Sucker Punch Dan John

Se ti impegni nel settore del fitness per un po ', incontrerai sicuramente alcuni di quei guru innovativi e dinamici il cui unico intento è rivoluzionare l'arte e la scienza del fitness e dell'allenamento con i pesi.

Nei media, questi esperti autoproclamati sembrano sempre parlare di un buon gioco, soprattutto quando l'argomento si rivolge al gadget o al libro brillantemente confezionato con il titolo dal suono serio che stanno proponendo quel giorno.

Online, i siti di social networking e i forum di fitness sono in fiamme con i loro post di auto-promozione e video virali, ognuno dei quali promette di portarti sul sentiero magico verso il corpo dei tuoi sogni ... a pagamento, ovviamente.

D'altra parte, sopravvivi abbastanza a lungo e potresti anche incontrare l'opposto polare di quel guru. Se sei fortunato, potresti incontrare Dan John.

Dan John non è elegante. In effetti, se non fosse un ragazzo così interessante, competente e simpatico, sarebbe decisamente noioso. Diavolo, è praticamente Amish.

Le cose che i nuovi guru della scuola considerano vanigliate e obsolete, come esercizi pesanti di base, forma corretta e sana alimentazione, sono le cose che ama di più. La roba noiosa che non ha inventato, né registrato né ha cercato di sfruttare in un milione di dollari. La roba che funziona.

Dan John allena e insegna da circa 30 anni ed è un affermato lanciatore e concorrente degli Highland Games che ha collezionato dozzine di titoli di sollevamento pesi nel corso degli anni. È anche un ricercato docente e insegnante, grazie in gran parte alla sua reputazione di "bravi ragazzi" in un settore spesso noto per gli pseudo-esperti e il mercanteggiamento che si auto-promuove.

Abbiamo chiesto a Dan John trenta minuti del suo tempo e lui ci ha dato un'ora. Ma se conosci Dan, non dovrebbe sorprenderti.

T-Nation: Dan, alcune persone non sono atleti e non gareggiano. Vogliono solo diventare più grandi, più forti e ottenere sguardi più ribelli dalle ragazze all'abbeveratoio locale. Cosa possono imparare dal campo delle prestazioni atletiche per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi?

Dan John: C'è molto che possono imparare, ma devo dire che la cosa più importante sarebbe la tempestività.

T-Nation: tempestività? Mi aspettavo una risposta come squat e power clean.

Dan: Anche la programmazione degli esercizi è ovviamente importante, ma tutte queste cose derivano prima di tutto da questo concetto di tempestività.

T-Nation: Spiega.

Dan: Il problema con molte persone che si occupano solo della forma fisica generale è che non affrontano conseguenze per non aver raggiunto i loro obiettivi. Se il ragazzo o la ragazza media delinea alcuni obiettivi di sei settimane con il loro allenatore e non ci arrivano, vabbè, peccato. Non succede nulla.

Ma nel campo delle prestazioni atletiche siamo costantemente giudicati e se non riusciamo a raccogliere la sfida, può essere devastante. Se alleno un putter per un incontro tra sei settimane, se non è pronto ed è un liceo, è finita. Non sarà mai più un anziano. Anche se si ripete a causa degli accademici, non è idoneo, quindi è ancora finita.

Quindi una delle cose che puoi imparare da noi nell'atletica è questo concetto di tempestività. Abbiamo tagliato le date a cui siamo costretti a rispettare e quelle sono cruciali per il successo. Conosci quelle persone che dicono di aver bisogno di essere belle per una crociera, un anniversario o una data di matrimonio? Beh, non puoi continuare a respingere il giorno del matrimonio perché ami il cioccolato. Davvero, è un regalo enorme!

Un grosso problema che hanno molti apprendisti di fitness generale è che sono come l'erba. Ora, l'erba è meravigliosa; si piega e ondeggia e non si rompe mai. Può sopravvivere molto bene a un tornado.

