Sucker Punch Erick Minor

Alcuni dei nostri allenatori non riescono a smettere di parlare. Sono come quei ragazzini super fastidiosi che tutti conoscevamo alle elementari; sai, quelli che erano sempre i primi ad alzare la mano quando l'insegnante chiedeva: "Chi vorrebbe dirci cosa hanno fatto per le vacanze estive?"

(Non sorprende che di solito questo sia uno dei motivi per cui si sono interessati all'allenamento con i pesi in giovane età: si sono stancati dei loro compagni di classe che li infilavano negli armadietti.)

Ma mentre alcuni dei nostri allenatori dormono con le top model e hanno un invito aperto a calciare con Kanye a Chi-town, altri sono più come il tipo forte e silenzioso. Non parlano molto, evitano le bacheche e preferiscono lasciare che siano i risultati dei loro clienti a parlare. L'ultimo collaboratore di T NATION, Erick Minor del Dynamic Barbell Club a Fort Worth, Texas, è quel tipo di allenatore.

Erick Minor non fa molte onde con le sue capacità di parlare trash, ma spesso sono le acque ferme che scorrono in profondità. Vediamo cosa succede quando lo sfidiamo a provare a dirci qualcosa che non sappiamo.

T-Nation: La tua biografia elenca il "bodybuilding senza steroidi" come una delle tue specialità. Quali modifiche deve apportare un allievo naturale per assicurarsi che stia progredendo al limite o vicino ai propri limiti naturali?

Erick Minor: Il successo nel bodybuilding è una combinazione di allenamento, nutrizione, genetica e coerenza. Ci sono un sacco di ragazzi drogati che non hanno mai vinto uno spettacolo, semplicemente perché mancano in quelle aree fondamentali.

Trovo che i ragazzi che non fanno progressi senza droghe tendono a ricorrere all'uso di steroidi prima di quanto facessero molti bodybuilder di successo. Quello che le persone spesso non capiscono è che molti dei migliori professionisti erano anche fantastici concorrenti senza droghe prima di compiere il passo successivo. Per me, questo parla dell'importanza di una buona genetica, etica del lavoro e coerenza.

Ad esempio, Ronnie Coleman e Kai Greene, due dei più grandi professionisti IFBB che abbiano mai gareggiato, sono stati bodybuilder senza droghe di successo all'inizio della loro carriera. Ronnie Coleman ha vinto i campionati del mondo IFBB testati per diventare un professionista e ha gareggiato a circa 225 libbre all'epoca. Più tardi nella sua carriera sarebbe salito sul palco a un incredibile 280+ libbre. Quando Kai Greene ha vinto l'NPC Team Universe per guadagnare una carta pro, ha gareggiato a circa 215-220 libbre. Ora il suo peso fuori stagione è di oltre 300 libbre.

Questi ragazzi sono incredibilmente dotati geneticamente e hanno costruito un fisico impressionante attraverso il duro lavoro, la coerenza e la determinazione. Quindi, quando è arrivato il momento di fare il passo successivo, le solide fondamenta che avevano costruito hanno naturalmente permesso loro di esplodere in pochi anni. Ma se sei un principiante e già drogato? Mi dispiace, ma non esiste uno stack magico che ti permetta di aggiungere altri 60 libbre di muscoli.

Ho gareggiato nel bodybuilding quando vivevo in California. Ho sempre gareggiato senza droghe, anche in spettacoli non testati, e sono stato in grado di battere la mia quota di ragazzi che usavano in quel momento. Penso che il motivo principale per cui sono stato in grado di farlo è che molti dei ragazzi che usavano tendevano a fare affidamento sulle droghe.

Quindi, se non si sono posizionati bene o non hanno raggiunto un plateau, la prima cosa che guarderebbero sono i farmaci che stavano assumendo, al contrario degli aspetti fondamentali come l'allenamento, l'alimentazione e il riposo.

Se vuoi essere un bodybuilder senza droghe di successo, devi allenarti non meno di 4 giorni a settimana e idealmente 5 giorni a settimana usando routine separate. Semplicemente non svilupperai il tipo di massa necessaria per vincere gli spettacoli allenandoti meno frequentemente.

