Niente è peggio che affrontare un mal di testa. Che si tratti di emicrania, mal di testa da tensione o solo mal di testa generale, è incredibilmente difficile fare le cose quando si ha a che fare con qualunque di questi. I mal di testa sono complessi e multifattoriali e potrebbero esserci molti problemi sottostanti che li causano.
Al di fuori dei problemi di fondo, ci sono anche molti modi per alleviare il dolore del mal di testa e uno di questi è completamente naturale e migliorerà anche altre aree della salute. Qual è questo rimedio naturale? Esercizio.
Nota dell'autore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere informativo, ma non deve essere preso come consiglio medico. Se si verificano regolarmente mal di testa, è sempre una buona idea consultare un medico di fiducia. Non siamo una risorsa medica.In una nuova recensione pubblicata sull'American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, gli autori hanno esplorato diversi tipi di intensità di esercizio e la loro relazione con il mal di testa. (1)
L'ultima revisione indaga su quale tipo di esercizio aiuta ad alleviare il mal di testa e quanto è necessario per creare un cambiamento evidente e favorevole. Per esplorare questo argomento, gli autori della revisione hanno esaminato 16 studi totali che hanno utilizzato l'esercizio aerobico o l'allenamento di resistenza per alleviare il mal di testa ei loro sintomi.
Di questi 16 studi, 8 di loro hanno esaminato l'allenamento aerobico e gli altri 8 hanno esplorato l'allenamento di resistenza. Le popolazioni dello studio variavano da 16 a 573 individui e le età erano comprese tra 18 e 55 anni.
Per quanto riguarda gli 8 studi specifici sull'allenamento aerobico, gli autori sottolineano che ogni studio incluso, indipendentemente dalla modalità di esercizio, ha avuto un effetto sui parametri del mal di testa. Sottolineano che all'interno della ricerca:
Questi studi includevano corsa, passo, ciclismo, camminata e allenamenti a casa e la frequenza degli allenamenti variava da 2 a 5 volte a settimana con durate comprese tra 40 e 60 minuti.
La maggior parte degli 8 studi sull'allenamento di resistenza ha utilizzato questionari per indicare i cambiamenti positivi che l'allenamento di resistenza aveva sul mal di testa. Gli autori hanno sottolineato che la maggior parte degli allenamenti utilizzava pesi liberi e la frequenza dell'allenamento variava da 2 a 30 minuti con la frequenza di 1-5 volte a settimana.
L'intensità dell'esercizio variava notevolmente tra il 10 e l'80%. Per quanto riguarda un piano attuabile, gli autori hanno notato che un'ora di allenamento di resistenza alla settimana per 20 settimane è stato suggerito come altamente efficace per un cambiamento positivo nelle crisi di mal di testa. Inoltre, sottolineano che l'allenamento di resistenza per 30 minuti una volta alla settimana su un arco di 8 settimane è un minimo per produrre un cambiamento positivo.
Tutti gli studi inclusi nella revisione hanno prodotto un effetto positivo sui parametri del mal di testa. È stato suggerito un regolare allenamento aerobico settimanale per creare effetti positivi e l'allenamento di resistenza con intensità comprese tra il 10 e l'80% è stato suggerito per svolgere un ruolo positivo nella riduzione del mal di testa.
In tutti gli studi, la frequenza dell'allenamento variava notevolmente insieme all'intensità e, sebbene non sappiamo ancora esattamente quale intensità è necessaria per produrre un effetto positivo, possiamo almeno dedurre che qualcosa è meglio di niente.
Morale della favola, l'esercizio fisico regolare può avere un effetto positivo su molto di più della composizione corporea, della forza e dell'ipertrofia.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Effetti di diverse intensità di esercizio sul mal di testa. Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione, 99(5), 390-396.
Immagine in primo piano di hurricanehank / Shutterstock
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