Sucker Punch Scott Abel

Per quanto riguarda gli allenatori di forza, T Nation ha alcuni dei battitori più pesanti del settore in giro per la sala pesi dell'azienda.

Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; questi ragazzi sono esperti nell'aiutare tutti, dagli atleti professionisti all'essere umano ordinario, a sollevare pesi straordinari. E poiché questi ragazzi sono bravi quanto loro, è giusto dire che sono diventati molto popolari tra il segmento dei lettori di T Nation che vivono e muoiono per le loro PR.

(Nota: con effetto immediato, i nostri allenatori non possono più rispondere alle richieste di firmare cinture dei lettori, fasce, registri di allenamento, cinturini o intimo perizoma. Jim Wendler dice che firmerà ancora i tanga rosa, tranne quelli di Bruce a Hackensack, NJ. Amico, ne ha già firmati quattro; non diventare avido.)

Tuttavia, molti dei nostri lettori semplicemente non sono interessati alla forza sovrumana. Questi ragazzi sono prima di tutto bodybuilder. Anche se potrebbero rispettare un atleta forte e magari fare un po 'di allenamento con poche ripetizioni, per queste persone è prima il fisico, un secondo lontano. I pesi sono solo un mezzo per un fine.

Se sei uno di questi sollevatori, Scott Abel è il tuo allenatore.

Scott è un bodybuilder in tutto e per tutto. Non si allena pesante, ammette di non essere mai stato particolarmente forte e non ha alcun interesse per quanto i suoi clienti possono fare panca o squat. La specialità di Scott è il miglioramento del fisico e ha allenato oltre 300 campioni, dai principianti al signor. Le speranze dell'Olympia in una carriera che sta attualmente entrando nel quarto decennio.

Scott è in T NATION da un po 'e si sta un po' stancando di tutti questi allenatori di forza che monopolizzano la larghezza di banda. Sta anche diventando decisamente irritabile con alcuni di questi stessi allenatori di forza che cercano di dare consigli di bodybuilding agli apprendisti che ritiene siano inefficienti o completamente sbagliati.

Tempo, intervalli di riposo a tempo e il "mito" che se ti alleni per la forza, lo sviluppo arriverà; Scott Abel griglia così tante vacche sacre che penseresti che stesse ospitando il suo programma di cucina chiamato Guru Grigliare. Ma se vuoi solo diventare il più grande e magro possibile, che tu ci creda o no, questo articolo potrebbe essere proprio quello che stai cercando.

Vediamo se Scott può dirci qualcosa che non sappiamo.

T-Nation: Quali diresti che sono i più grandi errori che i bodybuilder fanno che impediscono loro di raggiungere il loro vero potenziale fisico?

Scott Abel: Da dove cominciare? Ce ne sono così tanti che probabilmente potrei fare un libro su questo argomento da solo.

Il primo è che la maggior parte dei tirocinanti, soprattutto in tenera età, lascia che il proprio ego influenzi troppo la propria formazione. Se un tirocinante può imparare a lasciare il proprio ego alla porta quando va in palestra, potrebbe leggere e valutare più accuratamente il proprio biofeedback come parametri di prestazione. Questo è uno degli elementi su cui concentrarmi come coach con un cliente. Si tratta di biofeedback, che è specifico per ogni individuo.

In secondo luogo, la maggior parte dei tirocinanti è anche colpevole di "flipper."Il flipper è quando i tirocinanti vanno avanti e indietro, provando questo allenamento e quell'allenamento, senza alcuna struttura di base o contesto su cui lavorare. I tirocinanti devono smettere di guardare ai singoli allenamenti e più alla programmazione generale.

Ma di gran lunga il più grande errore commesso da tirocinanti, formatori ed esperti in questo settore è l'enfasi schiacciante sul immediato elementi di allenamento a scapito degli elementi cumulativi, come l'effetto dell'allenamento sulla capacità di lavoro totale.

Come dico sempre, un allenamento fa parte del programma, non è IL programma.

Concentrarsi solo sugli allenamenti, provare questo e quello, flipper; di solito tutto questo riporta le persone al punto in cui hanno iniziato, e tutto ciò che portano con sé da quel viaggio è un senso di frustrazione.

