Inizia nella posizione del bambino (seduto con la schiena sui talloni, braccia protese in avanti, fronte a terra). Mantieni la posizione per circa 10 secondi, quindi cammina con entrambe le mani di circa 15 cm verso destra, sentendo l'allungamento attraverso il dorso sinistro e la spalla; tenere premuto 45 secondi. Cammina con le mani a sinistra e mantieni la posizione per 45 secondi.
Siediti sul pavimento, le gambe estese su entrambi i lati, i piedi flessi. Allunga il petto verso il pavimento, portando le braccia in avanti. Aspetta un minuto. Opzione: fai questo allungamento in piedi, gambe dritte, raggiungendo i palmi delle mani verso il pavimento tra i piedi.
GUARDA ANCHE: I migliori allungamenti per il tuo allenamento
Sdraiati a faccia in su sul pavimento, le gambe distese. Tirare il ginocchio destro verso il petto, mantenendo la gamba sinistra sul pavimento. Abbassare il ginocchio destro a sinistra, spingendo delicatamente sulla gamba con la mano sinistra; tenere le spalle piantate sul pavimento. Tenere un minuto; cambia lato.
Inginocchiarsi di fronte a un muro con il ginocchio destro piegato di fronte a te a 90 gradi, ginocchio sinistro sul pavimento (usa un materassino o un cuscino sotto il ginocchio se necessario), la parte superiore del piede sinistro sul muro, con lo stinco il più vicino parallelamente possibile alla parete. Mantieni la posizione per 1 minuto; cambia lato e ripeti.
Sdraiati a faccia in su sul pavimento con la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferra la parte posteriore della coscia sinistra, tirandola verso il petto. Tenere premuto per un minuto; cambia lato.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.