A volte i ragazzi si confondono quando leggono di come un certo atleta solleva pesi 2-3 volte a settimana e mantiene una massa muscolare significativa, ma ciò di cui non si rendono conto è la quantità di attività fisica che stanno già eseguendo nel loro sport dato.

Ma la cosa più importante per i naturali è la coerenza. Allenarsi costantemente duramente, dormire 8 ore a notte, andare a letto prima delle 10, pasti ricchi di proteine ​​e solidi, alimentazione post allenamento coerente. Fallo costantemente giorno dopo giorno per mesi alla volta e rimarrai stupito da ciò che puoi ottenere in modo naturale. Lo chiamo essere rituale. Tutti i migliori ragazzi naturali sono così.

Ho lavorato come allenatore in una palestra 24 ore su 24 ad Arlington, in Texas. Uno dei ragazzi più muscolosi che si sono allenati lì era questo reclutatore dell'esercito. Era forse 5'6 "o giù di lì, ma pesava circa 220 o 230; solido come una roccia e sono abbastanza certo che fosse naturale. Ma era sempre lì ad allenarsi, 6 giorni a settimana; mese dopo mese e non perdere mai un allenamento. Buone giornate, brutte giornate, giornate impegnative, qualunque cosa, lui era lì come un orologio. Ritualistico.

Mi piace dire che la genetica determinerà il tuo posizionamento negli spettacoli di bodybuilding, ma è la coerenza che determinerà i tuoi progressi.

T-Nation: Quali informazioni sul fitness là fuori che sono generalmente accettate come fatti sono completamente sbagliate (e ti fanno impazzire)?

Erick: Credere che devi fare esercizi cardio a bassa intensità per perdere grasso e migliorare la salute del cuore. Lo ottengo sempre da nuovi clienti che entrano nella mia struttura e vedono che non ho alcuna attrezzatura cardio, ed è semplicemente sciocco.

Qualsiasi esercizio che fa pompare più sangue al cuore è benefico per la salute generale; non deve essere una bicicletta o un tapis roulant.

Anche nelle situazioni di preparazione alle gare non è necessario il tradizionale “cardio."Ho sempre gareggiato senza cardio tradizionale e conosco molti altri ragazzi che l'hanno fatto pure. Quando alleno un atleta di fitness che è un po 'nevrotico riguardo al cardio, glielo faccio fare un po', ma solo così non si preoccupano di non farlo.

Fondamentalmente, li zittisce e allevia la loro ansia. Ma in termini di contributo all'efficacia complessiva del loro piano di perdita di grasso, è minimo. Ovviamente, se hai a che fare con un ragazzo con anabolizzanti, le regole cambiano in quanto hanno il vantaggio di livelli di azoto artificialmente elevati. Possono ottenere risultati positivi da un sacco di cardio senza rischiare la perdita muscolare. Ma per i naturali, semplicemente non lo vedo come necessario o efficace.

La perdita di grasso si ottiene meglio attraverso la dieta e l'allenamento di resistenza, con forse un po 'di lavoro sul sistema energetico come gli sprint, il lavoro in slitta e le passeggiate del contadino lanciate dentro. È l'intensità dello sforzo che contribuisce alla magrezza.

T-Nation: Quali esercizi base di un uomo forte potrebbe facilmente aggiungere domani alla loro routine per aumentare la forza-resistenza e il GPP?

Erick: Il trascinamento della slitta è di gran lunga lo strumento più utile per GPP. Con i miei velocisti e ciclisti, farò interi allenamenti con nient'altro che una slitta. Abbiamo un pad di 100 piedi per 15 piedi dietro la mia struttura che è la nostra area di forza designata.

Ma per il Joe medio che cerca solo di raccogliere i frutti di una maggiore capacità di lavoro, i miei due preferiti sarebbero il trascinamento della slitta e il Prowler. Il Prowler è probabilmente uno degli strumenti di condizionamento più difficili che puoi colpire. È il posizionamento del corpo che ti uccide: avere le mani distese sopra la testa mentre spingi sembra stressare ulteriormente il sistema respiratorio.