T-Nation: interessante. Qualsiasi altro grosso errore commesso dai tirocinanti?

Scott: Un altro grande errore è che le persone confondano ciò che è "nuovo" con ciò che è "rilevante."Tutti stanno correndo per trovare nuove scoperte o soluzioni che sono molto più grandi dei vecchi metodi. Ma senza il contesto di un programma adeguatamente prescritto, ciò che è "nuovo" è spesso privo di significato.

T-Nation: Hai detto: “Molte persone confondono il talento con la conoscenza. Perché qualcuno ha vinto un titolo nazionale li rende più che probabilmente talentuosi, ma non necessariamente informati. I due non hanno bisogno di andare di pari passo. Eppure vedo costantemente tirocinanti che ricevono consigli da altri tirocinanti semplicemente perché hanno vinto questo o quell'altro concorso."

Quindi a chi dovrebbero rivolgersi i bodybuilder per un consiglio? Il ragazzo magro con il camice da laboratorio che scrive articoli interessanti?

Scott: Quello che stai chiedendo è l'annosa questione della tradizione vs. scienza. Entrambi hanno molto da offrire, tuttavia, nessuno dei due porta necessariamente all'esperienza. Il problema è quando entrambi diventano ciechi l'uno per l'altro e vediamo che questo si gioca tutto il tempo nel settore.

T-Nation: Spiega per favore.

Scott: Ricordo che al MuscleCamp nel 1989, tutti i migliori bodybuilder e tutti i migliori "esperti" si riunirono in un posto per parlare in negozio. Uno dei migliori bodybuilder del tempo stava sottolineando che lui si sente mosche ad alta pendenza nei suoi pettorali e che gli davano l'enorme scollatura per cui era conosciuto. Uno degli esperti, che era un dottorato di ricerca in kinesiologia, ha interrotto e ha detto: "Non c'è modo, sulla base della biomeccanica, che le mosche inclinate siano un buon movimento per la tua scissione del pettorale."

T-Nation: Deve essere andata bene.

Scott: Difficilmente. Come ho detto, se vuoi conoscere la via migliore su per la montagna, chiedi all'uomo che la percorre tutti i giorni, non all'uomo che sta in fondo e la studia.

Conosco più di pochi "esperti scientifici" del settore che hanno gareggiato e hanno ottenuto risultati "stupidi" nella migliore delle ipotesi. L'hanno attribuito alla genetica perché il loro pregiudizio di "scientismo" li ha convinti di aver fatto tutto bene, quindi questo è stato il miglior risultato che avrebbero potuto ottenere. Ma non riescono a considerare che l'esperienza potrebbe avere più da offrire rispetto alle spiegazioni e alle prescrizioni dei libri di testo.

Lo vediamo anche ora con la base di esperti scientifici che cerca di insinuare che decenni di risultati comprovati sono in qualche modo sbagliati. Questo è un dogma, niente di più. Solo perché la scienza non può spiegare "perché" qualcosa funziona, non significa che non funzioni. La scienza dovrebbe informare, non dettare il protocollo, e solo perché qualcosa non è misurabile non significa che non sia osservabile.

Insinuare che decenni di formazione tradizionale siano sbagliati è un'affermazione troppo categorica per essere presa sul serio; soprattutto se lo “scienziato” che ha fatto quella dichiarazione non è mai “stato lì, l'ha fatto” lui stesso.

T-Nation: Non stai davvero dicendo che dovremmo ascoltare gli scienziati solo se sono stati anche atleti campioni?

Scott: Assolutamente no! Solo perché qualcuno ha vinto questo o quell'altro concorso è davvero insignificante. Spesso non hanno una comprensione del buon senso dell'applicazione e l'applicazione è tutto. Credimi, conosco più di pochi allenatori / allenatori che danno consigli su chi non dovrebbe esserlo.

Quindi qual è il titolo che qualcuno ha in realtà significa molto poco per me. Wayne Gretzky in pensione non è stato in grado di riprodurre un altro Wayne Gretzky attraverso istruzioni e consigli. Quindi, confondere il talento con la conoscenza è pericoloso; anche se il successo lascia certamente degli indizi.

