Sucker Punch Charles Staley

Forse è perché i playoff NBA sono attualmente in corso, ma non posso fare a meno di confrontare Charles Staley con l'allenatore dei Lakers Phil Jackson.

Entrambi sono leader esperti nei rispettivi campi. Entrambi hanno un modo olistico e semplice di istruire i propri clienti (o giocatori, nel caso di Jackson). Entrambi sono quasi stoici nei loro modi. (Quando è stata l'ultima volta che hai visto Jackson mostrare un'emozione? E non riesco nemmeno a immaginare di vedere Staley arrabbiato per qualcosa.) Ed entrambi hanno i capelli bianchi (OK, ora sto solo raggiungendo).

Immagino che potresti chiamare Staley il maestro zen del sollevamento pesi.

Conosciuto nei circoli di forza come "l'arma segreta", Staley, un sollevatore di pesi olimpico e allenatore di livello mondiale, ha la straordinaria capacità di semplificare le teorie di allenamento più complesse e trasformarle in simpatiche battute citabili che puoi effettivamente usare nel Palestra.

Avere problemi ad aumentare la massa muscolare? Hai bisogno di aiuto per perdere grasso? Staley potrebbe avere la risposta per te.

T-Nation: qual è lo scopo della formazione?

Charles Staley: Beh, questa è una grande domanda fin dall'inizio.

T-Nation: Sì, ho pensato che ci sarei andato.

Charles Training consiste nell'uscire dalla propria zona di comfort ed esporsi a sfide più grandi di quelle che hai vissuto in passato in modo che il tuo corpo fisico e la tua mente possano crescere.

T-Nation: Devi averlo scritto. È una risposta troppo buona per i primi due minuti della chiamata.

Ti dirò cosa non è l'allenamento: usare il dolore per valutare il valore di ciò che hai fatto. È allora che inizi a prendere decisioni sbagliate.

T-Nation: Spiega.

Charles Dolore, affaticamento, dolori articolari e altri indicatori "negativi" possono essere i residui dell'allenamento, ma non dovrebbero mai essere l'obiettivo. L'obiettivo è avere prestazioni eccellenti con ogni serie e ogni allenamento. Il fitness è il risultato di ciò che fai, non di come ci si sente a farlo.

T-Nation: Quindi stai dicendo che non dovresti essere dolorante dopo un allenamento?

Charles Niente affatto. Capisco perché sembra importante. Quando ti svegli la mattina e sei dolorante per l'allenamento di ieri, è un promemoria che eri un bravo ragazzo e hai fatto quello che dovevi fare. Al contrario, ci sono molti modi in cui puoi ferirti e non ti renderanno più forte e in forma. Questa è la distinzione. Ci sono molte cose stupide che puoi fare in palestra che non ti aiuteranno a progredire. Potresti fare 100 serie di ricci a ripetizione forzata e ti farà male come un matto. Se funzionerà o meno è un'altra domanda. È interessante notare che un segno distintivo dell'allenamento come un atleta è che non sei così dolorante.

T-Nation: A proposito di atletismo, so che sei un grande sostenitore delle alzate olimpiche. Cosa può imparare la testa muscolare media dagli atleti olimpici?

Charles Un paio di cose. Innanzitutto, i sollevatori di pesi sanno come sollevare il più velocemente possibile. Ogni concentrico è esplosivo. Come sapete, qualsiasi peso spostato ad alta velocità produce più tensione muscolare, il che significa che attingerete a un numero maggiore di unità motorie, e più di esse saranno unità motorie a contrazione rapida. Ciò significa più muscoli. È anche psicologicamente più divertente, credo. È meno scoraggiante. Sai che sarai in grado di sollevare la barra e l'unica cosa su cui ti concentri è la velocità con cui puoi spostarla. Naturalmente, non devi essere un sollevatore di pesi olimpico per muovere velocemente la barra.

La seconda cosa che la maggior parte dei ragazzi può imparare dai sollevatori di pesi - e dai powerlifter e dagli uomini forti, ora che ci penso - è come imbrogliare.

T-Nation: Cosa intendi per "imbrogliare"?

Charles Ebbene, quegli sport si basano molto sulla ricerca dei modi più semplici per portare a termine un compito. Quindi, se stai facendo uno snatch in una competizione di alto livello, la tecnica utilizzata per terminare l'alzata sarà il modo più semplice per alzare il bilanciere. Pensa al powerlifting per un minuto. Quando guardi un pressore da banco di alto livello, non stanno mettendo in panchina il bar con i loro pettorali, deltoidi e tricipiti, hanno coinvolto tutto il loro corpo. Alcuni ragazzi si strappano i quadricipiti mentre sono in panchina.

