Le palestre sono chiuse a tempo indeterminato e molte domande si sono sollevate sulla perdita di guadagni e sulla velocità con cui torneranno quando le palestre riapriranno. Sfortunatamente, non c'è davvero un oro "tutto il tempo" regola che si applica a tutti i livelli per gli atleti con età e storie di allenamento diverse, ma ci sono alcuni dati che possiamo esaminare per trovare conforto e tranquillità.
Ad esempio, abbiamo relativamente decente capirlo "Memoria muscolare" è un concetto collaudato quando si tratta di abilità e complessità dello sport. Tuttavia, ci sono ancora alcune discrepanze su ciò che accade realmente nei muscoli a livello di geni e proteine con questo fenomeno dopo periodi di distensione.
In uno studio pubblicato il mese scorso su Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, le ricerche hanno valutato diverse risposte molecolari in muscoli allenati e non allenati. (1)
I ricercatori avevano 19 persone non allenate senza precedenti esperienze sportive o di sollevamento che seguivano un programma di allenamento unilaterale per le gambe per 10 settimane. Essenzialmente, i ricercatori hanno chiesto agli individui di allenare solo una delle loro gambe con esercizi come la pressa per le gambe e l'estensione delle gambe mentre l'altra gamba non ha ricevuto alcuno stimolo.
A seguito dell'intervento di formazione di 10 settimane, i ricercatori hanno chiesto alle persone di prendere una pausa completa di 20 settimane dall'allenamento, seguito da una sessione di allenamento acuto in cui le persone hanno allenato entrambe le gambe. Le biopsie muscolari sono state quindi eseguite sia a riposo che un'ora dopo la sessione di allenamento acuto.
Durante le biopsie muscolari, i ricercatori hanno esaminato più marcatori genetici e segnali biochimici all'interno delle cellule muscolari di ciascuna gamba che sono spesso correlati alla salute e alla crescita muscolare.
Hanno notato che la fosforilazione di AMPK e EEF2 era più alta nella gamba precedentemente allenata. La protein chinasi attivata da AMP (AMPK) è un enzima che svolge un ruolo nell'energia cellulare e EEF2 è una proteina essenziale per la sintesi proteica. Inoltre, la gamba allenata aveva livelli elevati di geni correlati alla miogenesi (formazione di tessuto muscolare) rispetto alla gamba non allenata, che i ricercatori hanno suggerito fosse più evidente nei soggetti di sesso maschile.
In termini di prestazioni, i ricercatori hanno notato che la gamba allenata esprimeva circa il 50% della forza acquisita durante l'intervento di allenamento di 10 settimane ed era più robusta durante la sessione di follow-up.
Allora cosa significa tutto questo .. ?
La ricerca mette in luce la capacità dei muscoli di esprimere differenze sia metaboliche che genetiche quando l'esposizione all'allenamento precedente è avvenuta prima di un periodo di distensione. Si tratta di informazioni utili e promettenti per tutti coloro che sono preoccupati per la perdita di guadagni a causa della chiusura delle palestre.
La forza e i muscoli presumibilmente si riprenderanno più rapidamente con l'esposizione all'allenamento precedente a causa dei cambiamenti metabolici e genetici indotti dall'esercizio, quindi è importante che continuiamo a eseguire almeno qualche forma di esercizio mentre non siamo fisicamente in palestra. Potremmo non porre le stesse richieste al corpo, ma almeno stiamo facendo qualcosa per continuare ad alterare potenzialmente i nostri percorsi genetici e metabolici.
Ora, è importante notare che la dimensione della popolazione di questo studio era piccola ed è stato eseguito solo su giovani individui sani, quindi metabolico e genetico probabilmente varieranno per altre popolazioni, ma è ancora promettente vedere che il lavoro che abbiamo svolto prima della palestra chiusure non sta andando a uno spreco completo!
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1. Moberg M, e. (2020). L'esercizio fisico induce diverse risposte molecolari nei muscoli umani addestrati e non allenati. - PubMed - NCBI . Estratto il 31 marzo 2020 da https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto di By lunamarina / Shutterstock
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