T-Nation: Allora a chi dovremmo ascoltare?

Scott: Preferisco ascoltare qualcuno che abbia sia conoscenza che esperienza. In quello stesso MuscleCamp, era il dott. Squat, Fred Hatfield e simili che potevano muoversi comodamente avanti e indietro tra la scienza e l'esperienza. E sebbene questi due si intersechino il più delle volte, spesso sono anche disparati.

T-Nation: Hai detto: “Quanto riesci a sollevare non è il fattore decisivo. Il fattore decisivo è quanto stress un muscolo sopporta come sovraccarico."Ma scarichi anche il concetto di tempo, dicendo che il sollevamento esplosivo è migliore. Anche se sono d'accordo sul fatto che il sollevamento esplosivo sia più potente (come definito da più lavoro svolto in meno tempo), un tempo eccentrico più lungo provoca sicuramente più danni muscolari. Non ti stai contraddicendo qui?

Scott: Niente affatto. Ancora una volta, parlo in termini relativi. Non sosterrei un allenamento completo di bodybuilding di sole mosse esplosive. Preferisco passare da una prestazione esplosiva a una tensione costante man mano che l'allenamento procede.

T-Nation: E tempo?

Scott: Assegnare arbitrariamente i "tempi" dà al tirocinante non iniziato un'impressione sbagliata e questo è il mio problema con esso. Una volta assegnate queste sciocchezze, questi numeri diventano l'obiettivo centrale di un allenamento per l'allievo. Cominciano a prestare maggiore attenzione a queste spese accessorie, che dovrebbero essere più simili a linee guida che a qualsiasi altra cosa. Quando lo fanno, le loro menti sono più disconnesse dai muscoli che lavorano. La massima attivazione neurale volontaria, una componente chiave degli adattamenti neurali, viene negata in questo modo.

L'esperienza dell'allenamento dovrebbe essere tutto. Un'enfasi eccessiva su questi numeri nega ciò e il biofeedback rilevante viene trascurato. Ancora una volta, l'impressione è: “Più cose conto, più controllo ho.Quindi il tirocinante sta registrando informazioni ridicole che non migliorano l'esperienza di allenamento!

Non tutto ciò che conta può essere contato e non tutto ciò che può essere contato conta.

T-Nation: Quali altri problemi hai con alcuni programmi di bodybuilding?

Scott: Alcuni di questi esperti di programmi danno che non posso iniziare a capire sulla carta per non parlare di implementarli. Complicare qualcosa non lo rende migliore, lo rende solo più complicato!

Prendiamo come esempio gli intervalli di riposo assegnati. Questo o quel programma dice di fare esercizio "A", quindi riposare 90 secondi. Veramente? Quindi un protocollo prescritto si adatta a tutti? Ascolta, non esistono due persone che si adattano o si riprendono alla stessa velocità, anche con lo stesso stimolo. Diventiamo reali e torniamo agli aspetti qualitativi dell'allenamento e al feedback del programma invece del semplice conteggio arbitrario.

Ieri, dopo una serie di file DB a un braccio, pensavo di perdere un polmone. E sono in buone condizioni. Eppure in palestra vedo persone che eseguono una serie di DB row con un braccio, rimettono il peso indietro e possono immediatamente impegnarsi in una conversazione senza respirare pesantemente. Quindi, secondo la prescrizione, dovremmo riposare entrambi 90 secondi? No. Questo è fuorviante per i risultati.

T-Nation: Quindi un bodybuilder non dovrebbe fissare gli intervalli di riposo?

Scott: Un indicatore qualitativo più efficiente dei tempi di riposo sarebbe l'intensità e la durata del debito di ossigeno dopo la fissazione. Più qualcuno si avvicina alla massima capacità di lavoro in un set di prestazioni anaerobiche, maggiore sarà il debito di ossigeno e più lungo sarà il periodo di riposo richiesto. Misurarlo con il tempo ignora il tirocinante vero e proprio!

Questo è ciò che non va in tutti questi metodi prescrittivi. Tendono a negare le persone reali a cui sono assegnati i programmi. Pertanto, anche se affermano il contrario, tali prescrizioni sono essenzialmente “taglia unica."