Se leggi gli articoli di Dave Tate su panca e accovacciamento, ti sta effettivamente mostrando un modo per svolgere il compito, entro determinati parametri di sicurezza, nel modo più semplice possibile. Ecco cos'è barare. Non è certo una cosa negativa nel giusto contesto. Inoltre, barare non è solo una cosa biomeccanica. Può essere anche un modo per organizzare i carichi durante un allenamento.

T-Nation: È qualcosa che potremmo usare in palestra?

Charles Certo. Ecco un modo perfetto. Diciamo che normalmente fai tre serie da dieci con 225 libbre sul back squat. Tre serie da dieci ti stancheranno, ma ricorda che stiamo cercando di migliorare le prestazioni, non solo di stancarci.

Spezzerei quelle serie e le organizzerei in dieci serie di tre ripetizioni con lo stesso peso eseguite nello stesso lasso di tempo. Stai dando la priorità alle prestazioni rispetto alla fatica.

T-Nation: Quindi non aumenteresti il ​​peso?

Charles No. Il carico è solo una variabile. Ogni ripetizione nella fase concentrica deve essere super esplosiva. È lì che lavori duro. E se lo fai bene, avrai molta pratica nel mirare a quelle unità motorie ad alta soglia.

C'è mai un punto per fare un set ad alto numero di ripetizioni? Sicuro. Se mi dicessi che posso fare solo una serie di squat, allora finirò per fallire. Ma non me l'hanno mai detto. Va bene fare più di un set, sai?

In effetti, se dovessi indicare il più grande malinteso che le persone hanno sul fitness, direi che è la necessità di rendere un singolo set il più difficile possibile. non sono d'accordo. L'obiettivo dell'allenamento è massimizzare le prestazioni.

T-Nation: più prestazioni, più prestazioni. Comincia a suonare come un disco rotto.

Charles Questo è il punto, però. Le persone semplicemente ci passano sopra perché è così semplice. Devo continuare a ripeterlo. Tutti coloro che leggono questo articolo potrebbero ottenere risultati molto migliori se organizzassero semplicemente i carichi di allenamento.

T-Nation: Parliamo di te per un minuto. Come allenatore d'élite, devi aver capito tutto, giusto? Ad esempio, sei sempre puntuale con l'allenamento e la nutrizione?

Charles Di tanto in tanto mi ritrovo a leggere concetti nutrizionali di alto livello quando mangio il cibo peggiore possibile. Leggerò Berardi mentre mangio un gelato o qualcosa del genere. Non sto nemmeno scherzando.

Ma questa è una domanda interessante. È divertente, quando vai ai seminari e vedi un gruppo di "esperti" parlare, la maggior parte delle persone pensa che stiamo producendo idee folli. Il fatto è che stiamo parlando delle stesse cose di tutti gli altri. Un ragazzo dirà: “Amico, ho fatto tre serie da cinque in stacchi ogni sabato. Cosa pensi?"Sono domande che suonano completamente per principianti, ma sono legittime. Impariamo sempre e riceviamo una seconda e una terza opinione.

Se sei sotto gli occhi del pubblico, è tuo compito presentarti come un esperto. Potrebbe benissimo essere quello relativo alle masse che tu siamo un esperto, ma non credo che si raggiunga un livello di abilità sufficientemente alto a meno che non si abbia una mente da principiante.

Penso di avere intuizioni uniche e utili per le persone, ma di certo non ho capito tutto. Ogni volta che sto dando consigli a qualcuno, sto dando lo stesso consiglio anche a me. È un promemoria per me stesso.

T-Nation: Qual è il miglior consiglio di allenamento che hai ricevuto da un altro allenatore?

Charles Ho un amico, Mark Rippetoe, a cui ho chiesto di aiutarmi con la mia programmazione. Lunedì mi ha fatto fare back squat dove ho lavorato fino a una serie pesante di cinque. Poi giovedì avrei fatto tre serie da cinque, ma mi sono concentrato sul fare lo stesso peso per tutte e tre le serie e sollevare in modo esplosivo. Ogni lunedì avrei dovuto fare una semplice progressione lineare e aggiungere un po 'di peso ai miei squat pesanti.

Poche settimane dopo, ho guadagnato 352 sterline per un set di cinque. L'ho chiamato al telefono e gli ho chiesto: “Cosa ne pensi per la prossima settimana? Un aumento di cinque libbre? Dieci sterline?"