La quercia, d'altra parte, non va così bene, perché guarda un tornado e dice: 'Portalo!'A volte la quercia sopravvive e talvolta il tornado la rompe a metà. Gli atleti sono come gli alberi di quercia. Non si piegano. O si alzano per l'occasione o si rompono.

Penso che i personal trainer là fuori possano imparare molto dagli atleti in questo senso. Avere una scadenza che non può essere rimandata è una motivazione così potente.

Personalmente adoro quei programmi come "14 Days to Titanic Triceps" e "21 Days to Jaw Dropping Pecs."Quello che mi piace di loro è che c'è una linea nella sabbia. Che il programma funzioni o meno è una storia diversa, ma almeno la scadenza è lì, quindi stai diventando tempestivo. Questo, prima di tutto, è ciò che l'allievo medio può imparare dagli atleti.

T-Nation: Quindi avere una scadenza rigida e inflessibile e costringerti a fare un passo avanti ed essere responsabile?

Dan: Esatto. Se hai obiettivi a tempo indeterminato senza scadenze, non li raggiungerai mai. Hai bisogno di quella scadenza. Come ho detto, la scadenza è davvero un regalo.

T-Nation: Immagina questo: ecco un ragazzo che solleva da 7 o 8 anni. Ha fatto progressi piuttosto buoni. Lavora duro. Non è un novellino. Ma qual è il tizio medio "intermedio" che ancora manca? In altre parole, cosa si vede trascurare da molte persone apparentemente esperte?

Dan: È facile. Sono tre cose molto importanti.

La prima cosa è ciò di cui abbiamo appena parlato, le tempistiche. Stabilisci una scadenza e rispettala. Oppure scegli un'attività o un obiettivo e rispettalo. Le persone sembrano così spaventate da spingere la busta ora, tutto ciò che fanno è il mezzo sicuro e facile. Lascia che te lo dica, detesto il medium. Come diceva Arnold, devi “restare affamato."

La seconda cosa è uscire. Ora, questo può significare un paio di cose diverse: per alcuni, può significare fuori dal loro comodo e pulito centro fitness. Quelli di voi che si allenano in una di queste articolazioni suburbane, se siete seriamente intenzionati ad allenarvi, vale davvero la pena di uscire da quella scatola. Non deve essere una cosa formale; cerca solo di trovare una palestra più seria e di espandere te stesso.

Chiedete in giro e trovate una palestra di powerlifting hardcore, una palestra di bodybuilding o una struttura di allenamento per uomini forti. Espanditi. Spingiti oltre i tuoi confini.

Fuori può anche significare, letteralmente fuori, come all'aperto. Dico sempre alle persone di fare le passeggiate del contadino e loro dicono sempre che non possono farle nel loro centro fitness. Beh, certo che non puoi, dovresti farli fuori, al parco, sulla spiaggia, sui sentieri secondari.

Ho una struttura dannatamente buona ma non mi alleno, mi alleno fuori. Questo renderà la maggior parte dei tirocinanti un mondo di bene e, inoltre, tutta quella vitamina D è comunque un bene per te.

La terza cosa è imparare qualcosa. Penso davvero che questo aiuti. Sono sorpreso che così tante persone dicano di essere serie ma non frequentano seminari o corsi di formazione continua. Ho scoperto che ciò che mi ha spinto oltre i miei limiti come atleta e allenatore è stato l'apprendimento costante.

Ad esempio, come sollevatore sono stato esposto in Russian Kettle Certification 1, e sono stato davvero esposto in RKC 2. Ho la tendenza a non mantenere ripetizioni di qualità e questi corsi mi hanno fatto fare un passo indietro e rendermene conto.

Non deve nemmeno essere un seminario di fantasia da $ 10.000 tenuto ad Abu Dhabi. Offri a quel ragazzo grande in palestra $ 50 per scrivere un programma per te. Garantito, imparerai qualcosa.