Per essere chiari, non è solo ciò che il programma porta all'individuo, ma ciò che l'individuo porta al programma. Tutto questo contare tende a rimuovere l'individuo dalla propria esperienza dei suoi allenamenti. Se c'è una lezione che gli alti livelli di successo nel bodybuilding possono insegnare, è questa attenzione agli allenamenti per "sentire" individualmente e alla capacità di ascoltare il corpo.

T-Nation: Parliamo di dieta. Non sei un fan del ciclo dei carboidrati, dicendo che non importa e che la perdita di grasso avverrà fintanto che sei in un deficit calorico. Ma molti bodybuilder giurano sul ciclismo di carboidrati. Preoccupati di elaborare? Come dovrebbero mangiare i bodybuilder per dimagrire o aumentare la massa?

Scott: In primo luogo, questo settore deve smettere di inserire le persone nelle diete e iniziare a fare diete adatte alle persone. Ciò significa intrattenere e valutare non solo il campione fisico ma anche lo stile di vita, la consapevolezza emotiva dei modelli alimentari, la conoscenza nutrizionale, ecc. Queste sono considerazioni importanti che sembrano ricevere scarsa attenzione da parte degli esperti che assegnano il protocollo dietetico. Ancora una volta, questa microanalisi sembra andare a scapito dell'enfasi sul quadro generale.

Spesso questo settore cerca di creare dipendenza dai consumatori. Più complicato facciamo qualcosa, più è necessaria una guida "geniale" o "esperta" per svelarlo. È un modo per creare due cose.

Uno, come ho detto, è la dipendenza e l'altro è l'illusione del controllo. Se diamo alle persone sempre più variabili a cui prestare attenzione, esse "pensano" di controllare processi corporei complessi che non sono relazioni causali unidirezionali lineari. Ancora una volta, cercando di complicare ciò che è semplice, l'industria crea per sé "esperti" per svelare la propria creazione: la complessità.

T-Nation: Parlando di complessità, dovrò rivederlo nella mia testa. . Va bene, sto bene. Perfavore continua.

Scott: Faccio l'opposto. Guardo le persone che non fanno parte del settore: persone che non sono mai ossessionate dal cibo e dalla nutrizione e che non manifestano mai problemi di peso. Quindi lavoro a ritroso da ciò che rivelano queste osservazioni.

La semplice verità è che complicare le cose a breve termine di solito brucia le persone a lungo termine al punto che si arrendono e vanno avanti. L'industria fa affidamento su questa natura del tornello dei consumatori al suo interno. Quindi il ciclo dei carboidrati può "funzionare" a seconda di come lo definisci, ma è sostenibile e pertinente? Potrei usarlo qua e là come strategia a breve termine con un particolare individuo, ma non lo impongo come principio operativo.

Ricevo continuamente lettere da persone che mi chiedono del mio "programma" o della mia "dieta"."L'industria ha fatto loro il lavaggio del cervello facendogli credere che tutti gli esperti rientrassero in una categoria specifica di approcci unidimensionali. Anche se questo può essere vero per alcuni, non è vero per me. Non ho una dieta o un programma. Ne ho migliaia in entrambe le categorie.

T-Nation: Scott, sei coinvolto nel bodybuilding professionale da molti anni ormai. Se avessi poteri simili a Oprah per cambiare l'industria del bodybuilding con uno schiocco delle tue dita onnipotenti, quali cambiamenti faresti?

Scott: Siamo chiari qui perché sembra esserci un po 'di confusione riguardo a "Scott Abel" nel mondo del fitness e del bodybuilding. Per la maggior parte, mi sono deliberatamente allontanato dal mondo competitivo hard-core. Certo, alleno ancora i concorrenti che vengono da me per la preparazione delle competizioni, ma non è più la mia nicchia, anche se sono più che qualificato per farlo. Ma per quanto riguarda il bodybuilding professionale, diciamo solo che sono stato in cima a quella montagna, mi sono guardato intorno e ho detto: 'Non mi piace la vista!'

T-Nation: Con quali aspetti non sei d'accordo? Lo stile di vita competitivo? Le droghe?

