate non zuccherate
1/3 di tazza di Splenda
1 porzione di Superfood
1. Basta lanciare tutti gli ingredienti tranne il Superfood nel lento
fornello (Crock Pot) e cuocere per 3-4 ore al massimo o 7-8 ore al minimo.
2. Mescolare il Superfood in una quantità molto piccola di acqua e mescolare, quindi
aggiungilo alla composta. Mescolate e servite caldo. Lo saprai immediatamente
perché lo chiamo “sesso in una ciotola."
* Macchia a morte le tue lenzuola. Sei stato avvertito.
Sai cosa? Puoi semplicemente gettare il tuo Superfood in un bicchiere d'acqua e
sbuffalo se vuoi. Ha un sapore perfettamente buono. Ma se ti senti creativo,
dai una possibilità a queste ricette.
Puoi leggere di più su Superfood o prendere un paio di vaschette a destra
QUI.
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