Quei tre sono stati i più grandi per me nel mio sviluppo. Possono funzionare per chiunque.

T-Nation: Hai un approccio alla formazione KISS (Keep It Simple Stupid) che molti lettori trovano rinfrescante. Hai un approccio simile alla nutrizione?

Dan: Do questo consiglio a ogni singola persona che conosco. Per prima cosa, fai quello che la nonna ti ha detto di fare e fai colazione. Dico a tutti i miei atleti che prima di venire a trovarmi avreste dovuto fare due pasti e uno spuntino.

Sembra semplice, lo so, ma rimarrai scioccato da quanto poco mangiano alcuni apprendisti. Una ragazza è svenuta durante una sessione di sollevamento e le ho chiesto cosa avesse mangiato quel giorno. Ha detto: Cinque patatine fritte."Ho chiesto," Cinque ordini di patatine fritte?"E lei disse:" No, cinque bastoncini di patatine fritte.Comunque, se almeno non fai colazione, non chiedermi nient'altro.

La seconda è quella che chiamo la filosofia "di più, di più, di più": più proteine, più fibre e più olio di pesce. Quanto ancora? Questo è il punto, sono tutti autoregolatori. Siediti davanti a tre libbre di salmone e dimmi quanto velocemente puoi mangiarlo.

In realtà, questa dovrebbe essere la prossima grande sfida; invece di concorsi di mangiare hot dog, dovrebbero esserci gare di mangiare salmone. Le proteine ​​sono autoregolanti, le fibre sono MOLTO autoregolanti, come scoprirai piuttosto rapidamente, e l'olio di pesce è autoregolante. Continuo a non pensare che la gente ne prenda abbastanza. Penso che i minimi sulla bottiglia siano proprio questo, i minimi.

Il terzo passo è scendere dagli alimenti trasformati. Ciò significa niente di ciò che mi piace chiamare "carboidrati di cartone"."Se arriva in una scatola, non mangiarlo. Se non sai da dove viene, non mangiarlo. Carne, pesce, pollame, frutta e verdura possono essere facilmente ricondotti a una fattoria oa un pascolo.

Ma Doritos e Ho-Hos? È molto più difficile collegare i punti.

Le persone del settore lo chiamano "mangiare pulito" ed è divertente quando inizi a mangiare in questo modo molti problemi collaterali iniziano a scomparire, specialmente per le persone che prendono antibiotici.

Il mio amico dott. Jeff McCombs parla di come la Candida sia diventata solo una parte normale della vita nordamericana a causa in parte della quantità di antibiotici che ingeriamo. L'idea è che una volta che inizi a prenderli continuamente, butta via la flora intestinale del sistema digestivo.

Gli scettici derideranno questa teoria, ma quando la senti ripetutamente a un certo punto devi ammettere che deve esserci qualcosa in essa. Quindi il terzo passaggio è concentrarsi su carne, foglie e bacche e allontanarsi dai carboidrati trasformati e gassosi.

Ad esempio, molte persone che cercano di mangiare in questo modo si lamentano di non avere abbastanza opzioni per la colazione facili e veloci. Bene, oggi ho mangiato bistecca e uova. Ieri sera ho cucinato alcune bistecche per cena, ne ho tenute due, le ho tagliate a pezzi e ho fatto colazione. Non è stato così difficile da fare. Completalo con un po 'di olio di pesce e il gioco è fatto. In realtà, non è esattamente una punizione iniziare la giornata con bistecca e uova.

T-Nation: Difficilmente. Hai già scritto in precedenza sul tempo della "panchina dell'autobus" e del tempo della "panchina del parco" e di come si riferisce all'allenamento e alla preparazione per la competizione. Cosa può trarre da questa analogia l'atleta ricreativo che non gareggia?

Dan: Conosci bene il mio lavoro, sono impressionato.