E anche se li uso molto con i velocisti, mi piacciono molto anche le passeggiate dei contadini per i ragazzi normali. Insieme all'aumento del GPP, le passeggiate del contadino rafforzano i muscoli del piede e della parte inferiore della gamba all'interno del ciclo del passo e sono anche ottime per la forza di presa.

T-Nation: Quali sono gli errori commessi dal 99% dei clienti che ti assumono?

Erick: Per quanto riguarda la dieta, l'errore più grande che vedo nel pubblico in generale è non mangiare abbastanza proteine ​​e non mangiare a intervalli regolari.

Per quanto riguarda l'allenamento, la maggior parte dei ragazzi quando iniziano con me non usano abbastanza varietà nei loro esercizi. Sono sempre le stesse alzate, con la stessa posizione di presa / piede, ecc. Anche una variazione minore come il passaggio da una presa pronata a semi-supinata cambia in modo significativo il modello di reclutamento, il che può aiutare a prevenire lo sviluppo di lesioni da uso eccessivo e favorire la crescita a lungo termine.

Un altro mio problema è l'intera raccomandazione "non fare esercizi di isolamento, ma solo sollevamenti composti". Le persone devono capire che il corpo è un organismo incredibilmente adattabile e sfiderà altri muscoli per compensare una debolezza per completare un'attività. Quindi quei ragazzi che dicono che alcune buone serie di trazioni affaticheranno i bicipiti, semplicemente non è vero, e soprattutto non se c'è già uno squilibrio di forza. Quando esiste una debolezza, un esercizio bilaterale composto non è mai il modo migliore per correggerla.

Mentalmente, un altro errore che un cliente può fare è non assumersi la responsabilità del proprio successo.

Mi vedo nella stessa luce di un insegnante: i buoni studenti faranno grandi progressi con un buon insegnante, gli studenti poveri rimarranno studenti poveri, non importa quanto sia bravo l'insegnante. Se il tirocinante non è completamente impegnato nell'apprendimento e nell'apportare cambiamenti difficili, raramente fa il tipo di progresso per cui mi ha assunto in primo luogo.

T-Nation: Parlando come trainer e terapista, cosa dovremmo smettere di fare tutti?

Erick: Da dove comincio?

In primo luogo, dovremmo smettere di pensare basato su regole come: "le ripetizioni alte sono solo per gli atleti di resistenza"; “Gli atleti non dovrebbero fare esercizi monoarticolari”; e "il bodybuilding è solo per scopi cosmetici."

Oppure, il mito che "lo stretching statico prima dell'esercizio è un male"; non è vero, Se stai allungando l'antagonista del muscolo che stai allenando. Ho anche sentito altri allenatori dire che se un allenatore ti fa fare esercizi diretti per le braccia dovresti prendere un nuovo allenatore perché "non sa cosa sta facendo."Quando le persone ripetono cose del genere, mi fa incazzare.

Eccone un altro: smetti di ripetere cose con cui non hai esperienza. Cercare di discutere su un problema di formazione di cui hai solo letto ma non hai mai sperimentato non aiuta nessuno.

Dovremmo smettere di cercare consigli da persone che non competono o che non si allenano o allenano per vivere. Le credenziali in questo campo significano molto poco se non hai esperienza pratica.

Quando ero l'head trainer per un centro fitness di lusso, intervistavo 3-4 personal trainer al mese. Alcuni di loro avevano un master e ho anche intervistato un ragazzo con un dottorato di ricerca. La qualità principale che cercavo in un trainer era la capacità di comunicazione. Se non riesci a far capire il tuo punto di vista, non importa quanto lo sai.

Non puoi imparare a insegnare superando un test; devi metterti di fronte a qualcuno che non conosci e insegnargli come fare qualcosa. I ragazzi che scrivono libri per vivere ma non hanno mai addestrato nessuno o gareggiato spesso perderanno molti dettagli che gli allenatori e gli istruttori che lavorano effettivamente con i clienti noteranno. Posso leggere un articolo e dire subito se l'autore allena effettivamente le persone.

