Smetti di masturbarti con lo stacco

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Yurchik Ogurchik
Smetti di masturbarti con lo stacco

Ecco cosa devi sapere ..

  1. I ragazzi con i più grandi tiri della storia tirano da un punto morto, non cercando di raggiungere la velocità massima prima che i collari della barra si schiantino contro le piastre.
  2. Iniziare qualsiasi tiro con un brusco movimento a scatti non ti aiuta a sollevare più peso e può ferirti.
  3. Un modo migliore è pensare di prendere il tempo libero dal bar. Questo ti aiuta a sviluppare la massima tensione per l'effettiva trazione da terra.

La maggior parte dei principianti sono dei cretini. Non è una critica al loro carattere ma alla loro forma trascinante. Sollevare il peso dal pavimento è un errore tecnico comune tra i giovani e gli allievi principianti che potrebbero non aver avuto un coaching adeguato. È anche potenzialmente dannoso e non riesce a produrre una trazione più forte.

Durante qualsiasi movimento di trazione, quando si accelera con forza la testa e il collo all'indietro e poi si colpisce una forte finalità di movimento, il rapido cambio di velocità può causare seri problemi alla testa e al collo, anche un possibile distacco della retina.

Aumenta anche le forze che agiscono sul tendine del bicipite per resistere al gomito di distrarre l'ulna dall'omero. Traduzione: bicipite strappato.

Inoltre, il movimento a scatti tende a provocare un rilassamento riflessivo nella capacità di controllare il processo respiratorio, che può influire negativamente sulla nostra capacità di generare una pressione intra-addominale sufficiente per stabilizzare la colonna lombare e trasferire la spinta delle gambe nelle nostre braccia e quindi nel peso.

Senza questa rigidità spinale, finiamo per provare a fare qualcosa di simile a giocare a biliardo con un pezzo di corda. Ciò potrebbe anche creare uno stacco posteriore arrotondato che aumenta le sollecitazioni di taglio spinali lombari e lo stress scapolare squilibrato, costringendo il corpo a fare affidamento interamente sull'integrità delle trappole superiori per tenere insieme la nave.

Guarda atleti olimpici esperti. Vedi le stesse caratteristiche: entrare nel movimento, tirare fuori il gioco dalla barra, inspirare (se necessario), quindi tirare come l'inferno e goderti i frutti di una pulizia fatta bene. Ma quando i dilettanti cercano di ottenere un vantaggio in accelerazione con un sobbalzo prima del clean, vediamo colli irritabili e barre che viaggiano troppo in avanti rispetto ai piedi con una inclinazione in avanti del busto e spinta della caviglia.

I migliori powerlifter forniscono intuizioni simili. I ragazzi con i più grandi tiri della storia tirano da un punto morto, non cercando di raggiungere la velocità massima prima che i collari della barra si schiantino contro le piastre.

Cosa fare

Un modo per evitare gli strappi e sviluppare una tensione sufficiente in tutto il corpo è pensare di eliminare il gioco dalla barra. Preparati e solleva la barra solo quanto basta per applicare una pressione verso l'alto sulle piastre che pendono dalla barra, forse il 5-10% della forza necessaria per staccare completamente il peso dal pavimento.

Applicando la tensione attraverso il sistema prima di tirare il peso, aumenti l'eccitazione neurale attraverso i motori principali e allo stesso tempo ti rendi conto del peso prima di mettere il tuo cuore sulla linea.

Aiuta anche a garantire che il lavoro di pre-trazione di impostare i fianchi, le spalle e il posizionamento del peso sia bloccato, caricato come una fionda allungata.

Inoltre, ti dà la possibilità di "sorseggiare due volte" il tuo respiro. Inspirando profondamente nella parte superiore del movimento, afferrando la barra e quindi inspirando un altro piccolo respiro senza far uscire il primo, puoi cementare ulteriormente la pressione intra-addominale e costruire un centro super solido.

Dì no agli strappi

La prossima volta che imposti il ​​pull, assicurati di non essere in modalità strappi. Non solo sembri un dilettante, è un modo sicuro per perdere il tuo passaggio e persino rovinare il tuo corpo.


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