Il tempo funziona in due modi per un atleta. Il primo modo è il tempo della panchina del parco. È come quando vai in un parco, trovi una panchina e siediti e vedi cosa succede.

Diciamo che un martedì mattina arriva uno scoiattolo. Che bello, pensi. Se torni giovedì e lo scoiattolo non viene, non ti alzi e ti arrabbi e dici: "Dove diavolo è quello stupido scoiattolo!"È una panchina del parco! Se le cose accadono, succedono.

La panchina dell'autobus è diversa. Se prendi l'autobus delle 8:11 ogni mattina, alle 8:10 sei in piedi a guardare l'autobus in fondo alla strada. Alle 8:11 guardi l'orologio, alle 8:12 la tua giornata è rovinata e alle 8:13 agiti il ​​pugno e maledici i cieli. È l'ora della panchina dell'autobus.

Ora, personalmente, ho dedicato la mia formazione alle panchine del parco, il che significa che entro, mi diverto e lascio che le cose accadano. Io li chiamo allenamenti "a suon di pugni". Entra, esegui i movimenti secondo i piani, fai un allenamento solido e vedi dove ti porta. Sta entrando e non ti aspetti molto: stai solo andando a fare un allenamento che pensi che nel tempo farà una differenza significativa.

Un bus bencher è diverso e la maggior parte delle persone ha bisogno di iniziare a fare più allenamenti come questi. La maggior parte dei lettori di T NATION desidera allenamenti sulla panchina dell'autobus e Io, Bodybuilder è un ottimo esempio. Calcolato, pianificato e con obiettivi definitivi per ogni allenamento.

Né la panchina dell'autobus né la panchina del parco sono necessariamente migliori dell'altra, ma la chiave è questa: più in alto vai, più allenamenti in panchina dovresti avere. Idealmente, inizierai totalmente dalla panchina dell'autobus. “Solleverò cinque giorni alla settimana e guadagnerò 10 libbre di muscoli in 12 settimane."Tutti dovrebbero iniziare con obiettivi mirati e misurabili come quello.

Tuttavia, man mano che ti alleni di più, dovresti iniziare ad aspettarti sempre meno dai tuoi allenamenti, perché stai andando in palestra e facendo cose che sai ti porteranno beneficio a lungo termine.

Gli allenamenti su panchina nel parco consentono quelli che io chiamo allenamenti A-HA. È allora che vedi qualcosa o qualcuno ti mostra qualcosa e dici: "A-HA."Questo è il bello di avvicinarsi all'allenamento dalla panchina del parco: perché ti aspetti sempre meno, quando accade un A-HA te ne accorgi e puoi approfittarne.

Di recente ho cambiato radicalmente il modo in cui alleno i miei atleti, specialmente nei movimenti basati sull'anca basati esclusivamente sulle mie esperienze A-HA. Ho letteralmente imparato le cose che cambiano la vita, e ci sono stato per decenni ormai. Questa è la bellezza di passare dalla panchina dell'autobus alla panchina del parco.

T-Nation: Quindi un principiante a intermedio dovrebbe essere più panchina dell'autobus, ma una volta che hai una buona idea di come risponde il tuo corpo, spostati sulla panchina del parco?

Dan: Man mano che diventi più consolidato e impari le cose, ti apri per riconoscere quei momenti in cui quello scoiattolo si ferma. Ma devi essere nel giusto stato d'animo perché ciò accada.

T-Nation: Ok, lavori con gli atleti; ragazzi che giocano a calcio o ragazzi che lanciano cose, ma che diavolo sai del bodybuilding? Supponiamo che un bambino si avvicini a te e ti abbia detto: "Papà, voglio aggiungere un pollice ai miei bicipiti o voglio aggiungere due pollici alle mie cosce."Cosa diresti loro di fare?

Dan: In realtà, quello che direi è che devi aggiungere 4 pollici ai tuoi bicipiti e 12 pollici alle tue cosce. Con quegli obiettivi da uno o due pollici, passerai da un magro 140 libbre a un meno che scarno 148 libbre.

