Stimolanti e prestazioni esplosive

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Quentin Jones
Stimolanti e prestazioni esplosive

Ecco cosa devi sapere ..

  1. Dott. Lowery indaga se gli effetti di una bevanda energetica sono principalmente cognitivi o se sta succedendo anche qualcos'altro, come un vero motoneurone o miglioramenti muscolari.
  2. Sia il riflesso di stiramento che lo stimolante dietetico hanno notevolmente migliorato le prestazioni esplosive.
  3. Gli individui variano considerevolmente, anche geneticamente, nelle loro risposte agli stimolanti dietetici.

È stata una circostanza casuale. Durante un seminario di forza e condizionamento ho sentito due degli oratori entusiasti di una bevanda energetica come integratore pre-allenamento. Essendo un ricercatore di caffeina / stimolante negli ultimi quattro anni e diventando piuttosto abile nel rilevare i suoi effetti cognitivi e neuromuscolari, mi sono avvicinato per saperne di più. Quando ho sentito uno di loro dire "Spike", mi sono intromesso.

Abbiamo discusso le sfumature di diversi stimolanti, per quanto riguarda gli effetti percettivi. Scommetto che molti di voi concorderanno sul fatto che differiscono. Il caffè non è perfettamente uguale alla caffeina pura, che non è del tutto uguale a bevande energetiche o compresse pre-allenamento. Ho usato Spike in forma di tablet, quindi mi sono incuriosito. Sempre scettico, ho subito riflettuto se gli effetti di cui stavo sentendo parlare fossero semplicemente limitati alla cognizione o se potesse esserci un nervo motorio o un effetto muscolare. Ho dovuto scoprirlo.

Stimolanti e riflesso di stiramento

C'è stata un'idea (gioco di parole) nella parte posteriore della mia mente da quando ho intrapreso alcune ricerche sul caffè l'anno scorso. E se fosse stato utilizzato il giusto stimolante dietetico per aumentare il riflesso di stiramento?? So per certo che questo è un fenomeno riproducibile. In effetti, lo uso come attività di laboratorio educativo: forniamo un po 'di allungamento eccentrico e la barra si solleva con vigore.

Figura 1. The Stretch Reflex (semplificato)

Quindi, essendo meno interessato a un aumento del mio massimo di una ripetizione, che ha incontrato risultati contrastanti dai ricercatori in precedenza (3, 7), mi chiedevo cosa sarebbe successo riguardo alla manipolazione mirata di prestazioni più esplosive. Chiamalo lavoro veloce se ti piace. In poche parole: bagnerei il circuito neuromuscolare coinvolto nel ciclo allungare-accorciare con composti stimolanti e vedere cosa succede.

Ho ordinato un caso di Spike® Shooter per la mia piccola indagine. È importante sottolineare che non ho avuto manie di grandezza. Questa non sarebbe una dimostrazione scientifica, ma un semplice armeggiare con la natura, un semplice esempio di caso informale di osservazione e registrazione. Cercherò di rimanere obiettivo. Non sono un allenatore ma piuttosto un nutrizionista, un fisiologo e un sollevatore insaziabilmente curioso. Dopotutto, a un certo livello tutti noi vogliamo sapere cosa succede nel nostro proprio corpi e vite. Di seguito sono riportati i miei appunti.

