Lo Steinborn Squat è un sollevamento che è radicato nella bontà dell'allenamento della forza antico. Sebbene di natura non convenzionale, lo Steinborn Squat è cresciuto in popolarità negli ultimi due anni a causa del boom dei social media e dei concorrenti forti che eseguono il movimento su grandi palchi.
Durante il fine settimana, Rogue Fitness ha ospitato il ROGUE Invitational che è servito come uno dei tanti CrossFit Sanctionals per la stagione 2019 dei CrossFit Games. Il Sanctional si è tenuto presso il quartier generale di Rogue Fitness a Columbus, Ohio, e oltre alla competizione stessa, Rogue Fitness ha anche caratterizzato un paio di eventi Rogue Record Breakers per il pubblico, uno è lo Steinborn Squat.
Prima di questo fine settimana, il record mondiale di Steinborn Squat è stato fissato a 254 kg / 560 libbre da Martins Licis all'Arnold Sports Festival 2018.
Tuttavia, quel record mondiale non è durato a lungo, come Licis ha spinto un po 'oltre il suo record mondiale con Steinborn Squatting con un enorme 257 kg / 565 libbre. Ciò che rende l'impresa ancora migliore è che Licis ha ripetuto quattro squat tra il rockover e ha rimesso alcune parti dell'ascensore - folle. Guarda il video qui di seguito.
Nella descrizione del video Instagram di Licis scrive, "NUOVO RECORD MONDIALE - 565 libbre (257 kg)! - Inizialmente ho iniziato a utilizzare lo squat Steinborn Rockover come esercizio di terapia fisica per riabilitare la colonna vertebrale.
Ha funzionato così bene per me che ora sto stabilendo record mondiali con esso. (Per favore, non prenderlo sul serio. Non usarlo per riabilitare qualcosa). ENORME GRAZIE a @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger e @billhenniger per aver reso possibile tutto questo!"
Lo Steinborn Squat prende il nome dal pioniere della forza Milo Steinborn. Alla fine del 1800, Steinborn era noto per eseguire incredibili imprese di forza come uno squat da 553 libbre, uno snatch da 218 libbre con un braccio, uno scatto da 255 libbre con un braccio e 375 libbre clean & jerk. È spesso considerato uno dei pionieri della forza più influenti dell'allenamento moderno.
Allora come è nato lo Steinborn Squat? Uno dei più apprezzati riconoscimenti in carriera di Steinborn è stato uno squat da 553 libbre. Ora, ai giorni nostri, uno squat da 553 libbre è una routine per molti atleti, tuttavia, ricorda che all'epoca non c'erano rack per squat e Steinborn doveva sollevare il peso e dondolarsi sulla schiena, creando così la nascita dello Steinborn Squat.
Nella descrizione del video Instagram di Licis, scherza sull'uso di questo movimento per la riabilitazione. E come Licis, non consigliamo di farlo, tuttavia, questo può essere un ottimo movimento non solo per testare la tua mobilità, ma anche la forza e la propriocezione sotto il bilanciere.
Come con la maggior parte dei movimenti, consigliamo di iniziare con un movimento leggero e di comporre il numero nella forma corretta prima di provare a eseguire gli Steinborn Squat pesanti.
Inizia in piedi perpendicolare all'estremità del bilanciere e accovacciati, afferrandone un'estremità.
Metti la schiena come uno stacco e alzati.
Continua a far salire il bilanciere in modo che diventi verticale rispetto al suolo
Usa le gambe e solleva come uno stacco
Suggerimento dell'allenatore: Fare attenzione a non far rotolare la barra a terra.
Questo è uno dei passaggi più difficili, poiché la configurazione è fondamentale per l'equilibrio e la sicurezza del carico.
Prendi la mano inferiore e afferra lo stesso punto in cui faresti un back squat. Accovacciati e preparati al bilanciere, il che spesso significa che il tuo piede principale è vicino alle piastre dei pesi a terra.
Suggerimento dell'allenatore: Usa il tuo core per resistere all'eccessiva flessione laterale della colonna vertebrale e / o al movimento della barra.
Con i piedi e le mani assicurati, tirare il bilanciere verso il basso nel corpo e iniziare a sedersi in uno squat profondo.
La barra si muoverà e / o scorrerà se non ti posizioni correttamente durante il passaggio 3. Inoltre, assicurati di essere fluido mentre scendi in uno squat profondo.
Suggerimento dell'allenatore: Questo passaggio avviene rapidamente, quindi sii pronto a prendere il carico.
Siediti in profondità in uno squat forte, basso e stabile.
Assicurati di tenere il petto in alto e il core stretto e preparati ad alzarti in piedi.
Suggerimento dell'allenatore: Assicurati di essere in grado di sederti in uno squat profondo prima di allenare lo Steinborn squat.
Dopo aver stabilizzato il carico sulla barra, alzati semplicemente in cima alla posizione tozza.
Puoi quindi scaricare il bilanciere dalla schiena, farlo camminare nel rack o invertire i passaggi 1-6 (come faresti in un turco che si alza) e caricare di nuovo il carico sul pavimento, ripetendo sull'altro lato.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @martinslicis.
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