La cosa più importante per la maggior parte dei ragazzi è imparare a irrigidirsi e spostare un po 'di ferro pesante. Ora non ho detto schiaffo un altro 45 sulla pressa per le gambe. Intendevo mettere più 45 nello stacco o nella panca. E per favore, non vantarti con me della tua panca da 225 libbre. Non ti ascolterò nemmeno finché non saranno più di 400.

Non ho problemi con qualcuno che dice che vogliono solo diventare più grandi. Va bene. L'errore è fare quello che fanno i bodybuilder competitivi prima di uno spettacolo per diventare più grandi, piuttosto che quello che questi ragazzi hanno fatto per anni e anni per arrivare alle dimensioni che sono. Grandi movimenti, grandi pesi, basse ripetizioni.

T-Nation: Quindi sei contrario al lavoro diretto con le braccia?

Dan: No, vorrei solo che questi sollevatori facessero scelte migliori. Se hai intenzione di fare i ricci, almeno fai dei ricci spessi. Penso che i pull-up siano superiori a molti ricci, comunque. Ricorda, i bicipiti lavorano così tanto solo stabilizzando il carico, quindi se riesci a eseguire lo stacco 600, avrai bicipiti grandi e forti.

Per quanto riguarda i tricipiti, non ho mai visto un esercizio per tricipiti che abbia più valore del military press o della panca. Se riesci a eseguire il military press 300 libbre, avrai grandi tricipiti. Inoltre, mi preoccupo sempre per il gomito. Una volta che ti sei fatto male al gomito, è come il polso; guariscono, ma non migliorano.

T-Nation: La parola "spiritualità" è stata abusata fino al punto di assurdità. Come definisci la spiritualità e che posto ha nell'atletica?

Dan: La maggior parte delle persone tende a compartimentalizzare tutto. Ecco il mio corpo, ecco la mia mente, ecco la mia anima. Eppure è davvero molto più integrato di così.

Alcune delle esperienze più che aprono gli occhi della mia vita sono arrivate nello sport. Ci sono momenti che ho avuto nella mia carriera atletica in cui le forze dell'universo sembravano essersi combinate per portarmi una giornata perfetta, e tu ti siedi lì e lo prendi in considerazione.

Ricordo che quando giocavo a football al liceo, c'era una partita in cui facevo 18 contrasti. Ora ci sono molti contrasti, circa 1/3 dei contrasti per un'intera partita. Il fatto era che quando i giocatori avversari si mettevano in fila, era come se sapessi dove stavano andando.

La domanda è: come può accadere? È tutto l'altro lato del nostro essere in cui le cose si uniscono. Quando stai facendo le cose per bene, tutto sembra allinearsi.

Le persone spesso mi chiedono perché mi fido così tanto del mio intuito, qualcosa che faccio molto più di quanto la gente sappia. Ad esempio, una delle migliori decisioni che abbia mai preso è stata quella di sposare mia moglie Tiffini.

La gente diceva che ero pazzo - è troppo giovane, dicevano tutti - ma sapevo da giorni nella nostra relazione che volevo passare il resto della mia vita con lei. Lo sapevo e basta.

Quindi la lezione qui è, smettila di separare le cose. Smetti di disegnare queste linee artificiali dalla persona che sei in palestra alla persona che sei in chiesa. Si riduce a una cosa: integrità.

L'integrità ha un significato nella teologia e nella moralità: significa essere la persona che dici di essere. La chiave per l'integrità è mantenerti una persona. Non essere questa persona in un ambiente, quella persona nell'altro.

Ho conosciuto molte persone che ti deruberebbero in un batter d'occhio, ma poi ti diranno che devono correre in chiesa. Sii una persona, una persona coerente, quindi al tuo funerale parlano tutti dello stesso ragazzo. Penso che una volta che lo fai, l'universo sembra cospirare per aiutarti.