Smetti di usare gli stessi esercizi per mesi e mesi. Usa un'ampia varietà di movimenti. Cambia la presa, la distanza tra i piedi, il diametro della barra, gli angoli della panca, ecc. So di aver già parlato di questo, ma vale la pena ripeterlo.

La schifezza che i fanatici dello yoga stanno spingendo è irritante. Non sono un fan dello yoga in generale perché si basa su un modello di iper-mobilità irrealistico e malsano. Non ho mai fatto allungare la parte bassa della schiena a nessuno, mai! La metà delle mie clienti di sesso femminile che erano grandi fan dello yoga è venuta da me con dolori lombari / articolazione sacroiliaca, qualcosa che lo yoga non può risolvere ma sicuramente esacerberà. Non puoi risolvere un problema di instabilità con pose e stretching.

L'addestramento alla simulazione e gli esercizi di agilità eccessiva sono inutili; avere atleti che eseguono acrobazie che simulano un movimento sportivo è una perdita di tempo. Ora, se stai allenando un gruppo di adolescenti e l'obiettivo è il condizionamento generale fuori stagione, va bene. Ma quando leggo di professionisti di alto livello che fanno queste cose, mi dispiace per loro. Rischi di rovinare i modelli di reclutamento sportivo se esegui un allenamento di simulazione caricato e l'allenamento di agilità non migliora le abilità. Pratica migliora l'abilità.

In qualità di allenatore della forza, il mio lavoro è trovare qualsiasi debolezza fisica che possa ostacolare il progresso atletico e correggerla o fare riferimento a un altro professionista che può. Mi considero il capo dell'equipaggio di un'auto da corsa costosa. C'è una linea sottile tra vincere e cadere.

T-Nation: Hai trascorso 8 anni al servizio del tuo paese nell'aeronautica degli Stati Uniti. Cosa hai imparato da quell'esperienza che ha giovato alla tua carriera di formatore?

Erick: Disciplina, impegno e azione determinano il successo più del QI e della conoscenza.

Ho trascorso la maggior parte del mio tempo nell'esercito come meccanico di sistemi idraulici per aeromobili. Ricordo di essere stato spaventato a morte facendo cose che potevano farti mutilare o uccidere, ma l'ho fatto comunque.

Ad esempio, quando lavoravi su jet da combattimento, non potevi avvicinarti troppo ai motori o verresti risucchiato nell'aspirazione. Inoltre, tutto su un jet da combattimento si muove idraulicamente, a circa 3000 psi. Perdi traccia di dove sono le tue dita per un secondo e se ne sono andate.

Ma il peggio è stato reintegrare l'ossigeno liquido su un aereo. Quando dovevi farlo, avrebbero installato un'enorme barriera di sicurezza attorno all'aereo e ti avrebbero mandato fuori da solo per fare il rifornimento. L'unico aiuto in vista era un camion dei pompieri a circa 100 piedi di distanza che si sarebbe presentato per estinguere il tuo cadavere se ci fosse stata anche una scintilla.

Ricordo di essere stato là fuori tutto solo e di aver pensato: “Sai, questo è dannatamente pericoloso.“Fortunatamente, eravamo così ben addestrati che gli incidenti accadevano raramente.

Quando sono uscito dall'esercito e ho iniziato a lavorare a tempo pieno nel settore del fitness, pensavo che tutti della mia età fossero solo pigri. Molti dei miei colleghi non hanno fatto cose che si sentivano a disagio, la direzione era troppo gentile e i dipendenti sono venuti al lavoro con 5 minuti di ritardo.

Questo mi ha dato un po 'di vantaggio perché ero sempre disposto a lavorare più duramente del ragazzo medio. Forse ho subito il lavaggio del cervello? Comunque, quando sono uscito, il lavoro civile sembrava facile, per quanto riguarda il livello di stress.

T-Nation: Hai gareggiato in bodybuilding, uomo forte, powerlifting e apicoltura facoltativa. Dovremmo tutti cercare di ampliare la portata delle nostre attività di allenamento con i pesi, anche se alla fine della giornata l'obiettivo è solo quello di avere un bell'aspetto nudo?