Scott: abbraccio di tutto cuore a salutare stile di vita da bodybuilding, ma la burocrazia della struttura competitiva e dei media che se ne occupano non mi interessa più. Ha creato una sottocultura oscura non dissimile dalle sottoculture dei consumatori di droghe ricreative. Ho affrontato questo problema in dettaglio nel mio ebook, L'altro lato dello specchio.

T-Nation: Puoi spiegarmelo un po '?

Scott: Ti darò un esempio da una "colonna di consigli" di una delle riviste hardcore. Un ragazzo scrive fondamentalmente dicendo che ama i "risultati fisici" che ottiene con una certa droga. Ama ciò che il farmaco fa per il suo fisico, ma mentre lo assume soffre di terribili ansie, insonnia e mal di testa; tutto ciò diventa più grave man mano che la durata dell'assunzione continua.

Ora la follia si presenta sotto forma di consiglio dell '“esperto."Il consiglio era di ottenere una" ricetta "per Lexapro o Zoloft per l'anti-ansia. Quindi, insieme a queste nuove medicine aggiunte al suo stack esistente, l '"esperto" suggerisce anche Xanax e / o Valium per dormire.

Quindi la mentalità della parte hardcore del settore è semplicemente "aggiungere di più", qualunque sia il problema. Questa è follia. Come vediamo con Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson, ecc. la mentalità del consumo di droga può letteralmente essere un vicolo cieco.

Hardcore significava un atteggiamento nei confronti della formazione e della devozione: ora significa lo stesso per l'uso di droghe.

Quindi, se in uno schiocco di dita potessi cambiare qualcosa, lo cambierei per essere almeno più reale e aperto riguardo alla sua oscura sottocultura e alle potenziali conseguenze di esserne membro. Per le persone immerse nello stile di vita di competitivo lato del bodybuilding, la domanda chiede: "Che cosa sta facendo il bodybuilding per la mia vita; vs. cosa sta facendo il bodybuilding per la mia vita?"Sembra che questa domanda diventi un po 'troppo reale per essere affrontata da alcuni.

T-Nation: una star del cinema ha bisogno di essere potenziata in 12 settimane. Il suo agente ti dà un assegno in bianco firmato. Allora, uh, cosa fai?

Scott: La prima cosa che devo dire è che non mi piacciono gli approcci alla trasformazione del fisico con le armi da fuoco. È troppo rischioso per danni metabolici o esaurimento metabolico. Detto questo, ho molta esperienza in questo settore.

Innanzitutto, dobbiamo valutare il cliente. Questo è spesso trascurato. In altre parole, le statistiche vitali e la storia personale mi dicono molto sulla mia gamma di possibilità. Quindi, per esempio, è la mia star del cinema Jack Black o James Gandolfini? O è più come Sylvester Stallone o Jackie Chan? Subito, solo con una rapida valutazione delle statistiche vitali e del background personale, ho un modello di lavoro su quanto saranno cooperativi il metabolismo e il sistema nervoso di questa persona per il compito da svolgere.

T-Nation: Come affronteresti la sua dieta?

Scott: è necessario un rapido punto di partenza metabolico. Di solito inizierò con un grammo di proteine ​​e un grammo di carboidrati per libbra di peso corporeo o LBM, a seconda della quantità di grasso corporeo da eliminare. E spesso userò il 15-20% del peso corporeo per l'indennità di grasso. Quindi, se pesa 180 libbre, il 20% di 180 X = 36 grammi di grasso. Quindi queste porzioni vengono distribuite uniformemente su 5 pasti al giorno.

Oppure posso fare un profilo metabolico molto rapido e generale. Quindi il peso corporeo in chili X 24 ore o il peso corporeo in libbre X .Le 24 ore di 45 X. Quindi 180 X's .45 = 81 X 24 = 1944. Questo è un probabile profilo metabolico per un individuo che attualmente non presta molta attenzione alla dieta o all'allenamento.

Dal momento che presumo di avere non solo un assegno in bianco, ma anche nessun vincolo di tempo, inizieremo dal punto più difficile di durata e intensità e lavoreremo fino a. Quindi la dieta inizierebbe nella sua fase più ristretta.

T-Nation: E la formazione?