Mi ha detto che in caso di dubbio dovrei usare il più piccolo aumento possibile, poiché l'obiettivo è di allungarlo il più a lungo possibile e continuare a fare progressi. Se lo volessi, potrei togliermi le palle e ottenere davvero un nuovo PR, ma non farebbe nulla per la mia progressione a lungo termine. Ho pensato che fosse un atteggiamento incredibilmente maturo e un ottimo consiglio. In effetti, direi che un segno rivelatore di maturità è quando sei in grado di rinunciare alla gratificazione immediata per un guadagno a lungo termine.

T-Nation: Mi piace. Uno dei tuoi mantra negli ultimi anni è stato "basa i tuoi obiettivi sui comportamenti, non sui risultati." Che cosa vuoi dire con questo?

Charles Un obiettivo si basa su una serie di fattori, molti dei quali non sono controllabili da te. Quello che suggerisco è inventare un comportamento e seguirlo. Quindi se segui un comportamento (A) dovrebbe portare all'obiettivo (B). Se la tua premessa è corretta, raggiungerai l'obiettivo relativo a ciò che la tua genetica e altri fattori consentono. Parliamo di dieta per un minuto.

Diciamo che vuoi perdere grasso. Bene, abbiamo visto tutti cosa è successo a Dan John con la dieta Velocity e sappiamo che la dieta Velocity offre una rapida perdita di grasso. Quindi, invece di dire "Voglio perdere 20 libbre", dovresti dire: "Farò la dieta Velocity."Questo è un comportamento che adatti.

Se hai qualcuno che ha bisogno di perdere grasso e lo metti a dieta Velocity, cosa succederà? Perderanno grasso. Nessuna grande sorpresa lì. Non c'è modo di ingannare il sistema.

E se perdono 18 libbre invece di 20? Non dovrebbero essere incazzati. Hanno raggiunto il loro obiettivo di perdita di grasso e tutto quello che dovevano fare era adottare un nuovo comportamento.

Quindi questo è ciò che intendo quando dico che gli obiettivi si basano sui comportamenti e non sui risultati. Non puoi controllare il risultato.

T-Nation: Un altro che ricordo è "La maggioranza ha sempre torto."Sei come il campione delle battute citabili!

Charles Ebbene, la maggior parte delle persone non ha molto successo in quello che sta facendo. Ho sentito molte volte che quando le persone raggiungono l'età pensionabile, solo qualcosa come il cinque percento ha risparmiato abbastanza soldi per finanziare la pensione. Se questa è la verità, il novantacinque per cento delle persone lo fa male. Quindi devi fare l'esatto opposto di quello che stanno facendo. Sembra semplice, ma tutto torna a fare cose. Non ci vuole un genio per sapere che non dovresti portare un debito elevato con la carta di credito. Ma quante persone lo stanno facendo comunque?

Tutti sanno che hanno bisogno di mangiare bene, dormire a sufficienza, allenarsi duramente e recuperare, ma quanti lo fanno davvero? Non molto. Pertanto, fai il contrario e vedrai dei progressi sorprendenti.

Un'altra cosa: sono un enorme drogato di produttività. Sono affascinato dal tipo di libri che ti mostrano come essere un organizzatore migliore o qualsiasi altra cosa. Ma in realtà è tutta masturbazione mentale. Non importa quale sia il tuo sistema.

Per arrivare ovunque devi fare delle cose. Devi lavorare. È facile distrarsi rendendo le cose complesse.

T-Nation: Ottimo punto. Bene, finiamo con la domanda su tutte le domande: dicci qualcosa che non sappiamo.

Charles Huh. Bene, fammi pensare. A 16 anni sono diventata la persona più giovane mai espulsa dal Canada. O almeno questo è quello che mi hanno detto in quel momento. Non sono sicuro che il mio record sia ancora valido.

T-Nation: Aspetta, cosa? voi? Come è successo?

Charles Ebbene, di recente avevo incontrato questa ragazza che viveva a St. Clair, Michigan. Ho deciso di fare l'autostop da New York per uscire con lei. Guardando una mappa degli Stati Uniti, sembrava un percorso molto più diretto per andare sopra i Grandi Laghi [in Canada] che sotto di loro. Così ho deciso di attraversare il confine alle Cascate del Niagara su un autobus. Apparentemente, se non hai soldi, carta d'identità e nessuna destinazione, vieni espulso. Ero spaventato a morte poiché a quel tempo non sapevo nemmeno cosa significasse.

Quindi ho dovuto pernottare in una stazione di polizia fino a quando il poliziotto non è arrivato la mattina dopo per riportarmi dall'altra parte della strada verso il lato americano del confine.

T-Nation: Ha! Beh, non è esattamente quello che stavamo cercando, ma lo prenderemo! Grazie per l'intervista, Charles.

Charles Anytime. Grazie a tutti in T Nation per la lettura!