Erick: Un approccio ampio è un ottimo modo per sperimentare e prevenire la noia. Personalmente credo che ogni atleta di forza e fisico dovrebbe aggiungere un po 'di allenamento da uomo forte alla propria routine. È uno stimolo completamente diverso dal sollevamento tradizionale mentre ti muovi mentre ti alleni, a differenza dei tipici ascensori da palestra in cui sei relativamente fermo (ad eccezione degli affondi e degli affondi a piedi).

Anche una sessione a settimana può avere benefici, quindi se sei qualcuno che lavora duramente in una Gold's Gym durante la settimana, forse considera di entrare in una palestra per uomini forti una volta nei fine settimana (se riesci a trovarne una).

Credo anche che i sollevatori dovrebbero tutti fare molti più sprint, sia per lo sviluppo della catena posteriore che per scopi di condizionamento.

T-Nation: Sei molto bravo in materia di forza mentale, sospetto dal tuo interesse per le filosofie orientali. Cosa intendi per forza mentale? Ti riferisci al fatto di avere la disciplina per fare buone scelte alimentari e presentarsi agli allenamenti? O vuoi dire avere il coraggio di superare la barriera del dolore? O è qualcosa di completamente diverso?

Erick: Il tuo atteggiamento determina il modo in cui rispondi agli ostacoli e alle battute d'arresto. O sei un risolutore di problemi o un cercatore di problemi. I risolutori di problemi trovano il modo per realizzarlo; i cercatori di problemi si siedono ad analizzare perché non possono ottenere ciò che vogliono o perché le cose non hanno funzionato. Se ti siedi a lamentarti di quanto siano brutte le cose, non otterrai un cazzo. Devi accettare la tua situazione come realtà e poi andare avanti e / o trovare una soluzione.

Le persone di maggior successo che conosco sono quelle che reagiscono positivamente a un plateau oa una battuta d'arresto. Se incontrano un ostacolo, la loro risposta tipica è “Cosa sappiamo?"O" Come posso superare questo ______?"Invece di" Solo la mia fortuna "o" Non posso farlo, mi arrendo."

Ho un cliente che è stato rilasciato dalla sua squadra alla fine dell'allenamento primaverile. Invece di starsene seduto ad aspettare che succedesse qualcosa, ha chiamato l'allenatore della sua squadra precedente e si è fatto strada in un contratto di lega minore. Ora è un titolare della Major League con una media di battuta di .295.

Lavorare con qualcuno con una cattiva attitudine è molto più difficile che lavorare con qualcuno con una genetica terribile.

Sono stato introdotto alla filosofia orientale mentre frequentavo la scuola di massaggio a Napa, in California. Da allora, ho letto diversi libri di vari filosofi tra cui Alan Watts, Ayn Rand e Lao Tzu. Sono anche un fan di Leonardo da Vinci e Robert Greene, l'autore di "Le 48 leggi del potere". Cerco di incorporare alcune delle idee che ho imparato sia nella mia pratica che nella mia vita.

T-Nation: Sei piuttosto supponente in materia di allenamento funzionale, così come lo sono i lettori di T NATION. Da un lato abbiamo i bodybuilder, che si fanno beffe del concetto stesso di allenamento funzionale, dicendo che è un termine inventato lanciato da ragazzi che non possono diventare grandi o forti.

Dall'altro lato abbiamo i ragazzi funzionali, che implicano che i bodybuilder potrebbero essere grandi, ma Dio li aiuti se mai avranno bisogno di salire le scale, allacciarsi le scarpe o utilizzare un iPhone. Come preparatore atletico, bodybuilder e terapista, dove ti schieri?

Erick: "Allenamento funzionale" è un termine inutile. Qualsiasi esercizio che può aumentare la forza, l'ipertrofia o la resistenza, nonché migliorare l'integrità e l'equilibrio delle articolazioni è “funzionale.“Se un esercizio non viola le leggi della meccanica articolare e dei suoi limiti, è un esercizio funzionale. Solo perché ti alleni su una gamba sola, sembri un idiota, non rende un esercizio più utile.