Scott: Iniziamo 3 allenamenti al giorno e diminuiamo fino a 2 non appena gli indicatori rientrano in linea. Molto probabilmente farei dell'allenamento delle parti del corpo l'enfasi centrale, con un programma di 6 giorni, due parti del corpo per sessione che ruota ibrido, velocità, forza e potenza.

La sessione centrale sarebbe una qualche forma di cardio stazionario per diciamo un'ora. Questo non è per effetto metabolico o per bruciare i grassi; è semplicemente per bruciare alcune calorie in più in modo che con il deficit calorico nel tempo possiamo entrare più efficacemente in modalità Supercompensazione, che mi dà più libertà. Questa sessione potrebbe essere semplice come portare a spasso un cane per 60 minuti, il tapis roulant, ecc. Questa sessione intermedia verrebbe interrotta una volta raggiunta la sovracompensazione.

La terza sessione sarebbe stata divisa. 2 giorni non consecutivi alla settimana sarebbero circuiti addominali / core per 45 minuti o circuiti MET, o una sessione di ciascuno nelle due sessioni. Altri due giorni non consecutivi alla settimana sarebbero una sorta di intervalli di sprint, su una pista o sul campo, o per passare alla gradinata o allo sprint delle scale.

Queste sessioni durerebbero 30 minuti dopo il riscaldamento. Un'altra sessione sarebbe dedicata a una lezione di yoga di un'ora e per completare i 6 giorni, un'altra sessione sarebbe un'altra cardio stazionaria.

Man mano che il deficit energetico relativo e la modalità bruciagrassi prendono il sopravvento, abbandonerei le sessioni allo stato stazionario. Concederei anche il 7^th giorno di riposo per includere anche picchi calorici di qualche tipo, un paio di pasti o un'intera giornata senza dieta. (Nessuna limitazione!) Ciò richiederebbe ovviamente una valutazione. Questo serve a dare al cliente un obiettivo a breve termine su cui lavorare ogni settimana. E questo catapulta davvero la motivazione.

Per effettuare la composizione finale, diminuirei le fonti di calorie grasse (NON i carboidrati!). E nell'ultima settimana, farei il controllo individuale dell'acqua e osmotico per raggiungere il picco come diciamo. Niente di drastico, solo una leggera manipolazione dell'acqua.

Il punto è farlo in modo intelligente, quindi non ci sono effetti di rimbalzo negativi una volta completato il processo.

T-Nation: È piuttosto interessante, soprattutto come il programma diventa progressivamente più semplice, non più difficile.

Scott: Esatto. Robert De Niro ha vinto il suo premio Oscar per aver interpretato il pugile Jake LaMotta. Ha guadagnato oltre 60 libbre per questo ruolo, ma la strategia utilizzata è stata brillante. Hanno girato il film al contrario. In altre parole, prima ha guadagnato peso, poi hanno girato quelle scene `` grasse '' e ha effettivamente intrapreso il suo allenamento e la sua dieta man mano che le riprese procedevano. Molto intelligente. Poiché l'aumento di peso era forzato e improvviso, la componente labile si sarebbe staccata molto rapidamente. Quindi è stato un approccio molto sano e intelligente.

Anche Hillary Swank ha dato ottimi consigli Bambina da un milione di dollari. Si allenava 4 ore al giorno e abbastanza intensamente. Ma i suoi carboidrati sono rimasti ben al di sopra dei 200 grammi al giorno per tutto il tempo per consentirle di sopportare mesi di allenamento rigoroso. Sembrava fantastica e quando tutto è finito non ci sono stati rimbalzi negativi.

D'altra parte, Jessica Simpson è stata recentemente attaccata per il suo aumento di peso apparentemente improvviso dopo aver intrapreso una dieta di deprivazione sconsiderata per il suo ruolo in Duchi di Hazzard.

T-Nation: Sì, ma non credo che guarderò mai il generale Lee nello stesso modo.

Scott: Vero, ma il risultato di diventare emaciato è stato diversi mesi di rimbalzo metabolico. L'ho predetto molto prima che accadesse.

Ad ogni modo, questi sono solo alcuni dei modi giusti e sbagliati con cui l'approccio con la pistola alla trasformazione del fisico di Hollywood può svolgersi.

