Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Sono stato nell'atletica abbastanza a lungo da sapere che quasi tutti credono che il loro sport sia il più grande sport di sempre. Adoro questo degli atleti, perché è il tipo di passione che ti fa alzare dal letto ogni mattina. Quello che non mi piace, però, è quando gli atleti al di fuori del tuo sport entrano in palestra per allenarsi e utilizzare la tua esperienza, ma invece ti dicono ogni esercizio che dovrebbero o non dovrebbero fare per migliorare. Se sei il proprietario di una palestra, puoi simpatizzare.
Sinceramente, non c'è criminale peggiore di un giocatore di baseball.
Mentre ogni sport attira i suoi individui unici, il baseball attrae davvero alcuni saccenti, e sebbene io possa essere di parte dato il mio tempo prestato nel sollevamento pesi olimpico, non sono l'unico che si sente in questo modo. Il mito che circonda se i giocatori di baseball debbano sollevarsi o meno in testa è pervasivo quello che si rifiuta di morire in questa comunità.
Sì, alcuni medici e fisioterapisti sono scettici quando si tratta di giocatori di baseball / softball che si sollevano in testa, ma qui stanno accadendo due cose. I dottori vedono solo casi di lesioni, perché nessuno va dal dottore e dice: "Ehi Doc, sono rimasto seduto nella tua sala d'attesa per 2 ore e ho pagato il mio co-pagamento di $ 50 in modo da poterti far sapere che la mia spalla si sente benissimo!"Inoltre, gli atleti (soprattutto i giovani) hanno la tendenza a incolpare gli infortuni nel sollevamento pesi, perché non vogliono smettere di competere nei loro sport.
Un articolo pubblicato nel 2014 dal titolo "Esercizi di baseball: dovresti sollevare un sovraccarico?"Prosegue la mia spiegazione dicendo:" Molti lanciatori hanno problemi alle braccia a causa della mancanza di attenzione ai muscoli che aiutano nella decelerazione: la spalla, i dorsali e la cuffia dei rotatori. Sollevamenti ed esercizi adeguati possono aumentare la forza di questi muscoli e favorire la flessibilità."
L'autore suggerisce anche che “l'allenatore delle prestazioni sportive e l'allenatore di baseball dovrebbero essere in costante comunicazione su quanto ogni atleta lancia. Insieme, possono calcolare la quantità ottimale di sollevamento sopra la testa e aiutare i loro atleti a evitare il sovrallenamento."
Prendi in considerazione anche la specializzazione dell'atleta. Gli atleti, in particolare i giocatori di baseball, stanno iniziando a scegliere uno sport all'inizio della loro vita e stiamo iniziando a renderci conto che questo può causare problemi nel tempo. Dott. Kody Moffett "sostiene l'idea che i giovani coinvolti in molteplici sport abbiano meno infortuni, livelli di stress inferiori e meno casi di burnout. Raccomanda ai giovani di evitare di specializzarsi in un'attività fino alla tarda adolescenza, tra i 15 ei 16 anni."Costruire atleti a tutto tondo è una ricetta per costruire atleti sani. Ha continuato "La specializzazione precoce non funziona", ha detto Moffatt. “Non rende i giovani più di successo. In effetti, esattamente l'opposto. La diversificazione precoce può renderli più efficaci."
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Una foto pubblicata da Catalyst Athletics (@catalystathletics) il
Il sollevamento pesi può aggiungere quella componente per questi atleti. Il sollevamento pesi crea esplosività, forza e flessibilità che possono essere trasferite direttamente ai giocatori di baseball.
La paura di sollevarsi sopra la testa è un mito sviluppato dagli atleti che si sollevano sotto la direzione di allenatori poco istruiti e inesperti che promuovono pesi pesanti e una forma errata, quindi sì, questo porterà a lesioni (in più che solo giocatori di baseball). Se eseguito correttamente, il sollevamento pesi può dare ai giocatori di baseball un altro sport e uno stimolo in più per consentire loro di riposarsi dal loro sport mantenendoli in forma e in una mentalità competitiva.
Diversi giocatori di baseball della major league si sono espressi in testimonianza degli ascensori olimpici e di come hanno cambiato in meglio il gioco del baseball. Il lanciatore professionista in pensione, Brent Pourciau, dice: "Dopo l'intervento ho deciso di ignorare la saggezza convenzionale del gioco che mi diceva che l'allenamento con i pesi avrebbe ridotto le prestazioni e causato lesioni. Bene, era già successo e non era l'allenamento con i pesi a causarlo."Pourciau ha lavorato con Kurt Hester, ex allenatore di forza e condizionamento di baseball della LSU, e ha utilizzato il programma utilizzato dalla squadra negli anni '90. Prima dell'intervento che stava lanciando a metà degli anni '80 e cinque anni dopo è stato cronometrato a 94 mph.
Non è l'unico credente. Un allenatore della forza Orioles, Brady Andersen, ha anche implementato gli ascensori olimpici nel suo programma. Dice: "Immagina se l'allenamento fosse oggi, correndo a tutta velocità, dirigendoti verso un muro, tuffandoti in aria, afferrando un oggetto, rotolando sulla tua spalla, rotolandoci dentro, alzandoti e lanciando un oggetto più forte che puoi. l'altra direzione. Sarebbe un allenamento folle, giusto?"Ha detto Anderson, che ha lavorato con i lanciatori Wei-Yin Chen, Miguel Gonzalez e Zach Britton, insieme all'allenatore della forza Triple-A Norfolk Ryo Naito, in California questo inverno. “Questo è quello che stai chiedendo loro di fare in un gioco. Quindi devi prepararli per soddisfare le esigenze del gioco."
4 inning di 1 hit baseball per Wade Miley prima di uscire nel 5 ° inning con crampi alla parte superiore della schiena. #Birdland
Una foto pubblicata da @orioles su
Questo stile di allenamento aumenta la velocità, aggiunge velocità ai loro lanci e migliora la flessibilità, il tutto riducendo il tasso di infortuni in questi atleti. Questi allenatori stanno mettendo fine al mito e stanno producendo atleti più grandi, più veloci e più forti.
Tempo di aneddoti personali: conoscevo un giocatore di baseball professionista che è venuto a lavorare con mio marito, Jason Poeth, durante la bassa stagione. (Jason è ora un allenatore di forza e condizionamento presso l'Università dell'Alabama, ma all'epoca possedeva una palestra a Mobile, AL chiamata Titan Athletics.)
Questo giocatore di baseball era così inflessibile che non poteva raddrizzare il braccio sopra la testa. Ci sono voluti mesi - e più di uno fuori stagione - ma alla fine è stato in grado di eseguire hang snatch moderati. Oltre ad aiutarlo a superare un test di flessibilità utilizzato per misurare la probabilità di infortunio, la gamma di movimento extra che ha ottenuto ha migliorato la gamma di movimento durante il lancio e ha aumentato la velocità della sua palla veloce. Boom.
I programmi di sollevamento pesi sono utilizzati dagli atleti in tutti gli sport per acquisire forza, migliorare la velocità e l'agilità e generare flessibilità. L'obiettivo finale dovrebbe essere quello di migliorare questi atleti nel loro sport, non trasformarli in sollevatori di pesi olimpici competitivi. Per questi giocatori di baseball, stiamo solo dando loro un altro strumento per progredire come atleti e, si spera, prevenire lesioni da uso eccessivo alla spalla. Dopotutto, "Il sollevamento sopra la testa è semplicemente un modo per sviluppare un atleta più completo, prendendo di mira un gruppo muscolare spesso trascurato."Un atleta a tutto tondo è un buon atleta.
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