Primo giorno di Spike Notes: esperienza iniziale in palestra

  • Questo pomeriggio, poco prima di partire per la palestra (20 minuti di macchina), sto sorseggiando uno Spike Shooter e tenendo ogni sorso sotto la lingua per circa 20 secondi.
  • La lattina è sparita dopo che sono trascorsi 5-8 minuti.
  • Pensieri in macchina: oltre a concentrarmi esclusivamente sul fenomeno del ciclo allungare-accorciare, ho un grande interesse a fare un ulteriore passo avanti, perturbare il sistema attraverso la dieta. Ricordo a me stesso di rimanere il più neutrale e obiettivo possibile. (Gli stimolanti possono avere un effetto di elevazione dell'umore.)
  • Percezioni durante il mio rituale pre-allenamento in palestra, riscaldamento: soggettivamente posso sempre dire quando uno stimolante sta lavorando attraverso due auto-criteri: la mia selezione musicale logora prende una nuova vita e il focus visivo si trasforma in iper- chiarezza. Quest'ultimo sta già accadendo.
  • 35 minuti dopo l'ingestione, si nota una maggiore vigilanza.
  • 35-50 minuti dopo l'ingestione, l'interesse e la concentrazione sul ritmo e sui testi che provengono dalle mie cuffie sono molto evidenti durante il riscaldamento.
  • La rigidità legata all'età è svanita dal set 3. Razionalmente questo può essere tanto l'ibuprofene quanto un senso di energia, ma sento un benefico "senso di oppressione" e controllo.
  • Impegnarsi in diversi tipi di lavoro esplosivo:
  1. Precarico (pausa barra vicino al fondo del movimento, sensazione di sensazioni insegnate della leggera contrazione pre-dinamica, l'azione parziale di actina e miosina "afferrare" nel ventre muscolare.)
  2. Seduto nel buco con una tensione di precarico inferiore (immaginando un dragster alimentato a nitrometano che esplode dalla luce verde, accelerando da 0 a 100 mph in meno di 1 secondo).
  3. Allungamento-contratto dinamico (un po 'più di rapidità, inversione rapida della fase eccentrica-concentrica, un po' di "rimbalzo").
  • Il bar lascia piacevolmente trappole nella parte superiore degli squat.
  • Sono fradicio ... dal lavoro sulla velocità?! Potrebbe essere lo Spike o semplicemente l'umidità.
  • L'incontro di esercizio è terminato. 100+ min, sembravano i soliti 60 minuti.

Spike Notes secondo giorno: Tinker in the Lab

  • 8:00: La colazione era la solita ciotola di avena, bacche e proteine ​​del siero di latte, 1 tazza di caffè mezzo caffè.
  • Considerazioni iniziali durante la calibrazione del sistema di misurazione balistica: oggi ho bisogno della granularità e dell'obiettività dei numeri derivati ​​dalle macchine.
  • Il consumo in aperto della bevanda è una limitazione ma aumenta la validità esterna (applicabilità nel mondo reale dovuta all'anticipazione).
  • 10:00: Prepara l'attrezzatura per la panca Smith (scelta di movimento migliore in base ai dati precedenti).
  • Piano di oggi: eseguire la baseline, la misurazione iniziale (di controllo) al banco alle 11:00, attendere circa 2 ore per ridurre l'influenza del potenziamento neurale dal pre-test, eseguire la misurazione Spike-bench.
  • Carico: 45% massimo 1 ripetizione (135 lb., Vedi figura 2.)

Variabili da includere:
Potenza (watt)
Forza (N)
Tasso di sviluppo della forza (N / s)
Velocità della barra (m / s)

  • 11:00: l'attrezzatura è pronta. Promemoria per te stesso, assicurati di esplodere al massimo in due tipi di sollevamenti: sollevamenti regolari, non riflessivi "in-the-hole" e durante i sollevamenti dinamici del ciclo di allungamento-accorciamento.
  • Un set di riscaldamento solo per barra (45 lb., 10 ripetizioni)
  • Sono state completate due serie di "controllo", senza la bevanda energetica (una ripetizione per ogni tipo di contrazione: una senza riflesso di stiramento seguita da una con allungamento precedente).
  • 12:45: incontro non pianificato (lavoro) alle 1:00. Pertanto, esegui i sollevamenti Spike 15 minuti prima del previsto (90 minuti dopo il test preliminare senza bere).
  • Confronto delle prestazioni risultante (auto):

Effetto del solo riflesso di stiramento rispetto allo studio non riflessivo:
Potenza +19.6%, velocità +12.2%, forza +26.3%, RFD + 6.8%

Effetto di Spike sulle prestazioni non riflessive:
Potenza +6.1%, velocità +8.2%, forza +6.1%, RFD +16.4%

Effetto di Spike sulle prestazioni del riflesso elastico:
Potenza +9.7%, velocità +11.9%, forza +7.0%, RFD +51.9% (!)

figura 2. Traccia BMS (segmento analizzato tra le linee rosse)

Decostruzione dei dati

Non è stata una sorpresa che sia il riflesso di stiramento che lo stimolante dietetico (Spike Shooter) abbiano migliorato la mia performance esplosiva. L'ho visto personalmente dopo aver ingerito due tazze di forte caffè, anche se più sulla falsariga di percentuali a una cifra. L'entità del cambiamento, tuttavia, è stata una sorpresa.