T-Nation: qual è la più grande truffa in questo settore?

Scott: Ce ne sono così tanti in questo momento, ma il più problematico è l'ascesa dell'esperto di Internet.

T-Nation: Molti allenatori si lamentano di questo.

Scott: è frustrante. Questi sono ragazzi appena usciti dalla scuola che sono addestrati in marketing su Internet e hanno più un amore per il denaro che un amore per il fitness. Dicono e fanno cose che mettono a dura prova la credibilità, o semplicemente rubano da qualche esperto noto e riconosciuto e ripetono le loro cose senza alcun merito alla fonte originale.

Ma poiché sanno come manipolare i dati demografici di Internet, stanno "guadagnando" un reddito significativo, che è il loro obiettivo. Quindi sono professionisti del marketing di successo ma offrono davvero poco in termini di esperienza.

Immagino che questo porti alla mia prossima truffa, la falsa dichiarazione di competenza al consumatore. Le persone ora hanno ebook, ecc. che affermano di mettere le persone in "forma da gara" o di aver addestrato i "concorrenti" quando non ci sono mai stati da soli, e di guidare le persone come se avessero. Quindi l'ascesa dello pseudo esperto è la più grande truffa e l'ho visto molto nella mia carriera.

Ho avuto persone sui miei forum che si chiamano "Big Guns 21" o qualcosa di ridicolo del genere. Poi, faccio un'apparizione e questo ragazzo viene e si presenta. "Sono sui tuoi forum, sono Big Guns 21", e sembra che il ragazzo non sia mai stato in una palestra in vita sua!

Ma sta distribuendo consigli su 5 o 6 diversi forum in rete. È la tecnica del "cieco che guida il cieco" e della "cazzata sconcerta il cervello". A questi ragazzi dico, state zitti e mostratemi.

T-Nation: Qualsiasi altro?

Scott: La mentalità da pubblicità sia del produttore che del consumatore mi preoccupa. Parole di buzz come "segreto", "mai prima disponibile", "risultati rapidi" o quelle che pubblicizzano "poco tempo" o "impegno zero."Io lo chiamo" Bowflex Mentality."E le persone passano da una soluzione rapida a quella successiva.

Ora, la scienza e la tecnologia hanno davvero fatto molta strada dai primi giorni. Ciò significa che le persone che prestano attenzione possono "ottimizzare" il loro tasso di adattamento, ma non possono accelerarlo. Il problema è che le persone continuano a saltare da un programma all'altro, da un allenamento all'altro, da un guru a un altro, per trovare quella "soluzione" che continua a essere pubblicizzata per loro. Questo in realtà rallenta il loro potenziale progresso.

T-Nation: Qual è l'errore più grande che hai commesso in oltre 20 anni come allenatore di bodybuilding?

Scott: Beh, ne ho fatti così tanti che non saprei come definire i più grandi. Ma siamo chiari; Ho fatto molti errori.

Innanzitutto, penso che il mio errore più grande sia stato all'inizio, lasciarmi trasportare dal mio successo [come allenatore]. Un tempo non c'era nessuno nemmeno vicino ad avere il mio successo a livello di competizione. È arrivato al punto in cui se avessi avuto più di poche persone in un concorso, si sarebbe affermato che questo era "ingiusto" per tutti gli altri.

C'era persino una voce una volta che ho "cucinato" le mie droghe segrete nella mia vasca da bagno, e il motivo per cui tutta la mia gente ha vinto è stato perché avrei dato le miscele solo ai miei stessi atleti.

T-Nation: L'ho sentito davvero, tranne per il fatto che il laboratorio era nel tuo garage.

Scott: Ah! Sì, la mia testa è diventata piuttosto grande in una volta. Ha portato a perdere alcuni anni nella necessità di "essere" nel giusto, piuttosto che nel "fare" nel modo giusto. Mi piace pensare di rimediare adesso.

Ricordo che a una mostra nazionale un mio concorrente che pensavo davvero che il mondo avesse provato a dirmi il giorno prima del peso che poteva fare pesi medi. Ricordo di averlo congedato in un istante, dicendo "Assolutamente no. Sei strappato a 193, non c'è modo di scendere a 176.5 entro domani."