Il problema con i bodybuilder che hanno muscoli grandi e scarso atletismo è principalmente dovuto alla loro scarsa selezione di esercizi. Molti bodybuilder di alto livello si concentrano su farmaci e nutrizione, ma raramente cambiano i loro esercizi.

Se trascorri la maggior parte del tuo tempo ad allenarti sulla stessa attrezzatura di merda selezionata, non svilupperai completamente i tuoi muscoli o gli schemi di movimento fluidi che sono necessari per il vero atletismo. Se più bodybuilder usassero un numero maggiore di esercizi con pesi liberi e strongman e minimizzassero l'uso di macchine guidate dal percorso, svilupperebbero muscoli grandi e sarebbero in grado di dimostrare la forza utilizzabile.

Le uniche macchine che uso regolarmente sono il leg curl dei muscoli posteriori della coscia, il sollevamento del gluteo e l'iperestensione inversa; tutto il resto è l'equipaggiamento con manubri, bilancieri, uomo forte e cavi.

Ovviamente, un tizio davvero grande potrebbe deridere e dire: "Perché dovrei cambiare i miei esercizi quando voglio solo essere grande e quello che sto facendo ovviamente funziona per me?"La risposta è rimanere in buona salute ed evitare le lesioni da uso eccessivo che derivano da anni di esplosioni nello stesso schema di movimento.

Come ho detto prima, una piccola variazione non è quasi evidente, ma cambia il modello di reclutamento e cambia lo stress sull'articolazione. Quindi non sto dicendo che diventerai necessariamente più grande, ma sarai più sano.

Guarda Dorian Yates. Era uno dei bodybuilder più intelligenti che siano mai vissuti, ma anche lui ha avuto dei gravi problemi di infortunio perché gli piaceva usare gli stessi identici ascensori. Ma anche alcune lievi modifiche potrebbero aver prevenuto alcuni dei suoi infortuni e prolungato la sua carriera.

Ma per tornare alla domanda in questione: funzionale è un termine inutile. Se un esercizio è cattivo, è un cattivo esercizio.

T-Nation: E infine, questa è la domanda più importante di tutte. La domanda sul franchising, se vuoi. Dimmi qualcosa che non so?

Erick: Ognuno ha un qualche tipo di squilibrio muscolare e se l'obiettivo è un allenamento a lungo termine senza dolore, questi squilibri DEVONO essere affrontati.

Faccio una valutazione con ogni nuovo cliente, indipendentemente dal background atletico, e quello che cerco è la simmetria. Potrei convincerli a fare un push up mentre guardano il movimento della loro scapola. Se uno di loro non si muove, lo affronterò, forse con righe DB a un braccio o qualcosa del genere. Non ho mai allenato nessuno, compresi atleti professionisti, che non presentasse un qualche tipo di squilibrio muscolare che richiedesse un certo tipo di esercizio correttivo.

Anche buoni esercizi possono causare disfunzioni e dolore se il tuo corpo sta compensando una debolezza. Potresti avere la routine migliore di sempre, ma se hai schemi di reclutamento difettosi puoi causare più problemi che se seguissi un circuito Nautilus.

Se c'è un esercizio o un movimento che ti causa dolore o disagio considerevole, fai una valutazione e riparalo. Potrebbe sembrare più hardcore sbuffare solo un po 'di ibuprofene e lavorarci sopra, ma il dolore è il modo in cui il tuo corpo chiede educatamente la tua attenzione. Ignoralo e spingi fino in fondo e la richiesta educata di solito si trasformerà in un fastidio continuo.

La tensione muscolare può essere un altro segno di debolezza. Alcuni allenatori consigliano di non allenare un muscolo teso perché diventerà più stretto; non vero. Un muscolo può essere corto e debole o corto e forte. Il corpo ti darà solo la gamma di movimento che il sistema nervoso può controllare.

Infine, ci sono prove che dimostrano che i crampi muscolari sono causati dall'affaticamento neurale e muscolare in contrasto con la disidratazione e gli squilibri elettrolitici. Il fatto che il calore acceleri l'affaticamento neurale e muscolare può essere una ragione per cui i crampi si verificano durante la stagione calda.