Il tasso di sviluppo della forza (l '"effetto dragster") in particolare era interessante. Ricordo a me stesso che il mio senso soggettivo di anticipazione probabilmente ha influenzato i risultati (1), ma poi è così che la situazione si sarebbe svolta nel mio allenamento quotidiano - non ci sarebbe stato accecante, saprei che stavo bevendo lo Spike in preparazione per il allenarsi.

È stato anche sorprendente che gli effetti cognitivi / percettivi soggettivi fossero diversi dalle mie esperienze passate. Sebbene sappia che diversi prodotti stimolanti offrono sensazioni diverse, mi manca un quadro di riferimento preciso per ciò che ho provato. L'intera esperienza ha rafforzato la mia conclusione che l'analisi specifica del prodotto diventa importante.

Faccio ogni sforzo per sembrare neutrale. Posso solo incoraggiare i lettori a seguire procedure simili per prendere appunti "naturalisti" e vedere come ti senti e come ti comporti. Anche se non hai accesso ai dispositivi di misurazione, dovresti essere in grado di far luce sul tuo miglioramento individuale. Gli individui variano considerevolmente, anche geneticamente (10), nelle loro risposte a stimolanti dietetici come la caffeina. Questo è vero anche per l'output riflessivo. (2, 8)

Nel complesso, penso di essere stato in grado di confermare l'ipotesi informale. La bevanda ha migliorato la mia performance esplosiva e sembrava agire in modo ancora più forte quando si innestava il riflesso di stiramento. Sono abbastanza incuriosito da incorporare Spike in un regime di allenamento specifico in cui lo uso di proposito nei giorni di velocità più leggera.

Riferimenti e ulteriori letture

  1. Dawkins, L., et al. (2011). L'aspettativa di aver consumato caffeina può migliorare le prestazioni e l'umore. Appetito. Dicembre; 57 (3): 597-600.
  2. Earles, D. (2002). Controllo pre e post sinaptico dell'eccitabilità dei motoneuroni negli atleti. Med Sci Sports Exerc. Novembre; 34 (11): 1766-72.
  3. Eckerson, J., et al. (2012). L'ingestione acuta di Red Bull Energy Drink senza zucchero non ha alcun effetto sulla forza della parte superiore del corpo e sulla resistenza muscolare negli uomini addestrati alla resistenza. Ris. Cond. Forza J. 4 dicembre. [Epub prima della stampa]
  4. Hodgson, et al. (2005). Potenziamento post-attivazione: fisiologia sottostante e implicazioni per le prestazioni motorie. Sport Med. 35 (7): 585-95.
  5. Lowery, R., et al. (2012). Gli effetti del potenziamento degli stimoli in periodi di riposo variabili sulle prestazioni e sulla potenza del salto verticale. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
  6. MacIntosh, B. e Gardiner, P. (1987). Potenziamento posttetanico e affaticamento dei muscoli scheletrici: interazioni con la caffeina. Può J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
  7. Pallarés JG, et al. (2013). Risposte neuromuscolari a dosi incrementali di caffeina: prestazioni ed effetti collaterali. Med Sci Sports Exerc. Novembre; 45 (11): 2184-92.
  8. Ross, A., et al. (2001). Influenze neurali sulla corsa sprint: adattamenti all'allenamento e risposte acute. Sport Med. 31 (6): 409-25.
  9. Skof, B. e Strojnik, V. (2006). Affaticamento neuromuscolare e dinamiche di recupero a seguito del carico di lavoro dell'intervallo anaerobico. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
  10. Womack, C., et al. (2012). L'influenza di un polimorfismo del CYP1A2 sugli effetti ergogenici della caffeina. J Int Soc Sports Nutr. 15 marzo; 9 (1): 7.

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