Ma durante il peso, dopo la disidratazione, ha pesato 178.

Sembrava tagliato a cubetti e si è piazzato terzo nei pesi massimi leggeri, ma avrei potuto facilmente farlo scendere a pesi medi e andarmene con il titolo nazionale dei pesi medi se solo avessi prestato attenzione! La prossima volta abbiamo fatto proprio questo! Ho imparato molto da questo.

L'altro errore che ho commesso all'inizio, che è ancora comune oggi, è stato sempre pensare che ci fosse un "modo migliore"."C'erano altri modi, ma raramente erano migliori. Ho imparato molto tempo fa, che una volta che conosci e comprendi veramente i principi, non è necessario continuare a rivisitarli.

I principi sono molto simili all'alfabeto, una volta che conosci l'alfabeto e hai compreso le regole delle consonanti e delle vocali, non devi continuare a rivisitarlo. Lo vediamo ora con Internet; tutti si lasciano trasportare da esercizi sempre più complicati o tendenze di pensiero.

T-Nation: Qualsiasi grosso errore che hai fatto come bodybuilder?

Scott: Ora, come apprendista, uno dei più grandi errori che ho commesso è stato quello di perseguire una bassa forza di ripetizioni come mezzo per lo sviluppo del fisico. Tutto ciò che mi ha preso è stato ferito e frustrato. La forza ha una capacità massima per tutti; e la capacità di forza massima ha molto più a che fare con la genetica di quanto le persone credano. L'abbandono di questo "dogma" ha permesso al mio fisico di migliorare notevolmente.

T-Nation: E infine, questa è la domanda più importante di tutte. La domanda sul franchising, se vuoi. Dimmi qualcosa che non so?

Scott: ti dirò due cose che sono correlate. In primo luogo, questo settore, come molti, soffre della propria cecità paradigmatica. È molto simile al modo in cui gli esperti di Wall Street non potevano vedere il crollo finanziario arrivare prima che fosse troppo tardi. Gli esperti al suo interno, se guardi indietro alle loro citazioni, sostenevano la stupidità anche di fronte alla logica, al buon senso e alla ragione.

L'industria soffre di un grave caso di “pregiudizio scientifico."L'attuale enfasi sulla" forza "come denominatore comune di tutto il fitness è fuori luogo, soprattutto per quanto riguarda lo sviluppo muscolare. Ho allenato molte persone a livello di Olympia ei loro livelli di forza erano ovunque. La forza non spiegava il loro sviluppo; intensità fatto. Quindi, per dirla con precisione; “Non sono i pesi che fanno lavorare i muscoli, sono i muscoli che lavorano i pesi."

Sono i massimi sforzi che costruiscono un corpo, non i pesi massimi. Quanto sollevi è meno importante di quanto ti sollevi. La ricerca a sostegno di questo è lunga decenni, ma l'industria la interpreta male o la ignora.

In altre parole, molti esperti in questo settore fanno credere alle persone che se “si allenano per la forza, lo sviluppo arriverà." Questo è assolutamente falso! Potresti non essere nato per essere un grande powerlifter, ma puoi comunque acquisire un fisico fantastico. La verità è infatti l'opposto: "Allenarsi per lo sviluppo e la forza arriverà."

T-Nation: parole forti. E la seconda cosa che non sappiamo?

Scott: Lo dirò per analogia. "Non è la ricetta, è lo chef!"Sono durato 4 decenni ora rendendomi conto di questo fatto. Tutti cercano le giuste "ricette" per i risultati. Sembra che non cambierà mai. Ma ci sono pochi "maestri chef" che lo capiscono davvero.

Capiscono così bene il "cibo" che, sebbene le cucine alla moda andranno e verranno, questi maestri chef rimarranno. Sanno come creare e modificare varie ricette per soddisfare ogni palato. I veri esperti del fisico sono grandi chef. Non seguono le ricette dei libri di cucina. Questo è per aspiranti! Ma alcuni di voi lo capiranno, altri no.

T-Nation: cucina Ales! Grazie per averlo fatto Scott.

Scott: è stato un piacere.