T-Nation: Sei su questo pianeta da oltre mezzo secolo. Sono sicuro che hai visto molte mode di sollevamento andare e venire, ma probabilmente hai visto alcune cose davvero efficaci che sono tragicamente cadute in disgrazia. Quali sono alcune cose che vorresti che i sollevatori ricominciassero a fare??

Dan: Contrazioni isometriche funzionali. Sollevatori a corto raggio per sovraccarico. Questo ha salvato la mia carriera olimpica nel sollevamento pesi. Entra e trova la tua gamma debole in un esercizio e lavoraci. Ciò NON significa semplicemente entrare e addestrare il tuo blocco. Tutti possono bloccare 500 sterline, è fantastico, a nessuno importa. Ottieni una valutazione onesta della tua gamma debole e sovraccaricala qui.

Il mio punto critico nei front squat era esattamente a 34 pollici da terra, quindi ho fatto vedere a un paio di cavalli a quell'esatta altezza e ho iniziato i miei ascensori da lì. La prima volta, ho faticato a muovermi 135, quindi ovviamente stavo usando lo slancio per spingere le mie alzate attraverso quella gamma debole.

Sei settimane dopo, stavo montando 315 dalla stessa altezza. Quindi per me, le contrazioni isometriche funzionali sono state un risparmio di carriera. Trova la tua debolezza, carica il power rack a quel punto e prova a saltare attraverso.

T-Nation: Cosa c'è di caldo nel mondo dell'allenamento che ti fa impazzire?

Dan: dovrei dire: "Io ho ragione e tu hai torto."Questa idea che ci sia un modo corretto di allenarsi e che tutto il resto sia sbagliato. La cosa divertente è che, nella carriera di un sollevatore o di un bodybuilder, devi passare attraverso diversi modi di allenamento per trovare quello che meglio si adatta a te.

Gli zeloti di HIT hanno ragione su molte cose. C'è un tipo di corpo che prospera assolutamente con quel tipo di allenamento a basso volume, in particolare gli ectomorfi. Ma non è questo il modo per allenare un giocatore di football o un lanciatore.

Puoi vedere una negatività simile in bianco e nero che circonda la dieta e gli integratori. Quando entrerò nel disco e dico che mi piace Alpha Male, qualcosa che ho detto 1000 volte prima, immediatamente qualcuno scriverà che sono una puttana degli integratori. No, sono Dan John; L'ho sperimentato e funziona.

Onestamente penso che siamo al culmine di alcune cose straordinarie dal punto di vista nutrizionale, ma in certi posti se cito anche solo l'alimentazione le persone dicono: "Nutrizione? Ah, questo è per i froci."Ebbene, non lo è. Ci sono alcune cose che funzionano, chiare e semplici. Eppure le persone sono così veloci nel distruggerti o mettere in dubbio la tua integrità. L'intera linea di pensiero è la mia più grande preoccupazione.

T-Nation: Parli molto di come l'allenamento dovrebbe essere divertente. Come può un tizio normale che si allena da solo quattro giorni alla settimana a 24 Hour Fitness rendere divertente il loro allenamento?

Dan: Innanzitutto, esci da 24 Hour Fitness. Acquista la tua attrezzatura. Allenati nel cortile sul retro. Una volta alla settimana, riunisci i tuoi amici, prendi una griglia, porta dell'attrezzatura e fai solo cose stupide. Non essere stravagante. Fai goblet squat, passeggiate del contadino, vedi chi può fare più squat a 135, fai dieci minuti di military press. Fai cose che non hai mai provato prima e rendile divertente.

Mentre sollevi, chiedi a un ragazzo di tenere d'occhio la griglia perché hai 20 libbre di carne in cottura. Dopo che vi alzate, ridete, godetevi la reciproca compagnia e fate una festa a base di carne; questo da solo farà di più per la maggior parte delle persone per rendere divertente l'allenamento. Per prima cosa, guarda cosa non stai facendo: non c'è iPod, niente ESPN in TV, non un tapis roulant in vista. Invece, stai facendo e interagendo.

