Studiare l'allenamento a tempi costanti aumenta le probabilità di perdere peso

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Lesley Flynn
Studiare l'allenamento a tempi costanti aumenta le probabilità di perdere peso

Dicono che iniziare un programma di allenamento sia la parte più difficile, ma la coerenza - mantenerlo giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno - è un enorme ostacolo per la persona media. Ovviamente, allenarsi costantemente è l'unico modo per ottenere e mantenere i risultati, ei ricercatori hanno cercato di individuare modi per le persone di mantenere le abitudini di esercizio, dopo che la novità svanisce, per un po 'di tempo.

Un nuovo studio pubblicato in Obesità ha suggerito una strategia interessante, concludendo che allenarsi alla stessa ora è la chiave per prendere l'abitudine di fare esercizio: restare sempre allo stesso tempo è più importante dell'ora del giorno che si sceglie.

SeventyFour / Shutterstock

Il sondaggio su 375 persone che sono riuscite a perdere peso di 30 libbre nel corso di un anno, il 68% di loro ha lavorato alla stessa ora ogni giorno. Quasi la metà di quelli persone (47.8 percento) ha funzionato al mattino, quindi ancora una volta, il tempismo stesso è meno importante della coerenza.

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I ricercatori hanno enfatizzato l'elemento di "automaticità", definendolo come "prestazione con consapevolezza o volontà conscia ridotta", usando l'esempio di "attraverso un esercizio costante subito dopo il lavoro, lasciare il lavoro può essere associato all'andare in palestra."

In parole povere (e con parole nostre), se c'è un momento della giornata in cui ti alleni, è allora che ti alleni. C'è meno processo decisionale coinvolto e hai l'illusione di avere meno scelta. È ora di allenarsi. Questo è quando lo fai. È più difficile saltare un allenamento quando non sembra così opzionale come “quando ci arrivo."

Nel Inverse guarda la ricerca che indicano altri studi, come una revisione sistematica pubblicata in Rassegna di psicologia della salute quello notato

Nel complesso, è evidente che l'attività fisica è parzialmente regolata da processi non coscienti.

Gli atleti esperti possono trarre un'altra conclusione dallo studio: se sei più disciplinato con i tuoi allenamenti, probabilmente sei più disciplinato con la tua dieta che, dopo tutto, è il principale motore della perdita di peso. Questo nuovo studio era relativamente piccolo, non menzionava la dieta ed era solo un sondaggio, ma funziona comunque come una bella prova che la coerenza e l'automaticità possono essere la chiave del successo a lungo termine.

Immagine in primo piano tramite produzione alle 16:00 / Shutterstock


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