Ogni volta che puoi iniettare un po 'di cameratismo nel tuo allenamento ti divertirai. Orologio Pompaggio di ferro di nuovo, guarda quanto si stanno divertendo tutti quei ragazzi? Lo prendono sul serio, ma il cameratismo era enorme. Dobbiamo tornare su questo punto.

T-Nation: qualsiasi consiglio di chiusura per gli atleti dalla parte sbagliata di 40?

Dan: Una volta superati i 40, solo due cose contano: la mobilità articolare e l'ipertrofia.

Non è flessibilità. La flessibilità è come un trucco da festa per i muscoli. Posso essere immediatamente più flessibile. È la mobilità articolare, che mantiene il corpo in grado di muoversi correttamente su un dato piano che è vitale per l'allenamento a lungo termine.

L'altra cosa è che, una volta superati i 32 o 33 anni, inizi a perdere massa corporea magra a un ritmo sorprendente. Quindi devi fare un po 'di lavoro di bodybuilding o ipertrofia per rallentarlo. Mi concentro sulle variazioni della stampa militare perché credo che i deltoidi, i tricipiti, le trappole, i romboidi e probabilmente il sedere siano le chiavi della giovinezza. Quindi più tempo trascorri accovacciata, facendo passeggiate con i contadini e presse militari, più giovane rimani.

Credo anche che sia un vero errore quando invecchi mantenere la panca. Tra il danno che fa all'articolazione della spalla e più stretto fa i pettorali ei deltoidi, dico di dimenticarlo. Questi problemi diventano sempre più difficili da affrontare man mano che invecchi.

Mi piace dire che tutti possono avere un infortunio in più, ma ce l'hai dentro per un altro recupero? Se vai a pattinare e ti rompi il polso a 50 anni, e ti ci vogliono 18 mesi per tornare a sollevare, dove sarai tra 18 mesi? Il calendario dice che puoi permetterti un infortunio di quella portata? A questa domanda diventa più difficile rispondere man mano che invecchi.

Quindi mobilità articolare, ipertrofia e non incasinare te stesso. Non farti quella stupida ferita da cui non puoi tornare indietro.

T-Nation: E infine, l'ultima domanda, la domanda sul franchise se vuoi. Dicci qualcosa che non sappiamo?

Dan: A nessuno importa.

T-Nation: Huh?

Dan: Scherzi a parte, a nessuno importa. Dove posizioni, le medaglie che ottieni, le gare che vinci, a nessuno importa. Goditi la vita, divertiti. Non importa a nessuno.

Conosci quelle pubblicità, dove il ragazzo dice: "Guardami, sono ridotto all'8% di grasso corporeo a causa del prodotto XYZ?"Beh, a) non sei l'8%, quindi prendi un nuovo set di pinze, eb) a nessuno importa. Quando cammini lungo la spiaggia e vedi una ragazza dall'aspetto fantastico, pensi: "Mio Dio, deve essere di 115 libbre e il 10% di grasso corporeo!" Ovviamente no. Non importa a nessuno.

Detto questo, è comunque importante avere degli obiettivi ed è particolarmente importante rendersi conto che ci vuole tempo per raggiungerli. Ma non li raggiungerai mai, mai, non importa quanto tempo hai, se prima non stabilisci i tuoi obiettivi con una scadenza. Stasera, siediti con un blocco e un foglio e inizia a pensare dove vuoi finire e collega i punti di conseguenza.

T-Nation: Quindi torna a fissare un obiettivo, fissare una scadenza e lavorare a ritroso?

Dan: Questa è la chiave. Tutto inizia con quel singolo passaggio.

T-Nation: Grazie per averlo fatto oggi Dan!

Dan: È stato un piacere.